L-Cystein: Vorteile, Dosierung, Nebenwirkungen, Lebensmittel (wissenschaftlich fundiert)

L-Cystein ist eine Aminosäure, die auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird. Die Vorteile von L-Cystein beruhen hauptsächlich auf der Tatsache, dass es einer der Bausteine ​​von Glutathion ist – eines der wichtigsten Antioxidantien des Körpers. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass L-Cystein die Verdauung verbessern, die geistige Gesundheit fördern, Schmerzen lindern und Ihren Körper von Giftstoffen befreien kann.

 

L-Cystein kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, Entzündungen zu reduzieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern. Viele Menschen nehmen L-Cystein-Präparate ein, weil ihre Vorteile mit sehr wenigen Nebenwirkungen auftreten.

Eine L-Cystein-Ergänzung ist auch als NAC-Ergänzung erhältlich (auch als N-Acetyl-L-Cystein bekannt) .

In diesem Artikel lernen Sie viele der Vorteile von L-Cystein kennen. Sie erfahren auch, wie Sie L-Cystein-Präparate einnehmen können, um Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.

Was ist L-Cystein?

L-Cystein ist eine wichtige Aminosäure, die Ihr Körper benötigt, um das Antioxidans Glutathion, die „Mutter aller Antioxidantien“ , zu produzieren .

N-Acetyl-L-Cystein (NAC) ist ein Vorläufer von L-Cystein. Daher können Sie NAC-Präparate einnehmen, um den Cysteinspiegel zu erhöhen.

In einer Übersicht über die Wirkungen von N-Acetylcystein (NAC) sagten Forscher, dass NAC ein Vorläufer von L-Cystein ist. Der Anstieg von L-Cystein erhöht dann den Glutathionspiegel. Dies ist ein wichtiges Antioxidans, das freie Radikale im Körper zerstört und oxidativen Stress verhindert. ( 1 )

Die Zeitschrift Innovations in Clinical Neuroscience sagte, dass die Reduzierung von oxidativem Stress der psychischen Gesundheit zugute kommt und psychiatrischen Störungen vorbeugen kann. Die Forscher beschrieben N-Acetylcystein als ein wesentliches Element des Immunsystems. ( 2 )

L-Cystein-Präparate sind als 400-mg-Tabletten, 500-mg-Kapseln und -Tabletten oder 600-mg-Kapseln erhältlich. N-Acetyl-L-Cystein (NAC) ist auch als Pulver in Packungen zwischen 100 g und 1 kg erhältlich.

L-Cystein Übersicht: Vorteile und Nebenwirkungen

Hier ist ein kurzer Überblick über die vielen Möglichkeiten, wie L-Cystein-Präparate Ihrer Gesundheit zugute kommen und Krankheiten vorbeugen können.

L-Cystein wirkt als Fänger für freie Radikale im Körper, da es den Glutathionspiegel direkt erhöht. Die Aktivität freier Radikale in Ihrem Körper hängt mit chronischen Krankheiten, vorzeitigem Altern und sogar Krebs zusammen.

L-Cysteinpräparate verbessern die psychische Gesundheit. Es gibt medizinische Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass sie die Schwere psychiatrischer Störungen verringern können. Einige davon sind Depressionen, bipolare Störungen und Zwangsstörungen.

Einige Studien haben auch gezeigt, dass L-Cystein-Präparate die Symptome der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit lindern können .

Die entgiftende Wirkung bedeutet, dass L-Cystein dazu beitragen kann, Ihre Leber gesund zu halten .

Es gibt auch eine wachsende Akzeptanz unter Medizinern hinsichtlich der Vorteile von L-Cystein-Ergänzungen und NAC-Ergänzungen. Ärzte der American Academy of Family Physicians berichten, dass die Vorteile einer Erhöhung des Glutathions durch eine L-Cystein-Supplementierung Folgendes umfassen können: ( 3 )

• Verringerung der Schwere von Grippeinfektionen
• Verbesserung der Lungengesundheit und Verbesserung der Symptome chronischer Lungenerkrankungen
• Behandlung von Mageninfektionen wie die Pylori- Bakterien
• Verbesserung der Fruchtbarkeit

Ärzte berichten auch, dass es nur wenige Nebenwirkungen von L-Cystein-Präparaten gibt. Die empfohlene Dosis bei der Einnahme von L-Cystein beträgt bis zu 1.200 mg pro Tag.

Verwendung und Nutzen von L-Cystein

Schauen wir uns die mehr als 20 Möglichkeiten genauer an, wie L-Cystein-Präparate Ihre Gesundheit verbessern können.

L-Cystein-Präparate können den Gehalt an Antioxidantien erhöhen

Der größte Nutzen für Ihre Gesundheit, den L-Cysteinpräparate bieten, ist ihre Rolle bei der Förderung von Antioxidantien.

Untersuchungen zu den Vorteilen der Einnahme von L-Cystein- und NAC-Präparaten haben gezeigt, dass Glutathion die Zellfunktion schützt und DNA-Schäden verhindert. Dies wurde mit der Krebsprävention, der Steigerung der kognitiven Kraft und der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. ( 4 )

Eine Studie an Ratten aus dem Jahr 2017 ergab, dass das antioxidative Potenzial von L-Cystein dazu beitrug, eine Schädigung des Gehirngewebes zu verhindern. ( 5 )

Um Infektionen zu vermeiden, erfahren Sie in meinem vorherigen Artikel mehr über natürliche Antioxidantien .

L-Cystein könnte Ihnen beim Abnehmen helfen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die tägliche Einnahme von L-Cystein-Kapseln zur Gewichtsreduktion beitragen, da sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und den Hunger unterdrücken.

Untersuchungen, die 2015 in London durchgeführt wurden, ergaben, dass L-Cystein dazu beiträgt, das Hungergefühl beim Menschen zu verringern. Die Wirkung der L-Cystein-Supplementierung half dabei, ein Hormon namens Ghrelin zu unterdrücken – oft als „Hungerhormon“ bezeichnet. ( 6 )

Forscher haben festgestellt, dass L-Cystein die Komplikationen von Fettleibigkeit wie Entzündungen, hohem Blutzucker und auch verringerter Insulinresistenz begrenzt. ( 7 )

Sie können einige großartige Ideen in meinem Artikel über 12 einfache Verbesserungen zur Gewichtsreduktion erhalten .

L-Cystein kann zum Schutz der Lebergesundheit beitragen

L-Cysteinpräparate kommen Ihrer Leber zugute, da sie eine Schädigung des Lebergewebes verhindern.

Laut wissenschaftlichen Studien zur Unterstützung von L-Cystein und Leber bietet die Einnahme dieser Aminosäurepräparate viele Vorteile. Die Forscher fanden heraus, dass L-Cystein dazu beiträgt, Narben im Lebergewebe aufgrund von Leberschäden zu verhindern. ( 8 )

Ärzte betrachten L-Cystein in Form von N-Acetyl-L-Cystein als wirksame Behandlung zur Verhinderung eines akuten Leberversagens bei Paracetamolvergiftung. ( 9 )

Erfahren Sie mehr über die 5 gefährlichen Gewohnheiten, die Ihre Leber schädigen können und die Sie vermeiden müssen.

L-Cystein-Supplementation kann bei der Entgiftung helfen

Eine andere Möglichkeit, wie die Einnahme von L-Cystein-Tabletten Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann, besteht darin, dass sie Giftstoffe aus Ihrem System entfernen.

Die Forscher entdeckten, dass die Wirkung von Cystein auf den Glutathionspiegel dazu beiträgt, nachteilige Auswirkungen der Luftverschmutzung zu verhindern. Zum Beispiel können Schwermetalle wie Quecksilber, Blei und Arsen Ihre Gesundheit über mehrere Jahre hinweg schädigen. Eine L-Cystein-Supplementierung kann Metalltoxizität verhindern und behandeln. ( 10 )

Es gibt andere Möglichkeiten, Ihren Körper jeden Tag gesund zu halten und zu entgiften.

L-Cystein hilft, Schmerzen und Entzündungen zu lindern

L-Cystein kann helfen, die Beschwerden zu reduzieren, die viele chronisch entzündliche Erkrankungen verursachen.

Klinische Untersuchungen ergaben, dass L-Cystein bestimmte Verbindungen hemmt, die Entzündungen verursachen. Die Einnahme von L-Cysteinpräparaten trug dazu bei, Entzündungen im Magen zu reduzieren und die Darmimmunität zu stärken. Die Forscher empfahlen L-Cystein zur Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen. ( 11 )

N-Acetylcystein (NAC) -Zusätze wirken auch analgetisch auf Nervenschmerzen. Untersuchungen aus dem Jahr 2016 ergaben, dass L-Cystein die Häufigkeit und Schwere neuropathischer Schmerzen verringern kann. ( 12 )

Es gibt andere Lebensmittel zu vermeiden, um Entzündungen im Körper zu verhindern.

L-Cystein kann grippe- und grippeähnliche Infektionen verhindern

Durch die Fähigkeit, Ihr Immunsystem zu stärken, können L-Cystein-Präparate Grippeinfektionen verhindern.

Die Forscher fanden heraus, dass L-Cystein in Form von NAC Infektionen mit dem H5N1-Influenza-A-Virus verhindern kann. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Cystein, selbst wenn Sie an einer Grippe erkranken, die Schwere und Dauer der Atemwegsinfektion verringert. ( 13 )

Eine Studie zeigte, dass die zweimal tägliche Einnahme von N-Acetylcystein in einer Dosis von 600 mg die Symptome der Grippe signifikant verbesserte. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass L-Cystein-Präparate das Risiko von Grippekomplikationen bei älteren Menschen und anderen Personen mit hohem Risiko verringern könnten. ( 14 )

Erfahren Sie, wie Sie die Grippe mit natürlichen Behandlungen schneller loswerden können .

L-Cystein kann die Lungengesundheit fördern

L-Cystein-Ergänzungskapseln verringern nicht nur die Schwere akuter Infektionen der oberen Atemwege, sondern können auch die Gesundheit Ihrer Lunge im Allgemeinen verbessern.

Untersuchungen aus dem Jahr 2017 ergaben, dass N-Acetyl-L-Cystein die Symptome einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) lindern kann. Regelmäßige L-Cystein-Supplementierung zerstörte infektionsverursachende Bakterien in der Lunge. ( 15 )

Die tägliche Einnahme von 1.200 mg NAC kann die Wirksamkeit von Antibiotika bei der Behandlung chronischer Bronchitis steigern. ( 16 )

L-Cystein kann bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, kann die regelmäßige Einnahme eines L-Cystein-Präparats zur Erhöhung des Glutathions zur Behandlung Ihrer Symptome beitragen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie L-Cystein Diabetikern zugute kommt: Senkung des Blutzuckerspiegels und Erhöhung der Insulinsensitivität.

L-Cysteinpräparate und Blutzuckerspiegel

Einige Studien zeigen, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit L-Cystein zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen kann. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Cystein den Glukosestoffwechsel verbessert und den Glutathionspiegel erhöht. ( 17 )

L-Cystein kann die Insulinresistenz senken

Untersuchungen zur Verwendung von L-Cystein zur Bekämpfung von Typ-2-Diabetes haben ergeben, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Insulinsensitivität beitragen können. L-Cystein senkt nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern reduziert auch Entzündungen bei Diabetikern. ( 18 )

Es gibt andere Lebensmittel zur Bekämpfung von Typ-2-Diabetes.

L-Cystein fördert eine gute psychische Gesundheit

Es gibt zunehmend Belege dafür, dass L-Cystein-Präparate sich positiv auf Ihre kognitiven Fähigkeiten auswirken können.

In der Fachzeitschrift Neuroscience veröffentlichte Untersuchungen ergaben , dass L-Cystein eine neuroprotektive Wirkung hat. L-Cystein erhöht bestimmte Verbindungen, die die Gesundheit von Nervenzellen fördern. ( 19 )

L-Cysteinpräparate helfen bei der Behandlung der Parkinson- und Alzheimer-Krankheit

Menschen mit degenerativen Hirnstörungen wie Parkinson und Alzheimer können von L-Cystein-Präparaten profitieren.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Parkinson-Krankheit tendenziell einen niedrigen Glutathionspiegel aufweisen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass L-Cystein-Präparate das Fortschreiten der Parkinson-Krankheit verlangsamen könnten. ( 20 )

Ergänzungsmittel, die Formen von L-Cystein enthalten, haben auch Wirksamkeit bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit gezeigt. ( 21 )

L-Cystein kann bei Depressionen helfen

Sie können auch L-Cystein- oder NAC-Präparate verwenden, um die Symptome einer Depression zu behandeln.

Bereits 1980 entdeckten Ärzte, dass L-Cystein dazu beitragen kann, bestimmte Chemikalien im Gehirn zu fördern, die mit der Stimmung verbunden sind. ( 22 )

Eine Überprüfung von 5 Studien zur Wirkung von L-Cystein in Form von NAC auf Depressionen ergab, dass es Menschen mit Depressionen zugute kommt. Es wurden keine nachteiligen Auswirkungen bei der Verwendung dieses Produkts zur Behandlung von Depressionen berichtet ( 23 ).

Wenn Sie an Depressionen leiden, können Sie andere natürliche Antidepressiva kennenlernen .

L-Cystein kann psychiatrische Erkrankungen verhindern und behandeln

Da L-Cystein die psychische Gesundheit verbessert, kann es auch bei der Behandlung von psychiatrischen Erkrankungen helfen.

Eine systematische Überprüfung der Auswirkungen von N-Acetylcystein auf das Gehirn im Jahr 2015 ergab, dass es für viele psychische Störungen nützlich ist. Zum Beispiel können NAC-Präparate von 2.400 mg bis 3.000 mg pro Tag Symptome reduzieren, die mit Zwangsstörungen, bipolaren Störungen, Schizophrenie und Autismus verbunden sind. ( 24 )

L-Cystein kann Ihr obstruktives Schlafapnoe-Syndrom verbessern

Eine Studie an Erwachsenen hat gezeigt, dass eine langfristige L-Cystein-Supplementierung bei der Behandlung von Schlafapnoe helfen kann. ( 25 )

L-Cystein kann die kardiovaskuläre Gesundheit fördern

Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit L-Cystein kann auch Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit zugute kommen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass L-Cystein zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, der einer der Risikofaktoren für Herzerkrankungen ist. In der Tat wurden die Ergebnisse verbessert, wenn sie in Verbindung mit blutdrucksenkenden Medikamenten angewendet wurden. ( 26 )

Es gibt andere Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten .

L-Cystein kann das Haarwachstum fördern

Die regelmäßige Einnahme von L-Cystein kann das Haarwachstum und die Haarstärke fördern.

Wissenschaftler sagen, dass Cystein einer der Vorläufer von Keratin ist, das für starkes Haar essentiell ist. In einer Studie erhielten Frauen, die aufgrund der Wechseljahre unter Haarausfall litten, L-Cystein zusammen mit medizinischer Hefe und Vitamin B5. Nach 6 Monaten stellten Wissenschaftler fest, dass die Haare besser nachwuchsen. ( 27 )

Andere Studien haben gezeigt, dass L-Cystein helfen kann, die Anzeichen von Alopezie zu verbessern. ( 28 )

Erfahren Sie mehr über andere Ergänzungsmittel, die helfen können, Haarausfall zu bekämpfen .

L-Cystein fördert eine gute Verdauungsgesundheit

L-Cysteinpräparate können dazu beitragen, dass Ihre Verdauung besser funktioniert.

Medizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass L-Cystein bei der Behandlung chronischer Verdauungsstörungen wirksam ist. Wissenschaftler sagen, dass der Glutathionspiegel im Darm bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen reduziert ist. Dies führt zu Entzündungen und Verdauungsstörungen. ( 29 )

Studien haben gezeigt, dass L-Cysteinpräparate helfen, Darmentzündungen zu reduzieren. Diese produzieren auch Substanzen im Darm, die mit dem Immunsystem verbunden sind. Der Gesamteffekt war, dass L-Cystein das Potenzial hat, Verdauungsstörungen zu reduzieren. ( 30 )

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Verdauung nicht richtig funktioniert , lesen Sie bitte diesen Artikel, um viele Verdauungsstörungen auf natürliche Weise zu behandeln .

L-Cystein kann bei der Behandlung von H. Pylori-Infektionen helfen

L-Cystein kann bei der Behandlung von H. pylori- Bakterienstämmen helfen , die Magengeschwüre und Bauchbeschwerden verursachen.

Bei der Untersuchung der Schutzwirkung von N-Acetylcystein (NAC) stellten die Forscher fest, dass sie bei der Behandlung von H. pylori- Infektionen helfen . NAC-Präparate trugen auch dazu bei, die Magensäure zu reduzieren und Magen-Darm-Beschwerden zu lindern. ( 31 )

Erfahren Sie, wie Sie Probiotika als natürliches Heilmittel gegen H. pylori- Infektionen einsetzen können .

L-Cystein-Präparate können die männliche Fruchtbarkeit verbessern

L-Cystein wirkt sich auch positiv auf das männliche Fortpflanzungssystem aus und kann die Fruchtbarkeit bei Männern verbessern.

Wissenschaftler entdeckten 2016, dass die Fähigkeit von N-Acetyl-L-Cystein, Antioxidantien zu erhöhen, einen Einfluss auf die Spermienqualität hat. NAC-Ergänzungen trugen zur Verbesserung der Elastizität und Viskosität des Samens bei. Die verbesserten Samenparameter führten zu erhöhten Schwangerschaftsraten. ( 32 )

Erfahren Sie, wie Sie die Lebensdauer von Spermien verlängern können , um die Fruchtbarkeit zu steigern.

L-Cystein kann das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) behandeln

Die Einnahme von L-Cysteinpräparaten könnte sich bei der Behandlung der Symptome des polyzystischen Ovarialsyndroms als nützlich erweisen. PCOS verursacht bei Frauen Bauchkrämpfe, unregelmäßige Perioden und Unfruchtbarkeit.

Eine Überprüfung der Vorteile von L-Cystein im Jahr 2017 ergab, dass es zur Linderung von PCOS-Symptomen beitragen kann. Wissenschaftler fanden heraus, dass das antioxidative Potenzial von L-Cystein das metabolische Syndrom reduziert, die Insulinresistenz verhindert und zur Steuerung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Dies sind alles häufige Komplikationen des Syndroms der polyzystischen Eierstöcke. ( 33 )

L-Cystein kann Antikrebseigenschaften haben

Da L-Cystein die Anzahl der Radikalfänger im Körper erhöht, kann es möglicherweise zur Vorbeugung verschiedener Krebsarten eingesetzt werden. Einige Untersuchungen weisen auch auf die Tatsache hin, dass L-Cystein auch die Wirksamkeit einiger Krebsbehandlungen steigern kann.

Eine Laborstudie ergab, dass N-Acetylcystein das Wachstum bestimmter Krebszellen hemmt. Cystein verhindert, dass sich Krebszellen vermehren und wachsen. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass eine NAC-Behandlung eine therapeutische Wirkung bei der Behandlung bestimmter Arten von Tumoren haben könnte. ( 34 )

Eine andere Laborstudie hat gezeigt, dass L-Cystein das Wachstum von Magenkrebstumoren hemmen kann. Es müssen jedoch weitere Forschungsarbeiten zur Verwendung der N-Acetylcystein-Supplementierung zur Behandlung von Krebs durchgeführt werden. ( 35 )

Nebenwirkungen von L-Cystein (N-Acetylcystein, NAC)

Die Vorteile von L-Cystein-Ergänzungen und NAC-Ergänzungen sind, dass sie wirksam sind, ohne viele Nebenwirkungen hervorzurufen. Tatsächlich berichten nur wenige Menschen über Nebenwirkungen bei der Einnahme von L-Cystein-Präparaten.

Es kann jedoch zu leichten Nebenwirkungen kommen, wenn sich Ihr Körper an L-Cystein gewöhnt. Die Website Drugs.com berichtet, dass einige Reaktionen auf L-Cystein Folgendes umfassen können: ( 36 )

• Leichte Übelkeit
• Magenverstimmung oder Bauchbeschwerden
• Erbrechen
• Hautausschläge

Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von L-Cysteinpräparaten

L-Cysteinpräparate werden von den meisten Menschen gut vertragen. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen.

Da L-Cystein-Präparate beispielsweise Ihrem Blutdruck zugute kommen können, sollten Sie herausfinden, ob sie den Blutdruck beeinflussen. Außerdem kann L-Cystein das Blut verdünnen und mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren.

Nahrungsquellen für L-Cystein

L-Cystein wird in Ihrem Körper zu Cystein metabolisiert.

L-Cystein kommt in Nahrungsquellen natürlich nicht vor. Da Cystein eine Aminosäure ist, kommt es natürlich tierisches Protein und in einigen pflanzlichen Proteinen vor.

Pflanzliche Cysteinquellen

Cystein kommt in Nüssen, Samen, Vollkornprodukten, Sojabohnen, Knoblauch, Zwiebeln, Hafer und Hülsenfrüchten vor.

Tierische Proteinquellen für Cystein

Wichtige Quellen für Cystein und andere essentielle Aminosäuren sind Pute, Huhn, Ente und Schweinefleisch. Es gibt auch Cysteinspiegel in Milchprodukten und Eiern.

L-Cystein Dosierung

Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die L-Cystein enthalten. Einige Hersteller empfehlen die Einnahme von 500 mg oder 600 mg L-Cystein zwei- oder dreimal täglich. Sie können auch NAC-Präparate verwenden, da diese auch dazu führen, dass der Körper Glutathion produziert.

Ärzte unter WebMD empfehlen unterschiedliche Dosen von L-Cystein (N-Acetylcystein) für bestimmte Erkrankungen.

• So verringern Sie die Schwere von Grippeinfektionen : Nehmen Sie zweimal täglich 600 mg NAC ein.
• Zur Behandlung von psychotischen Störungen : Nehmen Sie täglich 1.200 bis 2.400 mg L-Cystein ein.
• Zur Behandlung der chronischen Bronchitis : Nehmen Sie zweimal täglich bis zu 600 mg ein.

So wählen Sie das beste L-Cystein-Supplement

Es ist wichtig, qualitativ hochwertige L-Cystein-Präparate zu wählen, um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Einige der Faktoren, auf die bei der Auswahl der besten L-Cystein-Kapseln geachtet werden muss, sind:

• Die Menge an aktivem oder reinem L-Cystein
• Die Anzahl der Kapseln in jeder Portion
• L-Cystein-Kapseln mit möglichst wenigen Füllstoffen

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