Migränelinderung finden – Allgemeine Migräneauslöser verstehen

Viele Menschen mit einer Migräneerkrankung suchen verzweifelt nach einer  Linderung ihrer Migräne  und begeben sich auf eine Detektivsuche, um ihre persönlichen Migräneauslöser aufzudecken. Bestimmte Lebensmittel , starke Gerüche , helle Lichter , Wetteränderungen und mehr können Migräneschmerzen hervorrufen. Lesen Sie weiter, um mehr über noch mehr Migräneauslöser zu erfahren. Einige mögen Sie überraschen.

Entdecken Sie die für Sie einzigartigen Migräneauslöser

Migräneauslöser sind bei jedem anders. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass Migräneattacken jedes Mal eine andere Ursache haben können und das macht Ihre Migräneauslöser zu einem frustrierenden Hinweis, den es zu jagen gilt.

Über die häufigsten Auslöser besteht jedoch allgemeine Einigkeit. Wir haben nach einem Konsens zwischen führenden Quellen wie der National Headache Foundation ,  Heal Your Headache  von David Buchholz, MD , und der  Mayo Clinic gesucht .

Die Ursachen von Migräneattacken lassen sich in drei Kategorien einteilen: nahezu unkontrollierbare, einigermaßen kontrollierbare und absolut kontrollierbare Auslöser.

Wie vieles im Leben liegt auch hier nur ein begrenzter Teil Ihrer Kontrolle, und je mehr Sie versuchen, es zu kontrollieren, desto frustrierter fühlen Sie sich vielleicht.

Dieser Mangel an Kontrolle kann zu größerem Stress führen, der dann einen Migräneanfall auslösen kann . Denken Sie daran, Trigger sind additiv. Möglicherweise können Sie mit einem Auslöser umgehen, aber fügen Sie zwei weitere hinzu, und Sie sind in Schwierigkeiten.

Nahezu unkontrollierbare Migräneauslöser

Die zwei größten fast unkontrollierbaren Migräne-Auslöser sind Luftdruck/Wetteränderungen und hormonelle Schwankungen. Obwohl es unmöglich ist, diese Art von Auslösern selbst zu verhindern, kann es Ihnen helfen, sich ihrer bewusst zu sein, um sich auf zukünftige Migräneattacken vorzubereiten.

Luftdruck und Wetteränderungen

Wetteränderungen , einschließlich herannahender Stürme, Flugreisen, großer Höhe und Temperatur- und Feuchtigkeitsänderungen, können zu Migräneschmerzen führen. Eine Studie der University of Cincinnati aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Risiko eines Migräneanfalls an Tagen, die innerhalb von 25 Meilen von den Häusern der Studienteilnehmer einschlugen, um 28 Prozent anstieg.

Darüber hinaus zeigte eine japanische Studie , dass über einen Zeitraum von einem Jahr 64 Prozent der Patienten Migräneschmerzen hatten, wenn sich der Luftdruck änderte.

Hormonelle Schwankungen

Viele Frauen, die mit Migräneanfällen und anderen Kopfschmerzerkrankungen leben, leiden wahrscheinlich unter Migränesymptomen aufgrund hormoneller Veränderungen . Einige dieser hormonellen Schwankungen treten einmal im Leben auf, andere häufiger oder über einen längeren Zeitraum:

• Menopause
• Menstruationszyklus
• Verwendung von oralen Kontrazeptiva
• Schwangerschaft
• Pubertät

Etwas kontrollierbare Migräneauslöser

Reizüberflutung

Reizüberflutung tritt auf, wenn einer oder alle Ihrer fünf Sinne mehr Informationen an Ihr Gehirn senden, als es auf einmal verarbeiten kann.

• Helle oder blinkende Lichter
• Gerüche von Reinigungsmitteln
• Laute Geräusche
• Farbverdünner
• Starke Gerüche und Parfums
• Tabakrauch

Körperliche Anstrengung

Wenn Sie nach körperlicher Aktivität Migräneanfälle erlebt haben , können Sie alles zusammen vermeiden. Körperliche Anstrengung wie Aerobic, Gewichtheben und Sex können jedoch Kopfschmerzen vorbeugen, solange Sie sich nicht überanstrengen. Wenn Sie in eine bessere Fitness kommen, verbessert sich Ihre aerobe Kapazität und dieser Auslöser neigt dazu, sich zu verringern. Probieren Sie verschiedene Fitnessoptionen wie Yoga , Radfahren oder Gehen aus, um eine zu finden, die Ihnen Spaß macht und die keine Migräne auslöst. Körperliche Anstrengung sollte Sie nicht von einem aktiven Lebensstil abhalten .

Psychischer und körperlicher Stress

Sie können nach intensiven Stressphasen – emotionalem Trauma, großen Arbeitsterminen oder Tests oder starken Konflikten – mit Kopfschmerzen oder Migräneattacken rechnen. Was für viele überraschend ist, ist der Stressabbau , der am Tag danach – wie am ersten Urlaubstag – oder am Wochenende zu Migräne führt, auch bekannt als  Samstagssyndrom .

Das Kämpfen mit Stressabbau, zusammen mit anderen Symptomen wie Angstzuständen , Dehydrierung und Schlafstörungen , ist für viele Menschen mit Migräne normal. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit der richtigen Unterstützung beginnen können, jeden dieser Migräneauslöser zu kontrollieren.

Absolut kontrollierbare Migräneauslöser

Die gute Nachricht ist, dass Sie einige Auslöser vermeiden und Migräne möglicherweise vollständig verhindern oder zumindest die Häufigkeit von Migräneanfällen verringern können. Wenn einer der folgenden möglichen Auslöser häufig Teil Ihrer Ernährungs- und Medikamentenroutine ist, können Sie ihn möglicherweise anpassen oder entfernen, um weniger häufig Migräneanfälle zu erleben.

Hauptnahrungsauslöser

• Alkohol  ( einschließlich Rotwein und Bier )
• Künstliche Süßstoffe  (insbesondere Aspartam)
• Schokolade
• Kultivierte Milchprodukte (Joghurt)
• Übermäßige Mengen (insgesamt mehr als 2 Tassen)  koffeinhaltiger Getränke wie Tee, Kaffee oder Cola
• Lebensmittel, die Nitrite oder Nitrate enthalten (Speck, Hot Dogs)
• Lebensmittel mit Gelb Nr. 6 oder Gelb 6 (einige Chips, Soda, Süßigkeiten, verpackte Lebensmittel)
• Kohlenhydrat- und zuckerreiche Speisen und Getränke (Nudeln, Kartoffeln, Brot, Gebäck, Limonaden)
• Mariniertes, eingelegtes oder fermentiertes Essen
• MSG (Sojasauce, Fleischzartmacher, Gewürzsalz)
• Nüsse und Erdnussbutter
• Gereifter Käse (wie Cheddar, Emmentaler, Stilton, Brie und Camembert)

Medikationsauslöser

• Orale Kontrazeptiva
• Vasodilatatoren, wie Nitroglycerin
• Kokain und Entzug von Kokain
• Over-the-Counter-Schmerzmittel , wenn sie überstrapaziert werden
• Verschreibungspflichtige Medikamente, wenn sie überstrapaziert werden

Achten Sie auf mögliche Auslöser, aber vermeiden Sie nicht unnötig Dinge, die Sie lieben

Was bei Migräneauslösern besonders verwirrend ist, sind die Doppelwirkstoffe: Bewegung, Sex, Koffein, Hormone und Schokolade. Möglicherweise schnappen Sie sich eine Tasse Kaffee oder trainieren auf der Suche nach einer Linderung der Migräne und lösen stattdessen unbeabsichtigt eine Migräneattacke aus.

Der Migräneexperte Larry Newman, MD, Direktor der Kopfschmerzabteilung der NYU Langone Health in New York City, sagt, er möchte nicht, dass seine Patienten diese Dinge vermeiden, aber er möchte, dass sie sich dessen bewusst sind. „ Nicht jeder Trigger ist ein konsistenter Trigger , also kann Schokolade es an manchen Tagen tun, aber nicht an anderen Tagen“, sagt er. „Es kann eine Kombination sein, dass Sie Schokolade essen, wenn Sie anfällig sind und Ihre Periode haben, oder Schokolade essen und es gleich regnen wird, oder Schokolade essen und in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben.“

Verfolgen Sie Ihre Muster im Laufe der Zeit

Wenn Sie auf der Suche nach den Auslösern Ihrer Migräne sind, sollten Sie ein Migränetagebuch führen. Die American Migraine Foundation empfiehlt die Verwendung eines Tagebuchs, um Ihre Symptome und Auslöser an einem Ort zu verfolgen. Vielleicht haben Sie an einem Tag, an dem Sie Migränesymptome hatten, zu viel Koffein getrunken, verarbeitete Lebensmittel gegessen oder waren lichtempfindlich. Sobald Sie Ihre Auslöser erkannt haben, können Sie damit beginnen, das zu kontrollieren, was in Ihrer Kontrolle liegt, und auch Erleichterung finden.

Und dafür gibt es natürlich eine App – ziemlich viele sogar. Finden Sie unsere Top 11 der besten heraus , die Ihnen helfen können, Ihre Auslöser und Angriffe zu verfolgen.

Abschließende Gedanken

Du kannst das Wetter nicht kontrollieren, aber du kannst die Pizza kontrollieren, die du dir in den Mund steckst, wenn ein Sturm aufzieht. Vielleicht können Sie nicht aufhören, in einem Büro zu arbeiten, aber Sie können mit Ihrem Chef zusammenarbeiten, um Auslöser am Arbeitsplatz  wie Parfüm und Neonlicht zu reduzieren  . Um Flugreisen kommt man vielleicht nicht herum, aber auf die salzigen Snacks und den Wein kann man zugunsten von Wasser, Wasser, Wasser verzichten.

Sie können zwar nicht jeden Migräne-Auslöser eliminieren oder verhindern, aber jetzt, wo Sie wissen, was Sie tun können , kann die Behandlung von Migräne viel einfacher sein.