Verstopfung ist eine Erkrankung, bei der Leinsamen, auch Leinsamen genannt, hilfreich sein können. Die winzigen Samen der Leinpflanze werden aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung schon seit langem in der Medizin verwendet.
Leinsamen enthalten Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe (insbesondere lösliche) sowie Vitamine und Mineralstoffe. Forscher haben untersucht, wie Leinsamen Verstopfung und verschiedene andere Erkrankungen lindern können.
Dieser Artikel bietet Informationen über Leinsamen. Es wird Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, ob Sie Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um die Symptome von Verstopfung und/oder Reizdarmsyndrom, einschließlich des Reizdarmsyndroms mit Verstopfung ( IBS-C ), zu lindern.
Inhaltsverzeichnis
Forschung zu Leinsamen und Reizdarmsyndrom
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Leinsamen bei der Behandlung von Verstopfung hilfreich sein können. Es beschleunigt den Stuhlgang. Die Ergebnisse einer Studie mit 90 Personen, die Leinsamenmehl zu ihrer Ernährung hinzufügten, zeigten eine erhöhte Häufigkeit des Stuhlgangs.1
Bei Menschen mit Reizdarmsyndrom besteht ein gewisser Konsens darüber, dass Leinsamen die Gesundheit des Verdauungssystems verbessert und die Symptome lindert. Ein oder zwei Esslöffel Leinsamen können bei Verstopfung, Bauchschmerzen und Blähungen helfen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um überzeugende Beweise zu liefern.2
Leinsamen können als Quelle sowohl löslicher als auch unlöslicher Ballaststoffe hilfreich sein.3Wenn Sie an anderen Reizdarmsyndrom-Typen leiden, wie z. B. dem durch Durchfall vorherrschenden Reizdarmsyndrom (IBS-D), sollten Sie möglicherweise mit sehr kleinen Dosen Leinsamen beginnen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen.
Möglicherweise möchten Sie Ihren Arzt auch nach der Verwendung von Leinsamen bei anderen Erkrankungen fragen, bei denen ein gewisser Nutzen nachgewiesen wurde, wie z. B. Verstopfung bei Menschen mit Diabetes.4
Ernährungs- und Gesundheitsvorteile
Wenn Leinsamen in gemahlener Form verzehrt werden, bieten sie eine Fülle gesunder Nährstoffe. Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Leinsamen Folgendes bewirken können:5
- Verbessern Sie die Herzgesundheit
- Senken Sie den Cholesterinspiegel
- Niedriger Blutdruck
- Reduzieren Sie das Risiko für bestimmte Krebsarten ( Dickdarm )6
- Lindern Sie die Symptome der Menopause7
Es müssen größere Studien durchgeführt werden, bevor eindeutige Schlussfolgerungen über die Nützlichkeit von Leinsamen und den darin enthaltenen Nährstoffen wie Vitamin E und Kalium gezogen werden können . Die Forschung über die Vorteile von Leinsamen bei der Behandlung von Fettleibigkeit, Bluthochdruck und einer Vielzahl anderer Erkrankungen wird fortgesetzt.8
Nebenwirkungen der Verwendung von Leinsamen
Bei manchen Menschen können durch die Verwendung von Leinsamen Nebenwirkungen auftreten. Magenbeschwerden sind keine Seltenheit und Durchfall kann auftreten. Achten Sie darauf, Leinsamen in der empfohlenen Dosierung einzunehmen.9
Es ist möglich, dass Leinsamen bei manchen Menschen die Verstopfung verschlimmern.9Es ist auch möglich, dass es zu Durchfall kommen kann. Fügen Sie daher nach und nach Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzu, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. In seltenen Fällen kann es zu einer allergischen Reaktion kommen.
Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Leinsamen einnehmen. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen kann es Auswirkungen auf andere Gesundheitszustände oder die von Ihnen eingenommenen Medikamente haben.
Leinsamenöl ist eine ausgezeichnete Quelle für eine aus Pflanzen gewonnene Omega-3-Fettsäure, die sogenannte Alpha-Linolensäure(ALA). Ihr Körper produziert jedoch nicht genügend Enzyme, die für eine effektive Nutzung notwendig sind, und nur etwa 10 bis 15 % der ALA stehen zur Verfügung, um gesundheitliche Vorteile durch das Nahrungsergänzungsmittel zu erzielen.10Dies ist ein Grund dafür, dass Sie wissen, was in Ihren Leinsamenprodukten enthalten ist und wie sie wirken.
Verwendung und Aufbewahrung
Sie haben die Möglichkeit, vorgemahlenen Leinsamen zu kaufen oder ihn mit einer kleinen Kaffeemühle selbst zu mahlen. Bedenken Sie, dass Leinsamenöl keine Ballaststoffe enthält und einige der anderen ernährungsphysiologischen Vorteile von Leinsamen in Samenform aufweist.
Achten Sie beim Verzehr von Leinsamen darauf, viel Wasser zu trinken. Hier sind einige Möglichkeiten, es in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren:
- Streuen Sie gemahlenen Leinsamen auf Müsli oder Joghurt
- Fügen Sie gemahlenen Leinsamen zu Backwaren hinzu
- Fügen Sie gemahlenen Leinsamen zu Smoothies hinzu
- Unterheben Sie gemahlene Leinsamen mit Ihren Lieblings-Hackbraten- oder Soßenrezepten
Bei der Entscheidung, welche Art von Leinsamen verwendet werden soll, ist es wichtig, die Anforderungen an die Haltbarkeit zu berücksichtigen. Ganze Leinsamen sind bis zu einem Jahr haltbar. Gemahlener Leinsamen sollte gekühlt und innerhalb weniger Monate verbraucht werden. Leinöl sollte im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Zusammenfassung
Leinsamen, der winzige Samen der Flachspflanze, ist auch als Leinsamen bekannt und wird seit langem in der Medizin verwendet. Es kann Vorteile bei der Behandlung von Verstopfung und bestimmten IBS-Symptomen bieten.
Einige Studien haben gezeigt, dass Leinsamen über das Verdauungssystem hinaus auch Vorteile für die Herzgesundheit haben, das Risiko bestimmter Krebsarten verringern und die Symptome der Menopause lindern können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile von Leinsamenprodukten zu bestätigen.
Besprechen Sie die Verwendung von Leinsamen immer mit Ihrem Arzt. Sie müssen über die von Ihnen eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen, informiert sein, um angesichts Ihrer Vorgeschichte und der Medikamente, die Sie möglicherweise bereits einnehmen, sichere Ergebnisse zu gewährleisten.
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Ich bin Dr. Jack Kevorkian und leidenschaftlich daran interessiert, Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen zu helfen. Inspiriert von den Prinzipien von Health okay, teile ich fundierte Informationen, praktische Tipps und natürliche Methoden zur Schmerzbewältigung.