Mittagstief (Müdigkeit) Ursachen und Abhilfe

Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Mittagstief auftritt, aber für manche Menschen kann es schwerwiegend sein. In diesen Fällen kann Müdigkeit bis zu dem Punkt auftreten, an dem eine Person das Bedürfnis verspürt, zu schlafen, um sich zu erholen. Während es als normal oder akzeptabel angesehen wird, wenn eine Person nicht richtig geschlafen hat oder eine ungewöhnlich anstrengende körperliche Aktivität aufweist, kann ein täglich auftretender schwerer Mittagseinbruch ein Zeichen für verschiedene Krankheiten sein.

Warum kommt es zu Mittagseinbrüchen?

Mittagstiefs sind oft auf eine Kombination aus niedrigem Blutzuckerspiegel und Belastung durch morgendliche Aktivitäten zurückzuführen. Der Einbruch, der Müdigkeit ist, ist auch eine Art unseres Körpers, zu signalisieren, dass er Ruhe oder Nahrung oder beides braucht. Mit ausreichend Ruhe und Ernährung sollte man den Einbruch ganz leicht überwinden können. Wenn die Genesung lange dauert, kann dies auf eine Anomalie oder Krankheit zurückzuführen sein.

Im Idealfall hätten wir 8 Stunden erholsamen Schlaf und wachen morgens erholt auf. Nach einem ausgiebigen Frühstück beginnen wir dann mit unseren täglichen Aktivitäten. An einem typischen Tag wären diese Aktivitäten Aufgaben, an die unser Körper gewöhnt ist. Abhängig von den individuellen Einstellungen können wir einen Vormittagssnack einnehmen und mit unseren morgendlichen Aktivitäten fortfahren. Das Mittagessen mit einer Pause würde gegen Mittag erfolgen.

Auch ohne Vorliegen einer Erkrankung gibt es viele Möglichkeiten, die zu einem Mittagstief beitragen können. Das beinhaltet:

• Kein erholsamer Schlaf. Es geht nicht nur um die Zeit, sondern auch um die Schlafqualität.
• Das Frühstück auslassen und danach nicht mit einem Snack am Vormittag weitermachen.
• Das Ausführen sehr anstrengender Aufgaben, sei es geistig oder körperlich, an die der Körper nicht gewöhnt ist.

Ursachen für Mittagseinbrüche

Einige der häufigsten Ursachen für Mittagstiefs wurden ausführlich diskutiert. Es gibt jedoch eine Vielzahl anderer Ursachen, die ebenfalls für Müdigkeit und Erschöpfung verantwortlich sein können.

Übermäßige Stimulanzien und Zucker

Einer der häufigsten und oft missverstandenen Faktoren für Dips am Mittag sind Stimulanzien und Zucker. Oft werden beide zusammen in Colas und Kaffee verwendet.

Koffein gilt als normaler Bestandteil der modernen Ernährung. Es verursacht kurzzeitige Energiespitzen, gefolgt von einem „Downer“. Dieses Auf und Ab ist jedoch nur so lange durchzuhalten, bis es zu heftigen Einbrüchen kommt. Nikotin hat eine ähnliche Wirkung.

Zucker wirkt sehr ähnlich wie ein Stimulans. Als schnell verbrennendes Kohlenhydrat verursacht es Spitzen im Blutzuckerspiegel, denen dann Einbrüche folgen. Wiederholte Zuckerhochs führen schließlich zu Einbrüchen und zusätzlicher Zucker kann wenig Linderung bringen.

Diabetes

Eine weitere wichtige Ursache für Mittagstiefs ist Diabetes. Etwa 8 % der amerikanischen Bevölkerung haben Diabetes und bis zu 20 % haben Prädiabetes. Viele Fälle sind jedoch noch nicht diagnostiziert. Eines der typischen Symptome von Diabetes ist Müdigkeit, und das Auslassen von Mahlzeiten oder der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem GI kann ebenfalls zu einem Anstieg und dann zu einem Abfall führen, jedoch in einem viel größeren Ausmaß als bei einer Person ohne Diabetes oder Prädiabetes.

Hypothyreose

Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der die Schilddrüsenhormonspiegel normalerweise aufgrund einer Funktionsstörung der Schilddrüse niedrig sind. Es betrifft fast 4% der amerikanischen Bevölkerung, wobei Frauen ein höheres Risiko haben, diese Erkrankung zu entwickeln. Hypothyreose ist neben einer Vielzahl anderer Symptome durch Müdigkeit und mäßige Gewichtszunahme gekennzeichnet. Während die Müdigkeit anhält, kann das typische Mittagstief übertrieben sein.

Anämie

Anämie umfasst eine Reihe verschiedener Zustände, bei denen die Hämoglobinwerte unter den normalen Grenzwerten liegen. Es wird geschätzt, dass etwa 8 % der Frauen und 4 % der Männer in den Vereinigten Staaten davon betroffen sind. Eisenmangelanämie ist die häufigste und geht mit Blutverlust und unzureichender Eisenaufnahme oder -assimilation einher. Ständige Müdigkeit ist ein charakteristisches Merkmal und schon leichte Anstrengung kann bei schwerer Anämie zu Erschöpfung führen.

Schlafstörungen

Eine Reihe von Schlafstörungen können nach einigen Wachstunden zu Morgenmüdigkeit oder Müdigkeit führen. Die meisten werden allgemein als Schlaflosigkeit bezeichnet und normalerweise ist sich eine Person ihrer Schlafstörungen für die gewünschte Zeit bewusst. Bei Schlafapnoe stoppt die Atmung im Schlaf. Eine Person wird dann zur Wiederherstellung der Atmung geweckt. Die meisten Menschen mit Schlafapnoe sind sich ihres Zustands nicht bewusst und können trotzdem viele Stunden schlafen, aber den vollen Nutzen aus der Ruhe ziehen.

Lesen Sie mehr über Morgenmüdigkeit .

Herzerkrankungen

Jeder Zustand, in dem das Herz geschwächt ist, kann zu Müdigkeit führen, da das Herz nicht genügend Sauerstoff durch den Körper pumpen kann. Leichte Herzerkrankungen zeigen sich möglicherweise nicht durch ständige Müdigkeit, aber nach kurzer Aktivität kann es zu Einbrüchen kommen. Dies könnte für Mittagseinbrüche verantwortlich sein. Ständige Müdigkeit kann sich bis zum Mittag nach körperlicher Aktivität während des Vormittags verschlimmern.

Lesen Sie mehr über ein schwaches Herz .

Andere Ursachen

Eine Vielzahl anderer Bedingungen kann ebenfalls für die Mittagsmüdigkeit verantwortlich sein. Dies kann eine Vielzahl von hormonellen, neurologischen, metabolischen und psychologischen Erkrankungen umfassen. Manche Menschen neigen von Natur aus zu Mittagstiefs, wie Menschen, die übergewichtig sind, übermäßig Alkohol trinken oder unter ständigem körperlichen und psychischen Stress stehen. Medikamente können ebenfalls ein beitragender Faktor sein, da Müdigkeit eine Nebenwirkung mehrerer Medikamente ist.

Mittel gegen Mittagstief

Erkrankungen erfordern eine angemessene medizinische Behandlung durch einen Fachmann. Eine Vielzahl von Ernährungs- und Lebensstilmitteln kann jedoch hilfreich sein, um die Schwere von Mittagstiefs zu verhindern oder zu minimieren.

• Schlafe täglich 8 Stunden . Es ist nicht nur die Schlafdauer so wichtig. Die Schlafqualität ist manchmal sogar noch wichtiger. Stellen Sie sicher, dass die Schlafmuster so sind, dass sie einen 24-Stunden-Zyklus einhalten. Schlafen Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit und wachen Sie jeden Morgen innerhalb einer Stunde zur gleichen Zeit auf.
• Essen Sie ein gutes, ausgewogenes Frühstück . Einer der wichtigsten Faktoren bei Mahlzeiten ist sicherzustellen, dass sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index (GI) enthalten, die den Blutzuckerspiegel ohne plötzliche Spitzen und Einbrüche aufrechterhalten. Snacks am Vormittag sind wichtig und sollten auch eine Mahlzeit mit niedrigem GI sein.
• Vermeiden Sie Alkohol und Aufputschmittel . Übermäßiger Alkoholkonsum auch in der Nacht zuvor kann am nächsten Tag noch nachwirken. Stimulanzien wie Koffein sollten minimiert oder ganz vermieden werden. Während es kurzfristige Energieschübe verursacht, kann der anschließende „Downer“ zu großen Einbrüchen führen.
• Wasserverbrauch erhöhen . Leichte Dehydrierung ist ein häufiges Problem, dem oft nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt wird. Es kann mit Müdigkeit auftreten. In der modernen Ernährung ist nicht nur die unzureichende Flüssigkeitsaufnahme das Problem, auch der Konsum von Alkohol und Koffein führt zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust.
• Treiben Sie regelmäßig Sport . Aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen ist es wichtig, sich mindestens 120 Minuten pro Woche zu bewegen. Dies kann im Laufe der Woche in vier Sitzungen von 30 Minuten Dauer aufgeteilt werden. Übergewichtige Menschen sollten mehr Sport treiben, da eine Verringerung des Körpergewichts das Energieniveau verbessern kann.