Gesundheit

Lebensmittel, die Ihnen helfen können, aufrecht zu bleiben

Was ist eine erektile Dysfunktion?

Erektile Dysfunktion (ED) ist eine häufige Erkrankung, die auftritt, wenn Männer Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Ungefähr 30 Millionen Männer¹ in den USA sind von ED betroffen, wobei das Risiko mit zunehmendem Alter und anderen Gesundheitszuständen zunimmt.

Obwohl die Auswirkungen von ED meist körperlicher Natur sind, kann sie auch Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, einschließlich Ihrer geistigen Gesundheit und Ihrer intimen Beziehungen.

ED kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel:

  • Herzkreislauferkrankung

  • Diabetes

  • Hypertonie (Bluthochdruck)

  • Hoher Cholesterinspiegel

  • Peyronie-Krankheit (Ansammlung von Narbengewebe unter dem Penis)

  • Bestimmte Medikamente

  • Alkohol- und Drogenmissbrauch

  • Fettleibigkeit

  • Psychische, neurologische oder endokrine Störungen

Die Behandlung von ED umfasst die Behandlung der Grunderkrankungen, die wiederum zu einer Verbesserung der ED führen, gegebenenfalls psychologische Behandlung, Vasodilatatoren wie Phosphodiesterase-5 (PDE-5)-Hemmer, Vakuum-Erektionsgeräte und chirurgische Eingriffe. Ihre Behandlung hängt von Ihrem aktuellen Zustand und der Schwere Ihrer ED ab.

Für einige ist eine Änderung der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten eine weitere Behandlungsoption, die dazu beitragen könnte, leichter eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.

Kann sich Ihre Ernährung auf Ihren Penis auswirken?

Während ED mit Medikamenten, Operationen und Gesprächstherapie behandelt werden kann, kann eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils, wie z. B. körperliche Betätigung sowie Alkohol- und Raucherentwöhnung, die erektile Funktion verbessern.

Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017² untersuchte 28 Studien zu Ernährung und ED bzw. Testosteronspiegeln. Es wurde festgestellt, dass die Einhaltung der Mittelmeerdiät den Schweregrad der ED langfristig verringern kann. Ähnliche Ergebnisse wurden beobachtet, als übergewichtige und fettleibige Männer mit ED einen Gewichtsverlust mit kalorien- oder fettarmer Ernährung erreichten, während die westliche Ernährung mit einer geringeren Samenqualität in Verbindung gebracht wurde.

In einer zweiten Studie wurden 21.469 Männer über einen Zeitraum von 16 Jahren beobachtet. Es wurde festgestellt, dass das Festhalten an gesunden Ernährungsgewohnheiten, die sich auf Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch konzentrieren und gleichzeitig auf rotes und verarbeitetes Fleisch verzichten, mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von ED verbunden ist. Diese Studien legen nahe, dass der Verzehr nahrhafter Lebensmittel die Gesundheit und Funktion Ihrer Erektionsfähigkeit verbessern kann.

Beste Lebensmittel für Ihre Erektion

Es gibt kein „Wundernahrungsmittel“, das ED heilen kann. Bestimmte Lebensmittel können jedoch hilfreich sein. Diese Lebensmittel können die Durchblutung, den Testosteronspiegel (Sexualhormon) und die allgemeine Gefäßfunktion verbessern. 

Nachfolgend finden Sie einige wissenschaftlich fundierte Lebensmittel, die die sexuelle Gesundheit und andere Körperfunktionen unterstützen können. Das macht sie zu einer wertvollen Ergänzung Ihrer Ernährung!

Dunkle Schokolade

Es gibt Hinweise⁴, dass dunkle Schokolade Vorteile bei erektiler Dysfunktion bieten kann. Allerdings muss der Anteil an reinem Kakao recht hoch sein, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und die negativen Auswirkungen des hohen Zuckergehalts und der Verarbeitung zu vermeiden, die bei nicht dunkler oder handelsüblicher Bonbonschokolade auftreten können. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche eine kleine Portion reinen Kakaos mit mindestens 85 % Kakaoanteil zu sich zu nehmen. 

Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden⁵, einem antioxidativen Pflanzenstoff, der auch in Obst, Gemüse, Tee und Wein vorkommt. Es ist bekannt, dass ein bestimmtes Flavonoid in dunkler Schokolade namens Epicatechin⁶ Stickoxid (NO) erhöht. NO ist ein essentielles Molekül für die Gefäßerweiterung und die Entspannung der glatten Muskulatur.

Wenn NO zunimmt, erhöht sich die Durchblutung, was wichtig ist, um eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. 

Dunkle Schokolade ist außerdem reich an Flavan-3-ol, einem weiteren Flavonoid, das mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird. Dazu gehören verringerter Blutdruck, Insulinresistenz und erhöhter Blutfluss. Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend erscheinen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dunkle Schokolade ein Genuss ist, der in Maßen gegessen werden sollte. 

Avocados

Avocados werden passenderweise „Ahuacatl“ genannt, ein Nahuatl-Wort, das Hoden bedeutet. Sie sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, gesunde Fette und Vitamine und tragen zu einer besseren Herzgesundheit und Durchblutung bei. 

Avocados sind eine reichhaltige Quelle für L-Carnitin,⁷ eine Aminosäure, die für den Energiestoffwechsel benötigt wird. Sie helfen auch, die Durchblutung zu verbessern, indem sie den NO-Spiegel im Blut erhöhen. Es wurde auch gezeigt, dass sie die Wirksamkeit von PDE-5-Hemmern steigern, einem Medikament zur Behandlung von ED.

In Kombination mit PDE-5-Hemmern kann Propionyl-L-Carnitin (ein chemischer Verwandter von L-Carnitin) als Antioxidans wirken, um Ereignisse zu bekämpfen, die die NO-Produktion reduzieren. 

Während die Forschung noch andauert, schadet es nicht, Ihrer Ernährung Avocado hinzuzufügen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Avocados sind außerdem eine Quelle für Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und Vitamine.

Das macht ihre Ergänzung zu einer Win-Win-Situation für Ihre gesamte Ernährung!

rotes Fleisch

Rotes Fleisch wird oft als „Erektionskiller“ gebrandmarkt. Allerdings hat jede Medaille zwei Seiten. Die Wissenschaft legt nahe, dass mageres rotes Fleisch in kleinen Mengen bei gelegentlichem Verzehr von Vorteil für die erektile Gesundheit und Funktion sein kann. 

Rotes Fleisch wie Rind, Schwein und Lamm ist mehr als nur eine großartige Proteinquelle. Sie enthalten außerdem Arginin⁸, eine natürliche Aminosäure, die der Körper zur Produktion von NO verwendet. Wie Sie wissen, trägt NO zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Verbesserung der Durchblutung bei.

Aus diesem Grund schlagen neuere Forschungsergebnisse eine Arginin-Supplementierung als mögliche Behandlung von ED vor. Dies ist eine vielversprechende Entwicklung für Männer, die keine PDE-5-Hemmer verwenden können. 

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie kein Fleisch verzehren müssen, um Arginin aufzunehmen. Viele Nüsse und Samen sind reich an dieser Aminosäure. Der Verzehr von zu viel rotem oder verarbeitetem Fleisch kann auch das Risiko¹⁰ für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einige Krebsarten und Typ-2-Diabetes erhöhen.

Wenn Sie rotes Fleisch essen, wird empfohlen, es gelegentlich auf eine kleine Portion zu beschränken und es in eine ausgewogene Ernährung aufzunehmen, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Austern

Austern gelten seit langem als Nahrungsmittel, die den Sexualtrieb und das Verlangen steigern können. Doch sein Ruf als bekanntes Aphrodisiakum ist nur ein Teil der Geschichte! 

Austern haben mit 74 mg pro Portion eine der höchsten Zinkquellen.¹¹ Das sind etwa 673 % des gesamten Zinks in einer täglichen Ernährung. Zink wird für verschiedene Körperfunktionen verwendet. Es kann dazu beitragen, die Testosteronproduktion zu steigern¹², die für die Kontrolle der Erektionsfunktion wichtig ist und eine Rolle bei der NO-Produktion spielt, um eine Erektion zu bekommen. 

Neben Zink sind Austern auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, bei denen es sich um essentielle Fette handelt, die Sie mit der Nahrung aufnehmen. Omega-3-Fettsäuren spielen eine große Rolle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit¹³ und können auch die Erektionsfunktion unterstützen, indem sie die NO-Freisetzung fördern. 

Jüngste Forschungsergebnisse¹⁴ deuten darauf hin, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren bei Männern mit Typ-2-Diabetes auf ED hinweisen kann. Das bedeutet, dass Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle für die sexuelle Gesundheit spielen könnten.

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um herauszufinden, ob ein Zusammenhang zwischen einem Omega-3-Fettsäuremangel und ED beim Menschen besteht. 

Bananen

Banane ist ein Superfood voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die zur Förderung der sexuellen Gesundheit und Funktion beitragen können. Eine Banane liefert 9 %¹⁵ der empfohlenen Tagesdosis an Kalium, einem essentiellen Mineralstoff, der die Schwellkörpermuskulatur¹⁶ des Penis entspannt. Die Entspannung der Corpora Cavernosa ist ein wichtiges Ereignis, da dadurch Blut in den Penis fließen und offene Räume füllen kann, wodurch eine Erektion entstehen kann. 

Bananen sind außerdem reich an Dopamin¹⁷, dem Hauptakteur im „Belohnungssystem“ des Körpers. Während die Forschung zu den Auswirkungen von Dopamin bei erektiler Dysfunktion noch andauert, deuten aktuelle Studien darauf hin, dass einige Veränderungen im Dopaminweg im Körper dazu beitragen können, die sexuelle Funktion zu verbessern.¹⁸ Dies geschieht, indem es eine Rolle bei der Regulierung der sexuellen Funktion wie der Erregung aufgrund von Reizen spielt und in KEINER Produktion. 

Lachs

Lachs ist wie Austern eine weitere hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die NO-Produktion⁰⁹ in glatten Muskelzellen deutlich steigern. Eine Studie aus dem Jahr 2016²⁰ untersuchte die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf Ratten, die unter ED leiden. Es wurde festgestellt, dass die Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren nach Hypoxie (niedriger Sauerstoffgehalt im Blut) zu einer besseren NO-Produktion und weniger Entzündungen führt. 

Während beim Menschen noch keine ähnlichen Erkenntnisse gefunden wurden, schadet die Aufnahme von Lachs in eine gesunde Ernährung nicht. Eine Portion Lachs enthält bis zu 54 %²⁰ Niacin (Vitamin B3). Das ist wichtig, um Nährstoffe in Energie umzuwandeln und einen hohen Cholesterinspiegel zu bekämpfen. Aufgrund seiner Rolle als cholesterinsenkendes Medikament könnte Niacin die Erektionsfunktion bei Männern mit hohem Fettgehalt im Blut und schwerer bis mittelschwerer ED verbessern.

Gemischte Nüsse

Gemischte Nüsse werden oft als die beste Wahl für die Gesundheit des Gehirns gepriesen und sind eine fantastische Wahl für die Gesundheit und Funktion der Erektion. 

Gemischte Nüsse enthalten viele Nährstoffe²² und sind eine reichhaltige Quelle einfach ungesättigter Fette²³, die den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel regulieren können. Die einfache Zugabe von 60 Gramm Nüssen²⁴ zu Ihrer täglichen Ernährung über 14 Wochen kann ausreichen, um die sexuelle Funktion zu verbessern.

Auch der Verzehr bestimmter Nüsse wie Walnüsse und Pistazien kann bei ED helfen. Nüsse wie Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure, eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die zur Steigerung der NO-Produktion²⁵ beiträgt, indem sie oxidativen Stress stoppt. Walnüsse enthalten außerdem viel Arginin, das auch in rotem Fleisch vorkommt.

Zusätzlich zu seiner Funktion, NO zu produzieren, kann die Verwendung von Arginin zusammen mit Sildenafil²⁶ (Viagra) die Wirksamkeit der ED-Behandlung im Vergleich zur alleinigen Einnahme von Sildenafil erhöhen. 

Pistazien sind eine weitere beliebte Wahl, die bei ED helfen kann. Sie sind nicht nur eine gesunde Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, sondern können auch zu einer verbesserten Erektionsfähigkeit beitragen.

In einer Studie aus dem Jahr 2011²⁷ wurden 17 Männer, die über ED klagten, gebeten, drei Wochen lang etwa 100 Gramm Pistazien pro Tag zu sich zu nehmen. Ihre erektile Funktion, ihr Cholesterinspiegel, ihr Blutdruck und ihr Blutzuckerspiegel wurden vor und nach der diätetischen Intervention gemessen. Im Vergleich zum Beginn der Studie beobachteten die Forscher einen signifikanten Anstieg der erektilen Funktion und des hochdichten Lipoproteins (bekannt als „gutes“ Cholesterin), was darauf hindeutet, dass Pistazien die sexuelle Funktion unterstützen könnten.

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Auswirkungen weiter zu untersuchen. 

Knoblauch

Abgesehen davon, dass er Gerichte hervorhebt, ist Knoblauch auch eine vielversprechende Behandlung bei erektiler Dysfunktion.

Knoblauch wird zur Behandlung der Vorstufen von ED eingesetzt, da er die NO-Produktion im Körper erhöht. Viele Kulturen haben erforscht, wie Knoblauch bei der Behandlung von ED helfen kann. Einige haben Knoblauch mit Ghee kombiniert, um die sexuelle Funktion zu steigern;²⁸ andere haben den Extrakt mit pflanzlichen Arzneimitteln gemischt, um die ED-Symptome zu lindern.²⁹ 

Knoblauch enthält außerdem S-Allylcystein (SAC), eine Aminosäure, die ein starkes Antioxidans ist. Eine Studie aus dem Jahr 2013³⁰ untersuchte die Auswirkungen von SAC auf Ratten mit Diabetes-induzierter ED. Es wurde festgestellt, dass SAC die erektile Funktion wiederherstellen kann, indem es oxidative Stresswege lindert.

Obwohl diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass Knoblauch ein wirksames Antioxidans zur Behandlung von ED ist, müssen Untersuchungen am Menschen durchgeführt werden, um diese Ergebnisse zu überprüfen. 

Blaubeeren

Wenn Sie kein Fan von dunkler Schokolade sind, sollten Sie Blaubeeren als eine weitere großartige Quelle für Flavonoide in Betracht ziehen. Blaubeeren enthalten eine große Menge an Anthocyanen³¹, einer pflanzlichen Verbindung mit starken antioxidativen Eigenschaften. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit, an ED zu leiden, bei Männern, die regelmäßig Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Anthocyanen (Beeren), Flavonen oder Flavanonen (Zitrusfrüchten) zu sich nehmen, um 14 % geringer. In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Betätigung ist die Wahrscheinlichkeit dieser Erkrankungen um 21 % geringer.

Die schlechtesten Lebensmittel für Ihre Erektion

Zucker

Wenn Sie regelmäßig zu einem zuckerhaltigen Getränk greifen, um Ihren Durst zu stillen, wirkt sich dies nicht nur auf Ihr Gewicht oder Ihren Blutzuckerspiegel aus. Es kann auch Ihr ED-Risiko erhöhen. 

Untersuchungen³² ergaben, dass der regelmäßige Konsum eines oder mehrerer Erfrischungsgetränke pro Tag mit einem Anstieg des Blutdrucks, der Insulinresistenz, des Gewichtsumfangs und des Body-Mass-Index (BMI) verbunden ist. 

Eine Überprüfung³³, die den Zusammenhang zwischen Erfrischungsgetränken und ED untersuchte, bestätigte diese Ergebnisse. Sie fanden heraus, dass die Hauptbestandteile zuckerhaltiger Erfrischungsgetränke (z. B. raffinierte Kohlenhydrate, künstliche Süßstoffe und andere Zusatzstoffe) zu einem langsamen Fortschreiten der ED ohne Symptome führen können. Dies geschieht durch Fettablagerungen und veränderte Blutzuckerwerte.

Zusammen können diese das Risiko von Entzündungen und oxidativem Stress erhöhen und die NO-Verfügbarkeit, die Funktion der glatten Muskelzellen und den Testosteronmangel beeinträchtigen.

Obwohl nur zuckerhaltige Getränke erwähnt wurden, bilden Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt oder einfachen Kohlenhydraten keine Ausnahme von dieser Liste. Diese können sich alle negativ auf die ED auswirken, indem sie sich negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken, indem sie durch eine erhöhte Gewichtszunahme das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen. Darüber hinaus kann sich dies auch auf die psychische Gesundheit auswirken, da eine erhöhte Zuckeraufnahme das Risiko für Depressionen und andere häufige psychische Störungen erhöhen kann.

Zusammengenommen würden die körperlichen und geistigen Folgen einer hohen Zuckeraufnahme nicht nur das Risiko einer ED erhöhen, sondern können auch die Auswirkungen der ED verschlimmern. 

Frittierte und fetthaltige Lebensmittel

Während eine kleine frittierte Mahlzeit möglicherweise nicht zu ED führt, kann der regelmäßige Verzehr von frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes erhöhen. Frittierte Lebensmittel enthalten häufig viele Transfette, was mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist.

Im Laufe der Zeit können diese Krankheiten die Gefäßgesundheit negativ beeinflussen und die Durchblutung verringern, was letztendlich dazu führt, dass es schwierig wird, eine Erektion zu erreichen oder die Erektionsdauer verkürzt wird. 

Diese Lebensmittel führen nicht nur zu einer Fettansammlung um Ihre Taille, sondern können auch Ihre Arterien auskleiden. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten tierischen Fetten oder Transfetten kann den Anteil von Lipoprotein niedriger Dichte (dem „schlechten“ Cholesterin) und HDL im Körper verändern.

Das überschüssige LDL kann Arteriosklerose verursachen³⁴, die auftritt, wenn sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt. Dies kann Ihre Arterien verengen und den Sauerstoff- und Blutfluss im gesamten Körper einschränken, was das Risiko einer ED und anderer Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht. 

Alkohol

Viel Alkohol kann Ihre sexuelle Gesundheit und Funktion stark beeinträchtigen. Alkoholkonsum führt nicht nur dazu, dass Sie sich „träge“ fühlen, sondern ist auch mit einem verringerten Testosteronspiegel und einer verringerten Spermienreifung verbunden. 

Eine Studie³⁵ untersuchte sexuelle Funktionsstörungen bei alkoholabhängigen Männern. Die Forscher fanden heraus, dass 58,4 % der alkoholabhängigen Männer an einem oder mehreren sexuellen Gesundheitsproblemen litten, wobei 37 % von ED betroffen waren. 

Die Fakten

Zwar gibt es kein Allheilmittel gegen ED, doch die Verbesserung allgemeiner Lebensstilfaktoren, vor allem durch Ernährung und Bewegung, kann helfen. Wenn Sie auf Ihren Blutzuckerspiegel und die Herz- und Gefäßgesundheit achten, können Sie auch Ihr ED-Risiko senken. 

Die Gesundheit und Funktion der Erektion hängt eng davon ab, was Sie essen. Wenn Sie also lernen, fundierte Ernährungsentscheidungen zu treffen und gute Essgewohnheiten beizubehalten, können Sie Ihre sexuelle Gesundheit verbessern. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Grunderkrankungen haben. Sie können Ihnen dabei helfen, einen individuellen Plan zu entwickeln, der Ihnen hilft, diese Bedingungen aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.

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