Langlebige Vorteile des Ausdauertrainings bei älteren Menschen

„Fünfzig zu sein erfordert Durchhaltevermögen und Ausdauer, die selbst die Jugend nicht bietet.“ Fühlst du so etwas? Sind Sie eine ältere Person, die sich Sorgen um ihr zunehmendes Alter und den Verlust von Willenskraft, Ausdauer oder Leben macht? Also! Alles, was Sie brauchen, um zu beginnen, ist ein wenig körperliche Aktivität, die Ihrem Alter und Ihrer Lebenssituation entspricht. Dieser Artikel erklärt, dass Ausdauertraining älteren Menschen helfen kann, lange zu leben.

Ausdauertraining ist eine der Aktivitäten, die Sie unter der Aufsicht eines professionellen Trainers durchführen können, die Ihnen tatsächlich helfen würde, gesund zu leben und ein langes, erfülltes Leben zu führen, selbst wenn Sie alt werden. Hier werfen wir einen Blick darauf, was Ausdauertraining ist und einige Übungen, die helfen würden, Ausdauer und Ausdauer bei älteren Menschen zu entwickeln.

Die Fähigkeit einer Person, längere körperliche und geistige Anstrengungen auszuhalten, ist bekanntlich ihre Ausdauer. Die Ausdauer kann durch den als Ausdauertraining bekannten Übungsakt gesteigert werden. Ausdauertraining ist etwas, bei dem eine Person ihre  aerobe Ausdauer verbessern kann, was die langfristige Ausdauer, anhaltende Geschwindigkeit und Marker der körperlichen Ausdauer wie die VO2 max (die maximale oder optimale Herzfrequenz, bei der Lunge, Herz und Muskeln von eine Person kann während des Trainings Sauerstoff verwenden).

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Ausdauer zu steigern, es gibt verschiedene körperliche Aktivitäten oder Übungen, die zur Verbesserung der Ausdauer beitragen. Ein- oder zweimal pro Woche lange, leichte Aerobic-Übungen zu machen und die Distanz oder Zeit jede Woche um 10% zu steigern, kann beim Aufbau von Ausdauer helfen. Sie können auch Ihre Ausdauer verbessern, um die Zielgeschwindigkeit länger aufrechtzuerhalten, indem Sie kürzere Tempoläufe durchführen, bei denen Sie Ihre Zielgeschwindigkeit einmal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang beibehalten. Sie können beim Laufen einmal pro Woche Intervallwiederholungen durchführen, bei denen Sie 3 Minuten lang mit Ihrem maximalen oder optimalen 2-Meilen-Tempo laufen, sich dann 3 Minuten lang ausruhen und mehrere solcher Runden wiederholen.

Wir werden über verschiedene andere Ausdauerübungen sprechen, die älteren Menschen helfen würden, ihre Ausdauer zu entwickeln und ihnen zu helfen, fit und lange zu leben.

Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass Sportlichkeit mit Langlebigkeit verbunden ist. Bewegung jeglicher Art hilft dem Körper tatsächlich, sich selbst zu regenerieren. Dies lässt sich anhand der zahlreichen Fakten oder Beispiele nachvollziehen, die zeigen, warum ältere Sportler weniger anfällig für altersbedingte Krankheiten sind. Ein Ausdauertraining kann nicht nur helfen, altersbedingte Gesundheitsprobleme zu beseitigen, sondern auch dabei helfen, Gleichgewicht, Kraft und Mobilität zu verbessern und Sie vor Stürzen oder anderen Erkrankungen zu bewahren, die sich im Alter als tödlich erweisen könnten. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Ausdauertraining älteren Menschen zu einem langen Leben verhelfen kann.

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass ältere Erwachsene, die sie mindestens an zwei Tagen in der Woche auf Kraft trainierten, eine um 46 % geringere Wahrscheinlichkeit hatten, bald zu sterben. Diese Studie hat einige wirklich starke und wahre Beweise dafür, dass Ausdauertraining oder Krafttraining bei älteren Menschen über die Verbesserung der Muskelkraft oder der körperlichen Funktion hinaus von Vorteil ist.

Die Ergebnisse zeigten, dass ältere Menschen, die in einer Woche zwei Tage Ausdauertraining absolvieren, ihre Ausdauer verbessern, die Wahrscheinlichkeit von Herztod, Krebs usw. senken und somit länger leben können. Die Studie erwähnte, dass solche älteren Menschen, die sich für Ausdauertraining entschieden, eine um 41 % geringere Wahrscheinlichkeit eines Herztods und eine um 19 % geringere Wahrscheinlichkeit hatten, an Krebs zu sterben.

Die Forschungsergebnisse –

Die Forscher untersuchten Daten von etwa 30.000 Erwachsenen im Alter von 65 Jahren und älter aus dem Jahr 1997 bis 2001 NHIS verbunden mit Sterbeurkundendaten bis 2011. Während des Erhebungszeitraums gaben mehr als 9 % der älteren Menschen an, mindestens zwei Ausdauer- oder Krafttrainingseinheiten durchgeführt zu haben pro Woche. Sie hatten eher ein normales Körpergewicht, machten Aerobic-Übungen und verzichteten auf  Tabak und Alkohol.

Forscher haben früher Vorteile des Ausdauertrainings für die Verbesserung der Muskelmasse, die Verbesserung der körperlichen Funktion sowie die Verbesserungen bei chronischen Erkrankungen wie Osteoporose,  Diabetes und Fettleibigkeit gezeigt .

Abgesehen davon berichtete die Studie auch, dass ältere Menschen, die über Kraft- oder Ausdauertraining berichteten, einen größeren Sterblichkeitsvorteil zu sehen schienen als diejenigen, die nur körperliche Aktivität angaben. Dies deutet darauf hin, dass Ausdauertraining älteren Menschen tatsächlich helfen kann, lange zu leben. Es ist jedoch wichtig, mehr Möglichkeiten zu finden, die Menschen, insbesondere ältere Menschen, dazu bringen können, sie für ein Ausdauertraining zu gewinnen.

Es stimmt zwar, dass Ausdauertraining älteren Menschen helfen kann, lange zu leben, aber es ist notwendig zu verstehen, wie viel und wie oft Sie trainieren müssen.

• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ausdauer schrittweise verbessern werden. Wenn Sie schon lange aktiv sind, ist das für Sie von Vorteil; Wenn Sie jedoch schon lange nicht mehr aktiv waren, müssen Sie es zu einem Teil der Routine machen und dann schrittweise Fortschritte machen.
• Sie können zunächst mit 5-10 Minuten beginnen und sich dann allmählich auf etwa 30 Minuten Ausdauertraining oder eine Aktivität mit moderater Intensität steigern, die Ihnen helfen würde, Ihre Ausdauer oder Ausdauer zu verbessern.
• Trainieren Sie 150 Minuten pro Woche und führen Sie die Übungen an mindestens 3 Tagen in der Woche durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sobald Sie sich bewusst sind, dass Ausdauertraining älteren Menschen helfen kann, länger zu leben, werden Sie sich schnell motiviert fühlen.
• Wenn Sie bereit sind, mehr von den Aktivitäten zu machen, erhöhen Sie die Zeit, die Sie für die Übungen aufwenden, und versuchen Sie dann auch, den Schwierigkeitsgrad Ihrer Aktivitäten aufzubauen.

Lassen Sie uns nun über einige der besten Übungen im Ausdauertraining sprechen, die älteren Menschen zu einem langen Leben verhelfen.

Gehen – Eine der einfachsten Arten des Konditions-, Ausdauer- oder Krafttrainings für ältere Menschen ist das Gehen, insbesondere das zügige Gehen. Sie können mit 5 Minuten zu Fuß beginnen, wenn Sie eine ältere Person mit geringer Fitness sind. Verlängern Sie die Zeit langsam und schrittweise auf 30 Minuten; mindestens 3 oder 4 Tage die Woche. Fitte ältere Menschen können jedoch problemlos eine Stunde pro Tag spazieren gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einfachem oder sogar oberirdischem Gehen beginnen, um das Gleichgewicht zu entwickeln und Gelenkprobleme zu vermeiden. Sie müssen beim Gehen richtige Schuhe haben. Sie können auch lieber mit dem Hund spazieren gehen, in einem Einkaufszentrum spazieren gehen, Rennen gehen, wandern und Nordic Walking machen, was Ihnen helfen kann, Ausdauer, Ausdauer und Kraft zu verbessern.

Bewegung ist neben dem Gehen eines der effektivsten Ausdauertrainings, das älteren Menschen zu einem langen Leben verhelfen kann.

Indoor-Übungen – Hier sind einige der Indoor-Übungen, die helfen, die Ausdauer älterer Menschen zu verbessern.

• Einige Indoor-Aktivitäten können im Fitnesscenter durchgeführt werden, wo Sie Übungen auf einem stationären Fahrrad, Rudergerät, Laufband usw. durchführen können.
• Tanzen
• Nehmen Sie an einem Wassergymnastikkurs teil
• Einfach das Zimmer putzen oder fegen

Outdoor-Aktivitäten – Einige Outdoor-Aktivitäten, die ein Ausdauertraining für ältere Menschen sein können, können die folgenden sein

• Joggen , Laufen oder andere Outdoor-Sportarten, die eine Person bequem ausüben kann
• Segeln
• Radfahren
• Schnee schaufeln
• Kehrhof usw.

Hier sind einige der wichtigsten Tipps, die ältere Menschen vor dem Ausdauertraining beachten sollten.

• Trinke Wasser bei Aktivitäten, die dich während deines Ausdauertrainings zum Schwitzen bringen
• Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe
• Achten Sie beim Gehen oder Joggen auf Ihre Umgebung. Gehen Sie lieber tagsüber spazieren
• Verwenden Sie bei Aktivitäten wie Radfahren, Skaten usw. Sicherheitsausrüstung, die Ihnen helfen kann, Ihre Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig Ihre Sicherheit zu gewährleisten
• Machen Sie keine sehr schweren oder harten Übungen, die Schmerzen in der Brust, Druck oder ein Gefühl von Sodbrennen verursachen können.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum Ausdauertraining gehen.

Seien Sie sich der Tatsache bewusst; „Es gibt keine Abkürzungen zur Ausdauer. Man muss jeden Tag trainieren, sich mit der langen Strecke abzufinden.“ Seien Sie also konsequent in dem, was Sie tun, führen Sie Ihre Übungen, körperlichen Aktivitäten durch oder gehen Sie zu den Sportarten, die Ihnen helfen, die Ausdauer zu verbessern, die Ihnen helfen würden, lange und fit zu leben. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie zum Ausdauertraining gehen.

Wenn du glaubst; „Meine Ausdauer hält das aus!“ Dann machen Sie ein Ausdauertraining, das Ihnen hilft, Ihre Ausdauer auch in Ihrem wachsenden Alter zu verbessern.