Mangan: Alles, was Sie wissen müssen

Mangan ist ein essentieller Mineralstoff, der natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt und als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Vor allem Mangan spielt bei einigen Körperfunktionen eine entscheidende Rolle.

Beispielsweise benötigen einige Enzyme ( Proteine ) Mangan, um zu funktionieren. Und durch diese Proteine ​​beeinflusst Mangan die Art und Weise, wie der Körper Aminosäuren (Bausteine ​​von Proteinen) , Cholesterin, Glukose (Zucker) und Kohlenhydrate verwendet .

Mangan wird auch mit antioxidativer Aktivität, verbesserter Knochengesundheit, reproduktiver Gesundheit und Immununterstützung in Verbindung gebracht. Und zusammen mit Vitamin K kann Mangan die Blutgerinnung positiv verbessern . 1

In diesem Artikel wird erläutert, was Sie über Mangan wissen sollten – einschließlich seiner möglichen Verwendung, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und mehr.

Verwendung von Mangan

Während zur Quantifizierung der Wirksamkeit von Mangan umfangreichere Untersuchungen erforderlich sind, wurde Mangan in der Vergangenheit zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände eingesetzt.

Konkret ist die Forschung hinsichtlich der Auswirkungen von Mangan in folgenden Fällen am aussagekräftigsten:

• Knochen Gesundheit
• Diabetes (hoher Blutzucker)
• Manganmangel

Knochen Gesundheit

Basierend auf verfügbaren Forschungsergebnissen besteht ein möglicher Zusammenhang zwischen niedrigen Manganwerten und Frauen mit Osteoporose (schwache und brüchige Knochen) .

Bemerkenswert ist, dass es einige Langzeitstudien gibt, die einen stärkeren Knochenverlust zeigten, wobei die Teilnehmer der Gruppe im Vergleich zur Gruppe mit Nahrungsergänzungsmitteln ein Placebo (eine Substanz ohne Arzneimittel) einnahmen. Das Nahrungsergänzungsmittel enthält Mangan, Kupfer und Zink .

Obwohl die Ergebnisse vielversprechend waren, enthält das Nahrungsergänzungsmittel andere Mineralien als Mangan. Aus diesem Grund ist es nicht einfach, die Wirkung von Mangan zu kennen. Darüber hinaus sind einige der Studien im Übersichtsartikel klein. 5

Daher sind zusätzliche, umfassende Forschung mit höherer Qualität und größeren klinischen Studien erforderlich, um die Auswirkungen von Mangan besser zu verstehen.

Diabetes

Den Ergebnissen einer großen klinischen Studie in China zufolge besteht ein U-förmiger Zusammenhang (zuerst abnehmend, dann steigend) zwischen Manganwerten und Typ-2-Diabetes .

Das bedeutet, dass Menschen mit niedrigen oder hohen Manganwerten häufiger an Typ-2-Diabetes erkranken als Menschen mit normalen Manganwerten. 6

In einem Übersichtsartikel wurden auch Tierstudien erwähnt, die zeigten, dass eine Mangan-Supplementierung die Glukosetoleranz verbessern kann. Da es jedoch nur begrenzte Studien am Menschen gibt, sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Mangan auf Diabetes beim Menschen zu untersuchen. 7

Manganmangel

Auch wenn es selten vorkommt, kann es zu einem Manganmangel kommen. 1 Wenn Sie beispielsweise über einen längeren Zeitraum hinweg nicht ausreichend Mangan zu sich nehmen, kann es zu einem niedrigen Manganspiegel kommen. 8

Was verursacht einen Manganmangel?

Eine mögliche Ursache für Manganmangel ist eine unzureichende Manganaufnahme über Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel. Dies ist jedoch sehr selten, da es normalerweise viele Nahrungsquellen gibt, die Mangan enthalten. 8

Wie erkenne ich, ob ich einen Manganmangel habe?

Da Manganmangel so selten vorkommt, müssen mehr Informationen über niedrige Manganwerte beim Menschen bereitgestellt werden. 8

Aber im Allgemeinen können Symptome eines Manganmangels sein: 1

• Abnormale Laborwerte, einschließlich Kalzium, Zucker, leberbezogene Laborwerte usw.
• Knochenschwund
• Die Haarfarbe ändert sich
• Niedriges Geburtsgewicht
• Stimmungsschwankungen
• Schmerzhaftere prämenstruelle Perioden
• Ausschlag
• Langsame Wachstumsrate bei Kindern

Wenn Sie vermuten, dass bei Ihnen ein Manganmangel vorliegt oder sich eines Ihrer Symptome lebensbedrohlich anfühlt, rufen Sie 911 an und holen Sie sich sofort medizinische Hilfe.

Was sind die Nebenwirkungen von Mangan?

Manganpräparate können, wie viele Medikamente und Naturprodukte, Nebenwirkungen haben.

Häufige Nebenwirkungen

Im Allgemeinen gibt es keine Berichte über Mangantoxizität durch die Nahrung. Dies liegt daran, dass der Darm normalerweise sehr gut überwachen kann, wie viel Mangan aufgenommen werden soll.

Mangantoxizität kann jedoch typischerweise aus Quellen in Ihrer Umgebung stammen, etwa Manganstaub von Ihrem Arbeitsplatz oder hohe Manganwerte in Ihrem Trinkwasser. 1 8

Einige mögliche häufige Nebenwirkungen von Mangan ähneln möglicherweise der Parkinson-Krankheit (PD) . 9

Es könnte beispielsweise Folgendes passieren: 1

• Muskelkrämpfe
• Zittern
• Unsicherheit auf den Füßen

Weitere Nebenwirkungen können sein: 9

• Blutdruckveränderungen
• Gerötetes (rotes) Gesicht, Kopf und Ohren
• Herzfrequenzänderungen

Schwere Nebenwirkungen

Insbesondere bei hohen und toxischen Mangan-Dosen sind schwere Nebenwirkungen möglich.

Beispiele für schwerwiegende Nebenwirkungen können sein: 9

• Schwere allergische Reaktion : Eine schwere allergische Reaktion ist eine schwerwiegende Nebenwirkung, die bei jedem Medikament oder Naturprodukt auftreten kann. Wenn Sie eine schwere allergische Reaktion haben , können die Symptome Atembeschwerden, Juckreiz und Hautausschlag sein.
• Tod : Ein hoher Manganspiegel im Wasser ist mit einem höheren Sterberisiko bei Säuglingen verbunden, insbesondere im ersten Lebensjahr.
• Niedriger Blutdruck : Laut einem Übersichtsartikel gibt es Berichte über Hypotonie (niedriger Blutdruck) mit einem manganhaltigen Kontrastmittel bei einer Magnetresonanztomographie (MRT) .

Wenn Sie eine schwere allergische Reaktion haben oder sich eines Ihrer Symptome lebensbedrohlich anfühlt, rufen Sie 911 an und holen Sie sich sofort medizinische Hilfe.

Vorsichtsmaßnahmen

Ein Arzt kann von Manganpräparaten abraten, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

Schwere allergische Reaktion : Vermeiden Sie Mangan, wenn Sie eine bekannte Allergie gegen Mangan, seine Inhaltsstoffe oder Bestandteile haben. Wenn Sie klären möchten, ob es sicher ist, fragen Sie einen registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Gesundheitsdienstleister nach weiteren Informationen.

Schwangerschaft : Im Vergleich zu anderen essentiellen Mineralien gibt es keine ausreichenden Belege für die empfohlene Tagesdosis (RDAs) von Mangan. Stattdessen verfügt Mangan über eine tägliche ausreichende Aufnahmemenge (AI) für jeden, auch für schwangere Menschen.

Der AI und die Obergrenze (UL) für schwangere Frauen in den folgenden Altersgruppen sind:

• Zwischen 14 und 18 : Ein AI von 2 Milligramm (mg) mit einem UL von 9 mg ohne Aufsicht durch einen Arzt
• Mindestens 19 : Ein AI von 2 mg mit einem UL von 11 mg ohne Aufsicht des Gesundheitsdienstleisters

Obwohl es AI- und UL-Werte für Mangan gibt, weisen schwangere Frauen im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung tendenziell höhere Manganwerte auf. Und höhere Manganwerte können das Risiko einer Präeklampsie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft) erhöhen.

Es besteht ein Zusammenhang zwischen hohen Manganwerten bei Schwangeren und Entwicklungsstörungen des Gehirns von Säuglingen. 1

Wenden Sie sich an einen Arzt, um die Vorteile, Risiken und Anforderungen während der Schwangerschaft zu besprechen.

Stillen : Anstelle der RDAs gibt es Mangan-AIs für stillende Eltern.

Die AI und UL für stillende Eltern in den folgenden Altersgruppen sind:

• Zwischen 14 und 18 : Ein AI von 2,6 mg mit einem UL von 9 mg ohne Aufsicht durch einen Arzt
• Mindestens 19 : Ein AI von 2,6 mg mit einem UL von 11 mg ohne Aufsicht des Gesundheitsdienstleisters

Wenden Sie sich an einen Arzt, um die Vorteile, Risiken und Anforderungen des Stillens zu besprechen.

Erwachsene über 65 : Ältere Erwachsene haben an einigen Mangan-bezogenen Studien teilgenommen. 5

Mangan wird auch in AIs für Menschen über 50 empfohlen. Für Männer beträgt der AI für diese Altersgruppe 2,3 mg. Und für Frauen beträgt der AI in dieser Altersgruppe 1,8 mg. 1

Grundsätzlich ist Mangan mit Vorsicht zu verwenden. Bei einigen älteren Erwachsenen besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Mangan-bedingte Nebenwirkungen, wie z. B. PD-ähnliche Symptome. 9

Kinder : Die AIs und ULs von Mangan für Kinder unterschiedlichen Alters sind: 1

• 0–6 Monate : 0,003 mg, hauptsächlich aus der Muttermilch ohne etablierte UL aus Nahrungsergänzungsmitteln
• 7–12 Monate : 0,6 mg ohne etablierten UL aus Nahrungsergänzungsmitteln
• 1–3 Jahre : 1,2 mg mit einem UL von 2 mg
• 4–8 Jahre : 1,5 mg mit einem UL von 3 mg, aber im Alter von 9 Jahren ändern sich die AIs geringfügig, je nachdem, welches Geschlecht dem Kind bei der Geburt zugewiesen wurde
• 9–13 Jahre : 1,9 mg für Männer und 1,6 mg für Frauen – mit einem UL von 6 mg
• 14–18 Jahre : 2,2 mg für Männer und 1,6 mg für Frauen – mit einem UL von 9 mg

Sobald Sie mindestens 19 Jahre alt sind, beträgt der Höchstwert 11 mg – unabhängig von Ihrem Geschlecht. Dieser UL gilt nur, wenn Sie Mangan ohne Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters einnehmen.

Obwohl es AIs und ULs für Mangan gibt, neigen Kinder zu einer hohen Mangananreicherung, insbesondere in ihrem zentralen Nervensystem (ZNS), bestehend aus Gehirn und Rückenmark .

Dies ist insbesondere bei 1-jährigen Säuglingen der Fall. Aus diesem Grund kommt es bei Kindern häufiger zu hirnbezogenen Nebenwirkungen, wie zum Beispiel PD-ähnlichen Symptomen.

Außerdem besteht bei hohen Manganwerten im Wasser ein erhöhtes Risiko für den Tod von Säuglingen. 9

Erkrankungen des Gehirns : Bei Menschen mit Erkrankungen des Gehirns – wie der Parkinson-Krankheit – können sich die Symptome aufgrund von Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Mangantoxizität verschlimmern. 9

Diabetes ; Mangan kann Ihre Glukosetoleranz verbessern. 7

Aus diesem Grund möchte ein Arzt Sie möglicherweise genau überwachen und die notwendigen Anpassungen Ihrer Medikamente vornehmen – insbesondere, wenn Sie Medikamente gegen hohen Blutzucker einnehmen.

Herzerkrankungen : Hohe Manganmengen können Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck beeinflussen. 9

Daher möchte ein Gesundheitsdienstleister Sie möglicherweise genau überwachen und alle notwendigen Medikamentenanpassungen vornehmen – insbesondere, wenn Sie Medikamente gegen eine Herzerkrankung einnehmen.

Eisenmangel : Wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist, nimmt Ihr Körper möglicherweise mehr Mangan auf, was das Risiko manganbedingter Nebenwirkungen erhöht. 9

Wenn Sie an Eisenmangel leiden, sollten Ärzte Ihren Manganspiegel möglicherweise auch genau überwachen.

Leberprobleme : Wenn Sie Leberprobleme haben, kann dies die Wahrscheinlichkeit einer Manganablagerung im Körper erhöhen. Und dies kann die Wahrscheinlichkeit manganbedingter Nebenwirkungen erhöhen. 9

Gesundheitsdienstleister möchten möglicherweise Ihren Manganspiegel überwachen, wenn Sie an einer Lebererkrankung leiden.

Dosierung: Wie viel Mangan sollte ich einnehmen?

AI ist die Menge an Vitaminen oder Mineralstoffen, von der man annimmt, dass sie ausreicht, um den Nährstoffbedarf zu decken. Diese AIs können je nach Alter, Geschlecht, Schwangerschaft und Stillstatus variieren. 1

In klinischen Studien, in denen die möglichen Wirkungen von Mangan untersucht wurden, waren die Stärken von Mangan jedoch unterschiedlich.

Außerdem untersuchten diese klinischen Studien Mangan aus verschiedenen Quellen, wie zum Beispiel Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Und einige Nahrungsergänzungsmittel waren Kombinationspräparate, die verschiedene Mineralien, darunter Mangan, enthielten.

Daher ist eine gründlichere Forschung mit höherer Qualität und umfassenderen Studien erforderlich. 5 7

Daher gibt es keine Richtlinien zur geeigneten Dosierung von Manganpräparaten für irgendeine Erkrankung.

Befolgen Sie die Empfehlungen eines Arztes oder die Anweisungen auf dem Produktetikett, wenn Sie ein Manganpräparat einnehmen.

Was passiert, wenn ich zu viel Mangan nehme?

Durch die Einnahme von zu viel Mangan kann es zu Vergiftungen kommen. 9

Im Allgemeinen basiert die KI von Mangan auf Alter, Geschlecht, Schwangerschaft und Stillstatus. Dies gilt auch für den UL von Mangan.

Wenn Sie jedoch älter als 18 Jahre sind, liegt der UL-Wert von Mangan typischerweise bei 11 mg, was für alle gleich ist. Der UL kann jedoch variieren, wenn Sie Mangan unter Aufsicht eines Arztes einnehmen. 1

Wenn Sie versehentlich zu viel Mangan einnehmen, können Überdosierungssymptome auftreten, die wahrscheinlich den potenziell häufigen und schwerwiegenden Nebenwirkungen von Mangan ähneln – sie sind jedoch übermäßig und schwerwiegend.

Interaktionen

Mangan kann mit den folgenden Medikamenten interagieren:

Diabetes-Medikamente : Mangan kann Ihre Glukosetoleranz verbessern. Dies kann zu einer additiven Wirkung mit Diabetesmedikamenten wie Insulin führen, was dazu führen kann, dass Ihr Diabetes zu gut wirkt. Wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist , kann es zu Schweißausbrüchen und Zittern kommen. 7

Herzmedikamente : Hohe Mengen an Mangan können Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck beeinflussen. Dies kann zu Wechselwirkungen mit Ihren Herzmedikamenten wie Toprol (Metoprolol) und Zestril (Lisinopril) führen . 9

Parkinson-Medikamente : Die Nebenwirkungen der Mangantoxizität ähneln denen der Parkinson-Krankheit. Selbst wenn Sie Ihre PD-Medikamente einnehmen, bemerken Sie möglicherweise eine Verschlechterung der Symptome, wie z. B. Zittern. 1 9

Es ist wichtig, die Zutatenliste und Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Inhaltsstoffe und wie viel von jeder Zutat enthalten sind. Bitte überprüfen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.

So lagern Sie Mangan

Die Lagerungshinweise können je nach Produkt variieren. Lesen Sie die Anweisungen und das Verpackungsetikett auf dem Behälter sorgfältig durch.

Im Allgemeinen ist die Lagerung der meisten Arzneimittel an einem kühlen und trockenen Ort optimal. Sie sollten Ihre Medikamente außerdem gut verschlossen und außerhalb der Reichweite von Kindern und Haustieren aufbewahren, idealerweise in einem Schrank oder Schrank.

Nach einem Jahr oder wie auf der Verpackung angegeben entsorgen. Vermeiden Sie es, unbenutzte und abgelaufene Produkte in den Abfluss oder in die Toilette zu werfen.

Besuchen Sie die Website der FDA, um zu erfahren, wo und wie Sie alle nicht verwendeten und abgelaufenen Medikamente entsorgen können. 10 Möglicherweise finden Sie auch Entsorgungsboxen in Ihrer Nähe. 11

Stellen Sie einem Apotheker oder Gesundheitsdienstleister alle Fragen zur Entsorgung Ihrer Medikamente oder Naturprodukte.

Wenn Sie planen, mit Mangan zu reisen , machen Sie sich mit den Vorschriften Ihres endgültigen Reiseziels vertraut. Die Website der US-Botschaft könnte eine hilfreiche Ressource sein. 12

Fragen Sie bei Bedarf einen Arzt um Rat zum Reisen mit Ihren Medikamenten oder Naturprodukten.

Ähnliche Ergänzungen

Mangan kann Auswirkungen auf Osteoporose (Knochengesundheit) und Diabetes (hoher Blutzucker) haben.

Zu den weiteren potenziell ähnlichen Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

• Chrom : Chrom könnte die Blutzuckerkontrolle verbessern, aber die Ergebnisse sind gemischt. 13
• Rotklee : Die Studienergebnisse stimmen nicht mit der Aussage überein, dass Rotklee die Knochendichte bei Menschen in den Wechseljahren verbessern kann. 14
• Soja-Isoflavone : Isoflavone sind Pflanzenstoffe, die östrogenähnliche Wirkungen haben können. Soja enthält Isoflavone. Eine Soja-Isoflavon-Mischung könnte einige positive postmenopausale Auswirkungen auf die Knochengesundheit haben. Doch die Ergebnisse sind gemischt. 14

Kombinieren Sie mehrere Naturprodukte erst, wenn Sie zuvor mit einem Arzt, Apotheker oder Ernährungsberater gesprochen haben. Wenn Sie sich informieren, können Sie mögliche schädliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen vermeiden und sicherstellen, dass Sie diese Nahrungsergänzungsmittel in angemessener Dosierung fair testen.

Manganquellen und worauf Sie achten sollten

Es gibt verschiedene Manganquellen, aber in den Richtlinien zur gesunden Ernährung wird in der Regel den Nahrungsquellen mehr Bedeutung beigemessen, um die Ernährung zu verbessern.

Obwohl Nahrungsquellen vorzuziehen sind, gibt es für bestimmte Personengruppen, beispielsweise für Personen mit bestimmten Erkrankungen, möglicherweise dennoch einen Platz für Nahrungsergänzungsmittel. 1 16

Nahrungsquellen für Mangan

Mangan ist in verschiedenen Lebensmitteln weit verbreitet.

In den Vereinigten Staaten sind die wichtigsten Nahrungsquellen für Mangan: 1

• Getreideprodukte
• Tee
• Gemüse

Auch Trinkwasser enthält etwas Mangan. 9

Mangan-Ergänzungsmittel

Manganpräparate sind üblicherweise in Kapselform erhältlich.

Andere Dosierungsformen von Mangan können auch Folgendes umfassen: 3

• Lebensmittelriegel
• Gummibärchen
• Flüssig
• Lutschtabletten
• Pulver
• Tablets

Einige dieser Formen können andere Inhaltsstoffe enthalten.

Möglicherweise sehen Sie auch vegetarische und vegane Optionen. 3

Was für Sie funktioniert, hängt davon ab, was Ihnen gefällt und was Sie erreichen möchten. Je nach Form kann jedes Produkt etwas anders wirken.

Zusammenfassung

Mangan ist ein essentieller Mineralstoff, der natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt, aber auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist.

Abgesehen von einem seltenen Manganmangel kann Mangan einige potenzielle Verwendungsmöglichkeiten haben, darunter die Knochengesundheit und hoher Blutzucker.

Konsultieren Sie vor der Anwendung von Mangan einen registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Gesundheitsdienstleister, damit Sie Ihre Gesundheitsziele sicher erreichen können.