Luzides Träumen: Was es ist und wie es geht

Hatten Sie schon einmal einen Traum, in dem Ihnen klar wurde, dass Sie träumen? Wenn ja, dann haben Sie einen sogenannten Klartraum erlebt.

Sie sind in guter Gesellschaft. Es wird geschätzt, dass etwa die Hälfte der Bevölkerung mindestens einen natürlich vorkommenden Klartraum in ihrem Leben hat oder erleben wird. Sogar Aristoteles, der antike griechische Philosoph, scheint über das Bewusstsein in Träumen geschrieben zu haben.

Wenn du noch nie einen Klartraum hattest oder unbedingt einen weiteren haben möchtest, kannst du versuchen, einen hervorzurufen. Es gibt sogar einige potenzielle Vorteile, dies zu tun.

Was ist ein luzider Traum?

Ein luzider Traum ist einer, in dem sich Ihr Traum-Selbst der Tatsache bewusst ist, dass Sie träumen. Wie die meisten normalen Träume finden sie in der Regel während der REM-Phasen (Rapid Eye Movement) des Schlafzyklus statt, wenn Ihr Gehirn extrem aktiv ist. Das zusätzliche Bewusstsein für einen luziden Traum kann Ihr Erkennen von Gedanken und Emotionen verbessern und den Traum lebendiger und realistischer erscheinen lassen.

Obwohl sie alleine auftreten können, sind Klarträume für die meisten Menschen ein seltenes Ereignis. Wenn Sie sich bereits gut an normale Träume erinnern können oder von Natur aus selbstreflexiv sind und während Ihrer wachen Stunden über Gedanken nachdenken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Klartraum erleben oder häufiger haben. Unabhängig davon, ob dies bei Ihnen der Fall ist oder nicht, gibt es auch Möglichkeiten, wie Sie sich selbst dazu veranlassen können, einen luziden Traum zu haben.

Techniken des luziden Träumens

Es gibt eine Reihe von Methoden, mit denen Sie versuchen können, Ihre Chancen auf einen Klartraum zu erhöhen. Einige sind schnell und einfach zu implementieren, während andere mehr Übung oder ein langfristiges Engagement erfordern.

Reality-Checks

Führen Sie den ganzen Tag über, während Sie wach sind, eine Aktion durch, um zu testen, ob das, was Sie erleben, real ist oder nicht. Auf diese Weise trainieren Sie Ihr Gehirn, die Realität nicht nur im Wachzustand zu hinterfragen, sondern auch, wenn Sie träumen. Hier sind ein paar verschiedene Aktionen, die Sie ausprobieren können:

• Fragen Sie sich: „Träume ich?“
• Schauen Sie sich Ihre Hände oder Ihr Gesicht im Spiegel an, um zu sehen, ob sie normal aussehen – oft sind sie in Träumen verzerrt.
• Versuchen Sie, durch ein festes Objekt wie eine Wand zu stoßen.
• Drücken Sie kurz Ihre Nase zu, während Sie gleichzeitig Ihren Mund schließen. Wenn du noch atmen kannst, träumst du.
• Versuchen Sie, eine Uhr oder einen Text zu lesen. Wenn sich die Zeit oder die Wörter beim zweiten Versuch drastisch ändern, sind Sie nicht wach.
• Verwenden Sie den bewährten Pinch-Test und sehen Sie, ob Sie es spüren oder nicht.

Es wird empfohlen, dass Sie eine Aktion auswählen und diese in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt durchführen.

Traumtagebuch

Schreiben Sie Ihre Träume auf, sobald Sie aufwachen. Stellen Sie sicher, dass Sie so viele Details angeben, wie Sie sich erinnern können. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Eingaben und suchen Sie nach Zeichen, die häufig vorkommen (z. B. bestimmte Personen, Dinge oder Ereignisse) und nach anderen sich wiederholenden Mustern. Es wird angenommen, dass das Vertrautmachen mit Ihren Träumen im Wachzustand Ihnen helfen wird, bestimmte Zeichen und Muster als traumassoziiert zu erkennen, während Sie schlafen.

Anstelle von Stift und Papier können Sie auch ein Diktiergerät oder eine App verwenden. Bei einigen Apps können Sie sogar alle Ihre Einträge durchsuchen, um wiederkehrende Traumzeichen einfacher zu finden.

Wach zurück ins Bett (WBTB)

Wecken Sie sich während eines REM-Zyklus bewusst auf, indem Sie einen Wecker stellen, der fünf Stunden nach dem Einschlafen ertönt. Bleiben Sie mindestens 30 Minuten lang wach und aufmerksam, indem Sie lesen oder eine andere geistig ansprechende Aktivität durchführen. Achten Sie nur darauf, eine Aktivität zu wählen, die körperlich nicht anstrengend ist, damit Ihr Körper müde bleibt. Schlafen Sie nach Ihrer Aktivität wieder ein und bringen Sie Ihr Wachbewusstsein hoffentlich direkt zurück in die REM-Phase.

Mnemonische Induktion luzider Träume (MILD)

Sage dir einfach, dass du einen luziden Traum haben wirst. Es mag zu einfach klingen, aber die MILD-Technik wurde basierend auf wissenschaftlicher Forschung entwickelt , die von Stephen LaBerge, Ph.D. Der Akt, sich daran zu erinnern, etwas zu tun, nutzt das prospektive Gedächtnis und ermutigt Ihren Geist, sich daran zu erinnern, es in der Zukunft zu tun.

Sie können auch Spezifizierungen hinzufügen, indem Sie sich zum Beispiel sagen, dass Sie luzid vom Fliegen träumen werden, ein Verhalten, das nicht mit dem normalen Alltagsleben in Verbindung gebracht wird. Um Ihre Chancen noch weiter zu erhöhen, versuchen Sie, dies mit WBTB zu kombinieren, indem Sie sich an Klarträume erinnern, bevor Sie nach Ihrer Aktivität wieder einschlafen.

Wachinitiiertes luzides Träumen (WILD)

Dies ist eine schwierigere Methode, die viel Übung erfordert. Legen Sie sich hin und entspannen Sie Ihren Körper, während Sie Ihren Geist wach halten. Die Idee ist, eine hypnagoge Halluzination auszulösen – eine halbschlafende, traumähnliche Erfahrung – kurz bevor Sie einschlafen und direkt in eine REM-Phase fallen.

Spielen Sie mehr Videospiele

Videospiele lassen den Spieler auf eine Weise in eine fiktive Welt eintauchen, die der Fantasie eines Traums ähnelt. Sie ahmen auch den Zustand der Kontrolle nach, den Sie in einem klaren Traum anstreben, in dem Sie die Traumwelt erkunden und Zeit damit verbringen können, sich die Details anzusehen.

Rollenspiele gehen noch einen Schritt weiter und ahmen die Kontrolle über die Handlung nach. Es ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Gehirn im Wachzustand zu trainieren, sollte jedoch in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen vermieden werden, um Schlaflosigkeit vorzubeugen .

Verwenden Sie ein Gerät oder eine App

Es gibt Geräte, oft in Form von Stirnbändern oder Augenmasken, und Apps, die externe Reize verwenden, um den Tiefschlaf zu unterbrechen. Indem Licht oder Ton in Ihre Träume eindringen, können sie das Bewusstsein im Traumzustand auslösen.

Holen Sie sich mehr REM-Schlaf

Dies ist eine einfache Option, die auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt. Jede Nacht durchlaufen Sie mehrere REM-Phasen, die jeweils länger dauern, je länger Sie schlafen. Da lebhafte Träume am wahrscheinlichsten in der REM-Phase auftreten, erhöht es Ihre Chancen, in einem oder mehreren davon einen Klartraum zu haben, wenn Sie sicherstellen, dass Sie in so viele Zyklen wie möglich kommen. Sie könnten auch während einer längeren REM-Phase kurz vor dem Aufwachen mehr Zeit für einen Klartraum haben.

Um Ihre Chancen auf mehr REM-Schlaf zu erhöhen, probieren Sie die folgenden Tipps zur Schlafhygiene aus :

• Befolgen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Dies hilft Ihrem Geist und Körper zu trainieren, zu wissen, wann es Zeit zum Schlafen und Aufwachen ist, was das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert.
• Genügend Zeit einplanen, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Achte darauf, 7-8 Stunden (für die meisten Erwachsenen) ins Bett zu gehen, bevor du morgens aufstehen musst.
• Kontrolle der Temperatur Ihres Zimmers. 60°F bis 67°F wird von vielen Experten als der optimale Umgebungstemperaturbereich für den Schlaf angesehen.
• Den Raum dunkel halten. Unsere zirkadianen Rhythmen sind fest verdrahtet, um Licht mit wachen Stunden zu verknüpfen, sodass die Begrenzung der Lichtmenge, die in Ihr Zimmer eindringt, signalisiert, dass Schlafenszeit ist. Sie können eindringendes Licht blockieren, indem Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske verwenden.
• Ein bequemes Bett haben. Wenn es um das Ein- und Durchschlafen geht, kommt es auf Ihre Matratze an. Sie sollten die richtige Matratze für Ihren Körpertyp und Ihre Schlafposition kaufen . Sie können auch eine hochwertige Matratzenauflage verwenden, um Ihren Komfort zu erhöhen und besser zu schlafen.
• Vermeiden Sie Koffein oder schauen Sie sich elektronische Geräte (blaues Licht) vor dem Schlafengehen an. Beides kann das Einschlafen erschweren.
• Tagsüber trainieren. Sie sollten es nicht direkt vor dem Schlafengehen tun, da dies Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann. Regelmäßige Bewegung früher am Tag ist jedoch förderlich für den Schlaf.

Mögliche Vorteile für luzides Träumen

Abgesehen davon, dass es Spaß macht oder interessant ist, könnte luzides Träumen auch greifbarere Vorteile bieten.

Stoppen Sie wiederkehrende Albträume

Aus einem beängstigenden oder akut stressigen Traum aufzuwachen, macht nie Spaß. Wiederkehrende Albträume werden oft durch Stress oder Angst verursacht, und luzides Träumen kann Ihnen helfen zu erkennen, dass das, was Sie erleben, nicht real ist. Dies könnte Ihnen ermöglichen, den Traum sofort zu beenden, sich selbst aufzuwecken, bevor er seine maximale Intensität erreicht, oder Ihnen ermöglichen, den Alptraum in etwas Angenehmeres zu verwandeln.

Phobien überwinden

Die Traumumgebung kann ein sicherer Ort sein, an dem Sie mit etwas interagieren können, vor dem Sie Angst haben, und dadurch Ihre Angst davor verringern. Da Träume nicht real sind, kann nichts in Ihrem Traum Ihnen tatsächlich körperlichen Schaden zufügen. Wenn Sie beispielsweise Angst davor haben, vor Menschen zu sprechen, können Sie in Ihren Träumen sicher das öffentliche Reden üben und die Größe und Reaktionen der Menge manipulieren. Oder, wenn Sie Höhenangst haben, können Sie Ihre Höhe schrittweise erhöhen, da Sie wissen, dass Sie sich niemals verletzen können, wenn Sie in Ihrem Traum fallen.

Verbessern Sie die motorischen Fähigkeiten

Indem Sie Bewegungen in Ihren Träumen ausführen, können Sie möglicherweise Ihre Fähigkeit oder Effektivität steigern, sie im wirklichen Leben auszuführen. Wenn Sie sich in Ihrem Traum bewegen, aktiviert dies den sensomotorischen Kortex Ihres Gehirns, so als ob Sie sich tatsächlich im Wachzustand bewegen würden. Dies könnte zur Unterstützung der Rehabilitation nach einer Verletzung oder zur Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten verwendet werden.

Kreativität

Einige Klarträumer behaupten, sie hätten eine größere Kreativität erlebt. Obwohl diese Behauptungen nicht wissenschaftlich belegt sind, kann es nicht schaden, luzides Träumen auszuprobieren, um zu sehen, ob es auch bei Ihnen funktioniert. Es kann Ihnen bei der eigentlichen Erstellung helfen, z. B. beim Schreiben einer Geschichte oder beim Lösen von Problemen, die kreatives Denken erfordern, indem verschiedene Szenarien und deren Ergebnisse getestet werden.

Einige Vorbehalte

Bevor Sie versuchen, luzides Träumen zu induzieren, sollten Sie Folgendes beachten:

• Die Verwendung der Induktionstechniken (WBTB, MILD und WILD) könnte Probleme verursachen, wie z. B. dass Sie durch Unterbrechung Ihres Schlafzyklus daran gehindert werden, genügend Ruhe zu bekommen, oder dass Sie eine Schlaflähmung verursachen (eine vorübergehende, aber oft erschreckende Erfahrung, bei der Ihr Gehirn wach ist, Sie aber nicht können). beweg deinen Körper).
• Luzides Träumen wird nicht für Menschen mit einer psychischen Störung wie Schizophrenie oder bipolarer Störung empfohlen, da es die Grenze zwischen Realität und Fantasie weiter verwischen kann. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie eine der oben genannten Methoden ausprobieren.
• Während luzides Träumen Ihnen helfen könnte, schwierige reale Erfahrungen zu verarbeiten oder wiederkehrende Albträume zu bekämpfen, und positive Auswirkungen auf diejenigen hat, die an PTBS leiden, sind die Ergebnisse gemischt. Wenn bei dir PTBS diagnostiziert wurde, solltest du vielleicht deinen Arzt konsultieren, bevor du versuchst, luzide Träume zu induzieren.
• Keine der oben genannten Methoden führt garantiert zum luziden Träumen, aber sie erhöhen Ihre Chancen darauf, besonders wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.
• Selbst wenn Sie in Ihren Träumen Bewusstsein erlangen, können Sie einige oder alle Aspekte davon kontrollieren oder auch nicht. Dies könnte sich jedoch mit Übung verbessern.

Häufig gestellte Fragen

Welche Methode ist die beste, um einen Klartraum zu induzieren?

Dies wird von Person zu Person unterschiedlich sein. Am besten verwenden Sie Versuch und Irrtum. Beginnen Sie mit einer Methode, die Sie am einfachsten in die Praxis umsetzen können, und fahren Sie dann mit einer anderen fort, wenn sie nach ein paar Versuchen bei Ihnen nicht funktioniert.

Kann ich mehr als eine Methode gleichzeitig ausprobieren?

Ja! Viele dieser Methoden können kombiniert werden. Sie können zum Beispiel Realitätstests durchführen und ein Traumtagebuch führen, während Sie sich jede Nacht genügend Zeit zum Schlafen nehmen, damit Sie Ihre Zeit in REM maximieren können.

Wie oft werde ich jede Nacht Gelegenheit haben, luzid zu träumen?

Wie oft Sie in einen REM-Zyklus – die Traumphase – eintreten, hängt davon ab, wie lange Sie schlafen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich eine angemessene Zeit zum Ausruhen gönnen. Der durchschnittliche Erwachsene braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie weniger bekommen, versuchen Sie, früher zu schlafen.

Ist luzides Träumen gefährlich?

Da Träume nicht real sind, stellen sie in dieser Hinsicht keine Gefahr dar; Klares Träumen kann jedoch dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren oder schlechter schlafen. Wenn Sie bemerken, dass Sie nach dem Klarträumen tagsüber müder sind, sollten Sie aufhören, sie zu induzieren. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie sich weiterhin müde fühlen oder Symptome einer Depression haben, die durch schlechten oder fehlenden Schlaf verschlimmert werden können.

Kann ich in einem luziden Traum stecken bleiben?

Die gute Nachricht ist, dass Sie nur so lange im Traumzustand bleiben können und schließlich aufwachen werden. Du kannst auch versuchen, dich dazu zu bringen, im Traum aufzuwachen, indem du um Hilfe rufst, blinzelst, im Traum einschläfst oder versuchst zu lesen.

Fazit

Luzide Träume können Ihnen helfen, ein Problem zu lösen oder als Unterhaltung im Schlaf genutzt werden. Mit etwas Übung können Sie sie häufiger erleben und Ihr Maß an Kontrolle verbessern. Während es für die meisten Menschen ungefährlich ist, sollten Sie sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte für sich selbst berücksichtigen, bevor Sie versuchen, absichtlich luzides Träumen zu initiieren.