Mesomorpher Trainingsplan: Widerstandstraining
Mesomorphe passen sich schnell an das Training an und Sie müssen die Abwechslung in Ihrem Training beibehalten, um Ihren Muskel weiter zu stimulieren und herauszufordern. Die Aufrechterhaltung der Vielfalt hilft Mesomorphen auch , Verletzungen zu reduzieren und Gewinne zu maximieren. Dabei fügen Sie neue Übungen hinzu oder ändern einfach die Reihenfolge Ihrer Übungen.
Obwohl Sie eine ausgezeichnete natürliche Kraft haben, sollten Sie das Training unter einer Stunde halten. Nicht übertrainieren. Achten Sie auf Ruhe und Ernährung, um das Beste aus Ihren Anstrengungen herauszuholen. Andere effektive Trainingsstrategien für Mesomorphe sind Zirkeltraining und hochintensives Cardio (z. B. HIIT ), um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen .
Krafttraining
Um Stärke und Größe zu erhöhen. Führen Sie 8-12 Wiederholungen mit mittlerem bis schwerem Gewicht und mindestens 3 Sätzen jeder Übung durch, mit 30-90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Absolviere 3 Übungen pro Muskelgruppe.
Kraft steigern ohne Muskelmasse aufzubauen. Trainiere 2-3 Mal pro Woche mit höheren Wiederholungszahlen bei leichteren Gewichten. Machen Sie 3 Sätze mit etwa 15 Wiederholungen mit leichten bis mittelschweren Gewichten oder nur mit dem Körpergewicht. Zirkeltraining und Supersätze bauen Kraft und Ausdauer auf, erhöhen aber die Masse.
Cardio Training
Führen Sie Cardio vorzugsweise 5 Mal pro Woche durch:
- 30-45 Minuten Steady-State-Cardio bei moderater Intensität .
- HIIT-Workouts für maximal 20 Minuten.