Irgendwann wird man als Läufer in die Laufform-Debatte hineingezogen. Es gibt diese Idee, dass Ihre Laufform das Allheilmittel ist, um Verletzungen zu vermeiden. Verbessere deine Form und werde ein besserer Läufer.
Es ist ein verführerisches Argument. Spitzenläufer haben in der Regel eine hervorragende Laufform. Wenn Sie ein besserer Läufer werden wollen, versuchen Sie es ihnen nachzumachen! Wenn es nur so einfach wäre…
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Inhaltsverzeichnis
Ihre Laufform ist einzigartig für Sie
Wir alle haben unterschiedlich geformte Körper, unterschiedliche Muskelstärken und unseren eigenen einzigartigen Laufstil. Der Versuch, die Laufform deines Lieblingsläufers zu kopieren, ist ein bisschen so, als würdest du dir einen anderen Körper wünschen. Das wird nicht passieren.
Wenn es nicht pleite ist, versuchen Sie nicht, es zu reparieren
Warum sollten Sie versuchen, Ihre Laufform zu ändern? Wenn Sie schon seit einigen Jahren laufen und verletzungsfrei geblieben sind, müssen Sie sich wirklich nicht auf Ihre Laufform konzentrieren.
Auch wenn du schwere Verletzungen hattest, schließe andere Ursachen wie Muskelungleichgewicht und Übertraining aus, bevor du mit dem Finger auf die Lauftechnik zeigst.
Der Versuch, Ihre Laufform zu ändern, kann Ihre Fähigkeiten als Läufer beeinträchtigen. Sie könnten sogar als weniger effizienter Läufer enden .
Laufform für Anfänger
Wenn Sie ein Laufanfänger sind, wird Ihr Laufstil weniger hart verdrahtet sein. Während Kinder instinktiv wissen, wie man läuft, scheinen Erwachsene, die mit dem Laufen anfangen, diesen natürlichen Instinkt oft verloren zu haben.
Hier sind meine Laufform-Tipps für Laufanfänger:
Lauf hoch
Der Versuch, aufrecht zu bleiben und sich nicht zu beugen, ist ein guter Tipp, wenn Sie laufen. Fehlhaltungen sind der Fluch der modernen Generation. Versuchen Sie zu vermeiden, sich in der Taille nach vorne zu beugen, da dies nur zu Rückenproblemen führt.
Schau voraus
Dieser Tipp hilft beim Hochlaufen. Halten Sie Ihre Augen 10 bis 20 Fuß nach vorne gerichtet. Sie müssen nicht auf Ihre Füße schauen, um nicht auf unebenem Untergrund zu stolpern. Dieser Tipp funktioniert wirklich gut, wenn Sie auf einem Trailrun schnell bergab laufen.
Benutze deine Arme
Als mein Typ anfing zu laufen, ließ er seine Arme einfach wie ein totes Gewicht neben seinem Körper hängen. Als ich ihm vorschlug, seine Arme zu benutzen, Überraschung, Überraschung, fing er an, viel schneller zu laufen.
Finde einen natürlichen Armschwung. Arme entspannt, Schultern nach unten. Ihre Arme werden um etwa 90 Grad gebeugt. Ich finde, es variiert je nachdem, wie schnell ich versuche zu laufen.
Kadenz
Viele Probleme, die Läufer haben, sind auf eine niedrige Trittfrequenz zurückzuführen. Kadenz ist Ihre Schrittfrequenz. Die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute machen. Sie müssen mindestens 170 Schritte pro Minute anstreben.
Deine Trittfrequenz ändert sich je nach Gelände oder wie schnell du läufst. Messen Sie Ihre Trittfrequenz auf einem leichten Lauf als Ausgangspunkt. Wenn es weniger als 170 sind, arbeite daran, es zu verbessern.
Landen Sie mit Ihren Füßen unter Ihrem Körper
Wenn es um die Laufform geht, wird viel verwirrendes Gerede über den Fersenauftritt im Vergleich zum Mittelfußauftritt geredet. Während ein aggressiver Fersenauftritt (bei dem Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihre Ferse drücken) schlecht für Sie ist, ist es falsch, jeglichen Fersenauftritt auszuschließen.
Ein propriozeptiver Fersenauftritt ist, wenn Sie mit der Ferse den Boden zum ersten Mal berühren, aber Ihr Körpergewicht nicht vollständig nach unten kommt, bis der Fuß flach ist. Dies ist ein gängiger Laufstil bei vielen Spitzensportlern.
Was wichtig ist, ist zu vermeiden, zu weit zu gehen, und der beste Weg, dies zu tun, ist sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Füßen unter Ihrem Körper landen. Wenn Sie mit einer guten Trittfrequenz von 170 oder mehr laufen, sollte dies natürlich passieren.
Laufform für erfahrene Läufer
Die Tipps für Laufanfänger gelten auch für erfahrene Athleten. Es ist nur wichtig zu beachten, dass das Durcheinander mit Ihrer Laufform seine Tücken hat.
Manchmal überdenkst du deine Laufform und verlierst den Überblick darüber, was für dich funktioniert.
Wenn Sie an Geschwindigkeit und Kraft arbeiten und dafür sorgen, dass Sie einen guten Bewegungsbereich in Ihren Hüftbeugern haben, wird sich Ihre Laufform verbessern, wenn Sie ein besserer Läufer werden.
Jason Fitzgerald hat einige der vernünftigsten Ratschläge, die ich gefunden habe:
Ich mag den „Wenn es nicht pleite ist, repariere es nicht“-Ansatz für die Laufform. Vorausgesetzt, Sie haben eine gute Trittfrequenz, sind Sie auf dem besten Weg, mit guter Form zu laufen. Schnelligkeitsübungen und läuferspezifischer Kraftaufbau helfen dabei. Ich würde gerne eure Meinung wissen…