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Mandel – Vorteile, Verwendung und Nebenwirkungen!

Mandel – Vorteile, Verwendung und Nebenwirkungen! Mandel ist  eine   wesentliche Frucht für die Gesundheit unseres Körpers. Darüber hinaus sind Mandeln  äußerst nahrhaft, da sie reich an Ballaststoffen, Proteinen , Vitamin E, Magnesium, Vitamin B2, Phosphor und anderen wichtigen Nährstoffen für die Gesundheit sind . Es ist nicht nur äußerst gesund, sondern lässt sich auch leicht in die Ernährung aufnehmen, da es auf verschiedene Arten verzehrt werden kann: ganz, gerieben, als Mehl, Öl, Milch und Butter.

Die Anzahl der Mandelvorteile , selbst von einer kleinen Portion, ist überraschend. Es hat Eigenschaften, die beim Abnehmen sehr effektiv sind, hilft dem Körper gegen die gefürchtetsten Krankheiten und ist dennoch eine potente und gesunde Energiequelle. Schauen wir uns also die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln an:

Einige Vorteile von Mandeln:

  • Verzögert die Hautalterung :
  • Knochen und Zähne:
  • Gut fürs Herz:
  • Herz -Kreislauf- Gesundheit :
  • Hilft beim Muskelaufbau:
  • Diabetes:

Mandel Nährwerte:

  • Energetischer Wert:
  • Kohlenhydrate:
  • Proteine ​​:
  • Gesättigte Fettsäuren:
  • Einfach ungesättigte Fette:
  • Mehrfach ungesättigte Fette:
  • Ballaststoffe:
  • Kalzium:

Vorteile von Mandeln zur Kontrolle des Cholesterinspiegels:  Obwohl sie reich an Fett sind, sind Mandeln ein großartiger Verbündeter für diejenigen, die den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) senken müssen. Es erhöht das gute Cholesterin (HDL), das Fettmoleküle aus dem Blut entfernt. Auf diese Weise senkt es das Risiko von Herzinfarkten.

Eine im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichte Studie erklärt, dass Mandeln für diejenigen, die ihren schlechten Cholesterinspiegel senken müssen, so wichtig sind, weil sie die größte in der Natur verfügbare Quelle für Vitamin E sind. Eine andere Studie ergab, dass 42 Gramm Mandeln pro Tag das LDL um 5,3 mg/dl senken, während HDL erhalten bleibt. Darüber hinaus verhindern sie immer noch, dass LDL oxidiert wird, was Herzprobleme verursacht.

Vorteile von Mandeln zur Verzögerung der Hautalterung:  Überraschenderweise gibt es auch die Vorteile von Mandeln für die Haut. Diese Antioxidantien haben auch Eigenschaften, die die Haut vor oxidativem Stress schützen und einen wirksameren Schutz vor UV-Strahlen schaffen und vorzeitiger Hautalterung vorbeugen . Die meisten Antioxidantien befinden sich in der Schale, also werfen Sie sie nicht weg.

Das in Mandeln enthaltene Vitamin E schützt auch die Kollagen- und Elastinproteine, die Ihre Hautzellen „verkleben“ und sie vor Schäden durch freie Radikale schützen. Kollagen und Elastin sind essentiell für eine straffe, jugendliche und faltenfreie Haut.

Vorteile von Mandeln zur Stärkung von Knochen und Zähnen: Mandeln  sindKalziumquellen, ein Mineral, das Knochen und Zähne stärkt. „Außerdem liefern sie Magnesium und Phosphor, die der Knochengesundheit dienen und so Osteoporose vorbeugen“, wiederholt der Fachmann.

Mandeln für die Herzgesundheit:  Wie andere Samen reduzieren Mandeln das Risiko von Herzerkrankungen. Das liegt daran, dass Lebensmittel eine erstaunliche Quelle für ungesättigte Fette, Proteine, Kalium und Antioxidantien sind . Sie sind nach wie vor eine gute Quelle für Folsäure und Vitamin E und senken den Homocysteinspiegel – sehr wichtige Faktoren für die Gesundheit der Arterien.

Forschungen der Universität Tufes haben bewiesen, dass die Flavonoide in Mandelschalen auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Sie tragen sogar dazu bei, das Vorhandensein und die Auswirkungen von C-reaktiven Proteinen zu reduzieren , die Entzündungen in den Arterien verursachen.

Um das Ganze abzurunden, erleiden laut der Noma Linda School of Public Health diejenigen, die fünfmal pro Woche Mandeln konsumieren , ein um 50 % geringeres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass eine mit Mandeln angereicherte Ernährung die Arterienfunktion kurzfristig verbessern kann.

Vorteile von Mandeln für die kardiovaskuläre Gesundheit:   Der Verzehr von Mandeln kann das schlechte Cholesterin (LDL) senken, während das gesunde (HDL) Cholesterin erhalten bleibt. „Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination von Nüssen und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung gleichbedeutend mit einer Reduzierung Ihres Herzinfarktrisikos um 35 % ist. Aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien liefern Mandeln täglich 45 % Vitamin E und 17,6 % RDA Vitamin B2.

Vorteile von Mandeln für den Muskelaufbau :  Zu den Vorteilen von Mandeln gehört der Muskelaufbau. Sie sind eine ausgezeichnete Proteinquelle , die für den Muskelaufbau unerlässlich ist. Eine viertel Tasse Mandeln enthält 8 Gramm Protein, 2 Gramm mehr als ein Ei.

Die Vorteile von Mandeln helfen dem Gehirn, gesund zu bleiben:  Mandeln sind eine reichhaltige Quelle vieler essentieller Nährstoffe für die Gesundheit des Gehirns und sehr wichtig für heranwachsende Kinder. Da sie Riboflavin und L-Carnitin enthalten, Nährstoffe, die die Gehirnaktivität ankurbeln und neue neurale Verbindungen schaffen, reduzieren Mandeln das Alzheimer- Risiko . Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Mandeln Vorteile für das gesamte Nervensystem hat.

Um das Ganze abzurunden, verlangsamen die Vitamine B6 und E die Alterung von Gehirnzellen, die Gedächtnisprobleme verursachen. Die in Mandeln enthaltenen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren tragen zu intellektuellen Prozessen bei und Magnesium stärkt die im Gehirn vorhandenen Nerven.

Vorteile von Mandeln zur Senkung von Diabetes: Das Diabetesrisiko steigt mit einem plötzlichen Anstieg des Zuckerspiegels. Der Verzehr von Ballaststoffen wird den Anstieg des Blutzuckerspiegels verringern. Daher bietet esPatienten mit dieser Krankheit den vollen Nutzen von Mandeln  .

Mandel Nebenwirkungen:

  • Überdosierung von Vitamin E:
  • Gewichtszunahme:
  • Probleme mit dem Verdauungssystem:
  • Wechselwirkung:
  • Erhöht die Toxizität:

Mandel hat viele gesundheitliche Vorteile, zusätzlich zu den oben genannten hat sie viele andere Vorteile für den Körper. Sehen Sie sich das Video unten an und probieren Sie es aus

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