Liste proteinreicher Lebensmittel und Früchte

Protein hilft dabei, Ihre Muskeln und Knochen stärker zu machen und muss daher ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Machen Sie deshalb Eiweiß zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung, das Ihnen die nötige Energie liefert. Aber welche Lebensmittel enthalten Eiweiß? Sind Nahrungsergänzungsmittel ausreichend oder können natürliche Quellen dies tun? Diese Fragen können jedes Mal auftauchen, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit und nachlassende Knochenstärke machen!

Dieser Leitfaden hier wird mehr über die Lebensmittel und Früchte sprechen, die Protein enthalten und dabei helfen, Ihre Kraft mit der erforderlichen Ernährung in Einklang zu bringen.

Schauen Sie sich die folgenden Trockenfrüchte an, die reich an Proteinen sind und sich für Ihren täglichen Verzehr eignen:

• Getrocknete Aprikosen – Protein macht das meiste aus Ihrer Körperkraft und hilft auch bei der Erhaltung Ihrer Augengesundheit. Getrocknete Aprikosen sind reich an Vitamin A und Proteinen und helfen bei der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit.
• Rosinen – In 100 Gramm Rosinen sind etwa 3 Gramm Protein enthalten. Diese Trockenfrucht ist glutenfrei, was den Verzehr gesünder macht und sie zu einer geeigneten Wahl für die Proteinaufnahme macht. Rosinen helfen auch bei der Stärkung Ihrer Knochen und Muskeln und beugen Verletzungen vor, die durch die tägliche Arbeits- und Gehroutine entstehen.
• Dates – Das ist ein Bingo! Sie können einen angemessenen Proteingehalt erreichen, der bis zu 2,5 Gramm in 100 Gramm Dattelportionen beträgt. Datteln enthalten auch eine ausreichende Menge an Cofaktoren, die Ihrem Körper helfen, das Protein angemessen zu synthetisieren.

Folgende Früchte sind ausgezeichnete Proteinquellen:

• Avocado: Unter all den proteinreichen Lebensmitteln ist Avocado wirklich die Nummer eins in den Charts. Avocado enthält nicht nur Eiweiß, sondern auch gesundes Fett, das für Ihren Körperbedarf gut geeignet ist.
• Guave – Für 100 Gramm Guave erhalten Sie ungefähr 3 Gramm Protein und außerdem ist Guave reich an Vitamin C; wodurch es zu einem großartigen Immunitätsverstärker wird. Wenn Sie es mit anderen Früchten vergleichen, ist der Proteingehalt in der Guave dreimal höher, zusammen mit ausreichend Ballaststoffen und Kalorien, um Sie am Laufen zu halten.

Aus Ihrer Küche und Ihrem Kühlschrank können Sie die folgenden Lebensmittel auswählen, die für eine sichere Proteinaufnahme geeignet sind:

• Eier – Dies ist ein komplettes Lebensmittel mit einem extrem hohen Gehalt an Proteinen und Kalzium. Eier gelten seit jeher als geeignetes Lebensmittel für die gesamte Proteinzufuhr, es wird jedoch empfohlen, den weißen und den gelben Teil nicht zu trennen. Ei ist am besten, wenn Sie es als Ganzes einnehmen, das sowohl in gekochter als auch in halbgekochter Form vorliegen kann.
• Joghurt – Dies ist ein fermentiertes Lebensmittel und enthält viel Protein. Wenn Sie möchten, nehmen Sie die dichtere Form von Protein. Wenn wir nach der Portion gehen, können Sie bis zu 10 Gramm Protein in 100 Gramm Joghurt bekommen. Achten Sie daher auf den hohen Nährstoffgehalt, der Sie am Ende gesünder machen kann.
• Milch – Sie können Milch wegen ihres außergewöhnlich hohen Proteingehalts nehmen, und wenn wir speziell über das Verhältnis sprechen, dann sind es Molke und Kasein, die auf der Waage hoch bewertet werden. Whey macht etwa 20 % aus, während Casein 80 % des insgesamt verfügbaren Proteins ausmacht. In 100 Gramm Milch sind bis zu 3,4 Gramm Eiweiß enthalten.
• Linsen – Dies ist eine Hülsenfrucht, die ausnahmslos eine hohe Proteinquelle darstellt, die alle Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllen kann. In 100 Gramm Linsen können Sie bis zu 9 Gramm Protein finden, das Ihnen dabei hilft, fit und frei von Muskel- und Knochenschwäche zu sein. Dein täglicher Proteinbedarf kann mit einer vollen Schüssel gekochter Linsen gedeckt werden.
• Erdnüsse – Wie wäre es mit einem Lebensmittel, mit dem Sie den Proteingehalt pro 100 Gramm erreichen können? Erdnüsse sind eine reichhaltige Protein- und Nährstoffquelle, die Ihren Körper rund 26 Gramm Proteingehalt vielversprechend genießen lässt. Ihr Körper kann diese Proteinform daher auf eine lebensfähigere Weise synthetisieren; keine größeren Nebenwirkungen sind zu spüren.

Proteinreiche Lebensmittel sind gut für deinen Körper, aber du musst sehr genau auf die richtige Menge achten, um spätere Komplikationen zu vermeiden. Wenn möglich, trainieren Sie, um Ihre körperliche Ausdauer zu verbessern, wodurch Sie Ihre Muskeln und Knochen stärken können.