Magnesiumbisglycinat: Alles, was Sie wissen müssen
Magnesium ist ein Mineral, das an über 300 Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist wichtig für die Muskelkontraktion, den Herzrhythmus und die Energieproduktion.1
Magnesiumbisglycinatist ein Nahrungsergänzungsmittel aus chelatisiertem Magnesium(gebunden) an Glycin (eine Aminosäure). Es wird im Darm leichter absorbiert als andere Formen von Magnesium.2Es wurde auf Folgendes untersucht:
- Behandlung schwangerschaftsbedingter Beinkrämpfe3
- Unterstützt die Muskelregeneration4
Hier erfahren Sie, was Sie über diese Form von Magnesium wissen müssen, einschließlich ihrer Vorteile und Risiken.
Inhaltsverzeichnis
Fakten zu Magnesiumbisglycinat-Ergänzungsmitteln
- Wirkstoffe: Magnesium, Glycin5
- Alternative Namen: Magnesium; 2-Aminoacetat5
- Rechtsstatus: Over-the-Counter (OTC)-Ergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten
- Empfohlene Dosis: 300 Milligramm (mg) täglich bei schwangerschaftsbedingten Beinkrämpfen3
- Sicherheitsaspekte: Kann Arzneimittelwechselwirkungen verursachen;6 7Bei Menschen mit Nierenversagen ist Vorsicht geboten
Ernährung
Magnesiumbisglycinat kann zwar nicht über die Nahrung aufgenommen werden, elementares Magnesium jedoch schon. Zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören:8
- Samen, wie Kürbis und Chia
- Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse
- Spinat
- Soja Milch
- Schwarze Bohnen
Vollwertkost ist die beste Magnesiumquelle. Verarbeitete Lebensmittel enthalten typischerweise wenig Magnesium, und auch das Kochen oder Kochen von Lebensmitteln reduziert den Magnesiumgehalt.1
Das Food and Nutrition Board (FNB) am Institute of Medicine der National Academies empfiehlt Erwachsenen, täglich zwischen 310 und 420 mg Magnesium zu sich zu nehmen, entweder über Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel. Hier sind die konkreten Empfehlungen.8
Empfohlene Nahrungsaufnahme für Magnesium
- Frauen, auch während der Stillzeit: 310–320 mg
- Frauen während der Schwangerschaft: 350–360 mg
- Männer: 400–420 mg
Verwendet
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell angepasst und von einem medizinischen Fachpersonal überprüft werden, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) , einem Apotheker oder einem Gesundheitsdienstleister. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.
Im Allgemeinen haben Magnesiumpräparate bei folgenden Erkrankungen Vorteile gezeigt:1
- Asthma
- Migräne
- Diabetes
- Depression
- Schlaflosigkeit
- Unregelmäßige Herzfrequenz (Arrhythmie)
- Hauterkrankungen
Es gibt jedoch nicht viel Forschung zu Magnesiumbisglycinat selbst. Es wurde am Menschen gegen Beinkrämpfe und in In-vitro-Studien (Reagenzglas) zur Verbesserung der Muskelregeneration untersucht .
Hier ist, was Sie über die Beweise für Magnesiumbisglycinat wissen müssen.
Schwangerschaftsbedingte Beinkrämpfe
Magnesiumbisglycinat wurde in einer klinischen Studie mit 80 schwangeren Frauen untersucht, die mindestens zweimal pro Woche Beinkrämpfe hatten.3
Die tägliche Einnahme von Magnesiumbisglycinat über vier Wochen reduzierte sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität der Krämpfe im Vergleich zum Placebo (einer inaktiven Substanz, die den Kontrollgruppen verabreicht wurde). Bei 86 % derjenigen, die Magnesium einnahmen, sank die Krampfhäufigkeit um mindestens 50 %. Bei fast 70 % konnte die Krampfintensität um 50 % reduziert werden.3
Da es sich um eine kleine Studie handelte, sind weitere Daten erforderlich, bevor Magnesiumbisglycinat routinemäßig bei Beinkrämpfen empfohlen werden kann.
Muskelregeneration
Magnesium ist für die Kontraktion und Entspannung der Muskeln unerlässlich und kann die Trainingsleistung verbessern.4
Magnesiumbisglycinat ist ein trendiges Trainingsergänzungsmittel, es gibt jedoch kaum Belege für einen Nutzen dieser speziellen Form von Magnesium.
Es wurde in Skelettmuskelzellen (in vitro) zur Muskelregeneration untersucht.4Ein paar Vorbehalte: Reagenzglasversuche liefern nicht so viele Informationen wie Studien am Menschen. Und Magnesiumbisglycinat war Teil einer Kombination, die Vitamin D , Curcumin und Kaliumcitrat enthielt. Allerdings half die Kombination den Muskelzellen sowohl bei normalen Bedingungen als auch bei der Nachahmung anstrengender körperlicher Betätigung.
Bevor Magnesiumbisglycinat für sportliche Leistungen oder zur Unterstützung der Muskelregeneration nach dem Training empfohlen werden kann, sind fundiertere klinische Studien am Menschen erforderlich. Um seine Wirkung auf die Muskeln besser bestimmen zu können, sind Studien am Menschen und Versuche mit Magnesium allein und nicht als Teil eines Kombinationsprodukts erforderlich.
Dosierung
Magnesiumbisglycinat wurde vier Wochen lang in einer Dosierung von 300 mg täglich auf Beinkrämpfe während der Schwangerschaft untersucht.3
Sicherheit
Um unerwünschte Ereignisse zu vermeiden oder zu behandeln, treffen Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen:
- Vermeiden Sie Magnesiumbisglycinat, wenn Sie allergisch gegen Magnesiumbisglycinat oder seine Bestandteile (Teile) sind.
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn bei Ihnen eine schwere allergische Reaktion (Juckreiz, Nesselsucht, Kurzatmigkeit) auftritt.
Nebenwirkungen
Magnesiumbisglycinat scheint im Darm besser absorbiert zu werden als andere Formen von Magnesium und kann weniger Nebenwirkungen verursachen.9Es gibt jedoch nicht viele Daten zum Nebenwirkungsprofil.
Elementares Magnesium verursacht typischerweise gastrointestinale Nebenwirkungen wie:9
- Brechreiz
- Erbrechen
- Blähungen
- Verstopfung
- Durchfall9
Diese Nebenwirkungen sind auf die entspannende Wirkung von Magnesium auf die Darmmuskulatur zurückzuführen.9
In einer klinischen Studie, in der die Auswirkungen auf Personen untersucht wurden, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde, verursachte Magnesiumbisglycinat bei 25 % derjenigen, die es einnahmen, Übelkeit und bei 14 % Durchfall.3
Obwohl selten, kann die Einnahme von zu viel Magnesium Nebenwirkungen wie die folgenden verursachen:7
- Niedriger Blutdruck (Hypotonie)
- Muskelschwäche
- Langsames, flaches Atmen (Atemdepression)
- Unregelmäßiger Herzschlag (Arrhythmie)
- Koma
Interaktionen
Viele Medikamente können zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führen oder die Wirksamkeit von Magnesiumpräparaten beeinträchtigen. Zu den häufigsten gehören:6
- Antibiotika
- Krebsmedikamente
- Diuretika (Wassertabletten)
- Medikamente gegen sauren Reflux
- Herzmedikamente
- Kalzium1
- Vitamin-D1
- Koffein1
Andere Medikamente zur Stimmungsregulierung, wie Lithium und Antidepressiva , können den Magnesiumspiegel erhöhen.1
Vorsichtsmaßnahmen
Beachten Sie bei der Verwendung von Magnesiumbisglycinat die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:
- Schwangerschaft: Der Magnesiumbedarf steigt während der Schwangerschaft .8 Magnesiumpräparate sind in dieser Zeit wahrscheinlich sicher, aber besprechen Sie ihre Verwendung mit Ihrem Arzt, um die Sicherheit zu gewährleisten.10
- Stillzeit: Magnesium ist während der Stillzeit wahrscheinlich sicher . Besprechen Sie die Verwendung mit Ihrem Arzt, um die Sicherheit zu gewährleisten.11
- Kinder: Einige Formen von Magnesium wurden für Kinder mit Diabetes untersucht.12 Asthma,13 und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ( ADHS) .14 8Laut FNB benötigen Ihre Kinder je nach Alter möglicherweise zwischen 130 mg und 410 mg Magnesium täglich.Die spezifischen Auswirkungen von Magnesiumbisglycinat auf Kinder wurden nicht untersucht. Konsultieren Sie den Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Nahrungsergänzung beginnen.
- Andere Erkrankungen: Menschen mit Nierenversagen sollten bei der Einnahme von Magnesiumprodukten vorsichtig sein, da diese zu Herzblockaden oder Magnesiumtoxizität führen können.7
Ähnliche Ergänzungen
Zu den weiteren Nahrungsergänzungsmitteln, die gegen Beinkrämpfe untersucht wurden, gehören:
- Magnesiumoxid15
- Vitamin B6 (Pyridoxin)16
- Vitamin E16
- Kalzium17
- Vitamin-D17
- Zink18
Einige andere Nahrungsergänzungsmittel, die die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen können, sind:
- Coenzym Q1019
- Molkenprotein19
- Kasein19
- Glutamin19
- Vitamin-D19
- Kreatin20
- Omega-3-Fettsäuren20
- Hydroxymethylbutyrat( HMB )20
- Curcumin20
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach von Dritten getesteten Produkten und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.
Zusammenfassung
Magnesiumbisglycinat ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Magnesium und Glycin. Laut einer klinischen Studie ist es bei schwangerschaftsbedingten Beinkrämpfen wirksam, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor es routinemäßig empfohlen werden kann.
Nebenwirkungen betreffen typischerweise das Magen-Darm-System. Diese treten bei Magnesiumbisglycinat möglicherweise weniger häufig auf als bei anderen Formen von Magnesium. Für Ratschläge zur Auswahl des richtigen Magnesiumpräparats für Sie wenden Sie sich an Ihren Arzt, Apotheker oder registrierten Ernährungsberater.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
-
Ist Magnesiumbisglycinat dasselbe wie Magnesiumglycinat?
-
Wofür ist Magnesiumbisglycinat gut?
-
Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat?