Kontrollieren Sie Ihre Wut – das versteckte Angstsymptom

Angst und Wut scheinen nicht unbedingt miteinander verbunden zu sein. Angst wird oft mit Furcht in Verbindung gebracht, und Furcht wird von vielen als das Gegenteil von Wut angesehen – als etwas, das Menschen brauchen, um einer Gefahr zu begegnen. Manchmal verbergen sich hinter der Wut tatsächlich Gefühle der Sorge und Furcht, und die Wut selbst kann zu einer weiteren Quelle der Angst werden. Manchen Menschen, die mit Wut zu kämpfen haben, fällt es möglicherweise schwer, ihre Sorgen und Bedenken auszudrücken. Sie fühlen sich dabei möglicherweise „schwach“ und haben kaum Übung darin, um Hilfe zu bitten. Wütend zu werden ist möglicherweise zu ihrer Art geworden, ihre Gefühle auszudrücken.

Bei manchen Menschen ist die Wut jedoch ein Symptom einer zugrunde liegenden Angst, und diese Wut kann tatsächlich in direktem Zusammenhang mit der physiologischen Reaktion stehen, die in gefährlichen Situationen auftritt.

Wut und Angst

Wut kann viele Auslöser haben. Interessanterweise kann die Wut selbst eine Ursache für Angst sein. Viele Menschen erleben aufgrund ihrer Wutausbrüche tiefe Angst, weil sie Angst haben, die Kontrolle zu verlieren und weil sie aufgrund dieser Wut in ihrem Leben Stress verspüren.

Warum bin ich grundlos wütend?

Wut kann schwer zu verstehen sein. Aber sie tritt selten völlig „grundlos“ auf. Wenn eine Person Wut empfindet, kann dies normalerweise damit zusammenhängen, dass sie sich überfordert, machtlos, verängstigt oder bedroht fühlt. Es kann viele mögliche Ursachen geben. Aber es gibt auch mögliche Lösungen. Diese untersuchen wir im Folgenden.

Ursachen von Wut und Angst

Angst selbst ist die Emotion, die durch die Aktivierung der Kampf- oder Fluchtreaktion im Körper verursacht wird. Sie kann in Situationen nutzlos werden, in denen die körperlichen Auswirkungen von Kampf oder Flucht nicht vorteilhaft sind (z. B. keine Überlebenssituation) oder die Reaktion über einen längeren Zeitraum anhält. Dies führt zu einer Vielzahl unerwünschter körperlicher und geistiger Erfahrungen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können.

Aber das Kampf-/Fluchtsystem wird nicht ohne Grund so genannt. Sobald es aktiviert ist, löst es die physiologischen Reaktionen aus, die das Überleben in einer gefährlichen Situation verbessern sollen – nämlich mit den körperlichen Mitteln zu reagieren, die zur Flucht oder zum Kampf erforderlich sind.

Wenn das Kampf- oder Fluchtsystem jedoch ohne physische Gefahr aktiviert wird, können die Emotionen, die eine Person erlebt, komplexer sein als nur Angst. Zum Beispiel:

• Gereiztheit Angst ist eine Emotion, die Sie anfällig für Ärger und Gereiztheit machen kann. Gereiztheit ist auch eine negative Erfahrung, die Wut auslösen kann. Wer ständig gereizt ist, fühlt sich möglicherweise von anderen gestört und reagiert darauf mit Wut, oder er ist durch Angst im Allgemeinen frustriert und Wut wird zu einem Ventil.
• Kontrollverlust Wut ist für viele auch eine natürliche Reaktion, wenn sie das Gefühl haben, nicht die Kontrolle zu haben. Angst kann bei Menschen das Gefühl hervorrufen, die Kontrolle zu verlieren. Dies kommt besonders häufig bei Panikattacken und anderen Angststörungen vor. Viele Menschen, die unter Wutproblemen leiden, spüren möglicherweise die Auswirkungen des Gefühls, ihr Leben nicht mehr unter Kontrolle zu haben.
• Wunsch, die Schuld abzuschieben Eine Reaktion, die manche Menschen auf Stress haben, ist das Gefühl, dass andere dazu beitragen, insbesondere wenn dieser Stress so schwer zu verstehen ist – wie bei Angstzuständen. Dies kann dazu führen, dass Menschen – absichtlich oder unabsichtlich – die Schuld auf andere abschieben, um ihre ungewöhnlichen Symptome zu erklären.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wut zwar ein Symptom von Angst sein kann, aber auch eine Ursache. Menschen mit Wutproblemen können Stress in ihrem Leben verursachen, z. B. indem sie Menschen in ihrer Nähe verärgern, was zu weiterem Stress und Angst führt. Dies kann zu einem Kreislauf aus Wut und Angst führen.

Kontrolle über die Wut aufgrund von Angst

Wenn Angst zu Wut führt, kann das sehr frustrierend sein. Es ist nicht unbedingt etwas, das man einfach kontrollieren und sofort reduzieren kann. Es braucht oft viel Zeit und Mühe sowie Engagement, um sicherzustellen, dass Sie dieses Symptom kontrollieren können. Sie müssen an zwei unterschiedlichen Problemen arbeiten:

• Mit deiner Wut umgehen
• Umgang mit Ihrer Angst

Auch wenn Wut das Ergebnis Ihrer Angst ist, sollten Sie dennoch lernen, mit Situationen umzugehen, in denen Angst vorhanden ist. Ein gewisses Maß an Stress und Angst ist natürlich, aber wenn es Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie sich vielleicht damit befassen.

So kontrollieren Sie Ihren Ärger

Kurse zum Umgang mit Wut können enorm hilfreich sein, aber sehen wir uns doch einmal andere Möglichkeiten an, wie Sie Ihre Wut aufgrund von Angst kontrollieren können. Sie sollten sich darauf konzentrieren, zu lernen, wie Sie auf Ihre Angst auf eine Weise reagieren können, die nicht mit Wut zusammenhängt. Bedenken Sie Folgendes:

• Tagebuch über Wutgedanken Oft staut sich Wut an und führt zu Gedanken, die schwer zu kontrollieren sind. Tagebuchschreiben (Gedanken in ein Tagebuch schreiben) gibt Ihnen einen Ort, um all diese wütenden Gedanken auszudrücken, bevor sie sich in die Enge treiben, sodass Ihr Geist sich nicht mehr so ​​oft auf sie konzentriert.
• Augen schließen/langsam atmen Wenn die Wut aus Gereiztheit entsteht oder weil Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, müssen Sie schnell einen Schritt zurücktreten. Schließen Sie zunächst die Augen (sofern dies sicher ist), da dies die visuelle Stimulation um Sie herum reduziert. Beginnen Sie dann mit langsamem Atmen, um Ihren Herzschlag zu beruhigen und Ihre starken negativen Emotionen zu reduzieren.
• Seien Sie achtsam. Es kann auch hilfreich sein, sich Achtsamkeit beizubringen. Das ist die Fähigkeit, im Moment präsent zu bleiben und sich seiner Gefühle und Gedanken bewusst zu sein. Indem Sie Achtsamkeit lernen, geben Sie sich selbst die Möglichkeit, Ihre Gefühle zu analysieren und diese Gedanken möglicherweise in Frage zu stellen, damit Sie sich beruhigen können.

Dies sind nur vorübergehende Lösungen, da Sie die Angst selbst weiterhin kontrollieren müssen. Aber sie werden Ihnen zumindest dabei helfen, zu lernen, auf Probleme zu reagieren, ohne wütend zu werden.

So kontrollieren Sie Ihre Angst

Weil Wut in diesem Fall ein Angstproblem ist, müssen Sie lernen, Ihre Angst vollständig zu kontrollieren, wenn Sie nicht mehr wütend sein möchten.

Es gibt mehrere wirksame Strategien zur Stressreduzierung, darunter:

• Tiefes Atmen
• Progressive Muskelentspannung
• Yoga

Alle Formen körperlicher Betätigung sind für die Kontrolle von Angst und Wut von entscheidender Bedeutung, da sie wie kaum eine andere Methode dazu beitragen, angestaute Energie und Frustration abzubauen.

Aber Sie müssen sich auch darauf konzentrieren, einfach zu lernen, wie Sie mit Angst und Stress auf eine Weise umgehen, die für Sie funktioniert. Bewältigung ist die Fähigkeit Ihres Gehirns, ein Problem einfach zu überwinden, ohne eine große Sache daraus zu machen. Es ist etwas, das man lernen kann, aber nur, wenn Sie in der Lage sind, die Ursachen Ihrer Angst zu erkennen und zu wissen, wie Sie sich ihnen anpassen.