Weltweit leiden mehr als 50 Millionen Menschen an Demenz, einer Krankheit, die die Wahrnehmung beeinträchtigt. Zur Kognition gehören Gedächtnis, Gedanken und die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben auszuführen.1Angesichts dieser erschütternden Zahlen suchen viele Menschen nach Nahrungsergänzungsmitteln in der Hoffnung, Demenz vorzubeugen und die allgemeine Gehirngesundheit zu verbessern.
Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass viele Menschen sich der Sicherheit oder Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit des Gehirns nicht bewusst sind.2Darüber hinaus werden zwar bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung einer schlechten Gehirngesundheit vermarktet, es fehlen jedoch Belege, die diese Behauptungen stützen.
In diesem Artikel werden verschiedene Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Gehirns besprochen, einschließlich der Frage, welche möglicherweise wirken und welche nicht. Es wird auch behandelt, ob Nahrungsergänzungsmittel notwendig sind oder ob Änderungen im Lebensstil ausreichen, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
Ein Wort der Vorsicht
Nahrungsergänzungsmittelmarken können (und sollten) nicht behaupten, dass ihre Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung bestimmter Gesundheitszustände oder Krankheiten wie Demenz oder Alzheimer-Krankheit (AD) dienen.3
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu gedacht, Krankheiten vorzubeugen, zu heilen oder zu behandeln, insbesondere nicht als alleinige Ergänzung. Es gibt zahlreiche Belege für die Bedeutung einer insgesamt gesunden Ernährung und Lebensweise für die Krankheitsprävention. Umgekehrt gibt es einen erdrückenden Mangel an Beweisen, die den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln als einzige Behandlungs- oder Vorbeugungsmaßnahme für irgendeinen Gesundheitszustand belegen.
Wählen Sie nach Möglichkeit ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einem vertrauenswürdigen Dritten getestet wurde, z. B. US Pharmacopeia (USP) , ConsumerLab oder NSF . Doch selbst wenn Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet wurden, sind sie nicht unbedingt für alle sicher oder im Allgemeinen wirksam. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, die Sie einnehmen möchten, und sich über mögliche Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zu informieren
Nährstoffe für die Gesundheit des Gehirns
Diät und Ernährung haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Gehirns. Ihre langfristigen Essgewohnheiten sind nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung.
Untersuchungen zur Gehirngesundheit haben ergeben, dass bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe möglicherweise besser für Ihr Gehirn sind als andere. Dennoch reicht es möglicherweise nicht aus, hier und da gehirngesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ihre allgemeine Ernährung ist viel wichtiger.
Eine unzureichende Zufuhr bestimmter Nährstoffe über die Ernährung kann in manchen Fällen sogar zu einer Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten führen. Es gibt Hinweise darauf, dass ein niedriger Vitamin-B12- Spiegel zu kognitiven Beeinträchtigungen oder sogar Demenz führen kann.4 Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass Eisenmangel mit kognitiven Problemen verbunden sein könnte.5
In zahlreichen Studien zur Gehirngesundheit werden verschiedene Nährstoffe erwähnt, beispielsweise solche mit antioxidativen, entzündungshemmenden und probiotischen Eigenschaften. Es wurde auch festgestellt , dass die Mittelmeerdiät , die sich auf Obst, Gemüse und Olivenöl konzentriert, sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt.6
Während es umfangreiche Forschungsarbeiten zur Ernährung für die Gesundheit des Gehirns gibt , lässt sich das Gleiche nicht über die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit des Gehirns sagen.
Einige Nährstoffe, die regelmäßig in der Literatur zur Gehirngesundheit erwähnt werden, sind auch häufige Bestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gehirngesundheit. Dazu gehören Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 und andere B-Vitamine, Cholin , Vitamin E und andere Mikronährstoffe . Es gibt jedoch nur schwache Belege dafür, dass diese und andere Nährstoffe die Gesundheit des Gehirns verbessern, wenn sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren (Omega-3) sind eine Klasse mehrfach ungesättigter FettsäurenFettsäuren. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren über Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel ist die einzige Möglichkeit, den Spiegel im Körper zu erhöhen. Es wird angenommen, dass bestimmte Arten von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind.7
Docosahexaensäure(DHA) ist ein langkettiges Omega-3-Fettsäuren, dessen Rolle für die Gehirngesundheit umfassend erforscht wurde. DHA kommt in hohen Konzentrationen im Gehirn vor und ist daher für die Gesundheit und Entwicklung des Gehirns unerlässlich. Forscher haben außerdem herausgefunden, dass der DHA-Spiegel bei Menschen mit AD im Vergleich zu kognitiv gesunden Menschen tendenziell niedrig ist.7
Einige Untersuchungen haben sich speziell auf Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel konzentriert.
Eine systematische Übersicht über Studien befasste sich mit den Auswirkungen verschiedener Nahrungsergänzungsmittel auf die Kognition bei gesunden jungen Erwachsenen, einschließlich Militärangehörigen. Die Forscher fanden heraus, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in den in die Überprüfung einbezogenen Studien kaum oder gar keine Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit zeigten.
Nur eine Studie zu einem Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, das DHA und ein weiteres Omega-3 namens Eicosapentaensäure (EPA) enthielt, zeigte positive Ergebnisse (obwohl diese Ergebnisse im Widerspruch zu anderen Ergebnissen standen).8
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel die kognitive Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen oder Menschen mit Demenz oder AD verbessern können. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene über 70, die EPA- und DHA-Ergänzungsmittel einnahmen, verbesserte Aspekte der Kognition erlebten, wie z. B. exekutive Funktionen , Arbeitsgedächtnis und Gehirnsignalisierung. Eine Nahrungsergänzung korrelierte auch mit einem Anstieg der im Blut zirkulierenden Omega-3-Fettsäuren.9
Das Fazit
Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung sind für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel die beste Wahl sind, um die Aufnahme dieser wichtigen Nährstoffe zu erhöhen.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist ein weiterer Nährstoff, der lebenslang für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich ist. Vitamin B12 spielt von Anfang an eine Rolle bei der Entwicklung und Funktion des Zentralnervensystems (ZNS), aus dem Gehirn und Rückenmark bestehen. Vitamin B12 gilt als Schlüssel zur Vorbeugung von Demenz und anderen kognitiven Erkrankungen.10
Untersuchungen zeigen, dass ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel zu kognitivem Verfall, Depression und idiopathischer Müdigkeit führen kann. Bei einem Mangel an Vitamin B12 entsteht eine Aminosäure namens Homocysteinkann aufsteigen und Nerven im Gehirn oder Rückenmark schädigen.11
Allerdings haben Studien, die eine Vitamin-B12-Supplementierung zur Behandlung von kognitivem Verfall untersuchten, gemischte Ergebnisse geliefert. Während eine B12-Supplementierung bei Menschen mit fortgeschrittenen neurologischen Störungen positive Auswirkungen gezeigt hat, zeigte sie bei Menschen ohne solche Störungen nicht die gleichen Wirkungen.11
Andere Untersuchungen haben einen möglichen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-B12-Spiegel und der Entwicklung von AD oder Demenz gezeigt. Ein Mangel an Vitamin B12 bei Menschen mit Demenz wurde auch mit einer schlechteren Leistung beim Mini Mental State Exam (MMSE), einem Test der geistigen Leistungsfähigkeit, im Vergleich zu Menschen mit ausreichenden Vitamin B12-Spiegeln in Verbindung gebracht. Daher kamen Forscher zu dem Schluss, dass ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel mit der Entwicklung von Demenz verbunden sein könnte , diese Theorie ist jedoch nicht vollständig bewiesen.12
Multivitaminpräparate
Es gibt Hinweise darauf, dass ein einfaches Multivitaminpräparat die kognitive Leistungsfähigkeit steigern kann.
Ein Multivitaminpräparat enthält verschiedene Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien), die Ihr Körper täglich benötigt. Während ein Multivitaminpräparat niemals eine ausgewogene Ernährung ersetzen sollte, kann es helfen, „Lücken zu schließen“, wenn Ihrer Ernährung bestimmte Vitamine und/oder Mineralien fehlen.13
Während die Einnahme eines Multivitaminpräparats für bestimmte Bevölkerungsgruppen (z. B. Schwangere) empfohlen wird, ist es möglicherweise nicht für alle notwendig. Ein Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen sollten.13
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme von Multivitaminpräparaten älteren Erwachsenen mit Gedächtnisproblemen zugute kommen kann.
In einer kürzlich durchgeführten klinischen Studie wurden über 3.000 ältere Erwachsene randomisiert und erhielten drei Jahre lang täglich ein Placebo oder ein Multivitaminpräparat. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die das tägliche Multivitaminpräparat einnahmen, ein verbessertes Erinnerungsgedächtnis hatten. Diese Verbesserungen hielten über den gesamten dreijährigen Testzeitraum an.14
Da es sich hierbei um ein neueres Forschungsgebiet handelt, sind möglicherweise weitere Studien erforderlich, um besser bestimmen zu können, ob die tägliche Einnahme von Multivitaminpräparaten die Kognition bei älteren Erwachsenen oder anderen Bevölkerungsgruppen verbessern kann.
Nootropika für die Gesundheit des Gehirns
Nootropika (oder „Smart Drugs“) sind natürliche oder synthetische Nahrungsergänzungsmittel, die die Gesundheit und Wahrnehmung des Gehirns unterstützen sollen. Sie enthalten Substanzen, die im Labor hergestellt oder aus Pflanzen gewonnen werden können. Die meisten Nootropika sind jedoch natürliche Kräuter.15
Wie andere pflanzliche Heilmittel gelten Nootropika als relativ sichere Ergänzungsoption. Es wurde festgestellt, dass nur sehr wenige schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, aber über die Sicherheit der langfristigen Verwendung von Nootropika ist wenig bekannt.15
Beispiele für Nootropika sind:15
- Deanol(DMAE)
- Meclofenoxat
- Nicergolin
- Pyritinol
- Vinpocetin
- Naftidrofuryl
- Dihydroergotoxin
- Lecithin
- Ginseng ( Panax Ginseng)
- Ginkgo ( Ginkgo biloba)
- Asiatischer Wassernabel ( Centella asiatica)
- Ashwagandha ( Withania somnifera)
- Wasser-Ysop ( Bacopa monnieri)
- Guarana ( Paullinia cupana)
- Rhodiola ( Rhodiola rosea)
- Schisandra ( Schisandra chinensis)
- Maca-Wurzel ( Lepidum meyenii)
Es gibt zahlreiche Nootropika auf dem Markt, einige mit besserer Forschungsunterstützung als andere. Nachfolgend werden einige der überzeugenden Forschungsergebnisse zu bestimmten Nootropika dargelegt.
Ginseng
Panax Ginseng ist ein Kraut, das häufig in der traditionellen chinesischen Medizin und anderen Arten der Alternativmedizin verwendet wird. Ihm werden Eigenschaften zugeschrieben, die das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen oder des Rückgangs verringern.16
Wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht, fanden Forscher einer Studie heraus, dass Panax Ginseng möglicherweise die positivsten Auswirkungen auf Depressionen hat. Es wird angenommen, dass die in Panax Ginseng enthaltenen Verbindungen eine antidepressive Wirkung haben, indem sie mit bestimmten Zellsignalwegen interagieren.16
Während ein Großteil der Forschung zu Panax Ginseng für die Gesundheit des Gehirns im Labor durchgeführt wurde, wurden einige Versuche am Menschen durchgeführt.
In einer großen Studie am Menschen verglichen Forscher Langzeitkonsumenten von Panax Ginseng mit Nichtkonsumenten. Im Vergleich zu denen, die das Kraut nicht konsumierten, erzielten Studienteilnehmer, die Panax Ginseng über einen längeren Zeitraum konsumierten, im späteren Leben höhere Ergebnisse bei kognitiven Tests. Diese Effekte wurden jedoch nur bei Langzeitanwendung (mehr als fünf Jahre) von Panax Ginseng beobachtet.17
Ginkgo
Die Blätter der Ginkgo biloba -Pflanze werden seit Jahrhunderten zur Herstellung pflanzlicher Heilmittel verwendet. Diese Blätter werden in der Alternativmedizin für viele Zwecke verwendet, unter anderem für die Gesundheit des Gehirns.
Eine Überprüfung groß angelegter klinischer Studien zu Ginkgo biloba ergab widersprüchliche Ergebnisse hinsichtlich der Wirksamkeit des Krauts für kognitive Funktionen.
Dem Bericht zufolge wird Ginkgo-biloba- Extrakt am häufigsten bei kognitivem Verfall, Gedächtnisschwäche und verminderter Aufmerksamkeit eingesetzt. Während viele in die Überprüfung einbezogene Studien keine positiven Auswirkungen von Ginkgo biloba fanden , zeigten mehrere Studien eine mögliche Rolle des Krauts bei der Behandlung der kognitiven Fähigkeiten bei Patienten mit leichter Demenz. Ginkgo biloba war am wirksamsten, wenn es mindestens 24 Wochen lang und in einer Dosis von 240 Milligramm (mg) pro Tag angewendet wurde.18
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba die Gesundheit des Gehirns verbessern.
Ashwagandha
Aufgrund seiner wahrgenommenen neuroprotektiven Eigenschaften wird Ashwagandha ( Withania somnifera ) als pflanzliche Behandlung gegen kognitiven Verfall empfohlen.
In einer klinischen Studie aus dem Jahr 2021 wurde untersucht, wie sich die Einnahme von Ashwagandha auf gesunde, gestresste Erwachsene auswirken würde. Nach der Randomisierung nahmen die Teilnehmer 90 Tage lang entweder ein Placebo oder ein Ashwagandha-Ergänzungsmittel ein. Die Einnahme von 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt in Form einer Retardkapsel pro Tag erwies sich als sicher und führte auch zu einer Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Schlafqualität, des Stresses und des allgemeinen psychischen Wohlbefindens.19
Wissenschaftler glauben, dass Ashwagandha oxidativen Stress im Zentralnervensystem reduziert und daher bei Krankheiten wie der Parkinson-Krankheit , der Huntington-Krankheit und der Alzheimer-Krankheit von Vorteil sein kann. Einige klinische Studien haben seine Verwendung für die Gesundheit des Gehirns unterstützt, es besteht jedoch kein klarer Konsens darüber, wie wirksam Ashwagandha ist.20
Koffein
In einigen Studien wurde ein gesunder Koffeinkonsum mit einer besseren kognitiven Leistung in Verbindung gebracht.
Koffein ist in verschiedenen Lebensmitteln und Getränken enthalten, wobei Kaffee die beliebteste Option ist. Während eine moderate Dosis Koffein (100 bis 300 mg) nachweislich die Aufmerksamkeit steigert, kann eine hohe Dosis (400 mg oder mehr) Nebenwirkungen wie Angstzustände und Schlafstörungen verursachen.21
Einer Studie zufolge sind sich Forscher einig, dass der Koffeinkonsum grundlegende kognitive Funktionen (wie Aufmerksamkeit und Reaktionszeit) verbessert. Allerdings besteht unter Forschern weniger Einigkeit über die Auswirkungen von Koffein auf „höhere“ kognitive Funktionen (wie Entscheidungsfindung und Problemlösung).21
In einer Überprüfung aus dem Jahr 2021 wurden gegensätzliche Ergebnisse in mehreren klinischen Studien zu den Auswirkungen von Koffein auf die Gehirngesundheit festgestellt. Obwohl es nicht genügend wissenschaftliche Beweise dafür gab, dass Koffein die Aufmerksamkeit steigert, gab es Hinweise darauf, dass Koffein sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis bei Erwachsenen verbessert.22
Hoffentlich wird die Forschung in diesem Bereich fortgesetzt, damit die Rolle von Koffein als Nootropikum klarer wird.
Nahrungsergänzungsmittel, die die Gesundheit des Gehirns nicht fördern
Beim Thema Nahrungsergänzungsmittel kann man nicht immer alles glauben, was man hört. Dies gilt möglicherweise insbesondere für Nahrungsergänzungsmittel, die zur Förderung der Gehirngesundheit vermarktet werden.
Viele Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich die Gesundheit des Gehirns fördern, sind nicht ausreichend erforscht, um ihre Verwendung bei jedem zu belegen.
Dennoch glauben einige Forscher, dass es einfach nicht genügend eindeutige Beweise gibt, die die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Dies gilt sowohl für gesunde Menschen als auch für Menschen mit Demenz oder anderen neurodegenerativen Erkrankungen.23
Zumindest für einige Nahrungsergänzungsmittel gibt es keine eindeutigen Beweise, die ihre Verwendung für die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Diese beinhalten:
- Prevagenist ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel (OTC), das Apoaequorin enthält, ein Protein, das in Quallen vorkommt. Es gibt nur eine klinische Studie, die den Einsatz von Prevagen für die Gesundheit des Gehirns unterstützt. Einer Überprüfung zufolge wies diese klinische Studie mehrere Einschränkungen auf, die ihre Gültigkeit in Frage stellten.24
- Vitamin E ist ein wichtiger Nährstoff, der als Antioxidans wirkt. Es wurde auf seine potenzielle Rolle für die Gehirngesundheit untersucht, die Ergebnisse waren jedoch widersprüchlich, und es besteht noch kein Konsens über seine Verwendung bei AD und anderen Krankheiten. Einer Studie zufolge gibt es nicht genügend verlässliche Studien, die eine positive Wirkung von Vitamin E belegen, was möglicherweise an der schlechten Bioverfügbarkeit des Nährstoffs liegt.25
- Ein Vitamin-D -Mangel wird mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von AD in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch keine Belege dafür, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D die Wahrnehmung oder die Ergebnisse bei AD-Patienten verbessert. Es gibt auch keine stichhaltigen Beweise dafür, dass eine Vitamin-D-Supplementierung AD verhindert.26
Generell bedarf es weiterer Forschung zum Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit des Gehirns. Wie bereits erwähnt, fällt es vielen Forschern schwer, Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gehirngesundheit zu empfehlen.
Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit einnehmen?
Abgesehen von der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Gehirns möglicherweise nicht die beabsichtigte Wirkung entfalten, können sie auch Sicherheitsbedenken mit sich bringen.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente auf Sicherheit oder Wirksamkeit getestet werden. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit Inhaltsstoffe enthalten können, die entweder nicht auf dem Nährwertetikett aufgeführt sind oder in anderen als den angegebenen Mengen im Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach von Dritten getesteten Produkten und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.
Um dies ins rechte Licht zu rücken: Eine Überprüfung von 12 Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit des Gehirns ergab, dass nur eines von Dritten getestet wurde und tatsächlich das enthielt, was auf dem Nährwertetikett angegeben war.23
Nebenwirkungen sind bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln meist selten, aber möglich. Besonders wahrscheinlich treten Nebenwirkungen auf, wenn Sie zu viel von einem Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Achten Sie daher darauf, Nahrungsergänzungsmittel nur gemäß den Anweisungen zu verwenden.27
Manche Menschen müssen möglicherweise ganz auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit des Gehirns verzichten. Sofern von einem Gesundheitsdienstleister nicht anders angegeben, müssen Kinder und Menschen, die schwanger sind oder stillen, möglicherweise viele Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit meiden. Viele Nahrungsergänzungsmittel (einschließlich solcher für die Gesundheit des Gehirns) wurden in diesen Populationen nicht gründlich getestet.28
Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher sind, ist darüber hinaus wenig darüber bekannt, wie Kräuter oder Nährstoffe, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für die Gehirngesundheit enthalten sind, mit Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen.27Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, unbedingt mit einem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob das Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, interagieren kann.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel allein keine Krankheiten behandeln oder verhindern können. Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, ob ein Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit das Richtige für Sie ist.
Andere Möglichkeiten, Ihr Gehirn gesund zu halten
Es gibt eine Reihe anderer Möglichkeiten, Ihr Gehirn gesund zu halten, die ohne Nahrungsergänzungsmittel auskommen.
Die Alzheimer-Vereinigung empfiehlt verschiedene Änderungen und Entscheidungen im Lebensstil, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten und das Risiko für AD und andere neurodegenerative Erkrankungen zu senken. Diese beinhalten:29
- Sich regelmäßig körperlich betätigen
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse
- Lesen Sie Bücher oder nehmen Sie online oder an Ihrem örtlichen Community College an Kursen teil
- Aufhören zu rauchen
- Kümmern Sie sich um Ihre Herzgesundheit
- Tragen eines Helms beim Fahrradfahren und Anlegen eines Sicherheitsgurts beim Autofahren
- Genug Schlaf bekommen
- Kümmere dich um deine geistige Gesundheit
- Bleiben Sie sozial aktiv
- Fordern Sie Ihr Gehirn mit Rätseln, Spielen oder allem anderen heraus, was Ihren Geist beschäftigt
Im Allgemeinen sind Nahrungsergänzungsmittel für jeden Aspekt der Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns, unnötig. Sprechen Sie mit einem Arzt, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Gehirn pflegen können.
Zusammenfassung
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer zu verringern. Die Beweise für die Sicherheit und Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Gehirns sind jedoch schwach oder widersprüchlich.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, für die keine Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind. Ein Gesundheitsdienstleister kann Ihnen dabei helfen, die besten Schritte zur Verbesserung Ihrer Gehirngesundheit zu ermitteln.