Mit Nackenschmerzen aufwachen: Ursachen und Behandlung

Schon mal mit buchstäblichen Nackenschmerzen aufgewacht? Die Chancen stehen gut, dass die Antwort ja ist.

Statistiken zeigen , dass einer von fünf Erwachsenen in den letzten drei Monaten Nackenbeschwerden hatte . Und oft ist das Problem nachts am schlimmsten. In einer suboptimalen Position zu schlafen, ein abgenutztes Kissen zu verwenden oder sogar auf einer nicht stützenden Matratze zu liegen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, buchstäbliche Nackenschmerzen zu verursachen.

Die gute Nachricht ist, dass es viele Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um Linderung zu finden und besser zu schlafen. Hier ist ein Blick darauf, warum Ihr Nacken nachts oder morgens beim Aufwachen wund oder steif sein kann, sowie Möglichkeiten, eine gute Nachtruhe zu haben.

Häufige Ursachen für Nackenschmerzen im Schlaf

Das Schlafen in einer wackeligen Position ist berüchtigt dafür, Nackenschmerzen zu verursachen. Aber auch durch andere Faktoren verursachte Nackenverletzungen können sich nach dem Schlafen schlimmer anfühlen. Einer der häufigsten Übeltäter ist eine schlechte Körperhaltung: Wenn Sie viel Zeit über Ihren Computer gebeugt verbringen, auf Ihr Telefon starren oder sogar eine schwere Tasche herumschleppen, kann sich Ihr Nacken wund, steif und unangenehm anfühlen. (Es kann auch zu erheblichen Schulterschmerzen führen.) Das Gleiche gilt für das Verdrehen oder Drehen des Halses auf rüttelnde Weise, z. B. während des Trainings oder beim Heben von Gegenständen.

Schwerere Verletzungen können auch Ihre Nackenmuskulatur beeinträchtigen, wie Stürze oder ein Schleudertrauma nach einem Autounfall. Nackenschmerzen können auch von Wirbelsäulenproblemen wie Bandscheibenvorfällen oder Knochenspornen in Ihren Nackenwirbeln herrühren.

Chronische Nackenschmerzen können manchmal auch einfach zum Älterwerden dazugehören. Mit zunehmendem Alter kann sich der Knorpel um die Halsgelenke herum abnutzen. Das kann zu chronischen Schmerzen wie Arthrose im Nacken führen.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Nackenschmerzen

Verursacht schlechter Schlaf Nackenschmerzen oder verschlechtern Nackenschmerzen den Schlaf? Die Antwort ist … beides. Es ist kein Geheimnis, dass das Liegen in einer seltsamen Position Nackenschmerzen verursachen oder Nackenprobleme verstärken kann, die Sie bereits haben. Darüber hinaus kann das Hin- und Herwälzen beim Versuch, eine bequeme Position zu finden, eine anständige Nachtruhe erschweren. Und je mehr Schlafentzug Sie haben, desto schlimmer werden sich wahrscheinlich Ihre Schmerzen anfühlen, stellt die National Sleep Foundation fest.

Es gibt mehr. Wussten Sie, dass schlechter Schlaf an und für sich möglicherweise Muskel-Skelett-Probleme wie Nackenbeschwerden verursachen kann? Eine Studie mit rund 4.000 gesunden Männern und Frauen ergab, dass diejenigen, die Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen, frühen Aufwachen oder sich nach dem Schlafen nicht erfrischt fühlten, signifikant häufiger chronische Schmerzen entwickelten als diejenigen, die keine Schlafprobleme hatten . Experten verstehen nicht ganz, warum, aber es könnte sein, dass Schlafstörungen die Muskeln daran hindern, sich während des Schlafs so zu entspannen, wie sie es sollten,  sagen Harvard-Gesundheitsexperten .

Besteht bei Ihnen ein Risiko für schlafbedingte Nackenschmerzen?

Die Wahrheit ist, dass jeder mit einem wunden oder steifen Nacken aufwachen kann. Schlafbedingte Nackenschmerzen sind ein weit verbreitetes Leiden, und die meisten von uns werden es irgendwann einmal erleben. Die gute Nachricht ist, dass das Problem normalerweise vorübergehend ist und von selbst verschwindet. (Wenn Sie jedoch Ihre Genesung vorantreiben oder Schritte unternehmen müssen, um eine erneute Nackensteifigkeit zu verhindern, scrollen Sie einfach weiter.)

Manche Menschen könnten jedoch besonders anfällig für Nackenbeschwerden sein. Sie könnten einem höheren Risiko ausgesetzt sein, wenn Sie:

• Neigen dazu, vornübergebeugt zu sitzen oder viel Zeit vor einem Computer zu verbringen, der zu niedrig oder zu hoch steht.
• Schlafen in der falschen Position, auf dem falschen Kissen oder auf der falschen Matratze.
• Sind älter, da Gelenkschmerzen mit zunehmendem Alter häufiger werden.
• Haben Sie ein chronisches Problem, das Ihre Gelenke betrifft, wie Osteoarthritis oder rheumatoide Arthritis.

So erkennen Sie, ob der Schlaf Ihrem Nacken wehtut

Steifheit oder Probleme beim Drehen des Kopfes sind in der Regel ein verräterisches Zeichen für Nackenschmerzen. Das Unbehagen kann sich verschlimmern, wenn Sie Ihren Kopf längere Zeit an einer Stelle halten, z. B. wenn Sie den Computer benutzen oder Auto fahren. Nackenprobleme können auch zu Kopfschmerzen führen, also wenn Ihr Noggin pocht, wissen Sie, dass die beiden Probleme zusammenhängen könnten. Wenn Ihr Nackenproblem das Ergebnis eines komprimierten Nervs ist, bemerken Sie möglicherweise auch, dass sich Ihr Arm oder Ihre Hand prickelnd, schwach oder sogar taub anfühlt.

Gibt es Möglichkeiten, um sicher zu wissen, ob Ihr Schlaf schuld ist? Auch wenn es nicht der Hauptschuldige ist, ist es möglich, dass Ihre Schlummersituation bestehende Nackenschmerzen verschlimmert. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, weil Ihr Nacken schmerzt oder Sie sich besonders steif und unwohl fühlen, wenn Sie aufwachen, besteht eine gute Chance, dass Sie einige Verbesserungen in der Schlafabteilung vornehmen könnten.

Nackenschmerzen im Schlaf behandeln

Sie haben herausgefunden, dass Ihre Schlummersitzungen entweder Ihren schmerzenden Nacken verursachen oder ihn verschlimmern. Was können Sie also tun, um etwas Erleichterung zu finden und besser zu schlafen? Wie sich herausstellt, haben Sie viele Optionen, die Ihnen helfen können, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Versuchen Sie eine nackenschonende Schlafposition

Stundenlang in einer seltsamen Position zu liegen, ist ein todsicherer Weg, um Ihren Nacken schmerzen zu lassen. Was ist also die beste Schlafposition, um Nackenschmerzen zu reduzieren?

Idealerweise sollten Sie versuchen, auf der Seite oder auf dem Rücken zu liegen. Beide Schlafpositionen können die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule fördern und verhindern, dass sich Ihr Nacken in einem schiefen Winkel dreht, damit Ihre Muskeln nicht überanstrengt werden. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Nacken auf einer Seite besonders empfindlich ist, können Sie den Druck etwas verringern, indem Sie auf der anderen Seite schlafen.

Der Schlüssel liegt in jedem Fall darin, die natürliche Krümmung Ihres Nackens zu unterstützen, um Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Seitenschläfer sollten ein Kissen verwenden, das unter dem Nacken höher liegt als unter dem Kopf. Auf deinem Rücken? Versuchen Sie, ein flaches Kissen zu verwenden und ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Nacken zu legen. (Um zu verhindern, dass das Handtuch verrutscht, stecken Sie es in den Boden Ihres Kissenbezugs.)

Die eine Position, die nicht wirklich passt? Auf dem Bauch schlafen. Auf dem Bauch zu liegen bedeutet, dass Ihr Kopf wahrscheinlich stundenlang auf die eine oder andere Seite gedreht wird. Und das ist ein todsicherer Weg, um steif und wund aufzuwachen. Wenn Sie schon immer ein Bauchschläfer waren, könnte es schwierig sein, Ihre Position zu ändern. Trotzdem lohnt es sich, es auszuprobieren. Auch wenn es sich zunächst seltsam anfühlt, besteht eine gute Chance, dass Sie besser schlafen und morgens mit weniger Steifheit aufwachen.

Wechsle dein Kissen.

Das beste Kissen für Ihre Bedürfnisse sollte Ihren Kopf und Nacken die ganze Nacht über in einer bequemen Position halten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Nacken in einem neutralen Winkel halten – mit Ihrer Nase in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule – anstatt wackelige Winkel zu fördern, die zu einer Überanstrengung führen können.

Wenn nächtliche Nackenschmerzen ein großes Problem darstellen, sollten Sie als Erstes auf die Dicke Ihres Kissens achten. Ein zu dickes oder zu dickes Kissen kann Ihren Nacken nach oben biegen, was Schmerzen im Nackenbereich verursachen oder verschlimmern kann. Andererseits kann ein zu flaches Kissen dazu führen, dass Kopf und Nacken zu weit nach unten zeigen.

Auch auf das Füllmaterial des Kissens sollte geachtet werden. Viele Menschen tendieren zu Polyester, weil es eine kostengünstige Wahl ist. Aber es ist bei weitem nicht die unterstützendste. Feder- oder Memory Foam-Kissen sind normalerweise die besten Kissen für Nackenschmerzen, da sie sich der natürlichen Form Ihres Nackens anpassen und Ihren Kopf dazu anregen, in einem neutralen Winkel zu liegen. Wenn Sie sich für eine Federoption entscheiden, denken Sie daran, sie einmal im Jahr auszutauschen. Alte Federkissen neigen dazu, ihre Flusen zu verlieren, sodass sie nicht so viel Halt bieten.

Noch ein Tipp: Wer viel reist, sollte in ein U-förmiges Reisekissen investieren. Es bietet Nackenstütze, indem es verhindert, dass Ihr Kopf beim Einschlafen auf die Seite fällt. Und das kann helfen, Nackenverspannungen und Beschwerden vorzubeugen.

Schauen Sie sich Ihre Matratze an.

Die meisten von uns verbringen etwa ein Drittel des Tages im Bett. Das Schlafen auf den besten Matratzen mit der richtigen Unterstützung kann helfen, lästige Nackenschmerzen zu lindern und hoffentlich verhindern, dass neue Probleme auftauchen und Ihre Schlummerzeit stören.

Was ist also die beste Art von Matratze für Nackenschmerzen? Eine kürzlich von Consumer Reports durchgeführte Umfrage  unter 62.000 Personen ergab, dass sich Menschen mit Nackenschmerzen am wohlsten fühlen, wenn sie auf einer verstellbaren Luftmatratze schlafen, bei der die Benutzer die Festigkeit kontrollieren können. Verstellbare Betten bieten natürlich maximale Anpassungsfähigkeit. Es macht also Sinn, dass sie potenziell den größten Komfort bieten könnten.

Memory Foam-Matratzen sind eine weitere gute Option. Es wird angenommen, dass Betten auf Schaumstoffbasis sich den natürlichen Kurven des Körpers anpassen, was zu einer gesünderen Ausrichtung von Wirbelsäule und Nacken beitragen könnte. Achten Sie nur darauf, eine Memory Foam-Matratze zu wählen, die eher fester ist. Obwohl sich weiche Betten plüschig anfühlen, zeigen Untersuchungen,  dass festere Oberflächen mehr Halt bieten und letztendlich bequemer für Menschen sind, die mit chronischen Gelenkproblemen wie Nacken- oder Rückenschmerzen zu kämpfen haben.

Andere Schritte zur Behandlung von Nackenschmerzen

Manchmal erfordert die Linderung von Nackenschmerzen mehr als nur einige Änderungen zur Schlafenszeit. Wenn Sie immer noch Probleme haben, können diese Strategien helfen.

• Ziehe in Betracht, einen Physiotherapeuten aufzusuchen . Physiotherapie kann Ihnen Übungen geben, um die Muskeln in Ihrem Nacken zu dehnen und zu stärken. Das kann besonders hilfreich sein, um mit Nackenverletzungen oder chronischen Schmerzproblemen wie Arthritis fertig zu werden.
• Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Bemühe dich, egal ob du stehst oder sitzt, deine Ohren gerade über deinen Schultern und deine Schultern gerade über deinen Hüften zu halten.
• Überprüfen Sie Ihren Arbeitsbereich. An den meisten Tagen stundenlang vor dem Computer sitzen? Stellen Sie sicher, dass sich der Monitor auf Augenhöhe befindet, damit Sie Ihren Kopf nicht nach oben oder unten neigen müssen, während Sie auf den Bildschirm schauen. Machen Sie auch viele Pausen, um aufzustehen und herumzulaufen.
• Verwenden Sie ein Headset oder Ohrhörer für Ihr Telefon. Es belastet Ihren Nacken weniger, als wenn Sie das Telefon zwischen Schulter und Ohr halten.
• Sieh dir deine Tasche an. Schwere Taschen können Ihren Rücken und Nacken belasten, versuchen Sie also, Ihre Last nach Möglichkeit zu verringern. Erwägen Sie auch, auf einen Rucksack statt einer Umhängetasche umzusteigen, da das Tragen des gesamten Gewichts auf einer Seite zu einer Überanstrengung führen kann.

Das wegnehmen

Nächtliche Nackenschmerzen können viele Ursachen haben. Die gute Nachricht ist, dass es oft viele Lösungen gibt, die es wert sind, ausprobiert zu werden, beginnend mit Änderungen an Ihrer Schlafposition, Ihrem Kissen und sogar Ihrer Matratze.

Darüber hinaus verschwinden Nackenschmerzen oft innerhalb weniger Tage durch Maßnahmen zu Hause. Aber rufen Sie Ihren Arzt an, wenn der Schmerz mehrere Tage anhält, stark ist, sich auf Ihre Arme oder Beine ausbreitet oder von Kopfschmerzen, Taubheit, Kribbeln oder Schwäche begleitet wird. In diesen Fällen könnten Ihre Schmerzen eine zugrunde liegende Ursache haben, die angegangen werden muss.