Kiefergelenksübungen: Übungen zur Heilung von Kiefergelenkserkrankungen

Wir haben ein Gelenk im Kiefer, das sich auf und ab bewegt und uns beim Kauen, Gähnen oder Sprechen hilft. Dieses Kiefergelenk wird oft als Kiefergelenk oder Kiefergelenk bezeichnet. Laut den Berichten des National Institute of Dental and Craniofacial Research sind inzwischen mehr als 10 Millionen Amerikaner von Kiefergelenkserkrankungen oder TMD betroffen. Ja! Dies ist ein großer Grund zur Sorge für Menschen, die sich der Kiefergelenkserkrankungen, ihrer Symptome, Ursachen und ihrer wirksamen Behandlungen nicht bewusst sind. Wie wäre es also, wenn Sie sich diese Kiefergelenkserkrankungen ansehen und einige der effektivsten Übungen kennenlernen, die uns helfen können, die Symptome zu reduzieren und die Erkrankung auf natürliche Weise zu behandeln?

Hier sind einige Fakten über TMJ und die TMJ-Erkrankungen unten.

  • TMJ ist das Kiefergelenk, das das Kiefergelenk ist, das uns hilft, unseren Kiefer beim Sprechen, Gähnen oder Kauen auf und ab zu bewegen.
  • Zwei Knochen, dh das obere Schläfenbein (Teil des Schädels oder des Schädels) und der Unterkieferknochen (Unterkiefer); bilden dieses Kiefergelenk. Daher kommt der Name Kiefergelenke
  • Kiefergelenkserkrankungen werden auch kurz als  TMD bezeichnet . Hier könnten Sie Probleme mit Ihrem Kiefer und einem der in Ihrem Gesicht vorhandenen Muskeln haben, die den Kiefer kontrollieren.
  • CMD verursacht beim Patienten oft starke Schmerzen und extreme Beschwerden.
  • Kiefergelenkserkrankungen können entweder vorübergehend sein oder über viele Jahre bestehen bleiben.
  • Es ist bekannt, dass sowohl Männer als auch Frauen von Kiefergelenkserkrankungen betroffen sind, jedoch ist der Prozentsatz der betroffenen Frauen weitaus höher als der der betroffenen Männer.
  • Kiefergelenkserkrankungen können entweder eine bestimmte Seite des Gesichts oder beide Seiten betreffen.
  • Zu den häufigsten Symptomen von Kiefergelenkserkrankungen gehören Schmerzen oder der Verlust der Kieferbewegungen, Ohrenschmerzen, Kopfschmerzen , Gesichtsschmerzen, Schwindel , knallende Geräusche beim Öffnen und Schließen des Mundes, Schwellungen des Gesichts, Probleme beim Kauen oder Sprechen usw
  • Verletzungen des Kiefers oder des Kiefergelenks oder der Nacken- und Kopfmuskulatur usw. können zu CMD- oder Kiefergelenkserkrankungen führen.
  • Arthritis  , die das Kiefergelenk betrifft, kann die Kiefergelenkstörung verursachen.
  • Stress, der Sie dazu bringt, Ihre Kiefer- oder Gesichtsmuskeln zu straffen oder die Zähne zusammenzubeißen, kann die Kiefergelenksstörung verursachen.

Obwohl mehrere Behandlungsmethoden zur Behandlung von Kiefergelenkserkrankungen zur Verfügung stehen, wird Ihr Chirurg oder Zahnarzt das absolut beste Behandlungsverfahren anwenden, das für Ihren Kiefergelenkszustand am besten geeignet ist.

Es gibt auch einige Übungen, die von Ihrem Zahnarzt verschrieben werden, um Ihnen zu helfen, Ihren Kiefergelenkszustand effektiver zu heilen, sobald Ihre medizinischen Behandlungen gut verlaufen sind. Wir werden im folgenden Abschnitt unseres Artikels über einige dieser Kiefergelenksübungen sprechen.

“Die Übung! Bald werden Sie sich großartig fühlen! „Hier kommen wir also zu dem Abschnitt, in dem einige der effektivsten Kiefergelenksübungen erwähnt werden.

  1. Kiefergelenksübung-1: Unten sind die Schritte, die das Verfahren zur Durchführung der Übung erklären.
    • Schließe deinen Mund und berühre sowohl die oberen als auch die unteren Zähne, ohne sie zusammenzubeißen.
    • Lassen Sie Ihre Zungenspitze direkt hinter Ihren oberen Zähnen auf Ihrem Gaumen ruhen
    • Führen Sie nun die Zungenspitze so weit wie möglich nach hinten zum weichen Gaumen. Achte darauf, dass du deine Zähne zusammenhältst
    • Drücken Sie Ihre Zunge sanft nach hinten, um den Kontakt mit dem weichen Gaumen aufrechtzuerhalten
    • Öffne jetzt langsam deinen Mund und bemerke, wie die Zunge weggezogen wird. Halten Sie Ihren Mund für mindestens fünf Sekunden in dieser Position und schließen Sie dann Ihren Mund, um sich zu entspannen
    • Wiederholen Sie den Vorgang für fünf Minuten und tun Sie es zweimal am Tag.
    • Führen Sie die Übung nicht länger als fünf Minuten durch und brechen Sie die Übung ab, wenn Sie beim Öffnen des Mundes während der Übung ein Klicken oder Geräusche aus Ihren Gelenken hören.
    • Sie sollen eine Spannung unter Ihrem Kinn und im Nacken spüren.
  2. Kiefergelenksübung-2: Im Folgenden werden die Schritte für diese Kiefergelenksübung erklärt
    • Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit hoher Rückenlehne und halten Sie Ihren Kopf mit leicht geschlossenem Mund auf der Kopfstütze.
    • Legen Sie nun den Daumen und den Zeigefinger an die Vorderseite des Unterkiefers; auf der Außenseite Ihres Mundes.
    • Drücken Sie Ihren Unterkiefer sanft nach hinten und Ihren Kopf in Richtung der Kopfstütze des Stuhls, indem Sie mit der Hand auf Ihr Kinn drücken. Achten Sie darauf, Ihren Kopf oder Nacken nicht zu beugen und auch Ihren Mund nicht zu öffnen.
    • Wenn Sie es deutlich machen, spüren Sie, wie sich alle Ihre unteren Zähne im Verhältnis zu den oberen Zähnen nach hinten bewegen, wenn sich Ihr Unterkiefer zurückbewegt.
    • Entspannen Sie sich nun endlich und lassen Sie Ihren Kiefer mit dem Kinn auf gleicher Höhe wieder nach vorne gleiten. Achten Sie darauf, dabei nicht nach oben und unten zu schauen.
    • Wiederholen Sie dies fünf Mal und führen Sie die Übung mehrmals täglich durch, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
  3. Kiefergelenksübung-3: Schauen Sie sich die Schritte für diese Übung unten an.
    • Die Schritte ähneln fast der vorherigen Übung, die hier erwähnt wurde, dh der Übung-2.
    • Beginnen Sie also mit Ihrem bequemen Sitzen auf einem hochgelehnten Kopf, schließen Sie Ihren Mund und entspannen Sie Ihren Kopf auf der Kopfstütze und zwingen Sie Ihren Unterkiefer und Kopf mit Hilfe von Daumen und Zeigefingern sanft nach hinten. Hier spüren Sie bei richtiger Ausführung eine Dehnung am Kiefergelenk. Achte darauf, dass du deinen Mund nicht extra öffnest.
    • Schieben Sie nun langsam Ihren Unterkiefer nach vorne und nicht den ganzen Kopf. Drücken Sie es gegen Ihre Hände und halten Sie es mindestens 2 Sekunden lang fest.
    • Lassen Sie dann Ihre Hände locker und schieben Sie ihn nur mit Hilfe Ihrer Kiefermuskulatur weiter nach vorne in Ihren Unterkiefer, so dass die Zähne leicht herausragen. Halten Sie es für ein paar Sekunden
    • Wiederholen Sie dasselbe 3-4 Mal und tun Sie dies mehrmals am Tag.
  4. Kiefergelenksübung-4: Unten sind die Schritte für die Übung.
    • Schließen Sie Ihre oberen und unteren Zähne sanft gegeneinander.
    • Legen Sie unsere Zungenspitze gegen die Oberseite Ihres Mundes, direkt hinter den Vorderzähnen.
    • Führen Sie als Nächstes mit geschlossenen Zähnen die Zungenspitze nach hinten entlang der Oberseite Ihres Mundes, bis Sie gerade den weichen Gaumen erreichen.
    • Öffnen Sie schließlich langsam und vorsichtig Ihren Mund und halten Sie Ihre Zunge gegen den weichen Gaumen. Hören Sie sofort auf, den Mund zu öffnen, wenn Sie spüren, wie Ihre Zunge vom weichen Gaumen weggezogen wird.
    • Halten Sie dies zwei Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
    • Wiederholen Sie es maximal zweimal, wenn Sie mit dieser Übung beginnen.
  5. Andere Kiefergelenksübungen:
    • Kaugummis können einfach eine natürliche Kiefergelenkübung sein.
    • Entspannungstechniken wie tiefes und langsames Atmen, die zur Verbesserung der Entspannung beitragen und die Schmerzempfindungen modulieren, können hilfreich sein

Jetzt; Sie möchten nicht, dass die Kiefergelenkschmerzen oder die Symptome der Kiefergelenkstörung zu Ihnen zurückkehren. Was würdest du also tun? Hier unten sind einige der Übungen, die Sie in Ihrer täglichen Routine fortsetzen und verhindern können, dass der Kiefergelenkschmerz zu Ihnen zurückkehrt.

  1. Übung für das Kiefergelenk, um ein Wiederauftreten von CMD zu verhindern: Widerstand gegen das Öffnen und Schließen des Mundes

    • Lege deinen Daumen unter dein Kinn und öffne dann langsam deinen Mund
    • Drücken Sie Ihr Kinn mit Ihrem Daumen leicht nach oben, während Sie den Mund öffnen
    • Halten Sie dies etwa 3-5 Sekunden lang und schließen Sie dann sanft Ihren Mund
    • Für das Schließen des Mundes gegen Widerstand müssen Sie Ihren Daumen unter das Kinn und zwei Zeigefinger auf die Kante zwischen der Unterseite Ihres Kinns und Ihrem Mund legen
    • Drücken Sie sanft auf Ihr Kinn, während Sie Ihren Mund schließen.
  2. Kiefergelenksübung zur Vorbeugung eines Wiederauftretens von CMD: Kieferbewegung von einer Seite zur anderen

    • Halten Sie einen langen Gegenstand wie einen Kugelschreiber oder Bleistift oder einen Stock mit Hilfe Ihrer Vorderzähne.
    • Bewegen Sie nun Ihren Kiefer sehr langsam von einer Seite zur anderen
    • Wenn Ihnen das Drehen der Übung leichter fällt und Sie sich damit wohlfühlen, vergrößern Sie das Objekt, als würden Sie weitergehen, um einen Markierungsstift zu halten, der relativ dicker ist als der Bleistift.
  3. Kiefergelenksübung zur Vorbeugung eines Wiederauftretens von CMD: Übung mit der Zunge nach oben

    Dies ist eine einfache Übung, bei der Sie einfach Ihren Mund langsam öffnen und schließen müssen, während Sie mit Ihrer Zunge den Gaumen berühren.

  4. Kiefergelenksübung zur Vorbeugung eines erneuten Auftretens von CMD: Kieferbewegung nach vorne

    • Halten Sie einen langen Gegenstand wie einen Kugelschreiber oder Bleistift oder einen Stock mit Hilfe Ihrer Vorderzähne
    • Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, sodass die unteren Zähne vor den oberen Zähnen sind
    • Wenn die Übung leichter wird und Sie damit vertraut sind, erhöhen Sie langsam die Dicke oder die Größe des Objekts, als würden Sie weitermachen, um einen Markierungsstift zu halten, der relativ dicker ist als der Bleistift.

Was man vermeiden sollte:

Jetzt können Sie fragen, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie mit einer Kiefergelenksstörung laufen. Hier ist also die Liste, die Sie unten überprüfen müssen.

  • Vermeiden Sie Kaugummikauen
  • Vermeiden Sie das Zusammenpressen des Kiefers
  • Ignorieren Sie das Halten des Telefons zwischen Kiefer und Schultern. Dies kann die Nacken- und Kiefermuskulatur reizen und die Schmerzen bei CMD verstärken
  • Vermeiden Sie das Zusammenpressen von Dingen wie Kugelschreiber, Bleistift usw. zwischen Ihren Zähnen
  • Achte auch darauf, deinen Mund nicht ganz zu öffnen, während du gähnst, singst oder schreist
  • Vermeiden Sie das Kauen von Nägeln und das Kauen von Nägeln.

FAQs zu Kiefergelenksübungen:

  1. Funktionieren Kiefergelenksübungen für jeden? Nein! Kiefergelenksübungen funktionieren nicht bei jedem. Es hängt vom Grad der Kiefergelenksstörung oder dem Zustand des Patienten mit CMD ab und von der Menge an Übungen, die man mit Strenge macht.
  2. Wie lange dauert es, um die Schmerzen bei Kiefergelenkserkrankungen mit den Kiefergelenksübungen zu reduzieren? Es ist schwierig, dies vorherzusagen. Die meisten Menschen, die Kiefergelenksübungen machen, können jedoch die Verringerung der Kieferschmerzen nach 3-4 Tagen Training spüren.
  3. Können Kiefergelenksübungen allein bei der Behandlung der Kiefergelenksstörung wirken oder ist es erforderlich, bei CMD medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen?
    Es ist wichtig, zuerst die notwendigen medizinischen Behandlungen durchzuführen und dann mit den Kiefergelenksübungen für eine bessere Heilung fortzufahren.

Fazit:

Es muss daran erinnert werden, dass Kiefergelenkserkrankungen oder Kiefergelenksschmerzen, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden, in Zukunft ernsthafte Probleme verursachen können. Daher ist es zwingend erforderlich, Ihren Arzt zu konsultieren, sobald Sie die Symptome von CMD bekommen oder sobald Ihre Kieferschmerzen beginnen. Es muss auch beachtet werden, dass Kiefergelenkübungen nach Rücksprache mit dem Arzt richtig durchgeführt werden müssen und bei diesen Kiefergelenkübungen keine Schmerzen auftreten sollten. Falls eines der zunehmenden Anzeichen von Schmerzen aufgrund der Übungen auftritt, hören Sie sofort mit dem Training auf und suchen Sie bald Ihren Arzt auf.

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