Lebensmittel, die helfen, die Muskelkraft zu steigern

Um Muskeln aufzubauen und die Muskelkraft zu steigern, muss man eine Vielzahl von Gemüse, Proteinen, Früchten, Kohlenhydraten und gesunden Fetten in die Ernährung aufnehmen. Protein ist der Schlüsselnährstoff, der für den Aufbau und die Stärkung von Muskeln benötigt wird. Neben dem Muskelaufbau hilft Protein auch beim Fettabbau. Es ist wichtig, der Ernährung Lebensmittel hinzuzufügen, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, während gleichzeitig Muskeln aufgebaut und die Muskelkraft gesteigert werden. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel reichern die Muskeln an und liefern Energie während des Trainings. Neben einer gesunden Ernährung ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen und die Muskelkraft zu steigern. Dazu gehören ausreichend Schlaf und Ruhe, Verzicht auf Freizeitdrogen und Steroide, Begrenzung des  Alkoholkonsums ,  Rauchstoppusw. Übermäßiges Training und Überanstrengung können ebenfalls schädlich für den Körper sein. Das Trainingsprogramm sollte von einem erfahrenen Fachmann geplant und auf der Grundlage der individuellen Bedürfnisse und Anforderungen angepasst werden.

Die folgenden Lebensmittel liefern in Kombination ausreichend Nährstoffe für den Aufbau und die Stärkung der Muskulatur:

• Ganze Eier zur Steigerung der Muskelkraft: Eier sind sehr proteinreich. 1 ganzes Ei enthält etwa 7 Gramm Protein. Der gelbe Teil des Eies bzw. des Eigelbs enthält neben Vitamin A, D, E und Cholesterin 50 Prozent des gesamten Proteingehalts. Dies hilft bei der Erhöhung des Testosteronspiegels, was wiederum beim Muskelaufbau und der Steigerung der Muskelkraft hilft.
• Vorteile von Fischöl zur Stärkung der Muskulatur:  Fischöl kann aus fettem Fisch oder Fischölergänzungen gewonnen werden. Fischöl hilft bei der Senkung des Körperfetts und erhöht den Testosteronspiegel . Es reduziert auch Entzündungen in Gelenken und Haut.
• Lachs: Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren und ist außerdem eine gute Proteinquelle. (20 g Protein pro 100 g Portion). Wildlachs enthält mehr Omega-3-Fettsäuren als Zuchtlachs.
• Fügen Sie Ihrer Ernährung Beeren hinzu, um die Muskelkraft zu steigern: Dazu gehören Himbeeren, Preiselbeeren, Brombeeren, Blaubeeren usw. und sind frisch und in gefrorener Form im Handel erhältlich. Beeren sind reich an Antioxidantien und fördern den Muskelaufbau. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, das Risiko für Krebs, Herz- und Augenerkrankungen zu verringern.
• Joghurt: Fettarmer Naturjoghurt mit Beeren und Leinsamen ist eine ausgezeichnete, vollwertige Mahlzeit für Personen, die Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen möchten. Es enthält gesunde Bakterien, die zur Aufrechterhaltung der Darmflora beitragen. Es wird empfohlen,  gefrorenen Joghurt oder Joghurt mit Zuckerzusatz zu vermeiden.
• Leinsamen: Leinsamen sind eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe. Es kann so wie es ist oder nach dem Zerkleinern konsumiert werden, um die Muskelkraft zu erhöhen.
• Natives Olivenöl Extra : Natives Olivenöl Extra enthält Polyphenole. Es hat 70% einfach ungesättigte Fette, die bei der Vorbeugung von Krebs und Herzerkrankungen helfen.
• Gemischte Nüsse helfen bei der Steigerung der Muskelkraft: Nüsse sind reich an Kalorien und gleichzeitig reich an einfach gesättigten und mehrfach gesättigten Fetten, Proteinen, Vitamin E, Zink, Kalium, Magnesium und Ballaststoffen.
• Rotes Fleisch: Rotes Fleisch ist eine gute Quelle für Protein, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Zink, Vitamin B 12, Kreatinin und Carnosin. Wenn Sie also beabsichtigen, Ihre Muskelkraft zu steigern, kann es hilfreich sein, Ihrer Ernährung rotes Fleisch hinzuzufügen.
• Kreuzblütler helfen bei der Steigerung der Muskelkraft: Dazu gehören Kohl, Pak Choi, Grünkohl, Brokkoli usw. Sie sind reich an löslichen Ballaststoffen und kalorienarm. Kreuzblütler helfen beim Muskelaufbau und beim Abnehmen .
• Putenfleisch: Putenfleisch hat fast 0 Gramm Fett pro Portion. Wenn es mit Spinat und Quinoa serviert wird, ist es eine gesunde Mahlzeit für Personen, die versuchen, Muskeln aufzubauen und Kraft zu steigern.
• Quinoa zur Steigerung der Muskelkraft: Diese hat einen höheren Ballaststoff- und Proteingehalt als Reis oder Hafer. Es hilft, länger satt zu bleiben. Der Proteingehalt hilft bei der Steigerung der Muskelkraft.
• Hafer: Hafer enthält lösliches Fett und liefert Energie. Es hilft auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels.
• Tomaten: Tomaten sind reich an Lycopin. Lebensmittel mit Tomatensauce und Oliven sind eine ausgezeichnete Wahl nach dem Training.
• Äpfel: Äpfel enthalten Pektin, das beim Abnehmen hilft. Es ist auch eine reiche Quelle von Antioxidantien.
• Karotten zur Muskelstärkung: Diese sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm.
• Wasser: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft bei der Muskelregeneration und erhöht die Muskelkraft.
• Grüner Tee zur Steigerung der Muskelkraft:  Grüner Tee hilft beim Abnehmen, Entgiften, Krebs vorbeugen und den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung verbessern.

Zu den Nahrungsmitteln, die beim Muskelaufbau und zur Steigerung der Muskelkraft vermieden werden sollten, gehören:

• Vermeiden Sie Weißbrot: Es wird empfohlen, Vollkornbrot anstelle von Weißbrot zu essen. Weißbrot hat einen hohen  glykämischen Index (GI) und kann den Blutzuckerspiegel erhöhen.
• Vermeiden Sie Trockenfrüchte: Trockenfrüchte enthalten oft zugesetzten Zucker, Konservierungsstoffe und Schwefel. Diese sind nicht gut für den Körper. Außerdem haben diese Früchte einen sehr geringen oder fast keinen Wassergehalt, was zu übermäßigem Essen führen kann.
• Vermeiden Sie vorgemischte Salate: Vorgemischte Salate enthalten oft viele Kalorien und sind nicht gesund. Es enthält ungesunde Dressings und andere Zusatzstoffe, die den Prozess des Bodybuildings umkehren können.
• Soda und andere Erfrischungsgetränke sollten vermieden werden, während die Muskelkraft gesteigert wird: Diese sind oft mit Zucker gesättigt und haben keine gesundheitlichen Vorteile für den Körper. Sie fügen dem Körper nur Kalorien hinzu.
• Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch oder Konserven: Diese enthalten Konservierungsstoffe und sind als leere Kalorien bekannt. Sie haben keinen Nährwert.
• Eiscreme und Desserts sollten vermieden werden: Eiscreme ist reich an Kalorien, Zucker und Fett und daher nicht ideal für den Muskelaufbau und die Steigerung der Muskelkraft.
• Während Junk Food: Dazu gehören Lebensmittel wie Pizza, Burger, Pommes Frites, frittierte Speisen und andere Fast-Food-Artikel. Sie sind reich an Kalorien und Fetten und enthalten oft gesättigtes Öl und Salz, die nicht gut für die Gesundheit sind. Junk-Food erhöht auch das Körperfett und muss daher vermieden werden, während die Muskeln gestärkt werden.

Muskel- und Kraftaufbau ist eine Kunst und erfordert viel Hingabe. Um Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen und die Muskelkraft zu steigern, ist neben dem richtigen Trainingsprogramm auch eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Es wird empfohlen, alle 3 Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die reich an Proteinen, Nüssen, Gemüse und Obst ist. Man sollte Kohlenhydrate nur nach dem Training konsumieren. Es ist wichtig, ausreichend hydriert zu bleiben und zu jeder Mahlzeit mindestens 2 Tassen Wasser zu sich zu nehmen. Es wird empfohlen, die Aufnahme von Junk Food vollständig zu reduzieren; falls unvermeidlich, sollte sie nicht mehr als 10 Prozent der gesamten Nahrungsaufnahme des Tages ausmachen. Es wird auch empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum einzuschränken, während Sie darauf hinarbeiten, einen fitten Körper aufzubauen und die Muskeln zu stärken.