Leistungsstarke Diät zum Abnehmen in 1 Woche
Tipps zum Verlust von Beinen in 1 Woche: Während einige Frauen versuchen, das Gewicht auf ihren Beinen durch Ernährung und Bewegung zu reduzieren , werden einige häufige Fehler beeinträchtigt, die sie davon abhalten, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Zu diesen Fehlern gehören:
Machen Sie die falsche Art von Übungen in dem Bereich, in dem Sie versuchen, Gewicht zu verlieren . Wenn Sie große Oberschenkel haben und sich auf Krafttraining in diesem Bereich konzentrieren, ohne Aerobic-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren, vergrößern Sie einfach Ihren Oberschenkelumfang.
- Überhaupt nicht trainieren.
Viele Frauen befürchten, dass Sport nur massige, muskulöse und maskuline Beine sind, anstatt Ihnen beim Fettabbau zu helfen. Während Krafttraining dabei hilft, Ihre Beine zu straffen und Muskeln aufzubauen, verbrennt Aerobic-Übungen Fett . Die richtige Kombination beider Übungsarten hilft Ihnen , Gewicht zu verlieren und wohlgeformte Beine und Muskeltonus zu entwickeln.
- Verlassen Sie sich nur auf Übung.
Das Reduzieren von Fett aus Ihrer Ernährung und das Reduzieren des Junk-Food-Konsums ist wichtig, um Ihnen zu helfen, Fett an Ihren Beinen zu verlieren. Egal, wie viel Sport Sie treiben , um Fett zu verbrennen, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, werden Sie niemals Fortschritte sehen. Sie müssen Kalorien reduzieren, die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten reduzieren und Ihre Fettaufnahme begrenzen .
- Führen Sie die gleiche Übung mehrmals durch.
Für das Krafttraining benötigen Sie eine Vielzahl von Übungen , um ein insgesamt straffes Aussehen zu erzielen, sobald das Fett verschwunden ist. Fettverbrennungsübungen helfen dir nicht, in einem bestimmten Bereich abzunehmen. Zwei Stunden am Tag auf einem stationären Fahrrad zu fahren, wird beispielsweise nicht so effektiv sein wie ein gut geplantes Trainingsprogramm . Tatsächlich können Sie Ihre Knie nur unnötig belasten.
- Konzentrieren Sie sich nur auf den Fettabbau in den Beinen gegenüber dem Körper im Allgemeinen.
Die Kernmuskeln des Körpers, die sich hauptsächlich im Rumpf befinden, sind wichtig für die Unterstützung der übrigen Muskeln im Körper. Sie helfen Ihnen auch, bei alltäglichen Aufgaben normal zu funktionieren. Wenn Sie stattdessen einen stärkeren Körper mit mehr Muskelmasse aufbauen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren . Für jedes Pfund Muskelmasse muss man täglich 30 bis 50 Kalorien verbrennen.
Beste Übungen für dünne Beine: Basierend auf unserer Forschung sind hier Übungen, um dünne Beine zu lernen:
Kniebeugen zum Abnehmen in 1 Woche: Diese Übung sollte mit Hilfe einer Beinkraftmaschine durchgeführt werden , die in jedem Fitnessstudio zu finden ist. Ihr Rücken sollte fest gegen den Sitz gedrückt werden und die Füße können unterschiedlich platziert werden, je nachdem, an welchem Bein Sie arbeiten. Diese Übung ist mit Hilfe der Maschine sehr einfach, aber es ist wichtig, daran zu denken, eine langsame Bewegung auszuführen und die Beine vollständig zu beugen und zu strecken, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Band zum Arbeiten Raptor zum Abnehmen: Die Ausgangsposition für diese Übung ist das Band, das an einer Tür und an Ihrem linken Knöchel befestigt ist. Mit Hilfe eines Stuhls und dem Gewicht auf dem rechten Bein sollen die Oberschenkelmuskeln zusammengezogen werden, das linke Bein am rechten vorbei bewegt werden, bis die Kontraktion zu spüren ist, und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 20 Wiederholungen mit jedem Bein sollten ausreichen.
Fuß vom Boden heben: Diese Übung ist zwar schwierig, kann aber mit ein wenig Anstrengung durchgeführt werden. Die Ausgangsposition liegt auf der rechten Seite, wo Sie Ihren Oberkörper platzieren. Außerdem sollte das rechte Bein gerade sein und gleichzeitig sollte das linke Bein mit dem Fuß auf dem Boden gebeugt sein. Die Bewegung besteht darin, das rechte Bein anzuheben, bis eine Kontraktion in den Oberschenkelmuskeln zu spüren ist. Die Bewegung sollte 20 Mal mit jedem Bein langsam wiederholt werden.