Lange Fahrt – eine Ursache für Rückenschmerzen: Gründe, beste Fahrpositionen, Maßnahmen zur Linderung von Rückenschmerzen

Autofahren ist häufig die Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich, insbesondere wenn Sie über einen längeren Zeitraum Auto fahren. Auch Autofahren kann bestehende Rückenschmerzen verschlimmern. Der Rücken sollte beim Autofahren ausreichend gestützt werden, um weitere Rückenschäden zu vermeiden.

• Wenn eine Person längere Zeit Auto fährt, verliert die Wirbelsäule ihre Lendenkrümmung. Dadurch werden Bandscheiben und Wirbel zusätzlich belastet.
• Beim Autofahren, insbesondere auf unebenem Untergrund, muss die Wirbelsäule unter vielen groben Bewegungen, Sprüngen und Rucken leiden.
• Die aktuelle Fahrzeugpalette hat eine reduzierte Dachlinie, was zu einem reduzierten Innenraum führt. Dadurch wird der Sitz niedriger positioniert und nach hinten geneigt, was zu einer geraden Position der Beine führt. Dies belastet die Kniesehnen stark und übt eine Zugkraft auf die Beckenansätze aus und bewirkt, dass das Becken nach hinten rollt. Dies belastet auch die Halswirbelsäule/den Nacken, da der Sitz zusätzlich nach hinten geneigt und der Nacken um bis zu 20 Grad gebeugt bleiben muss, damit der Fahrer geradeaus schauen kann.

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Autositze genügend Oberschenkelunterstützung bieten, da dies bei langen Reisen sehr wichtig ist.
• Ihre Sitzeinstellung sollte so sein, dass Sie bequem von den Pedalen aus sitzen. Wenn Ihr Sitz zu weit von den Pedalen entfernt ist, kann dies zu einer zusätzlichen Belastung des oberen Rückens und des Nackens führen.
• Das Lenkrad sollte so eingestellt werden, dass Sie es mit gebeugtem Arm bequem erreichen können. Heutzutage bieten die meisten Autos eine Neigungssteuerungsoption, wählen Sie die Position, die am bequemsten ist. Sie können sogar die Lenkpositionen während einer langen Fahrt für eine erfrischende Änderung der Körperhaltung ändern.
• Eine Lordosenstütze beim Autofahren ist sehr vorteilhaft. Die Lordosenstütze sollte so eingestellt werden, dass sie den unteren Rücken in Gurthöhe leicht drückt.

• Eine Lordosenstütze ist sehr wichtig, um Rückenschmerzen beim Autofahren zu lindern. Wenn Ihr Auto keine Lordosenstütze hat, sollten Sie in eine Lordosenstütze im Auto investieren, um Rückenschmerzen während langer Autofahrten zu vermeiden.
• Autos mit Automatikgetriebe belasten den Rücken nicht so stark, aber bei Autos mit Handschaltung führt die ständige Betätigung der Kupplung zu Druck auf die Bandscheiben.
• Wenn Sie auf langen Strecken unter Rückenschmerzen leiden, dann ist es ratsam, zwischendurch Pausen einzulegen, aus dem Auto auszusteigen und herumzulaufen, sich die Beine zu vertreten, anstatt die Fahrt am Stück zu absolvieren.
• Nach langen Fahrzeiten wird der Rücken schwach und anfälliger für Verletzungen oder Schäden. Daher sollte das Beugen und Strecken des Rückens vermieden werden.

• Schulter- und Nackenschmerzen während der Fahrt entstehen durch Versteifung der Nacken- und Schultermuskulatur und sehr starkes Halten des Lenkrads.
• Versuchen Sie, sich beim Autofahren so weit wie möglich zu entspannen.
• Die Ellbogen sollten beim Fahren am Steuer leicht gebeugt sein.
• Einige Autos haben möglicherweise ein Lenkrad, das leicht von der Mitte des Sitzes versetzt ist. In diesem Fall muss der Fahrer das Lenkrad schräg zum Körper halten. Dadurch werden Nacken und Schultern stärker belastet.

Nachfolgend finden Sie zwei einfache Tests, um zu überprüfen, ob sich der Autositz in der richtigen Position befindet oder nicht:

• Legen Sie die Handflächen zusammen, wobei die Ellbogen gebeugt sind und die Handgelenke die Brust berühren. In dieser Position zeigen die Finger im rechten Winkel zur Wirbelsäule auf das Lenkrad. Wenn die Finger nicht auf die Mitte des Rads zeigen, weist dies darauf hin, dass das Rad wahrscheinlich versetzt ist.
• Legen Sie beide Hände auf das Lenkrad und schauen Sie zwischen Ihren Armen auf Ihre Beine. Sie sollten in der Lage sein, die gleiche Menge von beiden Beinen zu sehen. Normalerweise wird das rechte Bein teilweise vom rechten Arm verdeckt. Dies zeigt an, dass der Schultergürtel im Verhältnis zum Becken nach links gedreht ist.