Krill: Alles, was Sie wissen müssen

Krill sind winzige garnelenähnliche Wassertiere, die Krillöl liefern.

Krillöl enthält Omega-3-Fettsäuren , hauptsächlich Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).1

Neben Vitamin A und Vitamin E ist Krill auch eine Quelle für Astaxanthin , ein Pigment (natürlicher Farbstoff), das in einigen im Wasser lebenden Organismen vorkommt.1 2

Astaxanthin ist auch ein Carotinoid (organische Pigmente, die Pflanzen und Algen produzieren) ohne Vitamin-A-Aktivität.2

Diese Komponenten (Teile oder Inhaltsstoffe) sind wahrscheinlich für die Wirkungsweise von Krillöl verantwortlich.

In diesem Artikel wird erläutert, was Sie über Krillöl wissen sollten – seine gesundheitsbezogenen Angaben, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen.

Verwendungsmöglichkeiten von Krill

Während hinsichtlich der Wirksamkeit noch umfangreichere Untersuchungen erforderlich sind, verwenden Menschen Krill im Allgemeinen zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände.

Die Forschung ist für Folgendes am aussagekräftigsten:

• Herz Gesundheit
• Knieschmerzen aufgrund von Arthrose
• Prämenstruelles Periodensyndrom (PMS)

Herz Gesundheit

Einige klinische Studien haben die Auswirkungen von Naturprodukten – wie Krill – auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck untersucht .

Beispielsweise umfasste eine systematische Überprüfung und Metaanalyse (eine methodische Überprüfung und Analyse einer Sammlung von Studien) mehrere Studien zu Krillöl, die sich auf die Auswirkungen von Cholesterin konzentrierten.

Die Ergebnisse zeigten, dass Krillöl das Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin („schlechtes Cholesterin“) und die Triglyceride (TG) senkte .

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Krillöl auch das High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL) („gutes Cholesterin“) erhöhte, jedoch keinen signifikanten Einfluss auf den Gesamtcholesterinspiegel hatte .1

Einer anderen Studie zufolge wurde eine kleine klinische Studie zu den Auswirkungen von Krillpulver bei Menschen mit Übergewicht und mäßig hohem Blutdruck durchgeführt.

Obwohl das Risiko von Nebenwirkungen gering war, veränderte Krillpulver den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel nicht wesentlich.6

Da die Ergebnisse beider Studien insgesamt gemischt waren, sind weitere umfangreiche Untersuchungen mit mehr Personen gerechtfertigt.1 6

Zukünftige klinische Studien sollten auch untersuchen, ob sich die potenziellen Auswirkungen von Krill auf Cholesterin und Blutdruck auch auf positive herzbezogene Ergebnisse auswirken.1 3

Arthrose-Knieschmerzen

In einer kleinen sechsmonatigen Studie wurden Menschen mit leichten bis mittelschweren Knieschmerzen aufgrund von Arthrose (Abnutzungsarthritis) in zwei Gruppen eingeteilt – die Krill- und die Placebogruppe .

Die Krill-Gruppe erlebte mehr Knieschmerzen und eine stärkere Linderung der Steifheit als die Placebo-Gruppe. Es gab auch eine Verbesserung der körperlichen Funktion des Knies, beispielsweise beim Gehen.9

Obwohl die Studienergebnisse positiv waren, sind weitere strenge klinische Studien, die eine größere Gruppe von Menschen einschließen, immer noch gerechtfertigt.

Prämensturales Syndrom

In einer kleinen klinischen Studie wurden die Wirkungen eines Kombinationspräparats untersucht, das Krillöl enthält.

Nach drei Monaten Einnahme des täglichen Nahrungsergänzungsmittels verspürten die Studienteilnehmer eine Linderung mehrerer PMS- Symptome.

Zu diesen Symptomen gehören unter anderem:

• Angst
• Appetitveränderungen
• Blähungen (Blähungen)
• Brustspannen
• Kopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Hautreaktionen
• Schlafprobleme

Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, ist es nicht einfach, die Wirkung von Krillöl zu quantifizieren. In dieser Studie wurde ein Nahrungsergänzungsmittel verwendet, das Krillöl mit anderen Vitaminen und Naturprodukten kombinierte.10

Aus diesem Grund sollte Krillöl in zukünftigen klinischen Studien separat untersucht werden, um die Wirkung von Krillöl besser zu verstehen.

Darüber hinaus muss die zukünftige Forschung qualitativ hochwertigere und umfangreichere klinische Studien umfassen.

Was sind die Nebenwirkungen von Krill?

Wie viele Medikamente und Naturprodukte können Krill-Ergänzungsmittel Nebenwirkungen haben.

Häufige Nebenwirkungen

Zu den häufigen Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Verzehr von Krill-Nahrungsergänzungsmitteln können gehören:5

• Blähungen (Blähungen)
• Ähnliche Symptome wie bei einer Erkältung
• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Sodbrennen
• Muskel-Skelett-Verletzungen – wie Verletzungen der Muskeln und Gelenke

Schwere Nebenwirkungen

In einer kleinen Studie zu Krillpulver traten bei Teilnehmern mit Übergewicht und mäßig hohem Blutdruck keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auf.6

Die FDA hat Krill auf die GRAS-Liste (Generally Recognised As Safe) gesetzt.11

Dennoch ist eine schwere allergische Reaktion eine schwerwiegende Nebenwirkung, die bei jedem Medikament oder Naturprodukt auftreten kann.

Wenn Sie eine schwere allergische Reaktion haben , können die Symptome Atembeschwerden, Juckreiz und Hautausschlag sein.

Darüber hinaus ist Krill eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, darunter Eicosapentaensäure (EPA, eine Art Omega-3-Fettsäure) und Docosahexaensäure (DHA, eine Art Omega-3-Fettsäure).1

Aus diesem Grund können hohe Dosen von EPA und DHA zu den folgenden schwerwiegenden Nebenwirkungen führen:7

• Höheres Infektionsrisiko durch ein schwächeres Immunsystem (das körpereigene Abwehrsystem)
• Erhöhtes Blutungsrisiko

Wenn Sie eine schwere allergische Reaktion haben oder sich eines Ihrer Symptome lebensbedrohlich anfühlt, rufen Sie 911 an und holen Sie sich sofort medizinische Hilfe.

Vorsichtsmaßnahmen

Ein Arzt kann von Krill abraten, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

Schwere allergische Reaktion : Vermeiden Sie Krill, wenn Sie eine bekannte Allergie dagegen, seine Inhaltsstoffe oder Bestandteile haben. Vermeiden Sie beispielsweise Krill, wenn Sie eine Schalentierallergie haben.1

Um zu klären, ob es sicher ist, fragen Sie einen registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Gesundheitsdienstleister nach weiteren Informationen.

Schwangerschaft : Im Allgemeinen ist Krill eine reichhaltige Quelle für Omega-3, eine essentielle Fettsäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann.1 12

Darüber hinaus gibt es für jeden, auch für Schwangere , eine ausreichende tägliche Zufuhr (AI) an Omega-3-Fettsäuren . AIs werden verwendet, wenn noch nicht genügend Belege für die empfohlene Nahrungsaufnahme (RDAs) vorliegen. Der KI-Wert an Omega-3-Fettsäuren für Schwangere beträgt 1,4 Gramm (g).7

Wenden Sie sich an einen Arzt, um die Vorteile, Risiken und Anforderungen während der Schwangerschaft zu besprechen.

Stillen : Krill ist eine Quelle für Omega-3, eine essentielle Fettsäure.1 12 Für stillende Eltern gibt es AIs von Omega-3-Fettsäuren . Der AI an Omega-3-Fettsäuren beträgt für stillende Eltern 1,3 g.7

Wenden Sie sich an einen Arzt, um die Vorteile, Risiken und Anforderungen des Stillens zu besprechen.

Erwachsene über 65 : Ältere Erwachsene haben an einigen Studien zu Krill teilgenommen, einer reichhaltigen Quelle für Omega, einer essentiellen Fettsäure namens Omega-3.1 9 12 Es gibt auch AIs von Omega-3-Fettsäuren für Menschen über 50.7

Für Männer liegt der AI in dieser Altersgruppe bei 1,6 g. Und für Frauen beträgt der AI 1,1 g.7

Im Allgemeinen ist Krill vorsichtig zu verwenden. Bei einigen älteren Erwachsenen besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Nebenwirkungen von Medikamenten.

Kinder : Krill ist reich an Omega-3, einer essentiellen Fettsäure.1 12

Es gibt AIs von Omega-3-Fettsäuren für Kinder unterschiedlichen Alters:7

• Geburt bis 12 Monate : 0,5 g
• 1–3 Jahre : 0,7 g
• 4–8 Jahre : 0,9 g

Sobald Ihr Kind jedoch mindestens 9 Jahre alt ist, ändern sich die AIs je nach Geschlecht Ihres Kindes geringfügig:

• 9–13 Jahre : 1,2 g für Männer und 1 g für Frauen
• 14–18 Jahre : 1,6 g für Männer und 1,1 g für Frauen

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Krill für Ihr Kind in Betracht ziehen.

Dosierung: Wie viel Krill sollte ich verwenden?

Krill ist reich an Omega-3, einer essentiellen Fettsäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann.1 12

AI ist eine Menge an Vitaminen, Mineralien oder Fettsäuren, von der man annimmt, dass sie ausreicht, um den Nährstoffbedarf zu decken. Diese AIs können je nach Alter, Geschlecht, Schwangerschaft und Stillstatus variieren.7

In klinischen Studien, in denen die möglichen Wirkungen von Krill untersucht wurden, variierten die Dosierungsformen jedoch.1 6

In Studien mit Krillöl unterschieden sich auch die Menge an Krillöl und die spezifischen Mengen der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA.1 3

In einer klinischen Studie wurde Krillöl auch mit anderen Vitaminen und Naturprodukten kombiniert.10Im Allgemeinen ist eine zusätzliche gründliche Forschung mit qualitativ hochwertigeren, größeren Studien erforderlich

Aus diesen Gründen gibt es keine Richtlinien zur geeigneten Dosierung für die Einnahme von Krill-Ergänzungsmitteln bei irgendeiner Erkrankung. Um die Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel zu untersuchen, wurde in vielen Studien Krill in Kapselform mit 500 Milligramm (mg) verwendet, wobei die Krillöldosierung zwischen 1 g und 3 g pro Tag variierte.1

Befolgen Sie die Empfehlungen eines Arztes oder die Anweisungen auf dem Produktetikett, wenn Sie ein Manganpräparat einnehmen.

Was passiert, wenn ich zu viel Krill verwende?

Krill ist reich an Omega-3-Fettsäuren, hauptsächlich EPA und DHA.1

Bei hohen Dosen von EPA und DHA kann Folgendes auftreten:7

• Erhöhtes Infektionsrisiko durch ein schwächeres Immunsystem
• Erhöhtes Blutungsrisiko

Wenn Sie den Verdacht haben, dass bei Ihnen durch zu viel Krill lebensbedrohliche Nebenwirkungen auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Interaktionen

Krill könnte mit den folgenden Medikamenten interagieren:

• Blutverdünner : Krill ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren.1 Hohe Dosen der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA können jedoch das Blutungsrisiko erhöhen.7 Die Kombination von Krill mit Blutverdünnern kann das Risiko schwerer Blutergüsse und blutender Nebenwirkungen erhöhen.1Ein Beispiel für einen Blutverdünner ist Jantoven (Warfarin) . Wenn Sie Krill und einen Blutverdünner einnehmen, wird der Gesundheitsdienstleister Sie möglicherweise engmaschig überwachen und alle notwendigen Medikamentenanpassungen vornehmen.
• Cholesterin-Medikamente : Krill kann Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen.1Dies kann zu additiven Wirkungen bei Cholesterinmedikamenten wie Statinen und Omega-3-Fettsäuren führen.
• Medikamente zur Immununterstützung : Hohe Dosen der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA können Ihr Immunsystem beeinträchtigen.7Aus diesem Grund ist bei anderen Medikamenten – wie Humira (Adalimumab) – die das Immunsystem beeinträchtigen, Vorsicht geboten .

Es ist wichtig, die Zutatenliste und Nährwerttabelle eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Inhaltsstoffe und wie viel von jeder Zutat enthalten sind. Bitte überprüfen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.

So lagern Sie Krill

Die Lagerungshinweise können je nach Produkt variieren. Lesen Sie die Anweisungen und das Verpackungsetikett auf dem Behälter sorgfältig durch.

Im Allgemeinen ist die Lagerung der meisten Arzneimittel an einem kühlen und trockenen Ort optimal. Sie sollten Ihre Medikamente außerdem gut verschlossen und außerhalb der Reichweite von Kindern und Haustieren aufbewahren, idealerweise in einem Schrank oder Schrank.

Nach einem Jahr oder wie auf der Verpackung angegeben entsorgen. Vermeiden Sie es, unbenutzte und abgelaufene Produkte in den Abfluss oder in die Toilette zu werfen. Besuchen Sie die Website der FDA, um zu erfahren, wo und wie Sie alle nicht verwendeten und abgelaufenen Medikamente entsorgen können.13

Entsorgungsboxen finden Sie auch in Ihrer Nähe.14

Fragen Sie einen Apotheker oder Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zur Entsorgung Ihrer Medikamente oder Naturprodukte haben.

Wenn Sie planen, mit Krill zu reisen , machen Sie sich mit den Vorschriften Ihres endgültigen Reiseziels vertraut. Die US-Botschaft und die US-Konsulate können eine hilfreiche Quelle sein.15

Fragen Sie einen Gesundheitsdienstleister, wie Sie bei Bedarf mit Ihren Medikamenten oder Naturprodukten reisen können …

Ähnliche Ergänzungen

Krill kann einen hohen Cholesterinspiegel, die Herzgesundheit, Arthrose, Knieschmerzen und PMS beeinflussen.

Weitere ähnliche Nahrungsergänzungsmittel sind:

• Astaxanthin : Krillöl enthält Astaxanthin.1Aus diesem Grund könnte Astaxanthin ähnliche Wirkungen wie Krill haben.
• Unverseifbare Avocado/Sojabohnen (ASU) : ASU  kann helfen, Arthrose-Symptome zu lindern. Es sind jedoch weitere Sicherheitsdaten erforderlich.16
• Mönchspfeffer : Erste Studien deuten darauf hin, dass  Mönchspfeffer  zur Linderung der Menstruationsbeschwerden beitragen könnte. Aber die Beweise sind nicht stark genug, um auf die eine oder andere Weise eine Schlussfolgerung zu ziehen.17
• Knoblauch : Knoblauch kann Ihren Cholesterinspiegel senken.18
• Omega-3-Fettsäuren : Krill ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren.1Aus diesem Grund können Omega-3-Fettsäuren ähnliche Wirkungen wie Krill haben.

Kombinieren Sie mehrere Naturprodukte erst, wenn Sie zuvor mit einem Arzt, Apotheker oder Ernährungsberater gesprochen haben. Wenn Sie sich informieren, können Sie mögliche schädliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen vermeiden und sicherstellen, dass Sie diese Nahrungsergänzungsmittel in angemessener Dosierung fair testen.

Quellen von Krill und worauf Sie achten sollten

Es gibt verschiedene Quellen für Krill. Richtlinien zur gesunden Ernährung priorisieren in der Regel Nahrungsquellen, um die Ernährung zu verbessern. Obwohl Nahrungsquellen vorzuziehen sind, gibt es für bestimmte Personengruppen, beispielsweise Menschen mit bestimmten Erkrankungen, möglicherweise dennoch einen Platz für Nahrungsergänzungsmittel.20

Nahrungsquellen von Krill

Krill ist ein winziges, garnelenähnliches, im Wasser lebendes Tier.1 Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) betrachtet Krill als Lebensmittel.4

Krill-Ergänzungen

Krill-Ergänzungsmittel sind üblicherweise in Kapselform erhältlich.5

Andere Darreichungsformen von Krill können sein:

• Lebensmittelriegel
• Gummibärchen oder weiche Kautabletten
• K-Körbchen
• Flüssig
• Pulver
• Tablets

Einige dieser anderen Formen können jedoch auch andere Inhaltsstoffe enthalten.5

Wofür Sie sich entscheiden, hängt von Ihren Vorlieben und den gesundheitlichen Vorteilen ab, die Sie sich erhoffen. Je nach Form kann jedes Produkt etwas anders wirken.

Daher ist es wichtig, die Empfehlungen des Gesundheitsdienstleisters oder die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen.

Zusammenfassung

Krill ist ein winziges, garnelenähnliches, im Wasser lebendes Tier. Als Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Astaxanthin könnte Krill möglicherweise bei hohem Cholesterinspiegel zur Herzgesundheit, Arthrose, Knieschmerzen und PMS eingesetzt werden. Bevor Sie Krill verwenden, lassen Sie sich von einem registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Gesundheitsdienstleister beraten, um zu entscheiden, ob Krill das Richtige für Sie ist.