Meine angstlösenden Medikamente wirken nicht. Was kann ich tun?

Obwohl angstlösende Medikamente wie Valium, Librium oder Xanax bei der Bewältigung von Stress und Angstzuständen von unschätzbarem Wert sein können, sind sie nicht unbedingt Allheilmittel und bieten in vielen Fällen möglicherweise nicht die Art von Linderung, die Sie benötigen. Aus diesem Grund sollten Sie so viel wie möglich darüber lernen, was Medikamente können und was nicht.

Wenn Sie zum ersten Mal Medikamente einnehmen

Wenn Sie noch nie Medikamente gegen Angstzustände genommen haben, ist es wichtig zu wissen, dass sich die Reaktion Ihres Körpers auf Medikamente mit der Zeit ändern kann. Ihre Biochemie passt sich langsam an, während sich die Medikamentenkonzentration im Blutkreislauf auf ein optimales Niveau erhöht. Aus diesem Grund sollten Sie nicht in Panik geraten, wenn Sie nicht sofort Linderung verspüren, da es oft eine Weile dauert, bis die Medikamente eine gute Wirkung zeigen. 

Sie müssen sich auch darüber im Klaren sein, dass es bei vielen angstlösenden Medikamenten eine Phase des Ausprobierens geben kann. Es wäre großartig, wenn das Medikament, das Ihr Arzt Ihnen verschreibt, von Anfang an wirkt, aber das ist normalerweise nicht der Fall. Ihr Arzt muss möglicherweise mit verschiedenen Medikamenten experimentieren, insbesondere wenn Sie schon lange unter starken Angstzuständen leiden. Ihr Arzt muss möglicherweise auch experimentieren, um die richtige Dosierung zu finden, da andere Faktoren wie Körpergewicht, Geschlecht oder Krankengeschichte bedeuten können, dass eine höhere oder niedrigere Dosierung am besten wäre.

Damit dieser Versuch-und-Irrtum-Prozess jedoch richtig funktioniert, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Arzt über Ihre Bedenken informiert ist. Ihr Arzt kann keine Gedanken lesen, daher müssen Sie ihm sagen, wie gut das Medikament wirkt, um die richtige Dosierung zu finden. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Arzt regelmäßig aufsuchen und die erforderlichen Blutuntersuchungen durchführen lassen müssen, um mögliche medizinische Komplikationen auszuschließen. Es können auch andere Faktoren eine Rolle spielen, darunter Schlafmangel, schlechte Ernährung oder körperliche Probleme, die zu Ihrer Angst beitragen können. Dies muss daher ebenfalls mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Sollte ich eine Psychotherapie in Betracht ziehen?

Denken Sie daran, dass Medikamente gegen Angstzustände KEINE eigenständige Lösung sind. Der Hauptzweck dieser Medikamente besteht darin, die Symptome so weit zu kontrollieren, dass Sie Ihren Alltag besser bewältigen können. Wenn Ihre Angst beispielsweise durch äußere Probleme wie den Verlust des Arbeitsplatzes, das Ende einer Beziehung oder soziale Kontakte verursacht wird, werden Medikamente allein Ihre Symptome lindern. Sie werden diese Probleme jedoch nicht verschwinden lassen. Im Wesentlichen sind Medikamente nur dazu da, Ihnen ein wenig „Luft zum Atmen“ zu verschaffen, damit Sie Ihre eigenen Lösungen finden können.

Sie benötigen außerdem einen gemeinsamen Ansatz, der Medikamente mit Psychotherapie kombiniert, um die Wurzeln Ihrer Angst zu erforschen und bessere Wege zu finden, damit umzugehen. Zu den Psychotherapieoptionen gehören entweder Gruppen- oder Einzelpsychotherapie und sie sind oft zu Zeiten verfügbar, die Sie in Ihren Zeitplan integrieren können. Wenn die Kosten ein Problem darstellen, können Sie die Psychotherapieoptionen mit Ihrem Arzt besprechen, der von Ihrer Krankenversicherung abgedeckt wird. Eine weitere, zunehmend beliebte Option ist die Online-Psychotherapie, bei der Sie direkt bei Ihnen zu Hause mit Therapeuten sprechen können. Scheuen Sie sich nicht, diese verschiedenen Optionen zu erkunden, um diejenige zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.

Was sollte ich sonst noch tun, um meine Angst zu kontrollieren?

Sie können aber auch andere Bewältigungsstrategien ausprobieren. Wenn Sie in Therapie sind, können Sie Schulungen in Stressmanagement, Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken, Atem- und Visualisierungsübungen und Meditation erhalten. Auch wenn Sie sich derzeit nicht in Therapie befinden, können Sie diese Bewältigungsstrategien selbst erkunden, indem Sie online recherchieren oder Selbsthilfebücher lesen. Diese Strategien können bei mäßiger Angst helfen, sollten aber bei schwereren Angstsymptomen niemals die Psychotherapie ersetzen. 

Sie sollten auch Ihre Angstauslöser kennen. Bei den meisten von uns entsteht Angst aufgrund äußerer Probleme wie Stress im Job oder in der Schule, gesundheitlicher oder finanzieller Sorgen, alltäglicher Probleme oder sogar des Stresses im Umgang mit der aktuellen Pandemie. Finden Sie heraus, was Ihre Angst am wahrscheinlichsten auslöst, und lernen Sie spezifische Bewältigungsstrategien, um mit diesen Auslösern umzugehen, wenn sie auftreten. Es kann hilfreich sein, diese Auslöser mit Ihrem Therapeuten zu erkunden, der Ihnen auch hilfreiche Stressbewältigungstechniken beibringen kann.

Sie müssen auch so viel wie möglich über Stress und Angst lernen, einschließlich der Erkennung der Anzeichen einer Panik- oder Angstattacke. Hyperventilation, Herzrasen, Ruhelosigkeit, Zittern oder Schüttelfrost sowie Schwindelgefühle oder Benommenheit sind alles Anzeichen dafür, dass Sie unter Panik oder Angst leiden. Stehen Sie auf, gehen Sie umher, erledigen Sie etwas wie Hausarbeit oder normale Aufgaben, bewegen Sie sich allgemein. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken von den Angstsymptomen abzulenken, die Sie erleben, und Ihnen helfen, die Dinge ein wenig besser unter Kontrolle zu bekommen. Denken Sie einfach daran, dass die Attacke nachlässt, und konzentrieren Sie sich auf langfristigere Strategien zum Umgang mit Angst, wenn sie auftritt.

Und haben Sie keine Angst, aktiv zu werden. Bauen Sie mit ärztlicher Genehmigung ein regelmäßiges Fitnessprogramm auf. Wenn Sie Ihren Körper in guter körperlicher Verfassung halten, stärkt dies Ihre Belastbarkeit und verbessert Ihre Stressbewältigung.

Versuchen Sie nicht, dies alleine zu tun

Aber machen Sie sich auch bewusst, dass Sie das nicht alleine schaffen können. Kein Mensch ist eine Insel, und Ängste können besonders schlimm sein, wenn Sie versuchen, „durchzuhalten“, indem Sie Freunden und Familienmitgliedern nicht erzählen, was Sie durchmachen. Wir alle brauchen soziale Unterstützungsnetzwerke, die uns emotionalen Auftrieb geben, und es kann enorm hilfreich sein, einfach über seine Gefühle zu sprechen. Viel zu viele Menschen zögern vielleicht, anderen von ihren Erfahrungen zu erzählen, weil sie nicht als Belastung angesehen werden oder andere sich Sorgen machen wollen. Genauso wie Sie von Freunden und Familie erwarten würden, dass sie Ihnen erzählen, was passiert, haben Sie keine Angst, dasselbe mit ihnen zu tun. 

Es wäre auch hilfreich, Ihr professionelles Unterstützungsnetzwerk sowie Ihr Freundschaftsnetzwerk aufzubauen. Es gibt fürsorgliche Gesundheitsexperten, an die Sie sich wenden können, wenn Ihre Angst außer Kontrolle gerät. Neben Ihrem Hausarzt gibt es auch Therapeuten, an die Sie sich wenden können, die Ihnen Anleitung geben können, die Ihnen hilft, besser mit Ihrer Angst umzugehen. Scheuen Sie sich nicht, einen Termin oder sogar ein informelles Gespräch zu vereinbaren, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nötig ist.

Denken Sie daran

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei chronischer Angst beachten sollten, ist, dass Sie immer etwas tun können, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu bringen. Auch wenn Angst immer ein Teil Ihres Lebens sein kann, bedeutet das nicht, dass das Leben nicht angenehm sein kann, wenn Sie eine positive Einstellung bewahren und sich auf die verschiedenen Möglichkeiten konzentrieren, mit Angst umzugehen, wenn sie auftritt. Und ja, Medikamente können immer noch ein Teil davon sein, solange Sie sich bewusst sind, dass angstlösende Medikamente allein das Problem nicht lösen. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt, ziehen Sie bei Bedarf andere Medikamentenalternativen in Betracht, befolgen Sie jedoch die anderen hier beschriebenen Schritte, um Ihre Angst in den Griff zu bekommen.