Lunchbox-Diät zum Abnehmen 3kg: Wie es geht, Menü und Tipps
Auch Sie müssen ein paar Kilo abnehmen, finden sich aber aufgrund der Hektik des Alltags mit einer Diät schwer?
Jetzt ist das kein Problem mehr!
Darüber hinaus müssen Sie ein paar Pfunde verlieren, finden es aber aufgrund der täglichen Hektik schwierig, eine Diät einzuhalten?
Jetzt ist das kein Problem mehr!
Sehen Sie sich das von einem Ernährungsberater zusammengestellte Menü mit Essensvorschlägen für jede Mahlzeit des Tages an, die Sie zu Hause zubereiten und in der Lunchbox mitnehmen können, wo immer Sie es brauchen.
Hier sind einige Tipps für Sie, um sich an die Lunchbox-Diät zu halten und den Körper Ihrer Träume zu bekommen:
- Wenn Sie möchten, können Sie jeden Tag Bohnen in die Lunchbox geben, bevorzugen aber die azuque und schwarzen Sorten.
- Verwenden Sie Thermo-Lunchboxen zum Verpacken von Obst und Joghurt mit einem Thermo-Eisbeutel oder den bekannten Gelox, diesen wiederverwendbaren Plastik-Eisboxen.
- Die Lunchbox sollte getrennt von Obst und Joghurt in einer weiteren Thermotasche aufbewahrt werden .
- Wer auf rohe Salate nicht verzichten möchte , kann diese auch konditioniert in Thermoskannen mit Gelox zu sich nehmen. Entscheiden Sie sich für härtere Blätter wie Eisbergsalat , Endivie und Chicorée sowie Tomaten , Gurken und Rettich . Vermeiden Sie rohe Blätter, die fermentieren, aufgrund des Geruchs, den sie in der Umwelt verursachen können, wie Grünkohl und Kohl.
- In diesem Menü gelten die Speisen am Samstag und Sonntag als hausgemacht. Denken Sie jedoch daran, es nicht zu übertreiben und den Rhythmus der Woche einzuhalten, um bei der Diät erfolgreich zu sein .
- Vergessen Sie nicht, sich mehrmals täglich mit Wasser zu versorgen.
- Bei Früchten muss die Ernte des Monats eingehalten werden, daher wird der Preis attraktiver.
Sehen Sie sich ein Menü mit Essensvorschlägen für jede Mahlzeit des Tages an, die Sie zu Hause zubereiten und in der Lunchbox mitnehmen können, wo immer Sie sie brauchen. Schauen Sie sich also die Lunchbox-Diät an, um bis zu 3 kg in 7 Tagen zu trocknen:
Inhaltsverzeichnis
Lunchbox-Diät zum Trocknen von bis zu 3 kg in 7 Tagen: #MONDAY
FRÜHSTÜCK
- 1 Scheibe Faserbrot (am besten glutenfrei) mit Ricotta
- 1 Tasse Magermilch (mit Kaffee )
- 1 Birne
MORGENSNACK
- 2 mittelgroße Pflaumen
MITTAGESSEN
- 2 Esslöffel Brokkolireis
- 1 kleines gegrilltes Hähnchenfilet
- 1 Untertasse Zucchini ( Zwiebel ) sautiert
- 1 mittelgroßer Pfirsich
NACHMITTAGS-SNACK
- 250 ml eisgekühlter oder heißer Mate-Tee
- 3 Sahnecracker mit 1 EL (Suppe) hellem Quark
ABENDESSEN
- 1 tiefer Teller Gemüsesuppe mit Fleisch oder Huhn, mit nur zwei Arten von Kohlenhydraten (2 Esslöffel Reis oder 1 und 1/2 Esslöffel Engelshaar oder Kartoffel oder Maniok oder Maniok) oder Yamswurzel oder Yamswurzel
Lunchbox Diet to Dry Bis zu 3 kg in 7 Tagen: # DIENSTAG
FRÜHSTÜCK
- 200 ml fettarmer Joghurt mit 1 1/2 Tasse (Tee) Müsli und 1/2 Banane
MORGENSNACK
- 1 kleiner Apfel
MITTAGESSEN
- 3 Esslöffel Reis mit Bohnen und Linsen
- 1 mittelgroßes Fischfilet in Kräutersauce
- 1 Untertasse (Tee) Karotten
- Eine kleine Weintraube
NACHMITTAGS-SNACK
- 1 Tasse Kaffee mit entrahmter Milch
- 3 Toasts mit Ballaststoffen mit 1 Esslöffel (Suppe) Diät-Gelee oder 1 gestrichener Löffel (Dessert) Butter
ABENDESSEN
- 1 Teller (Dessert) sautierter Spinat
- 3 Fleischbällchen
- 1 mittelgroße Kiwi
Lunchbox Diet to Dry Bis zu 3kg in 7 Tagen: # MITTWOCH
FRÜHSTÜCK
- 1 französisches Brot ohne Krümel mit 2 dünnen Scheiben Frischkäse
- 1 Tasse Magermilch (mit Kaffee )
- 1/2 Papaya -Papaya
MORGENSNACK
- 2 mittelgroße Melonenscheiben
MITTAGESSEN
- 2 Esslöffel weißer Reis mit 1 Esslöffel schwarzen Bohnen
- 1 kleines gegrilltes Steak
- 1 Untertasse (Tee) sautierter Chicorée
- 1 Tasse (kleiner) Sago
NACHMITTAGS-SNACK
- 200 ml fettarmer Joghurt mit 1/2 Tasse (Tee) Müsli.
ABENDESSEN
- 1 Teller grüne Brühe
- 1/3 Mango
Ernährung von der Lunchbox bis zum Trocknen Bis zu 3kg in 7 Tagen: #DONNERSTAG
FRÜHSTÜCK
- 1 Scheibe Ballaststoffbrot (am besten glutenfrei) mit 1 EL (Dessert) hellem Quark
- 1 Tasse Magermilch (mit Kaffee )
- 1/2 Banane
MORGENSNACK
- 1 Guave.
MITTAGESSEN
- 3 Esslöffel griechischer Reis
- 2 Esslöffel Kichererbsen
- 4 Esslöffel Hackfleisch
- 1 Untertasse (Tee) sautierter Kohl
- 1 Klatsch
NACHMITTAGS-SNACK
- 1 Müsliriegel
ABENDESSEN
- 1 Teller Blumenkohl (Dessert)
- 1 mittelgroßes Hähnchenfilet
- 12 Erdbeeren
Ernährung von der Lunchbox bis zum Trocknen Bis zu 3kg in 7 Tagen: #FREITAG
FRÜHSTÜCK
- 1 kleines Fladenbrot mit 3 Fatales Putenbrust und 1 dünne Scheibe Weißkäse
- 1 Tasse Magermilch (mit Kaffee )
- 2 mittelgroße Pflaumen
MORGENSNACK
- 2 Scheiben Ananas
MITTAGESSEN
- 2 Spaghetti mit Gemüse
- 1 Untertasse (Kaffee) Fleischköder
- 1 Orange
NACHMITTAGS-SNACK
- 300 ml Kokoswasser
ABENDESSEN
- 4 mittelgroße Kohlzigarren (arabischer Stil)
- 1 mittelgroße Scheibe Wassermelone
Ernährung von der Lunchbox bis zum Trocknen Bis zu 3kg in 7 Tagen: #SAMSTAG
FRÜHSTÜCK
- 250 ml Magermilch gemischt mit 1/2 Banane , 1 Esslöffel Avocado , 1 Esslöffel Haferflocken und 1 Esslöffel Honig
MORGENSNACK
- 1 kleiner Apfel
MITTAGESSEN
- 3 Esslöffel Reis mit Erbsen
- 1 mittelgroße Einheit Dornhai in Kokossauce
- 1 Untertasse (Tee) sautierter Kürbis
- 1 kleine Tasse Gelatine
NACHMITTAGS-SNACK
- 300 ml Kokoswasser
ABENDESSEN
- 1 Scheibe Thunfischpizza mit Zwiebel oder Rucola mit sonnengetrockneten Tomaten
- 2 Scheiben Ananas
Lunchbox Diet to Dry Bis zu 3kg in 7 Tagen: # SONNTAG
FRÜHSTÜCK
- 200 ml fettarmer Joghurt mit Minze
- 2 Scheiben Toast mit 1 Esslöffel Hüttenkäse
- 2 mittelgroße Melonenscheiben
MORGENSNACK
- 1 kleine Weintraube
MITTAGESSEN
- 1 mittelgroßer Palmherz-Pfannkuchen
- 1 mittelgroßes Stück Roastbeef
- 1 Untertasse (Tee) Aubergine mit Basilikum sautiert
- 1 kleine Schüssel Milchreis
NACHMITTAGS-SNACK
- 1 Fruchteis am Stiel
ABENDESSEN
- Beirut hell (1 kleines Fladenbrot), mit 1 Ei , 2 Scheiben Putenbrust, Salat und Tomate nach Geschmack und 1 Esslöffel (Dessert) gewürzter Hüttenrahm
- 1 mittlerer Klatsch
ACHTUNG: Wenden Sie sich für eine individuelle Ernährung, die Ihren speziellen Bedürfnissen und Einschränkungen entspricht, an einen Ernährungsexperten. Dieser Experte kann beurteilen, welche Lebensmittel für Ihre Gesundheit ideal sind.