Laufen mit einer Erkältung, sollten Sie laufen, wenn Sie krank sind?

Das nervt. Gerade als dein Lauf gut läuft und du dich an deinen Trainingsplan hältst, bekommst du eine Erkältung. Was tun? Ist Laufen mit einer Erkältung wirklich eine schlechte Idee?

Ich bin mir sicher, dass jeder erfahrene Läufer schon einmal mit einer Erkältung gelaufen ist. Es hilft nicht, dass Erkältungssymptome auch andere Ursachen wie Heuschnupfen haben können. Es kann schwer zu sagen sein, ob es sicher zu laufen ist.

Ich bin am Renntag mit Schnupfen aufgewacht und habe ein tolles Rennen gefahren. In anderen Fällen hat sich nur ein leichtes Laufen mit einer Erkältung in eine ausgewachsene Infektion verwandelt, die durch die leichte Übung scheinbar verschlimmert wird.

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Ist Laufen gut bei Erkältung?

Dies ist ein Mythos. Es gibt eine Idee, dass das Laufen Ihre Atemwege öffnet – als natürliches abschwellendes Mittel für Ihre verstopfte Nase wirkt und hilft, den Fehler zu beseitigen. Es passt nicht sehr gut zur Realität dessen, was eine Erkältung ist.

Die Erkältung ist eine Virusinfektion. Die Symptome wie Schnupfen, Niesen, Halsschmerzen werden durch die Aktivierung Ihres Immunsystems verursacht . Ihr Immunsystem bekämpft die Infektion.

Laufen kann Ihre verstopfte Nase vorübergehend beseitigen, aber es ist weit hergeholt zu sagen, dass Laufen gut gegen Erkältungen ist. Ein sanfter Spaziergang kann der beste Weg sein, um Ihre Atemwege zu befreien und Ihre Stimmung zu heben. Sparen Sie Ihre Energie für die Bekämpfung der Infektion.

Erfahren Sie mehr darüber, was Sport mit Ihrem Immunsystem macht und wie Sie Ihr Immunsystem stärken können .

Macht Laufen mit einer Erkältung es schlimmer?

Ich habe meine Nachforschungen angestellt. Ich überprüfe immer gerne Fakten und bin besonders vorsichtig, wenn es um medizinische Themen geht. Das sind meine Quellen:

• Dr. Drew Watson: Ist es in Ordnung zu trainieren, wenn ich krank bin?
• Edward R. Laskowski MD: Ist es in Ordnung, Sport zu treiben, wenn ich erkältet bin?
• Brian Y Kim MD: Ist es sicher zu trainieren, wenn ich krank bin?
• Neil Schachter, MD: Trainieren bei Krankheit: Ein guter Schritt?

Beruhigenderweise geben sie alle denselben Rat.

Die Neck Rule oder Neck Check

Eine gute Faustregel für das Laufen mit einer Erkältung sind Erkältungssymptome über oder unter dem Nacken.

Es ist in Ordnung zu laufen, wenn Sie Symptome oberhalb des Halses haben, wie eine laufende Nase, leichte Halsschmerzen oder Niesen, vorausgesetzt, Sie haben die Energie und Sie sind seit 24 Stunden fieberfrei .

Wenn Sie Symptome unterhalb des Nackens haben, wie Gliederschmerzen, Husten, verstopfte Brust, Fieber oder Grippesymptome, LAUFEN SIE NICHT .

Ich würde dieser Liste auch anhaltende oder starke Halsschmerzen oder schwere Symptome wie eine laufende Nase hinzufügen. Es kann die Halsregel passieren, aber diese lästige Schnupfen kann zu einer ernsteren Krankheit wie einer Nebenhöhlenentzündung führen.

Es ist auch eine schlechte Idee, mit einer Erkältung zu laufen oder Sport zu treiben, wenn Sie an chronischen Gesundheitsproblemen wie Asthma leiden .

Versuche, auf deinen Körper zu hören – wenn du dich schrecklich fühlst und dein Körper schmerzt, wird das Laufen dich schlechter fühlen lassen und dein Immunsystem schwächen. In der Grippesaison, die Sie weit offen lässt, um jeden Erkältungsvirus zu fangen, der Ihnen in den Weg kommt.

Laufen mit einer Erkältung in der Praxis

Ich war immer vorsichtig mit dem Laufen mit einer Erkältung, seit mein Hausarzt mich vor ein paar Jahren besuchte und mir einen Vortrag über mein Asthma hielt.

Ich hatte mir immer eingebildet, ich hätte leichtes Asthma und da es nicht durch körperliche Betätigung ausgelöst wurde, musste ich mir darüber keine Sorgen machen. Ein Notfall mitten in der Nacht zum örtlichen Cottage-Krankenhaus machte dieser Theorie ein Ende.

Also für mich ist das Laufen mit einer leichten Erkältung das Risiko nicht wert. Selbst nach einem Marathon-Trainingsplan versuche ich, nicht mit einer Erkältung zu laufen. Stattdessen lege ich einen Ruhetag ein.

Für diejenigen unter Ihnen, die diese zusätzliche Komplikation nicht haben, lohnt es sich immer noch, zwei Tage von Ihrem Trainingsplan wegzunehmen, wenn Sie zum ersten Mal eine Erkältung bekommen.

Wieso den? Sie erholen sich schneller.

Ich kann das nicht belegen. Vielleicht hat jemand irgendwo die Forschung durchgeführt, und wenn ja, würde ich gerne davon hören. Das Problem ist, dass es Hunderte verschiedener Arten von Erkältungsviren mit unterschiedlichen Auswirkungen auf unseren Körper gibt. Es ist wahrscheinlich unmöglich, pauschale und schnelle Antworten zum Laufen mit einer Erkältung zu finden.

Stellen Sie sich das einfach so vor. Wenn Sie sich zwei Tage frei nehmen, vielleicht einfach spazieren gehen, sollten Sie sich am dritten Tag viel besser fühlen.

Versuchen Sie in diesem Stadium einen leichten Lauf. (Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser haben, ist es eine gute Idee, ihn zu verwenden). Vermeiden Sie Trainings mit höherer Intensität wie Intervalltraining, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Beobachten Sie Ihre Symptome und wenn Sie sich am nächsten Tag immer noch verbessern, können Sie wieder entspannt ins Training einsteigen. So hast du nur zwei bis drei Lauftage verloren und dein Körper profitiert vielleicht sogar von der Pause.

Laufen bei kaltem Wetter

Man kann sich beim Laufen bei nassem oder kaltem Wetter nicht erkälten – man muss dem Virus ausgesetzt sein. Aber an einem kalten Tag lange zu laufen, wenn sich bereits ein Virus in deinem System befindet, belastet deinen Körper zu sehr. Du gibst deinem Immunsystem einfach keine Chance.

Bei kalten Läufen arbeitet Ihr Körper hart, um Sie warm zu halten, und diese leichte Erkältung kann sich zu etwas Ernsterem entwickeln.

Wenn Sie in den Wintermonaten weiterhin mit Schnupfen laufen, entscheiden Sie sich für warme Laufkleidung , wechseln Sie nach dem Lauf schnell die nasse Kleidung und nehmen Sie eine heiße Dusche.

Achte auf andere

Niemand will sich bei dir erkälten. Wenn Sie darauf bestehen, mit einer Erkältung zu laufen, halten Sie Abstand zu anderen Menschen – das Laufen auf einem Laufband im Fitnessstudio oder in einem überfüllten Park ist einfach nicht akzeptabel.

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Es kann manchmal vorkommen, dass eine Erkältung eine große Sache ist, wenn Sie einem Trainingsplan folgen. Doch nur ein paar Tage Pause vom Laufen zu nehmen, damit Ihr Immunsystem die Erkältung bekämpfen kann, kann tatsächlich von Vorteil sein und Sie nach einer kurzen Pause mit frischen Beinen zurücklassen … Ich weiß, dass dies ein heiß diskutiertes Thema ist, und ich würde gerne Ihre kennenlernen Ansichten!