Langsame Läufer: Wir müssen wissen, dass es in Ordnung ist

Das ist mein Geständnis: Ich bin ein langsamer Läufer. Es war eine allmähliche Erkenntnis, aber ich bin damit einverstanden. Der Läufer, der ich früher in meinen Zwanzigern war, gibt es nicht mehr. Das Leben hat seinen Tribut gefordert. Ich habe mich den langsamen Läufern am Ende des Rudels angeschlossen.

Heutzutage wäre es eine Lüge, ein T-Shirt mit der Aufschrift „Sleep, Eat, Run, Repeat“ zu tragen. Mein Körper zerbricht durch intensives Training, ich habe eine Familie, an die ich denken muss, und ich weiß jetzt, dass ein Leben jenseits des Laufens existiert .

Ja wirklich! Heutzutage sind die meisten meiner Läufe langsam. Es geht darum, es zu genießen, draußen zu sein, meinen Kopf freizubekommen und mir ein bisschen Zeit zu nehmen. Ich liebe es!

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Es ist in Ordnung, ein langsamer Läufer zu sein

Fühlt es sich ein bisschen verurteilend an, wenn Sie ein Rennen beenden und jemand fragt, wie es Ihnen ergangen ist? Es sollte nicht! Es ist eine natürliche Frage, die man sich stellt, und meistens meinen es diese Leute gut.

Bevor ich Leuten meine Laufzeit sage, sage ich gerne, dass ich ein langsamer Läufer bin. Ich will mich amüsieren, nicht Rennen gewinnen.

Wenn Sie ein langsamer Läufer sind, sind Sie die einzige Person, gegen die Sie antreten! Legen Sie Ihre eigenen Laufziele fest und es muss nicht um Geschwindigkeit gehen. Es kann Genuss sein, sich gesund fühlen, Freunde finden – es gibt so viele Gründe fürs Laufen .

Mein Mann ist super konkurrenzfähig. Er ist (zum Glück) kein Läufer, und es fällt mir schwer, ihm zu erklären, dass es beim Laufen in einem Rennen nicht nur darum geht, schnell zu laufen. Dass es völlig in Ordnung ist, hinten im Rudel zu laufen. Das bedeutet nicht, dass Ihr Lächeln an der Ziellinie nicht genauso groß ist wie das der Läufer vor Ihnen.

Langsame Läufer sind immer noch Läufer

Langsame Läufer brauchen möglicherweise länger, um einen Parcours zu umgehen, aber wir laufen trotzdem! Wir genießen immer noch alle Vorteile eines Läufers . Sich anstrengen und Kilometer sammeln.

Es ist oft viel schwieriger, ein langsamer Läufer zu sein. Die Spitzenreiter fahren oft schon nach Hause, wenn ich ins Ziel komme. Denken Sie an all die Zeit auf Ihren Beinen. Es braucht eine enorme Menge an Ausdauer, um ein langsamer Läufer zu sein!

Was ist also ein langsamer Läufer?

Es gibt keine Definition für einen langsamen Läufer. Stattdessen ist es eine Denkweise. Wenn du eine Pause vom Laufen gemacht hast, vielleicht um dich von einer Verletzung zu erholen, kann es sich sehr langsam anfühlen, wenn du wieder mit dem Laufen beginnst.

Das liegt daran, dass Sie langsamer als Ihr normales Tempo laufen. Ihre Beine können sich beim Laufen schwer anfühlen, bis Sie sich wieder an das Training gewöhnen. Intervalltraining, Drills und Wiederholungen am Berg helfen dir dabei, Kraft aufzubauen und schneller zu laufen .

Das 10-Minuten-Meilentempo ist für einige Läufer ein langsames Lauftempo und für andere ein schnelles Tempo. Es hängt wirklich von dir ab. Das durchschnittliche Lauftempo liegt für Läufer in angemessener Form bei etwa 9-10 Minuten . Für einige Läufer, insbesondere Anfänger, kann es jedoch viel langsamer sein. Wenn Sie 12-15 Minuten pro Meile brauchen, ist das in Ordnung.

Langsame Läufer können immer noch schneller werden

Ein langsamer Läufer zu sein bedeutet nicht, dass du dich nicht verbessern und schneller werden kannst. Jeder kann von Speedwork-Sitzungen profitieren , Spaß daran haben, Trainingsplänen zu folgen, und Spaß daran haben, seine Laufdaten zu analysieren.

Ein langsamer Läufer kann schneller werden, indem er an Kraft und Ausdauer arbeitet. Diese Tipps und der Trainingsplan werden Ihnen helfen, Ihre Kilometerzeit zu verbessern:

• Wie man in nur 4 Wochen eine Meile schneller läuft

Ich werde vielleicht nicht die Geschwindigkeit meiner Zwanziger wiederentdecken, aber ich kann mich immer noch verbessern, Ziele setzen und Laufziele erreichen. Mein Laufen hilft beim Abnehmen und Halten und hilft mir, in Form zu bleiben. Selbst an meinen langsamsten Lauftagen laufe ich immer noch schneller als die Person, die auf der Couch sitzt .

Du trainierst immer noch genauso hart

Nur weil Sie ein langsamer Läufer sind, heißt das nicht, dass Sie sich nicht anstrengen. Wir alle haben Einschränkungen beim Laufen. Das können Körpergröße und -form, Alter oder die Zeit sein, die wir für das Training frei haben.

Langsame Läufer können genauso hart trainieren wie alle anderen Läufer. Wenn Sie sich anstrengen, machen Sie sich keine Gedanken über die Ergebnisse. Wenn Sie 80 Minuten brauchen, um 10 km zu laufen, ist das oft schwieriger als ein Spitzensportler, der weniger als 40 Minuten benötigt.

Langsame Läufer jonglieren oft mit Arbeit, Kinderbetreuung und einer Menge anderer Verpflichtungen, nur um einen täglichen Lauf unter einen Hut zu bekommen. Sei realistisch. Beim Laufen geht es nicht nur um Tempo.

Das Alter kann Läufer verlangsamen (aber weniger als Sie denken)

Früher galt die Ansicht, dass Läufer mit 35 Jahren „has beens“ seien. Mo Farah zerstörte diesen Mythos, als er 2018 im Alter von 35 Jahren den Chicago-Marathon gewann. Diese Studie von Fair und Kaplan zeigt, dass die Laufleistung erst ab dem Alter abnimmt von 40 und es ist viel weniger als Sie denken.

Erwarten Sie im Alter zwischen 40 und 70, dass Ihre Leistung nur um 1 % pro Jahr abnimmt. Mit diesem altersangepassten Rechner können Sie anhand Ihrer persönlichen Bestzeiten unter 40 Zielzeiten für verschiedene Altersstufen errechnen.

Einige ältere Läufer werden feststellen, dass sie mit zunehmendem Alter viel langsamer laufen als diese Ziele. Es liegt oft an Veränderungen in ihrem Körper und der Art des Trainings, zu dem sie in der Lage sind.

Ich weiß, dass ich schwerer bin und verbringe lieber mehr Zeit mit den langen, langsamen Läufen, die mir Spaß machen, anstatt mit den härteren, schnelleren Läufen, die mein Körper braucht, um ein schneller Läufer zu sein. Es ist meine Wahl, ein langsamer Läufer zu sein.

Was macht jemanden zu einem Langsamläufer?

Viele Anfänger sind langsam. Wenn Sie seit Ihrer Kindheit nicht mehr gelaufen sind, vergisst Ihr Körper, was zu tun ist. Ja wirklich!

Laufen ist die natürlichste aller Sportarten. Ein kleines Kind läuft mit perfekter Laufform. Doch bis wir erwachsen sind, haben wir viel Zeit damit verbracht, an Schreibtischen zu sitzen und alle möglichen Muskelungleichgewichte zu entwickeln. Oft müssen wir das Laufen neu lernen und Muskeln aufbauen, um starke Läufer zu werden.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, ist es Ihre Atmung, die schwer fällt . Wenn Sie beim Laufen besser werden, halten Sie Muskelkraft und Ausdauer zurück.

Die meisten langsamen Läufer sind in der Lage, sich zu verbessern und einigermaßen schnell zu laufen. Es ist nur so, dass die Art des Trainings, das nötig ist, um ein schneller Läufer zu werden, nicht zu jedem Lebensstil, seinen Zielen und Entscheidungen passt.

Ich bin ein langsamer Läufer

Beurteile mich oder verurteile mich nicht, aber ich bin damit einverstanden, ein langsamer Läufer zu sein. Ich entschuldige mich nicht für meine Laufzeiten. Es ist meine Entscheidung. Wenn Sie ein langsamer Läufer sind, besitzen Sie es. Machen Sie keine Ausreden …