Lebensmittel, die einen Einfluss auf den Cortisolspiegel haben

Sind Sie besorgt über den hohen Cortisolspiegel in Ihrem Körper? Essen Sie richtig, um Ihr Problem zu lindern; kennen Lebensmittel, die einen Einfluss auf den Cortisolspiegel haben.

Die meisten von uns sind sehr gestresst wegen der Arbeit, des Lebens und verschiedener anderer Probleme. Mehrere Studien und ein zunehmendes Bewusstsein haben deutlich gemacht, dass ein erhöhter Stresshormonspiegel (Cortisol) Ihre Gesundheitsrisiken erhöhen kann. Die Ernährung spielt jedoch bei mehreren Lebensstilstörungen eine wichtige Rolle, da sie auch einen großen Einfluss auf das Stressniveau hat. Wenn Sie die Lebensmittel kennen, die einen Einfluss auf den Cortisolspiegel haben, können Sie eine gesunde stressabbauende Ernährung für sich selbst planen.

Cortisol ist das wichtigste Stresshormon des Körpers. Es erhöht die Menge an Glukose oder Zucker im Blutkreislauf und erhöht die Fähigkeit des Gehirns, die Glukose zu verarbeiten. Cortisol hilft auch bei der Reparatur von Geweben, beeinflusst das Verdauungs-, Immun- und Fortpflanzungssystem und beeinflusst die Wachstumsprozesse. Der Spiegel dieses Hormons ist normalerweise morgens am höchsten und um Mitternacht am niedrigsten.

Lebensmittel enthalten kein Cortisol, aber was Sie essen, kann den Cortisolspiegel in Ihrem Körper beeinflussen. Die Ernährung ist ein wirksames Mittel, um den Cortisolspiegel auszugleichen, indem sie die Freisetzung verwandter metabolischer und leistungssteigernder Hormone verbessert. Da Lebensmittel einen Einfluss auf den Cortisolspiegel haben können, können bestimmte Nährstoffe und Lebensmittel helfen, Ihren Cortisolspiegel zu senken. Daher sollten mehr solcher Lebensmittel in Ihre Ernährung aufgenommen werden, um ihren Cortisolspiegel zu kontrollieren. Einige Nahrungsmittel hingegen können Stress erhöhen und den Cortisolspiegel ebenfalls in die Höhe treiben. Daher sollten diese Lebensmittel unbedingt gemieden werden, um einen Anstieg des Cortisolspiegels zu vermeiden.

Informieren Sie uns über Lebensmittel, die einen Einfluss auf den Cortisolspiegel haben, und planen Sie eine entsprechende Ernährung.

Ärzte glauben, dass der Cortisolspiegel schnell auf die Nahrung reagiert, die man isst. Der glykämische Index eines Lebensmittels beeinflusst den Cortisolspiegel des Körpers für etwa 5 Stunden nach dem Verzehr. Der glykämische Index gibt an, wie ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel des Körpers beeinflusst.

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index erhöhen den Cortisolspiegel. Produkte mit hohem Zuckergehalt, hochraffinierte Stärke, andere raffinierte und verarbeitete Lebensmittel sind Beispiele für solche Lebensmittel. Diese Lebensmittel haben einen Einfluss auf den Cortisolspiegel und verursachen schädliche Ergebnisse. Ballaststoffarme Kohlenhydrate, fettreiche Lebensmittel, Koffein, fettfreier aromatisierter Joghurt, Transfettsäuren, Alkohol, Rindfleisch aus der Fabrik, Fruchtsäfte, Gemüse- und Samenöl, Chips, Kekse, Müsli, Schokolade, allergieauslösende Lebensmittel wie Schalentiere und Gemüse Nüsse sollten vermieden werden, da diese den Cortisolspiegel in die Höhe treiben können. Auch das Auslassen von Mahlzeiten kann den Cortisolspiegel erhöhen.

Wer seinen Cortisolspiegel senken möchte, sollte Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich nehmen. Die gute Auswahl an solchen Lebensmitteln umfasst Eier, Geflügel, mageres Fleisch, Fisch und Gemüse. Wenn eine Person morgens einen normalen Cortisolspiegel hat, kann sie ihn auf Kurs halten, indem sie alle fünf Stunden Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index isst. Um einen Anstieg des Cortisols zu verhindern, wird empfohlen, Zucker und Getreide zu den Mahlzeiten mit tierischen Proteinen auszugleichen. Gemüse neigt dazu, sich in Bezug auf den glykämischen Index auszugleichen, aber es ist nicht niedrig genug auf dem Index, um den Konsum von Getreide auszugleichen.

Lebensmittel, die sich positiv auf den Cortisolspiegel auswirken und somit positive Ergebnisse bieten, müssen in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Wenn Sie Ihren Cortisolspiegel senken möchten, essen Sie Lebensmittel wie Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen, Weißfisch und Sardellen, Walnüsse, Leinsamen, Eier, Mangold, dunkle Schokolade, griechischen Joghurt, Bio-Rinderleber, Kürbiskerne, Zitrusfrüchte, Kirschen , Beeren, Spargel, Tomate, Rübe, Süßkartoffel, Rotkohl, Blumenkohl, Erbsen, Mango, Kiwi, angereichertes Getreide, Papaya, weiße Bohnen und Spinat.

Somit ist klar, dass Lebensmittel auf unterschiedliche Weise einen Einfluss auf den Cortisolspiegel haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel einbeziehen, die den Cortisolspiegel senken, und vermeiden Sie solche, die den Cortisolspiegel erhöhen. Dies kann Ihren Stresspegel stark beeinflussen und dazu beitragen, Ihr Risiko für verschiedene Lebensstilstörungen erheblich zu reduzieren.