Levator Scapulae-Übungen
Der Musculus levator scapulae ist der wichtigste Teil des Nackens, der häufig zu Nacken- und Schulterschmerzen beiträgt. Tatsächlich treten im modernen Lebensstil und Arbeitsmuster Schmerzen im Nacken und in der oberen Schulter meistens aufgrund einer Störung der Levator Scapulae auf. Jeder kann die Existenz von Levator-Scapulae-Triggerpunkten leicht verstehen, indem er die Person einfach aus der Ferne sieht. Eine Person, die Probleme oder Schmerzen in diesem Muskel hat, bewegt den Hals sehr langsam oder kann sich überhaupt nicht bewegen. Sie drehen den ganzen Körper, um nach links oder rechts zu schauen. Übungen können in hohem Maße dazu beitragen, die Schmerzen und Beschwerden der Levator scapulae zu reduzieren.
Levator Scapulae-Übungen
Verspannungen oder andere kleinere Störungen des M. levator scapula können mit Hilfe einer Dehnungsübung behoben werden. Hier ist die Technik zur Durchführung dieser Übung für Levator Scapulae:
- Die richtige Sitzhaltung ist wichtig, um diese Übung für Levator Scapulae durchzuführen. Der Darsteller muss mit weit auseinander stehenden Füßen und aufrechtem Rücken und Bauch auf einem Stuhl sitzen.
- In der obigen Position wird die rechte Hand hinter den Oberkörper genommen und muss die Stuhlkante fest umfassen. Jetzt wird der Körper ein wenig nach links geneigt, wobei der Kopf senkrecht gehalten wird. In dieser Position muss der Darsteller nun die rechte Schulter für einige Sekunden nach oben heben. Dabei kann der Körper nicht mehr seitlich gekippt werden. Für einige Sekunden entspannen, den Oberkörper etwas mehr zur linken Seite neigen. In dieser Position sind folgende Dehnübungen durchzuführen:
- Der Kopf ist um 45 Grad nach links zu neigen und die Nase zur linken Hüfte zu richten. Die linke Hand wird hinter den Kopf gelegt und dann wird der Kopf sanft in einem Winkel zum linken Knie gezogen, ohne sich zu krümmen. Der Nacken wird in dieser Haltung eine Dehnung spüren. Es wird 5 bis 10 Sekunden lang geübt und dann wird die Hand zurückgezogen, um den Kopf zu entspannen. Nach 2-3 Tagen kann die Dehnung vertieft werden, indem der Kopf langsam in Richtung Knie zur Brust gezogen wird.
- In der gleichen Haltung soll der Kopf in ähnlicher Weise um 45 Grad nach links geneigt und die linke Hand auf den Hinterkopf gelegt werden. Jetzt soll der Kopf nach hinten gezogen werden, während die Hand dem Kopf widerstehen wird, nach hinten zu kommen. Es wird eine Belastung des linken Levator-Schulterblatts erzeugen. Nach einer Pause von einigen Sekunden wird die gleiche Übung für den Levator scapulae noch einmal durchgeführt. Es kann für 10-15 Minuten fortgesetzt werden.
Die gesamte Übung wird auch für den rechten Schulterblattheber geübt, indem die gleichen Schritte auf der rechten Seite ausgeführt werden. Das Üben der Übungen für beide M. levator scapulae ist notwendig, um das richtige Gleichgewicht zu halten und sich richtig zu erholen, auch wenn der Schmerz oder die Verspannung möglicherweise nicht auf beiden Seiten zu spüren ist.
Zusätzlich zu den oben genannten Dehnungsübungen für den Levator scapulae sollte man auch versuchen, einige Kräftigungsübungen für den Levator scapulae zu machen, einschließlich Schulterheben mit Kurzhanteln, um die Hebefunktion des Levator scapulae zu verbessern. Bei der Schulterheben-Schulterheben-Übung mit Kurzhanteln ist es wichtig, die Schultern so hoch wie möglich zu zucken, während Sie die Kurzhanteln in Ihren Händen halten.
Andere Kräftigungsübungen für Levator Scapulae sind gewichtete laterale Nackenflexion und gewichtete Nackenstreckung.
Um eine gewichtete laterale Nackenflexionsübung für Levator Scapulae durchzuführen, müssen Sie Ihren Kopf entweder gegen die Widerstandsmaschine oder den Widerstand der Riemenscheibe in Richtung Schulter neigen.
Eine gewichtete Nackenstreckungsübung zur Stärkung der Levator-Scapulae kann durchgeführt werden, indem Sie einen Widerstand auf den Hinterkopf ausüben, während Sie Ihren Nacken überstrecken, um Ihr Kinn von Ihrer Brust wegzubewegen.
Fazit
Levator scapulae sind wichtige Muskeln, die viele der normalen täglichen Aktivitäten des Menschen steuern. Schmerzen und Verspannungen in diesem Körperteil sind für den Betroffenen sehr lästig. Abgesehen von den anderen Ursachen haben der sich ändernde Lebensstil und das Arbeitsmuster der Menschen Verspannungen in den Muskeln und damit verbundene Probleme im Nacken, Kopf und Rücken verursacht. Ein wenig Sorgfalt und das Praktizieren der oben erwähnten Dehnungsübung für den M. levator scapulae kann das Problem weitgehend kontrollieren. Jedes Problem beim Training sollte jedoch einem Physiotherapeuten gemeldet werden, der den richtigen Weg zeigt, wie man diese immens nützlichen Übungen praktiziert.