Mindestkörperfettanteil Bei Männern Und Frauen
Der Körperfettanteil ist eine hilfreiche Methode, um den Gewichtsverlust zu verfolgen. Der durchschnittliche Körperfettanteil variiert zwischen Männern und Frauen sowie zwischen verschiedenen Altersgruppen.
Unten finden Sie eine Tabelle mit den unterschiedlichen Körperfettbereichen für Männer und Frauen und Illustrationen, wie diese Körperfettanteile aussehen. Versuchen Sie, Ihren Körperfettanteil professionell messen zu lassen, oder verwenden Sie den Körperfettrechner für eine Schätzung Ihres Körperfettanteils .
Inhaltsverzeichnis
Durchschnittlicher Körperfettanteil von Sportlern
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Frauen |
Männer |
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Triathlon:
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10 – 15 %
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5 – 12 %
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Schwimmer:
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10 – 16 %
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6 – 12 %
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Marathonläufer:
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10 – 16 %
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5 – 10 %
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Olympische Turner:
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11 – 14 %
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5 – 8 %
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Sprinter:
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12 – 18 %
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5 – 12 %
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Tennisspieler:
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14 – 20 %
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10 – 16 %
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Volleyball: |
16 – 25 % |
11 – 14 % |
Körperfettanteil
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Frauen |
Männer |
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Essentielles Fett:
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10 – 13 %
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2 – 5 %
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Schlank (Athlet):
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14 – 20 %
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6 – 13 %
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Durchschnitt (Fitness):
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21 – 24 %
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14 – 17 %
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Akzeptabel:
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25 – 31 %
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18 – 25 %
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Übergewicht: |
≥32% |
≥26% |
Minimales Körperfett
Es ist unmöglich, den Körperfettanteil auf null zu senken. Körperfett kann in essentielles Fett und Speicherfett unterteilt werden.
Essentielles Fett wird für die ordnungsgemäße Funktion des Hormon- und Immunsystems des Körpers benötigt und wird in den wichtigsten Organen des Körpers wie Herz, Lunge, Knochenmark und Muskeln gespeichert. Die körperliche und physiologische Gesundheit wird unterhalb des Gehalts an essentiellem Fett beeinträchtigt.
Frauen haben eine höhere Menge an essentiellem Fett, da sie zusätzliches essentielles geschlechtsspezifisches Fett in Brust, Becken, Hüften und Oberschenkeln tragen. Essentielles Fett macht mindestens 10 % bis 13 % des Gesamtkörpergewichts einer Frau und 5 % des Gesamtkörpergewichts eines Mannes aus.
Speicherfett hingegen dient dem Körper in Zeiten der Not als Brennstoff und wird auch für eine gute Gesundheit benötigt. Es dient zum Schutz der inneren Organe in Brust und Bauch. Der Gehalt an diesem Fett schwankt und ist das Gewicht, das sich während der Gewichtszunahme und -abnahme ändert.
Essentielles Fett und etwas Speicherfett sind für eine normale Körperfunktion erforderlich. Dies gilt insbesondere für Frauen, bei denen ein sehr niedriger Körperfettanteil zu einer Unterbrechung/einem Verlust des Menstruationszyklus (Amenorrhoe) führen kann, was wiederum zu einem Östrogenmangel, Unfruchtbarkeit, Haarausfall, einer Abnahme der Knochendichte und Frühgeburten führen kann Osteoporose.
Generell kann es bei Frauen mit einem Körperfettanteil unter 15-20 % zu dieser Störung kommen, sowie bei Frauen (z. B. Sportlern), die sehr stark trainieren oder ihre Kalorien auch bei einem höheren Körperfettanteil deutlich reduzieren.
Der Punkt der Amenorrhoe ist bei allen Frauen unterschiedlich, bei manchen kann er bei 18 % liegen, bei anderen kann er höher liegen. Es ist wichtig zu verstehen, dass selbst bei Wiederaufnahme der normalen Menstruation einige der stattgefundenen Veränderungen irreversibel sein können, wie z. B. Knochenmineralverlust (erhöhtes Risiko für Osteoporose – brüchige Knochen).
Dies gilt insbesondere in der Adoleszenz, in der 60 – 80 % des Skelettknochens abgelagert und gefestigt werden. Niedrige Östrogenspiegel während dieser Zeit führen zu einer Hemmung des normalen pubertären Wachstums und der normalen Entwicklung.
Amenorrhoe ist niemals gesund, wünschenswert oder akzeptabel. Es ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie nach einer Phase der Gewichtsabnahme aufhören zu menstruieren, kann es sein, dass Sie zu weit gegangen sind. Versuchen Sie, ein wenig zuzunehmen, um zu sehen, ob dies Ihre Menstruation wiederherstellt, und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt.
Die Größe und Anzahl der Fettzellen
Körperfett wird in Fettzellen gespeichert und jeder wird mit einer bestimmten Anzahl an Fettzellen geboren. Diese Nummer ändert sich nicht. Wenn wir an Gewicht zunehmen oder abnehmen, ändert sich die Größe dieser Fettzellen – sie können größer oder kleiner werden. Es gibt jedoch Ausnahmen von jeder Regel und es gibt zwei Fälle, in denen die Anzahl der Fettzellen zunehmen kann:
- Während der Pubertät, wenn die Anzahl der Fettzellen zunimmt.
- Ab einem Körperfettanteil von über 60 % erreichen die Fettzellen ihre Größengrenze und es werden mehr Fettzellen produziert.
Wenn Erwachsene Körperfett verlieren, verringert sich die Größe der Fettzellen des Körpers. Das einzige Verfahren, das die Anzahl der Fettzellen verringern kann, ist ihre chirurgische Entfernung, dh Fettabsaugung. Die Fettabsaugung kontrolliert jedoch weder die Größe der zurückgelassenen Fettzellen noch garantiert sie, dass kein Wachstum/Wiederwachstum von Fettzellen auftritt. Daher kann eine Fettabsaugung die Verhinderung einer Gewichtszunahme nicht garantieren.