Können Sie Schlafschulden jemals aufholen?
Eine der bitteren Tatsachen des heutigen Lebens ist, dass mit dem zunehmenden Stress und unseren vollen Terminkalendern keiner von uns tatsächlich in der Lage ist, nachts oder in den meisten Nächten gut acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wir alle wissen, dass wir, wenn wir den größten Teil der Nacht damit verbringen, uns hin und her zu wälzen und darauf zu warten, dass der Schlaf endlich kommt, uns am nächsten Tag wahrscheinlich mürrisch und benommen fühlen werden, ähnlich wie man sich fühlt, wenn man einen Kater hat. Untersuchungen haben bereits gezeigt, dass das Versäumen der empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht Sie auf lange Sicht kosten wird. Die Auswirkungen von langfristigem Schlafentzug sind sehr real, da er Sie Ihrer geistigen Fähigkeiten beraubt und Sie auch einem körperlichen Risiko aussetzt. Jedoch, ist es möglich, eine versäumte nacht in der folgenden nacht nachzuholen? Ist es möglich, Schlafschulden jemals aufzuholen? Lassen Sie uns herausfinden, ob Sie den verlorenen Schlaf tatsächlich nachholen können oder nicht.
Inhaltsverzeichnis
Verlorenen Schlaf nachholen?
Ist es tatsächlich möglich, eine versäumte Nacht in der nächsten Nacht nachzuholen? Die Antwort ist überraschend ja. Wenn Sie an einem Morgen früh aufstehen müssen, um etwas zu arbeiten, hilft Ihnen das lange Ausschlafen am nächsten Tag, den verpassten Schlaf nachzuholen.
Dies geschieht, weil Schlaf eine erholsame Aktivität ist. Während Sie schlafen, ist Ihr Gehirn damit beschäftigt, Informationen zu katalogisieren und auch die notwendigen Prozesse im Körper durchzuführen, die den Körper heilen. Das Gehirn entscheidet während dieser Ausfallzeit, welche Informationen und Daten wichtig genug sind, um abgelegt und für einen späteren Zeitpunkt aufbewahrt zu werden, und welche Informationen nutzlos sind und losgelassen werden können. Ihr Gehirn schafft auch während der Zeit, in der Sie schlafen, neue Bahnen. Diese neuen Pfade helfen Ihnen, den nächsten Tag zu planen und zu navigieren. Schlaf ist auch erforderlich, damit der Körper das Herz und Ihre Blutgefäße heilen und reparieren kann.
Während es nicht dasselbe ist, eine versäumte Nacht nachzuholen, ist es nicht dasselbe, wie die erforderliche Menge an Schlaf für diese Nacht zu bekommen, um sie zu beginnen, aber es bedeutet immer noch, dass Sie Ihrem Körper immer noch die zusätzliche Zeit geben, wenn Sie Ihren versäumten Schlaf nachholen muss sich erholen und heilen.
Das Schockierende ist jedoch, dass es vier Tage dauert, bis sich der Körper von nur einer Stunde verlorenen Schlafs vollständig erholt hat. Dies wurde in einer 2016 vom National Institute of Mental Health, National Center of Neurology and Psychiatry, in Japan veröffentlichten Studie enthüllt.
Tatsache ist, dass wir alle chronisch den Schlaf verlieren, anstatt nur ab und zu. Dies führt zu einem Schlafdefizit, was bedeutet, dass es für unseren Körper immer schwieriger wird, diese Menge an versäumtem Schlaf nachzuholen, und auch die Wahrscheinlichkeit von Schlafentzugssymptomen steigt schnell.
Schlafdefizit verstehen
Die Zeit, die Sie schlafen, ist vergleichbar mit einem Sparkonto. Wenn Sie nicht genug Zeit zum Schlafen bekommen, wird diese Zeit zurückgezogen und muss zurückgezahlt werden. Wenn sich dies in chronischen Schlafmangel verwandelt, können Sie diese verpasste Schlafzeit nicht mehr nachholen.
Untersuchungen der National Sleep Foundation zeigen, dass ein Erwachsener jede Nacht durchschnittlich 7,1 Stunden Schlaf braucht, um sich am nächsten Morgen erfrischt und verjüngt zu fühlen. Über 70 Prozent von uns erfüllen diese Anforderung regelmäßig nicht. Dies kann auf viele Faktoren zurückzuführen sein, wie z.
- Verantwortung für Schule und Beruf
- Lange Arbeitsstunden
- Erhöht die Nutzung von elektronischen Geräten wie Smartphones vor dem Schlafengehen
- Eine lange Partynacht
Die meisten Menschen gehen auch davon aus, dass sie die verlorene Schlafzeit am Wochenende nachholen werden. Zu langes Schlafen am Wochenende sorgt aber auch dafür, dass es schwierig wird, am Sonntagabend zur richtigen Zeit wieder ins Bett zu gehen. Das Defizit schwappt dann über und hält bis weit in die nächste Woche an.
Mehrere Studien haben die vielen negativen Auswirkungen von Schlafentzug auf unsere Gesundheit effektiv belegt. Chronischer Schlafentzug kann nicht nur das Diabetesrisiko erhöhen, sondern schwächt auch das Immunsystem und trägt zu Bluthochdruck bei. Sie haben auch einen höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol. Hohe Cortisolspiegel können Depressionen, Wut und sogar Selbstmordgedanken und manische Episoden verursachen. Schläfrigkeit erhöht wahrscheinlich auch das Risiko, hinter dem Steuer des Autos einzuschlafen, während man zur Arbeit fährt und nachts zurückkehrt.
Wie kann man verlorenen Schlaf ausgleichen?
Zunächst einmal ist nicht jeder Mensch gleich aufgebaut und daher braucht nicht jeder jede Nacht genau die gleiche Anzahl an Schlafstunden. Einige Menschen können sich mit nur sechs Stunden Schlaf erfrischt fühlen, während sich sogar neun Stunden Schlaf für einige Personen als weniger erweisen können. Um zu verstehen, wie viel Schlaf Sie brauchen, schauen Sie sich besser an, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, nachdem Sie verschiedene Schlafzeiten ausprobiert haben.
Es ist auch möglich herauszufinden, wie viel Schlaf Sie brauchen, indem Sie Ihren Körper im Laufe von ein paar Tagen so viel schlafen lassen, wie es nötig ist. Sie lassen den Körper dann auf natürliche Weise in den besten Schlafrhythmus übergehen, den Sie dann fortsetzen können, nachdem Sie festgestellt haben, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen.
Wenn Sie die erforderlichen Stunden Schlaf verpasst haben, können Sie Folgendes versuchen, um dies auszugleichen:
- Gehen Sie etwas früher als in der Nacht zuvor ins Bett.
- Schlafen Sie in den folgenden ein bis zwei Nächten länger aus.
- Schlafen Sie am Wochenende, aber nicht länger als zwei Stunden nach der üblichen Zeit, zu der Sie morgens aufstehen.
- Versuchen Sie, am frühen Nachmittag einen Powernap von nur 20 Minuten zu machen.
Wenn Sie jedoch bereits unter chronischem Schlafentzug leiden, werden diese Tipps wahrscheinlich nicht viel helfen. Stattdessen wird es sich als nützlich erweisen, gesunde Schlafumstellungen vorzunehmen, die Sie über einen längeren Zeitraum fortsetzen können.
Fazit
Es ist oft ziemlich verlockend, so wenig wie möglich zu schlafen, um den Tag zu überstehen und so viel Arbeit wie möglich zu erledigen. Letztendlich zahlt Ihr Körper jedoch den Preis für diese verpassten Stunden Schlaf. Die heutige Arbeitskultur hat es zur Norm gemacht, auf dem Rücksitz gut zu schlafen. Machen Sie sich bewusst, welche negativen und schädlichen Auswirkungen Schlafentzug auf den Körper hat und dass Sie dadurch tatsächlich schlechtere Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule erbringen. Es ist möglich, Schlafschulden umzukehren, und bestimmte kleine Änderungen können es Ihnen ermöglichen, die verpassten Schlafstunden leicht nachzuholen, damit Sie sich am nächsten Tag erfrischt fühlen.