Kernübungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität

Gleichgewicht und Stabilität sind sehr wichtig, denn ohne das richtige Gleichgewicht besteht die Gefahr, dass Sie stürzen und sich verletzen, die manchmal sogar tödlich sein können. Es gibt einige Kernübungen, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Lassen Sie uns unten lesen, um mehr über die Übungen zu erfahren.

Das Gleichgewicht ist so wichtig und ein wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheit sowie der körperlichen Leistungsfähigkeit, da es für zahlreiche Aktivitäten des täglichen Lebens wie Treppensteigen, Laufen oder Tragen von Lasten erforderlich ist. Für ältere Menschen ist es sehr wichtig, Gleichgewicht und Stabilität zu haben, was wiederum das Risiko von Stürzen sowie unerwünschten Verletzungen verringern würde. Auch hier ist die Stabilität der Kernmuskulatur sehr wichtig, um das richtige Gleichgewicht und die richtige Stabilität zu erreichen. Um Ihr Gleichgewicht und Ihre Bewegung zu verbessern, können Sie einige der Kernübungen üben, die nicht nur das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern, sondern auch Ihre sportliche Leistung, Gesundheit und allgemeine Fitness des Körpers verbessern.

Plank ist als eine der besten Core-Übungen bekannt. Diese Übung wirkt auf Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.

Sie müssen auf dem Bauch liegen, die Unterarme auf den Boden und die Ellbogen direkt unter die Schultern legen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße hüftbreit aufstellen und Ihre Zehen anziehen. Heben Sie nun den Körper langsam vom Boden ab, während Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen und Ihren unteren Rücken so flach wie möglich machen. Achten Sie darauf, dass Kopf, Hüften, Schultern, Knie und Knöchel in einer geraden Linie sind. Halten Sie diese Plank mindestens 20 bis 30 Sekunden lang. Sie können den Plank Hold langsam auf 60 Sekunden erhöhen.

Dies ist eine interessante Version von Planks, bei der Sie einen Stabilitätsball verwenden, um Ihre Ellbogen abzustützen, während Sie den Plank Hold ausführen. Legen Sie einfach die Ellbogen auf einen Stabilitätsball und gehen Sie mit den Füßen nach außen, bis Sie in eine Position der Planke kommen. Hier müssen Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und den Quadrizeps anspannen, um eine stabile Plankenhaltung beizubehalten.

Das abwechselnde Absenken der Beine ist eine Kernübung zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität. Diese Übung hilft bei der Korrektur von Ungleichgewichten zwischen der rechten und linken Seite und bezieht auch die Hüftmuskulatur mit ein. Diese Übung kann Ihnen auch helfen, falls sich Ihre Kniesehnen extrem angespannt anfühlen.

Legen Sie sich für diese Übung auf dem Rücken auf den Boden, halten Sie die Arme an beiden Seiten und heben Sie die Beine zur Decke. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden. Atmen Sie aus und nehmen Sie sich 2-3 Sekunden Zeit, um das linke Bein in Richtung Boden zu senken, während Sie den unteren Rücken auf dem Boden und Ihr linkes Bein absolut starr halten.

HINWEIS. Sie können einen Gürtel oder ein Widerstandsband um den Fuß des stabilen Beins legen. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen auf jedem Bein und steigern Sie dann Ihre Kernkraft schrittweise auf 3 Sätze mit 20 Wiederholungen auf jedem Bein.

Dies ist eine weitere Kernübung zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität. Dazu müssen Sie mit beiden Händen zwei Kurzhanteln auf Brusthöhe halten und sich dann in eine einbeinige Viertel-Kniebeuge-Position bewegen. Mit absoluter Kontrolle die Hanteln abwechselnd quer über den Körper „schlagen“ und dabei darauf achten, die Stabilität im Standbein zu erhalten.

Sie können auch Triplanar Toe Taps mit Bändern ausführen, eine effektive Kernübung zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität. Platzieren Sie für diese Übung ein Versa-Loop-Band direkt über Ihren Knien und gehen Sie in eine einbeinige Viertel-Kniebeuge-Position. Balancieren Sie auf dem Standbein und klopfen Sie das andere Bein nach vorne, zur Seite und

Um diese Kernübung zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität durchzuführen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie sind um 90 Grad gebeugt und beide Arme reichen zur Decke. Es sieht aus wie ein toter Käfer, der auf dem Rücken liegt.

Halten Sie den unteren Rücken fest in den Boden gedrückt, atmen Sie aus und senken Sie das rechte Bein langsam in Richtung Boden, während Sie mit dem linken Arm nach oben greifen. Atmen Sie vollständig aus und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen auf jeder Seite und steigern Sie dann allmählich auf 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Abgesehen von all den oben genannten Übungen gibt es andere Kernübungen, die den Kern stärken und zur Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität beitragen. Tai Chi ist eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Körpermitte, die eigentlich eine Form der chinesischen Kampfkunst ist und tiefe Atmung, langsame Bewegungen und Körperhaltungen beinhaltet. Es gibt auch einige Yoga-Haltungen, die für ein verbessertes Maß an Gleichgewicht und Stabilität geübt werden können.

Oben haben wir über einige der Kernübungen gesprochen, um Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die normalerweise unter Gleichgewichtsproblemen leiden, oder wenn Sie sich Sorgen machen, aufgrund Ihres Alters das Gleichgewicht und die Stabilität zu verlieren, dann führen Sie diese Kernübungen durch und sehen Sie, ob Sie davon profitieren. Stellen Sie sicher, dass Sie, falls Sie an einem Gesundheitsproblem leiden oder eine ältere Person sind, Ihren Arzt über Ihre Bewegungseinschränkungen konsultieren und auch einen persönlichen Fitnesstrainer beauftragen, der Sie auf die am besten geeignete Weise anleitet.