Magnesium: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung, Wechselwirkungen

Magnesium ist ein Mineral, das für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit benötigt wird. Etwa die Hälfte des Magnesiumsin Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen. Der Rest unterstützt die Zellfunktion im gesamten Körper.

Magnesium spielt unter anderem eine Schlüsselrolle bei der Muskelfunktion, dem Herzrhythmus, dem Blutdruck und dem Blutzuckerspiegel. Magnesium ist auch wichtig für Ihr Immunsystem und sorgt dafür, dass es gut funktioniert.

Wahrscheinlich nehmen Sie ausreichend Magnesium über die Nahrungsmittel auf, die Sie zu sich nehmen, etwa Nüsse und Getreide, aber Nahrungsergänzungsmittel können für Menschen mit bestimmten Erkrankungen hilfreich sein.

In diesem Artikel werden einige der gesundheitlichen Vorteile von Magnesium erläutert. Es bietet Informationen zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und worauf Sie achten sollten. Es werden auch mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten dargestellt.

Gesundheitliche Vorteile von Magnesium

Magnesium ist wie Natrium und Kalium ein Elektrolyt, den der Körper für verschiedene Funktionen benötigt.

Jeder braucht ausreichend Magnesium, und die meisten Menschen bekommen es auch. Eine Nahrungsergänzung kann für Menschen mit folgenden Erkrankungen von Vorteil sein:1

• Angst
• Asthma
• Herzrhythmusstörungen
• Verstopfung
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Präeklampsie
• Prämenstruelles Syndrom
• Syndrom der ruhelosen Beine

Hier ist ein genauerer Blick darauf, wie Magnesium bei verschiedenen Erkrankungen vorteilhaft sein kann.

Erregbarkeit von Nerven und Muskeln

Magnesium wird oft verwendet, um Menschen zu helfen, deren neuromuskuläre Systeme (Nerven und Muskeln) nicht so gut funktionieren, wie sie sollten. Diese Systeme werden durch chemische Botschaften und damit verbundene Reize übererregt. Dies kann zu einer abnormalen, übermäßigen Reaktion ihrer Muskeln führen.

Dies kommt häufig bei Menschen vor, die stimulierende Medikamente einnehmen. Es kann sich in Muskelzuckungen äußern. Es kann auch dazu führen, dass Menschen ihre Kiefer zusammenbeißen oder mit den Zähnen knirschen. Dies ist häufig bei Menschen der Fall, bei denen dies nachts im Schlaf geschieht. Einige Forscher empfehlen Magnesiumtees oder -tabletten, um die Symptome des Zähneknirschens, auch Bruxismus genannt, zu lindern.2

Magnesium kann auch beim Restless-Legs-Syndrom (RLS) helfen. Bei dieser Erkrankung verspüren die Betroffenen einen lästigen Drang, ihre Beine zu bewegen, wiederum häufig nachts. In einer Studie mit 100 Patienten mit Typ-2-Diabetes wurde festgestellt, dass orale Nahrungsergänzungsmittel die Symptome von RLS verbessern.3

Allerdings sind nicht alle Forschungsergebnisse zu den gesundheitlichen Vorteilen von Magnesium eindeutig. Wissenschaftler, die 2019 eine Überprüfung von acht verschiedenen Studien durchführten, fanden keinen signifikanten Nutzen durch die Gabe von Magnesium an Menschen mit RLS. Sie konnten die Wirksamkeit von Magnesium nicht bestätigen und seine Rolle bleibt unklar.4

Reizdarmsyndrom

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung eines mineralischen Wassers, das reich an Magnesiumsulfat ist, die Häufigkeit des Stuhlgangs bei Menschen mit Reizdarmsyndrom mit Verstopfung (IBS-C) verbessern kann.5

Diese mögliche abführende Wirkung von Magnesium scheint auf zwei Wegen zu erfolgen. Sie sind:

• Muskelentspannung: Magnesium kann die Muskeln im Darm entspannen. Dies kann dazu beitragen, dass der Stuhl beim Durchgang durch den Darm gleichmäßiger fließt.
• Stuhlweichmacher: Magnesium zieht Wasser in den Darm und wirkt als osmotisches Abführmittel . Dieser Anstieg des Wassers regt den Stuhlgang oder die Motilität an . Außerdem macht es den Stuhl weicher und vergrößert ihn. Dies regt den Stuhlgang an und erleichtert den Stuhlgang.

Nahrungsquellen für Magnesium

Am besten nehmen Sie Magnesium über die Nahrung auf. Kürbiskerne enthalten beispielsweise sehr viel Magnesium – etwa 152 Milligramm (mg) pro Unze.6

Weitere gute Magnesiumquellen in der Nahrung sind:

• Nüsse und Samen wie Mandeln, Erdnüsse und Cashewnüsse
• Bohnen und Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen und Limabohnen
• Vollkornprodukte, einschließlich Vollkornbrot, Weizenkleie und Haferflocken
• Dunkle Schokolade
• Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Grünkohl

Nebenwirkungen und Risiken von Magnesiumpräparaten

Durchfall ist die häufigste Nebenwirkung der Einnahme von Magnesiumpräparaten. Das kann dazu führen:

• Dehydrierung
• Ernährungsdefizite
• Gewichtsverlust
• Elektrolytungleichgewicht mit möglichen Auswirkungen auf Herz, Muskeln und Atmung

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Zusätzliches Magnesium kann die Wirkung einiger Ihrer Medikamente beeinträchtigen und deren Wirksamkeit verringern.

Bevor Sie mit der Einnahme von Magnesium beginnen, informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker, wenn Sie eines der folgenden Arzneimittel einnehmen:

• Abführmittel
• Vitaminpräparate
• Diuretika (Wassertabletten)
• Chemotherapeutika
• OsteoporoseMedikamente
• Schilddrüsenmedikamente
• Bestimmte Antibiotika wie Ciprofloxacin und Moxifloxacin
• Antazida

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Ihre Nieren sind dafür verantwortlich, Magnesium aus dem Blut zu entfernen. Aus diesem Grund sollten Sie, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder eine Dialyse benötigen , keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen dies verschrieben. Selbst die Zugabe normaler Mengen eines Vitamins oder Minerals kann giftig sein.

Wenn Sie Magnesium zur Behandlung von RDS-bedingter Verstopfung verwenden, sollten Sie wissen, dass die gleiche Magnesiumdosis, die zur Behandlung von Verstopfung verwendet wird, nicht als Nahrungsergänzungsmittel gedacht ist.

Toxizität

Giftige Mengen Magnesium können zu Nierenproblemen führen. Es kann auch schwere Reaktionen hervorrufen, die den Darm, das Herz und die Lunge betreffen. Lesen Sie die Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig durch, um eine übermäßige Einnahme zu vermeiden.

Zu den ersten Anzeichen einer Magnesiumtoxizität, auch Hypermagnesiämie genannt, gehören:1 7

• Durchfall
• Gesichtsrötung
• Lethargie
• Niedriger Blutdruck
• Muskelschwäche
• Brechreiz
• Erbrechen

Wenn der Spiegel weiter ansteigt, kann die Magnesiumvergiftung zu schwerwiegenden Komplikationen führen, einschließlich Atembeschwerden, unregelmäßigem Herzschlag, Herzstillstand, Koma und sogar zum Tod.1 8

Dosierung und Zubereitung

Die National Institutes of Health (NIH) haben ein Informationsblatt zur empfohlenen täglichen Magnesiumzufuhr veröffentlicht , das auch die Gesamtmenge enthält, die Sie über die Nahrung aufnehmen sollten. Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Alter, aber im Allgemeinen gilt:

• Erwachsene Frauen sollten zwischen 310 mg und 360 mg pro Tag zu sich nehmen (mehr, wenn sie schwanger sind oder stillen).
• Erwachsene Männer sollten zwischen 400 mg und 420 mg pro Tag zu sich nehmen.
• Für Kinder erhöht sich die empfohlene Tagesdosis mit zunehmendem Alter. Neugeborene benötigen etwa 30 mg pro Tag, während ältere Kinder bis zu 240 mg benötigen.

Sie können Magnesium als Vitamintablette oder in zubereiteter flüssiger Form einnehmen. Es wird auch als Pulver zum Einmischen in eine Flüssigkeit verkauft.

Magnesiumpräparate werden auch mit verschiedenen Chemikalien kombiniert. Beispielsweise werden Magnesiumsalzprodukte im Dünndarm unterschiedlich schnell aufgenommen. Dies bedeutet, dass sie dem Körper möglicherweise langsamer Magnesium zuführen. Damit die Wirkung spürbar wird, sind unterschiedliche Dosierungen erforderlich.

Auswahl eines Magnesiumpräparats

Überprüfen Sie zunächst die Etiketten auf Magnesiumverpackungen. Auf diese Weise können Sie die aktive Dosierung sowie alle anderen Inhaltsstoffe des Produkts finden. Sie können Aromen, Füllstoffe oder Bindemittel enthalten.

Sie möchten auch bestätigen, dass das Produkt sicher und wirksam ist, indem Sie nach einem Produkt suchen, das von einer unabhängigen Prüforganisation wie ConsumerLab zertifiziert wurde . Im Jahr 2019 untersuchte das Unternehmen Dutzende beliebter Magnesiumpräparate, die auf dem Markt verkauft werden, und fand einige, die sich schnell auflösten, wenn sie Feuchtigkeit ausgesetzt wurden.

ConsumerLab fand außerdem mehrere, die schädliche Mengen Blei enthielten, und andere, die aufgrund des Inhalts falsch gekennzeichnet waren. Mithilfe dieser Testseiten von Drittanbietern können Sie herausfinden, ob Sie dem, was auf dem Etikett steht, vertrauen können.

Zusammenfassung

Magnesium leistet in Ihrem Körper eine Menge Arbeit. Dieses Mineral, das sowohl in der Nahrung als auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, ist für ein gesundes Immunsystem, eine ordnungsgemäße Herzfunktion und mehr notwendig. Manche Menschen nehmen Magnesiumpräparate ein, um bestimmte Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom und das Restless-Legs-Syndrom zu behandeln, wofür es wissenschaftliche Beweise gibt.

Aber Nahrungsergänzungsmittel sind nicht jedermanns Sache. Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten die Einnahme von Magnesium wegen des Risikos einer Toxizität meiden. Weitere schwerwiegende Nebenwirkungen sind Elektrolytstörungen und dauerhafte Schäden im Verdauungstrakt.

Wenn Sie planen, Magnesium einzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie zu sich nehmen. Es ist in verschiedenen Mischungen und Formen erhältlich, die seine Wirkung verändern können. Lesen Sie die Produktetiketten und kaufen Sie unbedingt in einem seriösen Geschäft oder Online-Anbieter.