Leben mit sozialer Angststörung und Tipps zur Genesung

Um die Situationen zu bewältigen, die zu der sozialen Angststörung führen, kann man Selbsthilfetechniken anwenden. Obwohl medizinische Hilfe zur Behandlung der Krankheit erforderlich ist, können diese Techniken zur Linderung der Symptome praktiziert werden. Diese Techniken können Folgendes umfassen:

  • Nehmen Sie Hilfe von Menschen an, mit denen Sie sich entspannt und glücklich fühlen.
  • Verbinden Sie sich mit einer Online- oder lokalen Gruppensitzung
  • Gönnen Sie sich täglich verschiedene körperliche Aktivitäten
  • Holen Sie sich ausreichend Schlaf
  • Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen
  • Vermeiden Sie alkoholische Getränke
  • Vermeiden Sie den Konsum von Koffein oder begrenzen Sie dessen Aufnahme

Betrachten Sie alle Ängste, die die Angst in Ihrem Körper auslösen. Kombinieren Sie die Selbstübungstechniken und senken Sie das Angstniveau. Beginnen Sie damit, kleinere Instanzen zu üben, die weniger überwältigend wirken. Betrachten Sie die folgenden Situationen für eine regelmäßige Übung:

  • Holen Sie sich eine Mahlzeit mit einem nahen Familienmitglied, Freund oder Kollegen in einer freien Umgebung
  • Seien Sie der Erste, der Ihren Freund begrüßt, indem Sie einen Augenkontakt herstellen.
  • Geben Sie jemandem eine schmeichelhafte Bemerkung
  • Bitten Sie einen Verkäufer in einem Geschäft, Ihnen beim Kauf eines Artikels zu helfen.
  • Holen Sie sich eine Wegbeschreibung von einem Fremden
  • Zeigen Sie Interesse an der Interaktion mit anderen, indem Sie nach ihren Kindern, ihrem Zuhause, ihren Enkelkindern und verschiedenen Aktivitäten fragen.
  • Machen Sie Pläne mit Freunden.

Bereiten Sie sich im Voraus auf soziale Situationen vor:

Der Versuch, sozial zu sein, während man von Angst heimgesucht wird, kann sehr herausfordernd sein. Sie dürfen jedoch niemals die Umstände vermeiden, die die Symptome auslösen. Indem man sich all diesen Situationen täglich stellt, wird man verstehen, wie man mit ihnen fertig wird. Die folgenden Strategien werden hilfreich sein, um all die Nervosität zu bewältigen:

  • Bereiten Sie sich auf alle möglichen Gespräche vor, indem Sie Zeitungen lesen und Diskussionsthemen sammeln.
  • Notiere dir die Eigenschaften, die du an dir am meisten magst und konzentriere dich auf sie.
  • Üben Sie Entspannungsübungen.
  • Wende Stressbewältigungstechniken an.
  • Achten Sie auf das Auftreten von Stresssituationen und deren Auswirkungen auf Ihren Geist.
  • Wenn Sie zwangsläufig Teil einer peinlichen Situation werden, erinnern Sie sich daran, dass sie mit der Zeit vergehen werden.

Die an sozialer Angststörung leidenden Menschen haben ihre Gedanken in verschiedenen negativen Gedanken und Überzeugungen vernebelt. Diese Gedanken lösen indirekt alle Symptome aus. Wenn Sie an einer sozialen Angststörung leiden, werden Sie möglicherweise von Gedanken überwältigt wie:

  • „Mein Ton wird anfangen zu zittern und ich werde mich demütigen.“
  • „Die Leute werden denken, ich bin dumm.“
  • „Ich werde nichts zu sagen haben. Ich werde uninteressant wirken.“

All diese negativen Gedanken können durch das Üben der Selbsthilfetechniken oder durch eine Therapiesitzung beseitigt werden.

Die negativen Gedanken, die im Gehirn auftreten, sollten auf effektive Weise erkannt werden, was der erste Schritt in diesem Prozess ist. Der nächste Schritt besteht darin, sie zu analysieren und zu bekämpfen. Sich in solchen Zeiten selbst zu hinterfragen wird sich als hilfreich erweisen. Indem Sie die negativen Gedanken auf logische Weise bewerten, werden Sie sie durch positivere und realistischere ersetzen.

Tipp 2 zur Wiederherstellung einer sozialen Angststörung: Konzentrieren Sie sich auf die Atmung

Der Körper erfährt verschiedene Veränderungen, wenn er an Angst gebunden ist. Das Hauptsymptom, das der Körper zeigt, ist schweres Atmen. Wenn ein Ungleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid auftritt, führt dies häufig zu Schwindel und Muskelverspannungen.

Das Üben, die Atmung zu kontrollieren, kann die Symptome der Angst lindern. Diese Methode ist äußerst hilfreich, wenn Sie in der Öffentlichkeit Aufmerksamkeit erregen.

Atemübungen helfen Ihnen, in sozialen Situationen ruhig zu bleiben:

  • Positionieren Sie Ihren Körper entspannt, während Sie den Rücken gerade halten. Entspannen Sie die Schultern und legen Sie eine Hand auf die Brust und eine andere auf den Bauch.
  • Atmen Sie vier Sekunden lang tief und langsam durch die Nase ein. Ihr Bauch sollte sich heben und die Hände auf der Brust sollten sich sehr langsam bewegen.
  • Halten Sie den Atem für zwei Sekunden an.
  • Atmen Sie sechs Sekunden lang ruhig durch den Mund aus und drücken Sie die maximale Luftmenge heraus. Die Bewegung der auf den Bauch und die Brust gelegten Hände ist die gleiche wie zuvor.
  • Fahren Sie mit dem Ein- und Ausatmen in sich wiederholenden Zählungen fort, die oben erwähnt wurden.

Der wichtigste Schritt der Genesung besteht darin, die Situation der sozialen Phobie zu überwinden, anstatt sie zu vermeiden. Das Vermeiden einer Situation hält sie nur am Laufen, ohne die Symptome der Angst zu überwinden.

Vermeidung verursacht mehr Probleme:

Das Vermeiden einer störenden Situation kann Ihnen helfen, sich für eine kürzere Zeitspanne besser zu fühlen, aber es führt auch dazu, dass Sie sich in verschiedenen sozialen Situationen unwohl fühlen. Um ehrlich zu sein, je mehr Sie eine Situation vermeiden, desto heftiger wird sie. Das Vermeiden einer bestimmten Situation kann Sie auch daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen. Die Angst, sich öffentlich zu äußern, könnte Ihre Fähigkeiten bei der Arbeit beeinträchtigen, und Sie könnten auch davon absehen, Ihre Ideen zu teilen.

Schritt für Schritt der sozialen Angst begegnen:

Kleine Schritte zu unternehmen, um eine Angstsituation zu überwinden, könnte sich als hilfreich erweisen. Entscheidend ist, mit der Situation umzugehen. Beginnen Sie mit der Bewältigung kleinerer Situationen und arbeiten Sie sich nach oben, bis Sie in der Lage sind, die herausfordernden Situationen zu kontrollieren. Bewegen Sie sich auf der Angstleiter nach oben, indem Sie das Maß an Selbstvertrauen aufbauen.

Tipp 4 zur Wiederherstellung einer sozialen Angststörung: Geben Sie Beziehungen Priorität

Schließen Sie sich unterstützenden Gruppen an und erhalten Sie Hilfe von ihnen. Dies hilft bei der effektiven Bekämpfung der sozialen Angststörung. Die folgenden Vorschläge werden Ihnen helfen, einen Kickstart für eine positive Interaktion mit verschiedenen Menschen zu geben.

  • Nehmen Sie an einem Kurs für soziale Kompetenz oder einem Kurs für Durchsetzungsvermögen teil: Örtliche Volkshochschulen oder Volkshochschulen bieten Bedürftigen solche Hilfe an.
  • Engagieren Sie sich ehrenamtlich für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Sie können mit Ihrem Hund Gassi gehen oder einen Umschlag für eine Kampagne füllen. Kurz gesagt, wählen Sie eine Aktivität, die Ihren Geist lange beschäftigt und konzentriert hält. Nehmen Sie an kleinen Gruppen teil und führen Sie Gespräche mit Gleichgesinnten.
  • Arbeiten Sie an Ihren Kommunikationsfähigkeiten: Beziehungen bauen auf klarer Kommunikation auf, die emotional intelligent ist. Lernen Sie im Zweifelsfall die Grundfertigkeiten der Kommunikation kennen.

Änderungen des Lebensstils allein können bei der Überwindung einer sozialen Angststörung oder sozialen Phobie nicht helfen. Sie können jedoch Teil des gesamten Behandlungsverlaufs und dessen Verlauf sein. Die folgenden Lifestyle-Tipps helfen bei der Bewältigung der Angstzustände und legen auch ein Niveau für eine erfolgreiche Behandlung fest.

  • Vermeiden oder reduzieren Sie Koffein: Angstsymptome können durch den Konsum von Tee, Energiegetränken, Kaffee, koffeinhaltiger Soda und Schokolade auf ein neues Niveau schießen. Sie wirken als Stimulanzien und erhöhen das Angstniveau.
  • Überspringen Sie das Trinken von Alkohol: Das Trinken kann kurzzeitig Angst lindern, erhöht jedoch tendenziell das Risiko von Angstattacken in den späteren Stadien.
  • Hören Sie mit dem Rauchen auf: Rauchen senkt das Angstniveau nicht, sondern verstärkt es. Nikotin, das Bestandteil der Zigarette ist, ist ein starkes Stimulans.
  • Holen Sie sich viel Schlaf: Die Anfälligkeit für Angstzustände nimmt zu, wenn Ihr Körper nicht genug Schlaf bekommt. Eine gute Nachtruhe ist unerlässlich, um alle Ihre Sinne in sozialen Situationen zu beruhigen.

Wie lange dauert es, sich von einer sozialen Angststörung zu erholen?

Eine Kombination aus Medikamenten und professioneller Beratung kann sich bei der Behandlung einer generalisierten sozialen Angststörung (Angst vor öffentlicher Interaktion) als wirksam erweisen. Manche Menschen brauchen das ganze Jahr über Behandlung und Beratung, während andere sich nach einem bestimmten Zeitpunkt erholen können.

Die Genesung von einer sozialen Angststörung hat keine magische Lösung oder einfache Lösungen. Je mehr Sie die Existenz von Angst akzeptieren, desto geringer wird der Druck sein. Das Ändern der Gedankenwahrnehmungen kann auf lange Sicht sehr hilfreich sein. Betrachten Sie Angst als einen Teil Ihres täglichen Lebens und nicht als eine Störung, von der Sie sich erholen möchten. Wenn Sie sich dazu zwingen, aus der Situation herauszukommen, kann sich der Zustand schließlich verschlechtern.

Lernen Sie, positiv zu sein, und Sie werden schließlich Ihre Ängstlichkeit überwinden. Lass es dich niemals kontrollieren.

Leave a Reply

Your email address will not be published.