Migräne: 6 Änderungen des Lebensstils zur Vorbeugung von Migräne

Sind Sie müde von den Qualen, die mit Ihren Migränekopfschmerzen einhergehen ? Du bist nicht allein. Es gibt Millionen von anderen, die diesen schmerzhaften Zustand erleben und auf der Suche nach Linderung sind. Migränekopfschmerzen können körperliches und seelisches Leiden verursachen; wie Sie bereits wissen müssen. Aber Tatsache ist, dass das Geheimnis der Linderung bei Ihnen liegt.

Jawohl! Sie können sich selbst helfen und viel tun, um Migräneattacken vorzubeugen oder Ihre Schmerzen zu lindern. Es ist an der Zeit, dass Sie danach handeln; bevor es dich angreift. Der erste Schritt besteht darin, sich über Migränekopfschmerzen , ihre Merkmale, die Art und Weise, wie sie Sie beeinflussen, und die auslösenden Faktoren zu informieren. Der nächste Schritt wäre, Ihre Abwehrstrategie zu planen – ein „Stay Well“-Ansatz, der Sie vor Migräne schützen kann.

• Schmerz auf einer Seite des Kopfes; kann sich nach einiger Zeit auf die andere Seite verschieben.
• Schmerzen sind manchmal stark und intensiv genug, um Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen.
• Migräneanfälle können 4 bis 72 Stunden dauern; die Dauer kann allmählich zunehmen.
• Kopfschmerz pochender Art, der oft geräusch- und bewegungsempfindlich ist.
• Schmerzen können mit Übelkeit, Erbrechen, Überempfindlichkeit oder Reizbarkeit einhergehen.
• Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen, Berührungen und sogar bestimmten Gerüchen. Schmerzen können sich bei Anstrengung und stressigen Aktivitäten wie Treppensteigen oder Überarbeitung verschlimmern.

Einige Triggerfaktoren sind psychischer Stress, bestimmte Lebensmittel und Medikamente , Umweltveränderungen, laute Geräusche, Schlafstörungen, das Auslassen von Mahlzeiten und plötzliche Änderungen im Tagesablauf.

Die genaue Ursache ist nicht bekannt; Experten glauben, dass es an einem empfindlicheren Nervensystem liegt, das eine Entzündung der Blutgefäße verursacht, die zu Schmerzen führt. Es gibt keine spezifischen diagnostischen Tests zur Diagnose von Migräne. Es basiert normalerweise auf Ihrer klinischen Vorgeschichte Ihrer Kopfschmerzen. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Migränekopfschmerzen kontrollieren, die Sie befolgen müssen.

Der Schlüssel zur Vorbeugung von Migräne besteht darin, den Einfluss Ihres Lebensstils auf die Schwere und Intensität der Migräne zu verstehen und die Rolle eines gesunden Lebensstils zu schätzen.

1. Diät – Behalten Sie eine Routine bei; vor allem wenn es ums essen geht. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, kleine häufige, falls erforderlich. Trinken Sie viel Wasser und halten Sie sich gut hydriert. Haben Sie ein gutes gesundes Frühstück; Eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen ist am besten.

Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Migräne auslösen können, wie Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit Konservierungsmitteln und Zusatzstoffen. Identifizieren Sie Ihre eigenen Auslöser und vermeiden Sie sie. Halten Sie sich vom Rauchen und sogar Passivrauchen fern.

2. Fitness- Befolgen Sie einen routinemäßigen Fitnessplan, der Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Gehen, Radfahren für 20 bis 30 Minuten umfasst; möglichst täglich oder mindestens 3 mal pro Woche. Es ist besser, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn andere gesundheitliche Probleme vorliegen. Bewahren Sie Ihre Geschmeidigkeit durch Beweglichkeitsübungen und einfache Dehnübungen besonders von Nacken und Rücken.

3. Körperhaltung – Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und besonders darauf, wie Sie Nacken, Schultern und Rücken halten. Achten Sie beim Lesen, Schreiben oder bei der Computernutzung auf eine gute Körperhaltung und vermeiden Sie es, den Nacken zu beugen.

4. Routine – Folgen Sie konsequenten Schlafmustern, bei denen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufstehen. Zu viel oder zu wenig Schlaf kann ein Auslöser sein. Legen Sie für jede Aktivität, wie Bewegung, Schlafen, Lernen, Lesen, Hausarbeit, Hobbys usw., eine Zeit fest und versuchen Sie, diese ohne große Abweichungen einzuhalten. Vermeiden Sie langes Sitzen in der Nacht. Vermeiden Sie laute Geräusche, starke Düfte, Überanstrengung und andere Auslöser.

5. Stressmanagement – ​​Emotionale Störungen sind die größten Auslöser von Migräne. Üben Sie, bestimmte unwichtige Dinge zu übersehen, die später behandelt werden können; dies wird Ihr stressiges Denken reduzieren. Übe Gedankenstopps oder lenke dich ab, wenn unerwünschte Emotionen versuchen, sich in deinen Geist einzuschleichen.

Entspannen Sie sich durch Meditation, Yoga, Atemübungen, Musikhören, Spaziergänge in der Natur und leichte Massagen. Sie können ein persönliches Tagebuch schreiben, um Ihre unterdrückten Emotionen auszudrücken, oder sich an kreativen Aktivitäten Ihrer Wahl beteiligen. Verbinden Sie sich mit Freunden und Familie und verbringen Sie wertvolle Zeit, um in guter Stimmung zu bleiben. Üben Sie Zeitmanagement und erledigen Sie Aufgaben in kleinen Portionen mit realistischen Zielen.

6. Selbstfürsorge – Nachdem Sie versucht haben, Migräneattacken zu vermeiden, müssen Sie zunächst die Frühwarnzeichen identifizieren. Sie können viele Stunden vor der Attacke auftreten, z . B. bei Benommenheit , Ruhelosigkeit, Heißhungerattacken, Appetitlosigkeit , übermäßigem Gähnen usw. Identifizieren Sie Ihre Symptome, damit Sie Faktoren reduzieren können, die Ihre Migräneattacke auslösen und stimulieren.

• Kalte Anwendung – Das Auftragen von Eispackungen auf den Schmerzbereich oder den Nackenbereich für 5 bis 10 Minuten kann helfen;
• Massage – Eine sanfte Massage der Nacken- und Schultermuskulatur kann helfen. Versuchen Sie, sanft auf Gesicht, Schläfen, Stirn und Kopfhaut zu reiben.
• Warme Kompresse – Eine warme Kompresse auf Schultern und Rücken kann ebenfalls helfen.
• Reduzieren Sie die Stimulation – Vermeiden Sie Lärm und Licht. Schließen Sie die Augen und ruhen Sie sich ruhig in einem dunklen Raum aus und machen Sie, wenn möglich, ein kurzes Nickerchen;

Ein „Bleiben Sie gesund“-Ansatz zur Vorbeugung von Migräne besteht darin, eine beständige Routine in Ihrem Leben zu planen und diese religiös zu befolgen. Wenn Sie sich entschieden haben, beginnen Sie Ihre Maßnahmen mit schrittweisen Änderungen in Ihrem Lebensstil und beugen Sie Migräne vor.