Können 5 Kleine Mahlzeiten Beim Abnehmen Helfen?

Es dauert ungefähr 3 Stunden, um eine Mahlzeit vollständig zu verdauen. Nach einer Mahlzeit wird die Nahrung in Zucker zerlegt, der Zucker wandert dann durch das Blut und versorgt Ihren gesamten Körper mit Energie (kontrolliert durch das Hormon Insulin). Das bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel jedes Mal, wenn Sie etwas essen, in die Höhe schießt. Insgesamt dauert es zwei bis drei Stunden, bis der Blutzuckerspiegel ansteigt und wieder abfällt.

Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, entleeren Sie gleichzeitig große Mengen an Kraftstoff in Ihr System – mehr Kraftstoff, als Ihr Körper benötigt. Häufige, kleine Mahlzeiten hingegen liefern über den Tag überschaubare Energiemengen, die Ihr Körper sofort verwerten kann.

KLEINE MAHLZEITEN FÜR BESSERE GEWICHTSVERLUST

Kleinere, häufigere Mahlzeiten haben zahlreiche Vorteile.

1. WENIGER HEISST

Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten können zu einer schlechten Ernährungsauswahl führen und Gewichtsverlust schnell in Gewichtszunahme umwandeln. Niedriger Blutzucker regt den Hunger an, daher schränken Sie das Verlangen ein. Heißhunger entsteht oft einfach, weil Sie zu hungrig geworden sind oder zu lange mit dem Essen gewartet haben. Wenn Sie häufig essen, haben Sie keinen Heißhunger und können die schmackhaftesten und nahrhaftesten Lebensmittel auswählen. Noch besser, Sie vermeiden übermäßiges Essen und füllen leere Kalorien auf.

2. WENIGER HUNGER

Das Tolle am Essen alle drei Stunden ist, dass es sich anfühlt, als würdest du mehr essen als sonst (das stimmt nicht – deine Kalorienaufnahme wird berechnet!). Psychologisch fühlst du dich nicht benachteiligt, weil du anscheinend öfter isst.

3. CHOLESTERIN REDUZIERT

Untersuchungen der University of Toronto deuten darauf hin, dass der Wechsel zu mehreren kleineren Mahlzeiten den Gesamtcholesterinspiegel der Teilnehmer um etwa 8 % und den LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes“) Cholesterin um 12 % senkte. Häufige Mahlzeiten hielten den Blutzuckerspiegel gleichmäßiger und trugen dazu bei, Insulinspitzen zu eliminieren, die die Cholesterinproduktion auslösen können.

4. NACHHALTIGE ENERGIE

Nahrung versorgt den Körper mit Energie und der Körper wiederum verbrennt diese Energie, um zu funktionieren. Es ist relativ leicht, dieses empfindliche Gleichgewicht zu stören, indem man Mahlzeiten auslässt oder zu lange nichts isst. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, fühlen Sie sich energetisiert. Umgekehrt sinkt Ihr Energieniveau, wenn sie sinken.

Häufiges Essen hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, was bedeutet, dass Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlen werden. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Sportlerinnen, die alle drei Stunden eine Mahlzeit zu sich nahmen, sich besser konzentrierten, sich schneller bewegten und länger trainieren konnten.

Das bedeutet nicht nur, dass Sie besser durch den Tag kommen, sondern auch, dass Sie während Ihres Trainings härter trainieren und mehr Kalorien verbrennen können!

5. STIMMUNGSSTABILITÄT

Es gibt eine starke wissenschaftliche Verbindung zwischen Essen und Stimmung. Häufigeres Essen kann die Gehirnchemie verändern. Der Schlüssel liegt darin, komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte aufzunehmen, die alle dazu beitragen, den Serotoninspiegel (eine stimmungsaufhellende Chemikalie) im Gehirn aufrechtzuerhalten. Antidepressiva wirken ähnlich – indem sie den Serotoninspiegel erhöhen. Die richtigen Lebensmittel können dasselbe bewirken.

WIE ES FUNKTIONIERT

Denken Sie daran, genug zu essen, um sich satt, aber nicht übermäßig satt zu fühlen. Essen Sie oft und in moderaten Mengen, gerade so viel, dass Sie für weitere drei Stunden keinen Hunger mehr haben.

Die Größe Ihrer 5 Mahlzeiten hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab . Sie können jeden Tag sechs gleichgroße kleine Mahlzeiten oder drei kleine Mahlzeiten mit zwei oder drei „Snacks“ probieren. Jede Mahlzeit oder jeder „Snack“ sollte Protein enthalten . Egal, ob es sich um Joghurt oder ein Sandwich handelt, stellen Sie sicher, dass es Protein enthält.