Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Konzentration und Gehirnfunktionen

Ihr Konzentrationsniveau ist nur ein Aspekt Ihrer geistigen Funktion. Es ist unsere Fähigkeit, uns auf eine Aufgabe vor uns zu konzentrieren und arbeitet Hand in Hand mit Gedächtnis, Argumentation, Verständnis und Entscheidungsfindung. Alle diese Funktionen des Gehirns arbeiten auch in Verbindung mit unserem Energieniveau, dem allgemeinen Gesundheitszustand und anderen spezifischen Funktionen verschiedener Systeme im Körper. Das Gehirn funktioniert nicht isoliert und es ist daher nicht verwunderlich, dass das, was unserem Körper und unserer Gesundheit im Allgemeinen zugute kommt, auch für das Gehirn von Vorteil ist. Übung ist eine solche wohltuende Aktivität – für Geist und Körper. Aber auch die Ernährung.

Es gibt viele Lebensmittel, von denen mittlerweile bekannt ist, dass sie wichtig für Ihr Gehirn sind. Ein langfristiger Mangel an diesen Lebensmitteln kann die mentalen Funktionen allmählich beeinträchtigen und Ihr Risiko für bestimmte Gehirnerkrankungen erhöhen. Aber was ist mit Lebensmitteln, die kurzfristig mentale Booster sind? Wir alle wissen, dass einige Lebensmittel uns helfen, uns besser zu konzentrieren, nützlich sind, wenn wir auf unserem mentalen Höhepunkt sein müssen, und die mentale Müdigkeit für eine Weile fernhalten können. Aber ist es Fakt oder Fiktion? Die Forschung hat gezeigt, dass es nicht immer nur in unseren Köpfen ist – die schnellen mentalen Impulse, die wir durch einige Lebensmittel bekommen, sind real und können wissenschaftlich bestätigt werden. Es gibt auch andere Lebensmittel, die viele von uns nicht kennen, die aber zumindest für ein paar Stunden einen Schlag in die Gehirnleistung bringen können.

Haushaltszucker

Normaler Zucker, den wir in unseren Kaffee und Tee geben, ist ein Disaccharid. Es besteht aus den Monosacchariden Glucose und Fructose. Diese Nährstoffe werden schnell verstoffwechselt, um Energie zu erzeugen. Haushaltszucker ist für die meisten von uns leicht verfügbar und ist dafür bekannt, dass er Ihrem Gehirn bei Bedarf einen Schub gibt. Seine Auswirkungen sind oft nur von kurzer Dauer, aber dennoch eine nützliche kurzfristige Lösung. Während raffinierter Zucker immer als gesundheitsschädlich bezeichnet wird, hat er seine Vorteile, wenn er in Maßen und gelegentlich verwendet wird. Probieren Sie ein Glas zuckerhaltiges Getränk oder Süßigkeiten, wenn Sie das nächste Mal einen schnellen Konzentrationsschub brauchen. Diabetiker müssen aufpassen, aber wenn Sie ansonsten bei guter Gesundheit sind, ist Haushaltszucker in Maßen sicher.

Dunkle Schokolade

Ein weiteres Lebensmittel, das viele von uns für schlecht für die Gesundheit halten, ist Schokolade, aber es kann gut für das Gehirn sein. Schokolade an sich ist wirklich nicht so schlimm, aber wenn sie mit Zucker und anderen Zusatzstoffen vollgepackt ist, kann der tägliche Verzehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schokolade dabei helfen kann, bestimmte „Wohlfühl“-Gehirnhormone freizusetzen, die für die kurzfristige Gehirnfunktion hilfreich sein können. Darüber hinaus ist dunkle Schokolade mit Antioxidantien beladen, die dazu beitragen, die Auswirkungen schädlicher freier Radikale im ganzen Körper, einschließlich des Gehirns, zu reduzieren. Während die antioxidative Wirkung möglicherweise nur langfristige Vorteile hat, können der Zucker und das Koffein in Schokolade Ihnen einen schnellen mentalen Schub geben, wenn Sie ihn brauchen.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen werden seit langem als gesunde Lebensmittel angepriesen. Es ist bekannt, dass diese proteinreichen Lebensmittel auch eine Reihe anderer Mikronährstoffe enthalten, die für die Gesundheit wichtig sind. Es hat unter anderem hohe Mengen an Vitamin E, Vitamin B6 und Omega-3-Fettsäuren. All diese Nährstoffe spielen insbesondere für die Gesundheit des Gehirns eine wichtige Rolle und können daher zur Verbesserung der mentalen Funktionen beitragen. Das Essen von Nüssen und Samen hat möglicherweise keinen unmittelbaren Effekt auf die Steigerung Ihrer Konzentration, aber indem Sie es in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Gehirn mit den Nährstoffen versorgen, die es benötigt, um auf Hochtouren zu funktionieren.

Fisch

Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die bekanntermaßen für die Gesundheit des Gehirns und die Steigerung der Gehirnfunktionen von Vorteil sind. Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit des Gehirns können nicht genug betont werden. Es ist so wichtig, dass es mit einem geringeren Demenzrisiko und einem langsameren Rückgang der geistigen Fähigkeiten mit zunehmendem Alter in Verbindung gebracht wurde. Das heißt aber nicht, dass es nur für ältere Menschen gut ist. Omega-3-Fettsäuren werden ein Leben lang benötigt, und sowohl Kinder als auch jüngere Erwachsene können davon profitieren. Einige Fische haben auch große Mengen an Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, die dafür bekannt ist, den Serotoninspiegel (ein Gehirnhormon, das für die Stimmung verantwortlich ist) zu erhöhen. Daher muss Fisch zu den wichtigen Gehirnnahrungsmitteln gezählt werden.

Wasser

Die meisten von uns betrachten Wasser nicht als Nahrung, aber es muss regelmäßig konsumiert werden, um das Leben zu erhalten. Das Problem ist, dass viele Menschen nicht genug Wasser trinken, nicht aus Mangel, sondern aus eigener Entscheidung. Im modernen Leben mit der Bequemlichkeit und dem Geschmack von Erfrischungsgetränken und anderen Getränken tritt Wasser tendenziell in den Hintergrund. Aber der durchschnittliche Erwachsene braucht täglich mindestens 2 Liter Wasser. Ohne ausreichende Wasseraufnahme sind die meisten Körperprozesse beeinträchtigt. Und die Gehirnfunktion wird nicht verschont. Selbst bei leichter Dehydrierung fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich richtig zu konzentrieren. Versuchen Sie, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass sich Ihre Gehirnfunktionen entsprechend verbessern könnten.

Frühstück

Das Frühstück ist vielleicht kein einzelnes Lebensmittel, aber es ist eine wichtige Ernährungskomponente für die Gesundheit des Gehirns. Wir alle wissen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber viele von uns verzichten immer noch darauf. Sie belasten Ihren Körper im Wesentlichen, indem Sie nach dem Aufwachen keine Mahlzeit zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper im Laufe des Tages mit körperlicher und geistiger Aktivität fertig werden muss und das Frühstück Ihren Körper mit Energie versorgt, um die erhöhte Nachfrage zu bewältigen. Studien haben gezeigt, dass Schüler, die das Frühstück auslassen, in Bezug auf das Kurzzeitgedächtnis und die Konzentrationsspanne tendenziell schlechter abschneiden als diejenigen, die gefrühstückt haben. Entscheiden Sie sich für ein ausgewogenes Frühstück mit ausreichend Wasser, um bis zum Mittagessen durchzukommen.

Koffein

Koffein ist zweifellos eines der bekanntesten (legalen) Stimulanzien für das zentrale Nervensystem. Es kann Ihrem Gehirn einen Schub geben, aber nur für kurze Zeit. Laufende Forschungen zeigen nun, dass koffeinhaltige Getränke mehr Vorteile als negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben als bisher angenommen. Einige dieser Vorteile von Kaffee können langfristig einen Unterschied machen. Aber für einen plötzlichen Konzentrationsschub ist Koffein eine schnelle Lösung und die Wirkung kann mit Haushaltszucker verstärkt werden. Denken Sie daran, dass die Lösung langfristiger sein muss, indem Sie eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die reich an anderen Gehirnnahrungsmitteln ist, anstatt den ganzen Tag über, jeden Tag, auf Kaffee angewiesen zu sein.

Früchte und Gemüse

Gesunde Lebensmittel, die für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand wichtig sind, sind ebenso wichtig für Ihr Gehirn. Obst und Gemüse sind daher eine offensichtliche Wahl, und einige sind bessere Gehirn-Booster. Avocados und Heidelbeeren sind zwei Früchte, die Sie besonders berücksichtigen sollten. Beide sind reich an freien Radikalen und Nährstoffen, von denen bekannt ist, dass sie psychische Erkrankungen und den Verfall verzögern. Alle Gemüsesorten sind gut für Sie, aber Sie sollten sicherstellen, dass Sie genug Bohnen und Gemüse für die Gesundheit Ihres Gehirns zu sich nehmen. Greens sind nicht nur grünes Blattgemüse, sondern auch Rosenkohl und Spargel. Es enthält gute Mengen an B-Vitaminen und Vitamin D, die wichtige Nährstoffe für eine optimale Gehirnfunktion sind.