Laufen Im Regen: Anleitung Und Beste Ausrüstung

Wenn Sie nicht in Kalifornien leben und sich im ewigen Sonnenschein sonnen, werden Sie wahrscheinlich von Zeit zu Zeit mit nassen Sachen konfrontiert. Aber lass dich nicht vom Regen abhalten. Ein Teil der Schönheit des Laufens im Freien besteht darin, die verschiedenen Jahreszeiten auf der Haut zu beobachten und zu spüren.

Wir zeigen dir, wie du deine Garderobe imprägnierst, welche Vorkehrungen du treffen kannst, um bei Regen sicherer und komfortabler zu laufen, und wie du deine Laufausrüstung danach pflegst.

Das Laufen im Regen unterscheidet sich nicht grundlegend vom Laufen zu jeder anderen Zeit, erfordert jedoch etwas mehr Wachsamkeit und etwas mehr Planung. Sie können nicht einfach so aussteigen wie an einem hellen, sonnigen Tag.

Laufen Sie eher defensiv als aggressiv. Regen und schwaches Licht verringern die Sicht und scheinen die Aufmerksamkeit der Menschen zu verringern. Das kann daran liegen, dass die Menschen zu ihrem Ziel eilen oder sich vielleicht in ihre eigenen kleinen Welten zurückziehen, die vom Regenguss bedeckt sind. Was auch immer der Grund sein mag, Läufer sollten an Regentagen besonders wachsam sein und davon ausgehen, dass andere Verkehrsteilnehmer sie nicht gesehen haben.

Hier ist, was Sie sonst noch beachten sollten, wenn Sie sich auf den Weg zu einem Lauf an einem Regentag machen:

• Überprüfen Sie die Wettervorhersage. Das Laufen bei leichtem Regen ist im Allgemeinen sicher. Vermeiden Sie es jedoch, bei starkem Regen, starkem Wind, Hagel, Gewitter oder Blitz zu laufen.
  Überprüfen Sie die Wettervorhersage, und wenn sie auf gefährliche Bedingungen in Ihrer Gegend hinweist, lassen Sie Ihren Lauf aus oder verlegen Sie Ihr Training nach drinnen.
• Ändern Sie Ihre Route und Ihr Training. Halten Sie sich an eine Laufstrecke, die Sie gut kennen, die nicht abgelegen ist und Ihnen ein sicheres Laufen ermöglicht. Vermeiden Sie schlammige, rutschige Laufflächen oder Bereiche, die wahrscheinlich überflutet werden. Ein Lauf an einem regnerischen Tag ist nicht die beste Zeit für ein Geschwindigkeitstraining oder das Aufstellen einer persönlichen Bestleistung. Verlangsamen Sie Ihr Tempo und halten Sie es sicher.
• Machen Sie kürzere Schritte . Auslaufen und Absätze im Regen erhöhen die Rutsch- und Verletzungsgefahr. Wenn du im Regen läufst, laufe etwas flacher als normal, um sicherzustellen, dass du ausreichend Bodenkontakt hast.
• Puuuuddels . So verlockend sie auch sein mögen, laufen Sie um Pfützen herum. Es ist schwer zu sagen, ob eine Pfütze nur Millimeter tief ist, ein mit Wasser gefülltes Schlagloch oder eine Gefahr verdeckt, die zu Verletzungen führen könnte. Sei vorsichtig, wenn du über Pfützen hüpfst, besonders wenn du auf Trails läufst. Wenn Sie auf Schlamm landen, riskieren Sie, auszurutschen und abzuwischen.
• Vorsicht vor rutschigen Bürgersteigen . Laufen Sie vorsichtig auf Bürgersteigen, die normalerweise leicht zum Straßenrand hin abfallen und bei Nässe sehr rutschig werden können. Achten Sie auf heruntergefallene Blätter, Schlaglochabdeckungen aus Metall und sogar aufgemalte Streifen, die alle besonders rutschig sein können. Bleiben Sie so weit wie möglich in der Mitte des Bürgersteigs oder vom Straßenrand entfernt. Dies trägt auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, von Autos bespritzt zu werden, die durch große Pfützen fahren.
• Schaben Sie schlammige Sohlen . Wenn Sie an irgendeiner Stelle durch Schlamm gelaufen sind, kann dieser an der Sohle Ihres Schuhs haften bleiben und die Traktion beeinträchtigen. Kratzen Sie auf einem Stein oder Bürgersteig Ablagerungen von der Unterseite Ihrer Schuhe ab, um den Halt zu erhalten – regelmäßig, falls erforderlich. Versuchen Sie, sich von sehr schlammigen Bereichen fernzuhalten.
• Ziehe in Betracht, Distanzen zu brechen. Aufgrund der geringeren Traktion auf nasser Fahrbahn benötigen Läufer, Autos, Radfahrer und alle anderen Verkehrsteilnehmer mehr Zeit, um im Notfall zum Stehen zu kommen. Hetzen Sie nicht über Straßen und versuchen Sie, plötzliche Kurskorrekturen zu vermeiden. Verlangsamen Sie die Dinge und lassen Sie den Mangel an Traktion für alle zu.

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Kreuzungen überqueren und in der Nähe von Autos laufen. Seien Sie sich bewusst, dass Menschen mit Regenschirmen eine sehr eingeschränkte Sicht haben und Ihnen versehentlich in den Weg treten können.

Du wirst nass, wenn du im Regen läufst. Es ist eher eine Frage wie viel.

Die richtige Trainingskleidung und -ausrüstung trägt dazu bei, dass Sie sich so wohl und trocken wie möglich fühlen. Oft kommt es darauf an, die richtige Balance zu finden, um den Regen draußen zu halten und durch die wasserdichten Schichten nicht zu warm zu werden. Die Außentemperatur wird also Ihre Entscheidungen beeinflussen.

Schützende äußere Schicht

Eine Regenjacke aus wasser- und windabweisenden, atmungsaktiven Stoffen kann helfen, einen Teil des Regens von Ihrer Haut fernzuhalten. Aber auch die besten Materialien bringen Sie mehr als normal ins Schwitzen.

• Wasserabweisende , atmungsaktive, leichte Jacke oder Weste. Am besten für leichte Duschen. Wasserfeste Jacken sind in der Regel atmungsaktiver und funktionieren bei wärmerem Wetter gut.
• Wasserdichte , atmungsaktive Regenjacke. Gut für stärkeren Regen. Das hält Sie wärmer und ist nicht so atmungsaktiv, sodass es bei kühleren Bedingungen angenehmer ist.

Wenn Sie bei leichtem Nieselregen einen schnellen Lauf (unter 45 Minuten) unternehmen, ist es möglicherweise besser, sich für Atmungsaktivität und Temperatur zu kleiden, sodass Sie möglicherweise keine Regenjacke benötigen.

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Laufmütze mit Krempe 

Ein Hut mit Krempe kann das Laufen im Regen angenehmer machen, indem er Schlagregen von den Augen fernhält. Ideal ist eine Laufmütze mit einem Schirm, der Sie vor der Sonne schützen soll. 

• Warmer Regen: Entscheiden Sie sich für Visiere, die den Regen von Ihren Augen fernhalten, sie vor der Sonne schützen und auch die Körperwärme durch den Kopf entweichen lassen.
• Kalter Regen: Eine leichte, schnell trocknende Mütze hält deinen Kopf warm und hält den Regen von deinen Augen fern. Fügen Sie bei Bedarf eine leichte Mütze oder ein Stirnband für zusätzliche Wärme hinzu.

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Überprüfen Sie Ihre Schuhe

Normale Laufschuhe sind in Ordnung, solange sie eine gute Traktion haben. Sie können Ihre Lieblings-Laufschuhe für trockenere Tage aufbewahren und sich stattdessen für Ihre älteren Laufschuhe entscheiden. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Lauffläche dieser alten Laufschuhe nicht abgenutzt ist und immer noch griffige Gummilaufsohlen haben. Wenn Sie Laufschuhe mit zusätzlicher Traktion haben, tragen Sie diese.

• Wasserdichte Laufschuhe mit Gore-Tex sind eine Option. Sobald sie jedoch nass werden, fangen diese Schuhe Wasser ein. Aus diesem Grund bevorzugen viele Trailrunner stattdessen atmungsaktive, nicht wasserdichte Schuhe mit hervorragendem Grip.
• Gamaschen über den Schuhspitzen, um das Eindringen von Regen zu verhindern, sind eine Option, wenn Sie bei strömendem Regen unterwegs sind.
• Socken . Ihre Füße werden vom Regen oben und den Pfützen unten nass. Entscheiden Sie sich also für Socken aus schnell trocknendem Stoff (Kunststoff oder Wolle) und vermeiden Sie Baumwolle. Denken Sie daran, ein zusätzliches Paar Socken mitzunehmen, wenn Sie lange laufen.

Das Laufen (oder Planschen) durch Pfützen kann unerklärlicherweise fröhlich sein und Ihr inneres Kind zum Vorschein bringen, führt aber auch zu durchnässten Laufschuhen. Deine Schuhe werden zwar nass, wenn du im Regen läufst, aber es ist nicht ganz dasselbe, als würdest du sie vollständig in Wasser eintauchen. Laufen mit durchnässten Schuhen und Socken macht keinen Spaß und kann zu Reibung, Scheuern und Blasen führen.

Es kann sehr verlockend sein, sich warm einzupacken, wenn Sie im Regen laufen gehen, und anfangs werden Sie es gemütlich und bequem haben. Leider kann Ihr Lauf zu einer unangenehm schweißtreibenden und überhitzten Angelegenheit werden, sobald Sie anfangen, sich aufzuwärmen. Mit anderen Worten, Sie sind innen verschwitzt und feucht und außen nass vom Regen.

Kleiden Sie sich in Schichten, damit Sie Kleidungsstücke ausziehen können, wenn Ihnen wärmer wird. Denken Sie daran, wenn Sie Ihren Lauf etwas kühler beginnen, werden Sie sich bald aufwärmen. 

Wenn das Wetter etwas nieselig, aber warm ist und Sie einen kurzen Lauf machen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass Sie nass werden. Regen beißt nicht und kann tatsächlich angenehm und kühlend sein. Solange Sie sich von wasserliebender Baumwolle fernhalten, wird der Regen ohne negative Auswirkungen von Ihren exponierten Armen und Beinen ablaufen.

Tragen Sie schnell trocknende Stoffe. Baumwolle ist ein natürliches, kühles und angenehmes Material, aber sobald es nass wird, kann Baumwolle schnell nass werden, schwer und scheuern. Tragen Sie stattdessen Laufkleidung aus feuchtigkeitsableitenden Stoffen wie Nylon, Lycra und leichter Merinowolle. Sie wurden entwickelt, um Feuchtigkeit von Ihrer Haut wegzuleiten, Sie trocken zu halten und Scheuern und Blasen vorzubeugen. 

Brechen Sie die reflektierende Ausrüstung aus. Tragen Sie beim Laufen im Dunkeln oder bei schlechten Sichtverhältnissen helle Farben und reflektierende Ausrüstung. Sie können Außenschichten mit reflektierenden Elementen tragen oder Ihre Laufkleidung mit reflektierendem Band versehen. Erwägen Sie eine Stirnlampe, um Ihren Weg zu beleuchten und Sie für Autos besser sichtbar zu machen.

Machen Sie Ihr Telefon wasserdicht. Elektronische Geräte und Regen vertragen sich nicht, also stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon sicher in einer wasserdichten Tasche oder einem Laufgürtel verstaut ist, um es trocken zu halten. Wasserdichte Hüllen zum Schutz Ihres Telefons sind eine Überlegung wert, wenn Sie häufig im Regen laufen, oder versuchen Sie es mit einer Tasche mit Reißverschluss. 

Trage kein Weiß. Wenn helle Kleidung nass wird, wird sie auch transparent. Wählen Sie dunkle Farben für Ihren Sport-BH , Ihr Oberteil und Ihre Laufhose, wenn Sie im Regen laufen.

Scheuern verhindern

Scheuern entsteht durch Reibung, wenn Haut (insbesondere feuchte Haut) an Haut oder Kleidung reibt. Während bei jedem Lauf Scheuern auftreten kann, tritt es eher beim Laufen im Regen auf.

Tragen Sie Gleitmittel wie Vasoline oder Bodyglide auf Bereiche auf, an denen Sie wahrscheinlich scheuern, um die Reibung zu verringern. Dies können Teile Ihres Körpers sein, die wahrscheinlich aneinander reiben, wie Ihre Innenseiten der Oberschenkel oder Achselhöhlen, sowie Bereiche, die Ihre Haut an Kleidung reiben kann, wie Ihre Füße, Brustwarzen und Sport-BH-Linien.

Wenn Sie nicht mit einem Regenschirm laufen, wird Ihre Laufkleidung nass. Aber wie Sie sie nach einem Lauf behandeln, kann ihre Lebensdauer beeinflussen.

Trocknen Sie Ihre Schuhe auf natürliche Weise 

Do: Nehmen Sie die Einlegesohlen heraus und reinigen Sie Ihre Laufschuhe vorsichtig von Hand mit einem Schwamm oder einer Zahnbürste und mildem Seifenwasser. Wenn die Schuhe sauber sind, stopfen Sie sie mit Zeitungspapier oder Papiertüchern aus und lassen Sie sie langsam und natürlich an der Luft trocknen. Dies entzieht Feuchtigkeit, bewahrt ihre stützenden und dämpfenden Eigenschaften und hilft den Schuhen, ihre Form zu behalten.

Was Sie nicht tun sollten: Vermeiden Sie es, Ihre Schuhe in Wasser einzuweichen, Ihre nassen Laufschuhe in die Waschmaschine zu werfen oder sie auf der Heizung oder im Trockner zu trocknen. Das verkürzt die Lebensdauer deiner Laufschuhe:

• Das forcierte Trocknen Ihrer Schuhe bei hoher Außentemperatur macht Ihre Schuhe steif und unbequem und kann dazu führen, dass sie einlaufen.
• Das Waschen von Laufschuhen in einer Maschine kann dazu führen, dass der Klebstoff, der sie zusammenhält, schmilzt oder schwächer wird.

Wenn du für deine nassen Laufschuhe wirklich eine schnelle Wende benötigst und oft im Regen laufen musst, hast du zwei Paar, die du abwechselnd tragen kannst.

Laufbekleidung waschen

Wechsle deine nasse Kleidung schnell aus und in etwas Trockenes. Nasse Kleidung ist kalte Kleidung. Wenn Sie nass sind, sinkt Ihre Körpertemperatur, und wenn das Wetter kälter ist, kann dies zu Unterkühlung führen.

Do: Nasse Laufkleidung lässt sich viel einfacher und vollständiger waschen, wenn sie sofort gewaschen wird, vorzugsweise noch nass vom Laufen. Alternativ kannst du deine nasse Ausrüstung direkt nach dem Lauf aufhängen und trocknen lassen. Legen Sie es dann in den Wäschekorb und waschen Sie es, wann immer Sie bereit sind.

Laufbekleidung wird im Allgemeinen am besten bei niedrigen Temperaturen gewaschen, mit einem Waschmittel, das für Hochleistungssportbekleidung entwickelt wurde.

Don’t: Wenn Sie Ihre Kleidung in einen Wäschekorb werfen und sie trocknen lassen, können schlammige Flecken und stinkende Gerüche sehr schwer zu entfernen sein.

Pflegen Sie Ihre Regenjacke

Wenn Sie in Regenbekleidung investiert haben, achten Sie darauf, sie zu pflegen.

Do: Trocknen Sie Ihre Jacke, indem Sie sie auf einen Kleiderbügel hängen. Stellen Sie es an einen warmen und luftigen Ort. Bürsten Sie nach dem Trocknen losen Schlamm oder Schmutz ab. Einige Jacken müssen mit einem Spezialwaschmittel gewaschen werden, um die wasserdichten Eigenschaften des Materials zu erhalten.

Don’t: Vermeiden Sie es, Ihre Regenjacke wegzulegen, wenn sie noch feucht ist. Trocknen Sie es nicht auf der Heizung. Versuchen Sie, es nicht öfter als unbedingt nötig zu waschen, da dies seine wasserdichten Eigenschaften beeinträchtigen kann.