Mit diesen 5 Übungen werden Sie schnell fit

Möchten Sie den Traumkörper haben? Willst du wissen, was der ultimative Trainingsplan ist, um schnell fit zu werden? Nun, grundlegende Bewegungen, die beim Gewichtheben ausgeführt werden, wirken auf die großen Muskelgruppen und helfen Ihnen, schnell Muskeln aufzubauen. Nicht durch Trizeps-Extensions oder Kabel-Crossovers, sondern nur durch das Heben leicht schwerer Gewichte mit geringen Wiederholungen, grundlegenden Gewichtheberübungen und viel Ruhe können Sie schnell Muskeln aufbauen. Um den effektivsten Plan zu kennen, um Ihren Körper schnell in Form zu bringen, lesen Sie gleich die folgende Lektüre durch!

Inhaltsverzeichnis

Mit diesen 5 Übungen werden Sie schnell fit

Um Ihren Körper im Handumdrehen in Form zu bringen, müssen die folgenden 5 Übungen dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es dauert nicht länger als 45 bis 60 Minuten, um eine Sitzung dieses Trainingsplans abzuschließen, um schnell fit zu werden. An den Tagen mit Krafttraining sollte auf jegliche Art von Cardio verzichtet werden, da dieses Training nicht auf den Aufbau eines Sixpacks abzielt, sondern eher der erste Schritt in Richtung Fitter ist. Dieser Trainingsplan ist eine Möglichkeit, den Körper an ein ernsthaftes Training zu gewöhnen und gleichzeitig die Ausdauer und Ausdauer zu erhöhen.

#1. Bankdrücken

Auch als Oberkörperkniebeugen bekannt, hilft Bankdrücken, den Trizeps, die Schultern und viele stabilisierende Muskeln im Oberkörper zu trainieren. Der Masseaufbau kann effektiv erreicht werden, indem mit etwa 80 % der einen Wiederholung trainiert wird, für maximal 6 Wiederholungen. Bankdrücken kann auch das Wachstum neuer Muskeln stimulieren und die Kraft erheblich steigern.

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Laut Experten besteht eine gute Muskelaufbauroutine darin, 3 bis 6 Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen mit einer Pause von 30 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen zu absolvieren. Bankdrücken ist ein wichtiger Teil des Trainingsplans, um schnell fit zu werden. Alle folgenden Bewegungen sollten auf diese Weise trainiert werden, um schnell fit zu werden.

#2. Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Die vorgebeugten Ruderübungen trainieren nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Unterarme, den Bizeps, die Schultern, die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur. Diese Übungen stimulieren fast jeden Muskel im Körper, und wenn sie mit Gewichten ausgeführt werden, die schwer genug sind, um mindestens 6 Wiederholungen zu absolvieren, tragen sie wesentlich zum Aufbau neuer Muskeln bei. Dieses Training erfordert jedoch eine gewisse Vorsicht seitens des Praktizierenden. Sie müssen die Übung zuerst vorsichtig mit einem leichteren Gewicht durchführen, um das Auftreten von Verletzungen des unteren Rückens zu verhindern.

#3. Langhantel-Kniebeugen

Die Langhantel-Kniebeugen-Übung gehört zum ultimativen Trainingsplan, um schnell fit zu werden, da sie dabei hilft, fast jeden Unterkörpermuskel zu stimulieren. Langhantel-Kniebeugen trainieren die Gesäßmuskulatur, Kniesehnen, Quadrizeps, die Kern- und Rückenmuskulatur. Wie beim Rudern vorgebeugt mit der Langhantel sollte auch die Kniebeuge mit der Langhantel leicht begonnen werden, bis die richtige Form für dieses Training gemeistert ist. Es ist ratsam, mit einem Squat Rack zu trainieren, das Sicherheitsfunktionen enthält. In dieser einen Grundbewegung wird viel Muskelstimulation erreicht, und daher sollten 3 bis 6 Sätze mit jeweils 6 bis 12 Wiederholungen mit einer Pause von 30 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen ausreichen, um die Arbeit zu erledigen.

#4. Kreuzheben

Diese grundlegende Hebebewegung ist unter Fitnessbegeisterten sehr verbreitet. Beim Kreuzheben werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht; Daher ist dies ein Muss in den ultimativen Trainingsplan, damit Sie schnell fit werden. Bei dieser Übung geht es darum, Gewichte sicher vom Boden zu heben. Obwohl es sich um eine einfache Übung handelt, ist grundlegendes Kreuzheben dennoch äußerst effektiv für die Entwicklung der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des gesamten Kerns, einschließlich der Bauchmuskeln und der Muskeln in Hüfte, Rücken und Darm.

Wie Kreuzheben trainiert auch diese zusammengesetzte Übung fast jede Muskelgruppe im Körper. Bei dieser Übung geht es im Wesentlichen darum, das Gewicht vom Boden auf die Schultern zu heben und es dann über den Kopf zu drücken. Diese Bewegung hilft nicht nur, die meisten großen Muskelgruppen zu stimulieren, sondern erhöht auch die Herzfrequenz und bietet möglicherweise auch einen gewissen Cardio-Vorteil. Langhantel Clean and Jerk hilft, Kraft und Stabilität für den gesamten Körper aufzubauen, die explosive Kraft zu steigern und Sie zu stärken.

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