Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, mehr Muttermilch zu produzieren

Es gibt kein Gefühl auf dieser Welt, das dem einer Mutter entspricht. Ein Kind zu erwarten verändert unser ganzes Leben. Es dreht sich plötzlich um das Baby. Eine Sache, die sowohl für das Baby als auch für die Mutter sehr vorteilhaft ist, ist Muttermilch. Mütter, die ihr Baby mit Muttermilch füttern, erkranken seltener an Brustkrebs.

Aber auch jene Mütter, die ihr Baby stillen möchten, können dies oft nicht, weil die Muttermilch zu wenig zur Verfügung steht. Manchmal ist eine niedrige Muttermilchproduktion auf Störungen oder Krankheiten zurückzuführen, aber meistens ist es einfach auf eine unausgewogene Ernährung zurückzuführen. Wenn dies der Fall ist, kann dies leicht behoben werden, indem Sie Ihre Ernährung durch einige der Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel ergänzen, die zur Produktion von mehr Muttermilch beitragen können. Diese Lebensmittel, die bei der Produktion von mehr Muttermilch helfen, werden auch als Galaktagoga bezeichnet.

Einige dieser Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Produktion von mehr Muttermilch helfen können, sind unten aufgeführt:

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die frischgebackenen Müttern helfen können, mehr Muttermilch zu produzieren. Sie können diese Lebensmittel in Ihren normalen Ernährungsplan aufnehmen und Sie werden innerhalb weniger Tage eine erhöhte Muttermilchproduktion bemerken. Einige dieser Lebensmittel sind wie folgt:

Zuerst haben wir Wasser und Säfte. Es ist nicht gerade ein Lebensmittel an sich, aber wir können seine Bedeutung in der Ernährung einer stillenden Mutter nicht ignorieren. Da der größte Teil der Milch volumenmäßig aus Wasser besteht, hilft das Trinken von viel Wasser und Säften bei der Produktion von mehr Muttermilch. Es verhindert auch, dass stillende Mütter dehydrieren.

Haferflocken, Haferplätzchen oder Müsli; Es spielt keine Rolle, in welcher Form Sie Ihren Hafer zu sich nehmen, aber Sie sollten auf jeden Fall täglich etwas davon essen. Hafer ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch leicht verdaulich. Sie liefern Ballaststoffe, stärken das Immunsystem, senken den Blutdruck und senken das Gewicht und den Cholesterinspiegel. Sie enthalten auch Kalzium, das bei der Produktion von mehr Muttermilch hilft.

Gerste ist ein hervorragendes Nahrungsmittel, das helfen kann, mehr Muttermilch zu produzieren. Gerstenmalz ist in Reformhäusern und Lebensmittelgeschäften erhältlich und kann als Sirup für Pfannkuchen verwendet oder der Milch zugesetzt werden. Was Gerste betrifft, können Sie damit Brot backen oder sie einfach zu Salaten oder Suppen hinzufügen.

Wenn Sie mehr Muttermilch produzieren möchten, sollten Sie unbedingt Weißmehl und Weißbrot durch Vollkornmehl und -brot ersetzen sowie einige andere Vollkornprodukte wie braunen Reis in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese Vollkornprodukte enthalten Beta-Glucan, das Ihre Muttermilchproduktion erhöhen kann.

Karotten enthalten Vitamin A, das nicht nur dazu beiträgt, mehr Muttermilch zu produzieren, sondern auch ihre Qualität zu verbessern. Sie können Karotten roh als Snack essen oder sie zu einem Püree oder Snack verarbeiten. Es kann auch in den Eintopf gegeben oder mit anderem Gemüse sautiert werden.

Dieses Gemüse, das im kulinarischen Reich ein wenig ignoriert wird, ist tatsächlich eine Quelle von gesundheitlichen Vorteilen. Einer dieser gesundheitlichen Vorteile ist seine Hilfe bei der Produktion von mehr Muttermilch bei neuen Müttern. Es hat auch eine große Menge Wasser darin, so dass es helfen kann, Sie hydratisiert zu halten und als solches auch dazu beitragen kann, Ihre Muttermilch zu erhöhen.

Tatsächlich sind alle Fische (insbesondere Lachs) sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Produktion von mehr Muttermilch helfen können. Gedämpfter Lachs ist nicht nur eine köstliche Mahlzeit, sondern macht auch Ihre Muttermilch nahrhafter.

Kichererbsen und Hülsenfrüchte, insbesondere Black Gram, können bei der Erhöhung der Muttermilch sehr hilfreich sein. Kichererbsen sind reich an Vitamin B-Komplex und Kalzium und können die Milchproduktion der Mutter ankurbeln. Sie können diese nachts einweichen und kochen und als Salat verwenden oder auf verschiedene Arten zubereiten.

Spargel kann die Muttermilchversorgung steigern, indem er hilft, mehr Muttermilch zu produzieren, indem er Hormone produziert, die die Laktation erhöhen. Es ist eine reiche Quelle von Vitamin A, Vitamin C und Vitamin K. Sie können es als Beilage zu Ihrer Hauptmahlzeit verwenden.

Diese Blätter können frischgebackenen Müttern helfen, sich vom Blutverlust während der Geburt zu erholen, da sie reich an Folsäure sind. Sie enthalten auch Kalzium, Vitamin K und Vitamin A und können helfen, mehr Muttermilch zu produzieren.

Es mag langweilig klingen, ist aber tatsächlich sehr lecker und aus der asiatischen und indischen Küche nicht mehr wegzudenken. Es ist in diesem Teil der Welt für seine Qualität bekannt, die dazu beiträgt, mehr Muttermilch zu produzieren. Sie können damit traditionelle Gerichte zubereiten oder einfach in Salaten verwenden.

Rohe und geröstete Nüsse wie Cashewnüsse, Haselnuss, Walnuss, Macadamia aber vor allem Mandeln sind für stillende Mütter wie Manna vom Himmel. Sie helfen nicht nur dabei, mehr Muttermilch zu produzieren, sondern sind auch reich an guten Fetten wie Omega-3 und Vitamin E.

Trockenfrüchte wie Aprikosen und Datteln sind reich an Kalzium und Ballaststoffen und helfen bei der Produktion von mehr Muttermilch. Aprikosen können auch helfen, Ihre Hormone nach der Schwangerschaft auszugleichen.

Abgesehen von diesen Nahrungsmitteln gibt es andere Dinge, die als Ergänzung zu diesen Nahrungsmitteln verwendet werden können, um die Produktion von mehr Muttermilch zu unterstützen. Wenn sich die stillenden Mütter ausgewogen ernähren und alle Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge über die Nahrung aufnehmen, sind in der Regel keine künstlichen Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Aber falls sie nicht ausreichend erfüllt sind, können Sie einige davon verwenden:

Vollkommen vegetarisch oder vegan lebende Mütter sollten ihre Ernährung mit Vitamin-B12-Pillen ergänzen, um mehr Muttermilch zu produzieren.

Wenn Sie mehr Muttermilch produzieren möchten, aber nicht genügend Sonnenlicht bekommen, dann sollten Sie einige Vitamin-D-Präparate einnehmen. Sie können entweder in Form von Pillen oder Lebensmitteln vorliegen.

Jodzusätze sind für Mütter, die viel rauchen, sehr wichtig, da sie die Produktion von mehr Muttermilch unterstützen, die bei rauchenden Müttern tendenziell abnimmt und der Nährwert ebenfalls abnimmt.

Neue Mütter sollten auch Vitamin C einnehmen, entweder in Form von Nahrungsmitteln oder als Nahrungsergänzungsmittel, da es hilft, mehr Muttermilch zu produzieren.

Stillende Mütter benötigen täglich 1200 Milligramm Calcium. Normalerweise beträgt unsere tägliche Kalziumaufnahme 800-1000 Milligramm. Um also mehr Muttermilch zu produzieren, können Sie auch Kalziumpräparate einnehmen.

Abgesehen davon gibt es einige natürliche Kräuter und Substanzen, die die Ernährung stillender Mütter ergänzen und ihnen helfen können, mehr Muttermilch zu produzieren. Einige davon sind wie folgt:

Fenchel ist ein sehr beliebtes Gewürz in der indischen und südasiatischen Küche. Es enthält Phytoöstrogene, die bei der Produktion von mehr Muttermilch helfen. Abgesehen davon hilft es auch bei der leichten Verdauung. Fenchel kann als Füllung in verschiedenen Gerichten oder als Salat verwendet werden. Sie können seine Samen auch nach dem Abendessen kauen und es wird Ihnen den zusätzlichen Vorteil geben, ein Munderfrischer zu sein.

Diese Samen enthalten Eisen, Protein und Vitamin C, was dazu beiträgt, die Menge Ihrer Muttermilch zu erhöhen. Es ist ein großartiger Galaktagoge und Milchbooster. Sie können sie als Gewürz verwenden oder mit Reismehl zu Pfannkuchen mischen.

Sesamsamen sind nicht nur reich an Kalzium und helfen so, mehr Muttermilch zu produzieren, sondern sie sind auch sehr lecker. Sie können sie verwenden, um verschiedene süße Gerichte zuzubereiten, sowie ihre Paste als Salatdressing verwenden.

Knoblauch enthält verschiedene Chemikalien, die bei der Produktion von mehr Muttermilch helfen. Es ist aus der asiatischen Küche nicht mehr wegzudenken. Aber wenn Sie den Geschmack von Knoblauch nicht mögen, können Sie auf dem Markt erhältliche Knoblauchpillen verwenden.

Basilikumblätter wirken wohltuend und beruhigend auf die Mutter und kurbeln ihre Muttermilchproduktion an. Es enthält auch Antioxidantien. Abgesehen davon, dass sie mehr Muttermilch produzieren, können sie auch die Immunität Ihres Babys stärken.

Wenn Sie all diese Dinge in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, werden Sie sicherlich kein Problem damit haben, ausreichend Muttermilch zu produzieren, um Ihr Baby gesund und glücklich zu halten.