Lippenbeißen bei Angst: Ursachen, Lösungen und mehr

Viele Menschen beißen sich auf die Lippe, wenn sie Angst haben. Das ist äußerst häufig und tritt nicht nur bei Angststörungen auf, sondern auch bei nervösem Flirten, nervöser Anspannung und einfach dem Gefühl, dass etwas nicht stimmt. Es ist ein unbewusstes Verhalten, dessen sich viele Menschen nicht bewusst sind und das andere nur schwer kontrollieren können.

Für viele kann Lippenbeißen ziemlich frustrierend sein – vor allem, wenn sie es nicht merken. Sie stellen möglicherweise fest, dass ihre Lippen bluten oder wund sind, weil sie zu fest oder zu oft auf die Lippen beißen. Was ist die Ursache für diese Art von nervösem Tic und was können Sie tun, um ihn zu unterdrücken?

Was sind die Ursachen für angstbedingtes Lippenbeißen?

Lippenbeißen kann ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Angst sein, tritt jedoch fast immer zusammen mit anderen Symptomen auf.

Man könnte meinen, dass Lippenbeißen eine offensichtliche Ursache hat. Schließlich tun es Millionen von Menschen und es ist ein äußerst häufiges Angstsymptom. Aber leider weiß niemand genau, was Lippenbeißen verursacht oder warum es auftritt. Es ist im Wesentlichen eine nervöse Angewohnheit – ein ängstliches Verhalten.

Niemand weiß, warum Menschen diese Art von motorischen Tics haben oder in welchem ​​Zusammenhang sie mit Angstzuständen stehen. Aber sie können sich oft zu schlechten Gewohnheiten entwickeln, und wenn der Tic erst einmal zur Gewohnheit geworden ist, kann es schwer sein, davon loszukommen.

Tics und Bewältigung

Höchstwahrscheinlich bieten Lippenbeißen und andere Verhaltensweisen dem Körper eine Art Bewältigungsstrategie. Aus demselben Grund schütteln manche Menschen ihre Beine, wenn sie nervös sind, oder blinzeln zu oft. Etwas im Gehirn will dieses Verhalten zeigen, und es kann eine Bewältigungskomponente haben, derer sich die Person nicht bewusst ist.

Dennoch sollte jede schlechte Verhaltensgewohnheit nach Möglichkeit abgewöhnt werden. Wenn man diese Gewohnheiten nicht kontrolliert, kann es schwierig sein, sie abzulegen, und sie können zu Peinlichkeiten und möglicherweise Schmerzen führen. Auch wenn Ihr Körper sie zur Bewältigung verwendet, verursachen sie im Allgemeinen keine zusätzliche Angst, wenn Sie die Gewohnheit ablegen.

So stoppen Sie Angstgewohnheiten wie Lippenbeißen

In einem Artikel mit dem Titel „Entspannen Sie sich und versuchen Sie stattdessen Folgendes: Abkürzung zur Gewohnheitsumkehr bei maladaptivem Selbstbeißen“ untersuchten mehrere Forscher eine Beispielstrategie, um nervöse Beissgewohnheiten zu unterbinden. Sie stellten die folgende Strategie für einen 15-jährigen Jungen vor, der sich vor Angst zu fest auf die Lippe biss:

• Zwerchfellatmung Zwerchfellatmung, auch als „tiefe Atmung“ bekannt, ist eine Entspannungsstrategie, die viele Menschen zur Kontrolle ihrer Atmung verwenden. Die Forscher empfehlen, diese Strategie in Stresssituationen anzuwenden. Dabei atmet man langsam und kontrolliert mit geradem Rücken und atmet durch den Bauch ein, nicht durch die Brust.
• Progressive Muskelentspannung Die Forscher empfehlen, tiefes Atmen mit progressiver Muskelentspannung zu kombinieren. Bei dieser Taktik wird jeder Muskel einzeln angespannt und die Muskeln werden entlastet, sodass sie nicht die Kraft haben, Angstsymptome hervorzurufen, und Sie sich entspannter fühlen.
• Konkurrierende Reaktion Die Forscher empfehlen außerdem, eine sogenannte „konkurrierende Reaktion“ zu entwickeln. Eine konkurrierende Reaktion ist ein Verhalten, das es unmöglich macht, sich auf die Lippe zu beißen. Zum Beispiel das Reiben der Lippe mit dem Finger oder der Zunge.

Sie fanden in ihrer Studie heraus, dass die Patienten den Beißreflex vollständig stoppen konnten. Sie konnten den Beißreflex bei Kindern drastisch reduzieren, und es liegt auf der Hand, dass dies auch bei Erwachsenen angewendet werden könnte.

Eine konkurrierende Reaktion ist möglicherweise nicht einmal notwendig. Sie können auch eine Technik namens „Achtsamkeit“ üben. Achtsamkeit ist einfach der Versuch, sich Ihrer Angstsymptome bewusster zu werden. In gewisser Weise bewirkt der konkurrierende Reflex dies – er zwingt Sie, über Ihr Lippenbeißen nachzudenken, sodass es keine Gewohnheit, sondern eine Wahl wird, und hindert Sie dann daran, es zu tun.

Achtsamkeitsübungen ermöglichen etwas Ähnliches. Je mehr Sie der Gewohnheit Aufmerksamkeit schenken und sich selbst davon abhalten, die Handlung auszuführen, desto weniger wird sie zur Gewohnheit.

Natürlich müssen Sie trotzdem Maßnahmen ergreifen, um Ihre Angst zu heilen, denn das ist der Schlüssel dafür, dass Ihre Angewohnheit völlig unnötig wird. Heilen Sie Ihre Angst, und Ihre Angstgewohnheit wird verschwinden.