Gesundheit und Wellness

Liste von 10 täglichen Gewohnheiten zur Reduzierung chronischer Schmerzen

Mit mehr als 100 Millionen Amerikanern, die an chronischen Schmerzen leiden, ist dies zweifellos eines der häufigsten Gesundheitsprobleme, mit denen wir in letzter Zeit konfrontiert sind. Darüber hinaus zeigen Studien, dass eine Person, die solche Schmerzen erlebt, ein hohes Risiko hat, auch an Depressionen zu leiden; Umso wichtiger ist es, sich effektiv und schnell mit dem Thema chronische Schmerzen auseinanderzusetzen.

Chronische Schmerzen halten nachweislich nicht nur Wochen oder Monate, sondern sogar Jahre an. Obwohl es in den meisten Fällen durch eine Infektion, Verletzung oder einen ernsthaften medizinischen Zustand verursacht wird, kann es, wie oben erwähnt, zu Unruhe, Konzentrationsschwäche, Schlaflosigkeit und Depression führen, wenn es lange unbeaufsichtigt bleibt .

Aus diesem Grund empfehlen Mediziner, dass neben der richtigen Medikation und Therapie auch ein gesunder Lebensstil wichtig ist, der dazu beiträgt, chronische Schmerzen erheblich zu reduzieren.

Liste von 10 täglichen Gewohnheiten zur Reduzierung chronischer Schmerzen

Hier sind einige leicht zu befolgende und dennoch effektive 10 tägliche Gewohnheiten, die helfen, chronische Schmerzen zu lindern und Ihnen dadurch das Leben leichter machen.

  1. Bleiben Sie aktiv, um chronische Schmerzen zu reduzieren

    Sich nicht bewegen zu wollen, ist ein sehr natürliches Phänomen, das man bei körperlichen Schmerzen erlebt. Studien zeigen jedoch, dass regelmäßige körperliche Aktivitäten jeglicher Art dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern und zu einer guten Gesundheit und einem fitteren Körper führen. Dies ist eine unverzichtbare Angewohnheit, die Sie täglich anwenden sollten, wenn Sie Ihre chronischen Schmerzen lindern möchten. Probieren Sie 5 bis 6 Mal pro Woche mindestens 30 bis 40 Minuten täglich mäßige Übungen wie Gehen , Radfahren oder Fahrradfahren aus, um Ihre chronischen Schmerzen zu lindern.

  2. Hören Sie vollständig auf zu rauchen

    Chronische Schmerzpatienten müssen verstehen, dass Rauchen negative Auswirkungen auf ihren Körper haben kann, und diese gefährliche Gewohnheit frühestens aufgeben. Tabak verhindert den richtigen Fluss von sauerstoffreichem Blut zu Ihrem Gewebe und Ihren Knochen; Dadurch werden Rückenschmerzen verstärkt und in Zukunft Osteoporose verursacht. Auch Rauchen hemmt den Heilungsprozess und verstärkt somit chronische Schmerzen. Eine der wichtigsten täglichen Gewohnheiten zur Linderung chronischer Schmerzen ist es, vollständig und vollständig mit dem Rauchen aufzuhören.

  3. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, um chronische Schmerzen zu bekämpfen

    Es ist bekannt, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu Stürzen und Unfällen führen kann und auch zu umfangreichen Leberschäden führt. Die meisten chronischen Schmerzpatienten trinken jedoch, um ihre Schmerzen zu lindern, und dies kann ziemlich gefährlich sein, einfach weil es zu einer Sucht werden kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und besprechen Sie, welche Menge an Alkoholkonsum für Sie die richtige wäre, und versuchen Sie, jederzeit innerhalb der empfohlenen Grenze zu bleiben.

  4. Versuche es mit Meditation, um mit chronischen Schmerzen umzugehen

    Stress ist eine der häufigsten Begleiterscheinungen chronischer Schmerzen. Meditieren ist eine großartige tägliche Gewohnheit, die nicht hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, sondern auch dazu beiträgt, chronische Schmerzen in hohem Maße zu reduzieren. Achtsamkeit ist eine beliebte Form der Meditation , die der Person hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sie davon abhält, über ihre Vergangenheit oder Zukunft nachzudenken. Dies wiederum lenkt Ihre Aufmerksamkeit von den Schmerzen ab und Ihr Körper wird während dieser Meditationstechnik ruhig und entspannt.

  5. Essen Sie richtig, um chronische Schmerzen zu lindern

    Wenn es darum geht, chronische Schmerzen durch gute tägliche Gewohnheiten zu lindern, ist die richtige Ernährung genauso wichtig wie Ihre Medikamente und Ihre tägliche Therapie. Lebensmittel wie grüner Tee, Fisch, Tomaten und Brokkoli rühmen sich einer entzündungshemmenden Wirkung auf Ihren Körper, was dazu beiträgt, Schmerzen weitgehend zu beseitigen und Ihre Muskeln flexibel und gesund zu halten. Ernähren Sie sich ausgewogen mit Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Nüssen und Hülsenfrüchten und vermeiden Sie so weit wie möglich verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel. Die Entwicklung der Gewohnheit, sich gesund zu ernähren, verhindert auch eine Gewichtszunahme, die auch für die Zunahme chronischer Schmerzen verantwortlich ist.

  6. Vermeiden Sie negative Gedanken, um chronische Schmerzen zu vermeiden

    Negative Gedanken schaden nicht nur Ihrer geistigen Gesundheit, sondern wirken sich auch negativ auf Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Wenn Sie negative Gedanken abwehren möchten, müssen Sie sich dessen zunächst bewusst werden und versuchen, positive Alternativen dafür zu finden. Versuchen Sie sich zum Beispiel einzureden, dass Sie trotz Ihrer Schmerzen vieles tun können und auch in Zukunft tun sollen. Das Denken positiver Gedanken sollte täglich für eine gute Gesundheit und die Verringerung Ihrer chronischen Schmerzen geübt werden.

  7. Nehmen Sie die richtigen Medikamente

    Ibuprofen ist ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament, das rezeptfrei erhältlich ist und eine schnelle und wirksame Linderung chronischer Schmerzen bietet. Darüber hinaus können Antidepressiva auch von großem Nutzen sein, um Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten, was auch dazu beiträgt, körperliche Schmerzen zu lindern. Andere Medikamente, die für Sie geeignet wären, wären Muskelrelaxanzien. Sie müssen jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie irgendwelche Medikamente zur Behandlung Ihrer chronischen Schmerzen einnehmen.

  8. Massage hilft bei chronischen Schmerzen

    Wir alle haben von den erstaunlichen Vorteilen gelesen, die eine gute Körpermassage zu bieten hat. Allerdings ist sich nicht jeder bewusst, dass diese tägliche Gewohnheit auch dazu beiträgt, chronische Schmerzen zu lindern, wenn auch nur vorübergehend. Ihre Nerven, Muskeln und Körpergewebe werden während einer guten Massage entspannt, was der Person sowohl während als auch nach einer Massagesitzung eine enorme Erleichterung verschafft. Beauftragen Sie einen guten und erfahrenen Masseur, der sich zuvor mit Patienten mit chronischen Schmerzen befasst hat.

  9. Versuchen Sie, sich abzulenken

    Es ist einfach, sich in eine Schale zurückzuziehen, während Sie unter chronischen Schmerzen leiden. Es ist jedoch nicht das Richtige, da es noch mehr Beschwerden verursachen und Ihre chronischen Schmerzen unwissentlich verstärken kann. Versuchen Sie stattdessen, sich abzulenken, indem Sie Aktivitäten nachgehen, die Ihnen gefallen. Nehmen Sie zum Beispiel ein vergessenes Hobby wieder auf, lösen Sie ein schwieriges Rätsel oder gehen Sie einfach mit einem Freund ins Kino. Dies sind einfache tägliche Gewohnheiten, die viel dazu beitragen, chronische Schmerzen aus Ihrem Alltag zu reduzieren.

  10. Suchen Sie Hilfe bei einer Selbsthilfegruppe

    Um zu verhindern, dass Sie sich isoliert fühlen und die Kontrolle über Ihren Geist und Körper erlangen, ist es wichtig, dass Sie sich unverzüglich an eine Selbsthilfegruppe wenden und ihr beitreten. Andere Menschen zu treffen, die unter demselben Problem leiden, kann Ihnen dabei helfen, neue Wege zu finden, um das Problem chronischer Schmerzen zu überwinden, und Ihnen auch ermöglichen, Ihre Geschichte frei mit anderen zu teilen.

Fazit

Der Umgang mit chronischen Schmerzen ist nicht einfach und das lässt sich nicht widerlegen. Aber wenn Sie darunter leiden, müssen Sie verstehen, dass einfache Änderungen der täglichen Lebensgewohnheiten dazu beitragen können, Ihre chronischen Schmerzen weitgehend zu reduzieren und es Ihnen zu ermöglichen, mit diesem Problem besser umzugehen. Diese 10 täglichen Gewohnheiten zur Reduzierung chronischer Schmerzen zielen genau darauf ab, damit Sie immer ein fitteres, gesünderes und stressfreies Leben führen können.

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