Können Bewegung und Ernährung bei leichter kognitiver Beeinträchtigung helfen?

Eine leichte kognitive Beeinträchtigung oder MCI ist ein Zustand, bei dem es zu einer leichten, aber merklichen Veränderung Ihres Denkens und Gedächtnisses kommt. Es gibt mehrere Möglichkeiten oder sogar einige Arten von Änderungen des Lebensstils, die Ihnen bei einer leichten kognitiven Beeinträchtigung helfen können.

Jawohl! Bewegung und Ernährung können bei leichter kognitiver Beeinträchtigung helfen. Um mehr darüber zu erfahren, müssen wir einen Blick auf eine Studie werfen, die Ihnen sagt, wie Aerobic-Übungen und eine ausgewogene oder gesunde Ernährung Ihnen bei der Behandlung leichter kognitiver Beeinträchtigungen helfen.

Es gibt eine randomisierte kleine Studie, die am 19. Dezember 2018 online von Neurology veröffentlicht wurde und darauf hindeutet, dass eine Kombination aus Bewegung und Ernährung bei leichter kognitiver Beeinträchtigung helfen könnte. Forscher haben etwa 160 sesshafte ältere Erwachsene untersucht, die an einer leichten kognitiven Beeinträchtigung oder MCI und auch an einem oder mehreren Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie z. B. einem hohen Cholesterinspiegel, litten. Die Teilnehmer der Studie wurden nach dem Zufallsprinzip bestimmten Aerobic-Übungen zugeteiltund folgen Sie einer DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) oder einer herzgesunden Ernährung und erhalten Sie etwa 6 Monate lang eine wöchentliche Herzgesundheitsschulung. Es wurde festgestellt, dass diejenigen Personen, die einfach mehrmals in der Woche trainierten, eine leichte Verbesserung der Denkfähigkeiten oder der Exekutivfunktion bekamen, die uns helfen, richtig zu planen und zu organisieren. Es gab jedoch eine große Veränderung bei den Personen, die eine Kombination aus Übungen oder dreimal pro Woche Aerobic-Training absolvierten und die DASH-Diät befolgten. Sie hatten verbesserte Planungsfähigkeiten und diese Fähigkeit entsprach der Umkehrung der etwa 10-jährigen Alterung des Gehirns im Vergleich zu den Teilnehmern, die keinen Sport trieben oder die Ernährung nicht verbesserten.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass sowohl Bewegung als auch eine gesunde Ernährung den Spiegel eines Proteins namens BDNF erhöhen, von dem bekannt ist, dass es das Wachstum und auch das Überleben der Gehirnzellen unterstützt. ^{(1, 2)}

Aus der Studie lässt sich also schließen, dass Bewegung und Ernährung bei leichter kognitiver Beeinträchtigung helfen können.

Hier haben wir einige der Übungstipps erwähnt, die bei leichter kognitiver Beeinträchtigung helfen.

Eines der ersten Dinge, die Sie wissen müssen, ist regelmäßige Bewegung, um leichten kognitiven Beeinträchtigungen vorzubeugen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Übungen wie Gehen, Gewichtheben und Tonusübungen, wenn sie kontinuierlich über 6 Monate von Menschen durchgeführt wurden, zeigten, dass sie das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei den Teilnehmern bewahrten. Es wurde jedoch auch festgestellt, dass Menschen, die Gewichte hoben, ihre kognitiven Funktionen am meisten verbesserten.

Sie müssen früher im Leben Sport treiben, um kognitive Beeinträchtigungen zu vermeiden. Dies ist ein weiterer Übungstipp, der bei leichter kognitiver Beeinträchtigung hilft. Je früher Sie mit dem Training beginnen, desto größer wäre der Nutzen der kognitiven Funktion. Dennoch ist es nie zu spät, mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie nicht früh trainiert haben, können Sie sogar in den höheren Jahren damit beginnen, und das würde Ihnen gut tun.

Sie müssen wissen, dass ein Krafttrainingsprogramm Ihnen bei leichter kognitiver Beeinträchtigung sehr helfen kann. Zu den gängigsten Krafttrainingsarten für Senioren gehören Zug- und Druckübungen mit Widerstandsbändern oder mit Hanteln. Ihre Kraft nimmt zu, wenn Sie mit dem Krafttrainingsprogramm konsistent bleiben. Am besten gehst du zum Krafttraining unter einem Fitness-Guide.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen zweimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang mit Kraft trainieren müssen. Wenn Sie freie Tage haben oder keine Krafttrainingsübungen machen, können Sie schwimmen gehen , spazieren gehen oder sich an einer anderen Form von Aerobic-Übungen beteiligen, die auch als sehr vorteilhaft für die Erhaltung des Gedächtnisses, der Gehirngesundheit und auch bekannt ist bei der Verhinderung oder Verlangsamung der leichten kognitiven Beeinträchtigung und auch der Alzheimer-Krankheit .

Aerobic-Übungen sind bekanntermaßen gut für die Gesundheit des Gehirns und dürfen nicht vernachlässigt werden, um das Risiko von Gedächtnisverlust , Alzheimer und leichten kognitiven Beeinträchtigungen zu verringern. Sie müssen sich also mit Aerobic-Übungen beschäftigen, die bei leichter kognitiver Beeinträchtigung helfen.

Machen Sie Sport zu einem interessanten und unterhaltsamen Teil Ihres Lebens. Dazu können Sie eine Gruppe bilden oder in einer Gruppe trainieren, vielleicht in einem Fitnessstudio für eine erhöhte Motivation. Es gibt einige Übungen, die seniorenfreundlich sind und dazu gehören Schwimmen, Pilates, Wandern oder Rudern. Sie können diese interessanten Übungen mit Ihrer Gruppe ausprobieren, um den besten Nutzen aus dem Training zu ziehen.

Es gibt mehrere Studien, die gezeigt haben, dass die Mittelmeerdiät oder die MeDi, die in erster Linie darauf abzielt, mehr Gemüse, Obst, Fisch, Olivenöl, Nüsse und einige fetthaltige Zutaten zu sich zu nehmen; und weniger Fleisch zu sich zu nehmen, kann die Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen verhindern. ^{(3, 4, 5)}

Ye et al führten eine epidemiologische Untersuchung durch und Loef und Walach führten eine Studie durch, die ergab, dass Vitamine, Antioxidantien und Folsäuren, die in Obst und Gemüse enthalten sind, sehr effektiv bei der Verbesserung der kognitiven sowie der Gedächtnisfunktion sind. Es wurde auch von Loef und Walach berichtet, dass einfache Zucker in Früchten und ein hoher glykämischer Index das Volumen des Hippocampus und des Temporallappens reduzieren können, die Regionen, von denen bekannt ist, dass sie den Geruchssinn, das Gehör und die sensorische Sprache überwachen, und solche Faktoren sind ebenfalls bekannt zur Erhöhung der Risikofaktoren für die Entwicklung einer leichten kognitiven Beeinträchtigung; und daher müssen sie vermieden werden.

Die Mind-Diät oder eine neurodegenerative Verzögerungsdiät ist eine Diät, die die DASH-Diät und die mediterrane Diät kombiniert, und diese Mind-Diät ist dafür bekannt, dass sie mit dem Neuroschutz und auch der Prävention von AD korreliert. ⁽⁶⁾

Diese MIND-Diät enthält eine Empfehlung zur Einnahme von 10 Lebensmittelgruppen, die für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil sind, wie grünes und Blattgemüse, andere Gemüsesorten, Beeren, Nüsse, Bohnen, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte, Wein und Olivenöl. Es betont auch die Reduzierung des übermäßigen Verzehrs von Butter, rotem Fleisch, Margarine, Gebäck, Käse, frittierten oder Fast Food und Süßigkeiten. ⁽⁷⁾

Nun, da wir wissen, dass Bewegung zusammen mit Ernährung bei leichter kognitiver Beeinträchtigung hilft, können Sie, wenn Sie vermuten, MCI zu haben, auch die oben genannten Trainingstipps und die gesunde Ernährung ausprobieren, die Ihnen helfen könnten, die Symptome einer leichten kognitiven Beeinträchtigung zu bewältigen Beeinträchtigung. Es wird jedoch immer empfohlen, einen erfahrenen Arzt zu konsultieren, sich richtig diagnostizieren zu lassen und die verschriebenen Behandlungen für Ihren Zustand zu nehmen.