Möglichkeiten, die Nikotin- oder Tabakabhängigkeit loszuwerden: Behandlung, alternative Therapien, Beratung

Es gibt mehrere Behandlungsmethoden, die Ihnen helfen können, die Nikotin- oder Tabakabhängigkeit loszuwerden. Jeder Raucher versucht mindestens einmal, mit dem Rauchen aufzuhören, aber in der Regel gelingt es kaum jemandem, besonders wenn der Versuch ohne professionelle Hilfe unternommen wird. In diesem Artikel werden die Behandlungsmöglichkeiten zur Beseitigung der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit, Prävention, Bewältigung und Änderungen des Lebensstils erörtert.

Medikamente und Beratung können sich als sehr hilfreich erweisen, um die Nikotin- oder Tabakabhängigkeit loszuwerden, insbesondere wenn beide in Kombination verwendet werden.

1. Medikamente für Nikotin- oder Tabakabhängigkeit

   Es gibt viele Medikamente, die wirksam bei der Verringerung der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit wirken. Nikotinersatztherapie und Nicht-Nikotin-Medikamente sind die am häufigsten verwendeten Behandlungen, die sehr sicher und wirksam sind. Die Verwendung von mehr als einem Medikament erhöht die Erfolgschancen, z. B. die Verwendung der Kombination von kurzfristigen Nikotinersatzprodukten in Kombination mit länger wirkenden Medikamenten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um den richtigen Plan zur Behandlung der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit festzulegen.

   In bestimmten Sonderfällen wie schwangere Frauen, die mehr als 10 Zigaretten am Tag rauchen, minderjährige Raucher unter 18 Jahren und stillende Frauen, ist es notwendig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit rezeptfreien Nikotinersatzmitteln gegen Nikotinabhängigkeit oder Tabak beginnen Abhängigkeit.

   Nikotinersatztherapie bei Nikotin- oder Tabakabhängigkeit

   Im Falle einer Nikotinersatztherapie zur Beseitigung der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit wird dem Patienten Nikotin verabreicht, jedoch nicht in Form von Tabak, so dass Patienten kein Verlangen nach Nikotin oder Entzugserscheinungen haben.

   Nikotinersatzmedikamente bei Nikotin- oder Tabakabhängigkeit können bereits begonnen werden, wenn man sich vorgenommen hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Einige der Raucher verwenden diese Medikamente bereits, um das Rauchen schrittweise zu reduzieren.

   Zur Behandlung der Nikotin- bzw. Tabakabhängigkeit kann man folgende Nikotinersatzprodukte erhalten:

   • Nikotinpflaster ist wirksam zur Behandlung von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit. Diese Patches liefern Nikotin in den Blutstrom durch die Haut. Sie müssen das Pflaster am Ende eines jeden Tages wechseln und ein völlig neues Pflaster tragen. Normalerweise muss man die Behandlung etwa acht Wochen oder länger fortsetzen. Falls Sie nach zwei Wochen erfolgreich mit dem Rauchen aufhören, würde der Arzt die Dosis anpassen oder eine andere Therapie anbieten, die in Kombination verwendet werden kann. Nebenwirkungen der Anwendung von Pflastern sind Schlaflosigkeit , Reizungen und lebhafte Träume.
   • Nikotinkaugummis wie Nicorette können nützlich sein, um die Nikotin- oder Tabakabhängigkeit loszuwerden. Nikotinkaugummis sind eine weitere Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Nikotin einzudämmen, indem Nikotin über den Mund in den Blutkreislauf abgegeben wird. Das Kaugummi soll gekaut werden, bis man das leichte Kribbeln und den pfeffrigen Geschmack bekommt, und dann mehrere Minuten lang zwischen Wangen und Zahnfleischrand geparkt werden. Dadurch kann Nikotin in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Normalerweise führt dies zu Mundreizungen, aber bei starkem Kauen kann es aufgrund der schnellen Freisetzung von Nikotin auch zu Übelkeit, Sodbrennen und Schluckauf kommen.
   • Nikotinpastillen wie Nicorette Mini Lutschtabletten können zur Behandlung von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit verwendet werden. Nikotinpastillen liefern das Nikotin in einem Blutstrom durch die Mundschleimhaut, aber indem sie sich auflösen, wenn sie zwischen Zahnfleischrand und Wangen platziert werden. Anfangs nimmt man alle zwei Stunden eine Lutschtablette und steigert dann die Dauer schrittweise. Unmittelbar vor und nach der Einnahme der Lutschtabletten darf jedoch nichts getrunken werden. Mundreizungen sind die häufigste Nebenwirkung, zusammen mit einigen anderen Wirkungen im Zusammenhang mit Nikotin wie Übelkeit, Sodbrennen und Schluckauf .

   Nikotinersatzprodukte zur Behandlung von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit sind nur erhältlich, wenn Sie ein Rezept vom Arzt haben:

   • Nicotrol- oder Nikotin-Nasenspray zur Behandlung von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit. Bei dieser Therapie wird Nikotin in jedes der Nasenlöcher gesprüht, wodurch Nikotin durch die Nasenschleimhaut in den Blutstrom gelangt. Es wird normalerweise für drei Monate verschrieben und kann in einigen Fällen bis zu sechs Monate dauern. Nikotin wird leichter absorbiert, aber die Nikotinzufuhr ist im Vergleich zu anderen Therapien mild. Häufige Nebenwirkungen von Nikotin-Nasensprays sind laufende Nase , Rachenreizungen, Husten und Niesen.
   • Nikotininhalator wird auch zur Behandlung von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit verwendet. Bei dieser Therapie wird Nikotin in Form von Dämpfen durch ein zigarettenhalterähnliches Gerät durch Zug in Ihren Mund abgegeben. Nikotin gelangt bei dieser Therapie durch die Mundschleimhaut in den Blutkreislauf. Es hat einige Nebenwirkungen wie Reizungen in Hals und Mund und gelegentlich Husten im Hals.

   Nicht-Nikotin-Medikamente zur Behandlung von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit

   Im Folgenden sind einige der nikotinfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente zur Behandlung der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit aufgeführt:

   • Zyban oder Bupropion ist im Grunde ein Antidepressivum, das die Freisetzung von Dopamin und Noradrenalin im Gehirn stimuliert. Dies sind die gleichen Chemikalien, die durch Nikotin freigesetzt werden. Sie müssen dieses Medikament eine Woche vor dem Rauchstopp beginnen. Dieses Medikament hilft Ihnen auch dabei, eine Gewichtszunahme zu verhindern, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, hat aber auch einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen , Unruhe, Mundtrockenheit oder Schlaflosigkeit. Diese Medikamente sind jedoch im Falle einer Vorgeschichte im Zusammenhang mit Krampfanfällen oder schweren Traumata wie Schädelbrüchen verboten.
   • Chantix- oder Vareniclin-Medikamente helfen bei der Behandlung von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit, indem sie das Genussgefühl von Nikotin verhindern und die Nikotinrezeptoren blockieren. Dieses Medikament muss eine Woche vor dem Aufhören mit dem Rauchen begonnen werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es zeigt einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, lebhafte Träume und Schlaflosigkeit. In sehr wenigen Fällen kann es auch zu schweren psychiatrischen Symptomen wie Suizidgedanken und Depressionen kommen.
   • Pamelor- oder Nortriptylin-Medikamente werden als letzte Maßnahme eingesetzt, wenn keine anderen Medikamente Wirkung zeigen. Es funktioniert, indem es den Noradrenalinspiegel erhöht, der ein Neurotransmitter ist. Es kann einige Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Mundtrockenheit, Verstopfung und Schwindel haben.

2. Beratungs- und Selbsthilfegruppen zur Behandlung von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit

   Die Kombination aus geeigneten Medikamenten und Beratungs-/Selbsthilfegruppen bietet die besten Ergebnisse bei dem Versuch, die Nikotin- oder Tabakabhängigkeit langfristig loszuwerden.

   Medikamente sind hilfreich, um über die Entzugssymptome zu sprechen, während die Beratung bei der Entwicklung von Fähigkeiten hilft, die zur Bekämpfung des Verlangens nach Nikotin- oder Tabakabhängigkeit erforderlich sind. Wenn Sie also mehr Zeit mit dem Berater verbringen, erhöhen sich Ihre Chancen, die Nikotin- oder Tabakabhängigkeit zu beenden.

   Es gibt verschiedene Arten von Beratung, die Sie zur Behandlung der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit in Anspruch nehmen können:

   • Unsere Einstellung zur Veränderung ist der erste Schritt zur Behandlung der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit, und telefonische Beratung kann Ihnen helfen. Telefonische Beratung ist besonders hilfreich für Menschen, die keinen direkten Zugang zu Beratern haben. Es gibt spezielle Quit-Hotlines für jeden Bundesstaat der USA, die Sie leicht herausfinden können, indem Sie 800-QUIT-NOW (800-784-8669) anrufen.
   • Einzel- oder Gruppenberatungsprogramme sind auch sehr vorteilhaft für Menschen, die an Nikotin- oder Tabakabhängigkeit leiden. Es gibt mehrere Selbsthilfegruppen, die ein Behandlungsprogramm anbieten, das von einem Tabakbehandlungsspezialisten durchgeführt wird. Die Beratung während dieser Programme ist sehr hilfreich bei der Entwicklung effizienter Techniken, die es einfacher machen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Behandlungsprogramme werden von verschiedenen Gesundheitsdienstleistern, Krankenhäusern und zertifizierten Tabakbehandlungsspezialisten durchgeführt, die nützliche Tipps zur Raucherentwöhnung geben. Sie können auch Hilfe einiger anonymer Nikotingruppen in Anspruch nehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Gruppen sind in einigen Gebieten verfügbar. Die intensivste verfügbare Behandlung sind jedoch die stationären Behandlungsprogramme.
   • Internetbasierte Programme. Es gibt viele Websites, die Ihnen helfen können, Strategien zu lernen und zu entwickeln, die notwendig sind, um das Verlangen nach Tabak zu bekämpfen und mit dem Rauchen aufzuhören. BecomeAnEX ist eine solche Website, die verschiedene Blogs und Community-Foren anbietet und den Expertenbereich um Hilfe bei der Raucherentwöhnung bittet. Einige Websites bieten auch Erinnerungen an den Plan zur Raucherentwöhnung in Form von regelmäßigen Texten.

   Zu vermeidende Behandlungsmethoden beim Versuch, aus der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit herauszukommen

   Es gibt viele kommerzielle Unternehmen, die versuchen, Ihnen bei der Behandlung der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit zu helfen. Sie bieten viele Arten von schnellen Lösungen, indem sie Sie über Anzeigen erreichen. Nur wenige von ihnen haben vielleicht die gute Absicht, Ihnen wirklich zu helfen, aber nicht alle. Die Verwendung eines Ersatztabaks anstelle des Zigarettenrauchens ist keine schlechte Idee, aber man muss bedenken, dass Tabak in jeder Form immer gefährlich ist. Daher wird dringend empfohlen, sich von folgenden Produkten fernzuhalten:

   • Auflösbare Tabakerzeugnisse. Lutschtabletten, Tabakbeutel, Streifen und einige andere Produkte können nur sehr geringe Mengen an Nikotin enthalten, aber es gibt noch keine eindeutigen Informationen über ihre Wirkung. Darüber hinaus sind sie keine Beweise dafür, dass es hilfreich ist, die Nikotin- oder Tabakabhängigkeit zu beenden.
   • E-Zigaretten. Elektronische Zigaretten oder E-Zigaretten sind die neuen Formen der Nikotinverwertung, bei denen gelöstes Nikotin durch Batteriestrom in Dampf zum Inhalieren umgewandelt wird. Da keine eindeutigen Informationen zur Sicherheit und Wirkung von E-Zigaretten vorliegen, wird sie von Experten und Ärzten bei Nikotin- oder Tabakabhängigkeit nicht empfohlen.
   • Aromatisierte Zigaretten. Aromatisierte Zigaretten (Bidis) und Nelkenzigaretten (Kreteks) sind sogar noch schädlicher, da sie zusätzlich zu denen, die durch die Verwendung von normalen Zigaretten verursacht werden, zu vielen Gesundheitsproblemen führen können. Aromatisierte Zigaretten sind in vielen Ländern erhältlich, außer in wenigen wie den Vereinigten Staaten.
   • Wasserpfeifen (Narghiles). Hukkas sind im Grunde Wasserpfeifen, die es ermöglichen, die Dämpfe von verbranntem Tabak durch einen Schlauch einzuatmen. Sie sind genauso schädlich wie Zigaretten und bergen sogar das Risiko, Infektionen durch Wasser und Rohre zu übertragen.
   • Nikotinlutscher und Balsame. Die Food and Drug Administration oder FDA hat klar festgelegt, dass alle Produkte mit Nikotinsalicylat sehr schädlich sind, insbesondere für Kinder im Falle einer versehentlichen Verwendung.
   • Pfeifen und Zigarren als Ersatz für Nikotin- oder Tabakabhängigkeit. Diese Produkte haben ebenso wie Zigaretten schädliche Auswirkungen auf den Körper, jedoch mit etwas geringerer Häufigkeit. Sie sind jedoch keineswegs sicher.
   • Rauchloser Tabak und der Schnupftabak. Diese Produkte sind auch sehr schädlich, da sie Nikotin enthalten und Hals- und Mundkrebs sowie einige andere Gesundheitsprobleme wie Zahn- und Zahnfleischerkrankungen verursachen können.

Man muss immer seinen Arzt konsultieren, bevor man sich für eine der alternativen Behandlungen entscheidet, selbst wenn sie als natürliche oder Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung gekennzeichnet sind. Natürlich macht nichts sicher für die Gesundheit.

• Akupunktur kann als alternative kostenlose Behandlung eingesetzt werden, wenn Sie mit Entzugserscheinungen konfrontiert sind. Akupunktur ist eine beliebte Behandlungstherapie, bei der dünne massive Metallnadeln zur Stimulierung bestimmter spezieller Punkte im Körper verwendet werden. Es ist eine sichere Therapie, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass es bei der Behandlung von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit helfen kann.
• Eine weitere alternative Behandlung für Nikotin- oder Tabakabhängigkeit ist die Verwendung von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel wie SAMe, Johanniskraut und Silberacetat, aber es wurde nicht berichtet, dass es einen positiven Einfluss auf die Raucherentwöhnung hat.
• Hypnose kann als alternative Therapie bei Nikotin- oder Tabakabhängigkeit eingesetzt werden, wenn Sie keinen Nutzen aus der Beratung ziehen können. Hypnose, auch als Hypnotherapie bezeichnet, hat solide Beweise dafür, dass sie bei der Behandlung von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit hilft, aber einige Experten sind anderer Meinung.
• Man muss immer seinen Arzt konsultieren, bevor man sich für diese Behandlung entscheidet.
• Einige Menschen finden Yoga -Asanas und achtsame Meditation nützlich, um mit der Angst fertig zu werden, während sie mit den Entzugserscheinungen der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit fertig werden, aber es gibt keine sicheren Beweise dafür, dass es bei der Behandlung der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit hilft.

Sie müssen bereit sein, das Rauchen abzulehnen, um die Gefahr einer Nikotin- oder Tabakabhängigkeit zu vermeiden.

Es gibt viele Berichte, die darauf hindeuten, dass Kinder mit nicht rauchenden Eltern sehr geringe Chancen haben, zu rauchen. So können Sie sicherstellen, dass Ihre Kinder nicht rauchen, indem Sie sicherstellen, dass Sie dem Rauchen fernbleiben oder mit dem Rauchen aufhören, falls Sie Raucher sind.

Im Folgenden sind einige der Schritte aufgeführt, die Ihnen helfen können, eine nikotin- oder tabakabhängige freie und gesunde Umgebung für die kommenden Generationen zu schaffen.

• Sprechen Sie mit Ihren Kindern über Nikotin- oder Tabakabhängigkeit. Sie müssen immer mit Ihren Kindern sprechen und sie auf die schädlichen Auswirkungen des Rauchens auf den Körper aufmerksam machen. Eltern sind die größte Ermutigung für die Kinder und können die Kinder so motivieren, das Rauchen zu unterlassen.
• Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Teenagern. Menschen geraten am ehesten in eine Nikotin- oder Tabakabhängigkeit, wenn sie Teenager sind und besonders diejenigen, die jemanden im Freundeskreis rauchen. Daher müssen wir immer mit unseren Kindern darüber sprechen, keine Zigaretten und ähnliche Dinge wie rauchlosen Tabak und Zigarren zu rauchen, die sehr schädlich für den Körper sein können.
• Fördern Sie rauchfreie Umgebungen. Man muss den Kampf dafür unterstützen, unser Zuhause und unseren Arbeitsplatz rauchfrei zu machen, indem man sich an Anti-Nikotin- oder Tabakabhängigkeitsplänen beteiligt, die von Regierungen, Gemeinden oder Schulen durchgeführt werden.
• Unterstützung für eine Erhöhung der Besteuerung von Tabakerzeugnissen. Indem wir die Besteuerung erhöhen, die sich direkt auf die Preise auswirkt, können wir Menschen davon abhalten, sich der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit hinzugeben. Die Kombination aus hoher Steuerpolitik und der Schaffung rauchfreier Zonen kann dem Rauchen wirksam entgegenwirken.

Die folgenden Bewältigungstipps helfen Ihnen, sich von einer Nikotin- oder Tabakabhängigkeit fernzuhalten:

• Bleiben Sie motiviert, um die Nikotin- oder Tabakabhängigkeit loszuwerden. Bereiten Sie einen konkreten Plan vor, um mit dem Rauchen aufzuhören, einschließlich des Datums für den Beginn. Sie können mit den gemischten Gefühlen beginnen, die Sie dem Rauchen gegenüber haben, und dann nach und nach weitere Gründe finden, sich vom Rauchen abzuwenden.
• Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie zurückfallen. Sie werden beim ersten Versuch keinen Erfolg haben, aber es ist wichtig, konzentriert und ermutigt zu bleiben, mit dem festen Gedanken, aus der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit herauszukommen. Lernen Sie aus Ihren gescheiterten Versuchen und bauen Sie auf Ihren Erfahrungen auf, um sich auf einen besseren Versuch beim nächsten Mal vorzubereiten.
• Identifizieren Sie Ihre wichtigsten Raucherauslöser und Herausforderungen bei der Befreiung von der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit. Es ist sehr wichtig, Dinge zu identifizieren, die Sie zum Rauchen veranlassen, damit Sie einen soliden Plan zu ihrer Bekämpfung erstellen können.
• Selbsthilfegruppen und Ihre Lieben wie Familienmitglieder und Freunde können Ihnen bei Ihrem Versuch, aus der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit herauszukommen, immer eine gute Unterstützung und Ermutigung bieten.
• Praktiziere positive Selbstgespräche. Sage dir immer, dass du mit dem Rauchen aufhören willst und gib dir positive Gründe dafür.
• Versuchen Sie, Raucherzonen oder Ihre Kollegen, die Sie zum Rauchen auffordern, fernzuhalten. Sag ihnen, sie sollen dich nicht ums Rauchen bitten.
• Sammeln Sie weitere Gründe, um die Idee zu fördern, aus der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit herauszukommen. Es gibt verschiedene Vorteile, mit dem Rauchen aufzuhören. In kürzerer Zeit genießen Sie eine bessere Atmung, besser riechende Kleidung und Einsparungen. Auf lange Sicht genießen Sie ein gesundes Leben und eine sichere Umgebung für Ihre Familienmitglieder.
• Vermeiden Sie Alkohol, um besser mit Nikotin- oder Tabakabhängigkeit fertig zu werden. Sobald Sie betrunken sind, haben Sie weniger Kontrolle und daher kann das Trinken Ihre Pläne, mit dem Rauchen aufzuhören, behindern. Verzichten Sie möglichst auf Alkohol.
• Belohnen Sie sich. Ermutigen Sie sich, indem Sie sich mit Einkäufen oder Ausflügen belohnen, um sich glücklicher zu machen.

Man muss mit einem soliden Plan vorbereitet sein, um den Nikotinentzugssymptomen zu begegnen. Diese Symptome erreichen ihren Höhepunkt in der ersten Woche, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, aber ihre Intensität nimmt mit der Zeit allmählich bis zum Ende des Monats ab, wo sie fast vollständig verschwinden. Die Symptome können jedoch gelegentlich nach vielen Tagen der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit auftreten.

Im Folgenden sind einige der Änderungen des Lebensstils aufgeführt, die Ihnen helfen können, diese Entzugserscheinungen der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit zu bewältigen:

• Regelmäßige Bewegung ist eine gute Änderung des Lebensstils und kann bei der Behandlung von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit helfen. Eine regelmäßige Exzision ist sehr hilfreich bei der Bekämpfung der Entzugserscheinungen, die sich aus der Raucherentwöhnung ergeben, und hilft auch, die Zunahme des Körpergewichts nach der Raucherentwöhnung zu verhindern.
• Heißhunger abwarten. Heißhunger hält länger als etwa fünf Minuten an und daher kann es Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, indem Sie sich anderen Aktivitäten widmen, wie spazieren gehen oder Geschirr spülen. Sie können Ihren Mund auch beschäftigen, indem Sie einige gesunde Snacks wie Karotten oder Rettich, Sonnenblumenkerne, Äpfel usw. essen. Sie müssen immer sicherstellen, dass Sie alle Tabakvorräte von Ihrem Ansatz loswerden, damit Sie diese kurze Zeit vergehen können Verlangen nach Nikotin- oder Tabakabhängigkeit.
  Rationalisierungen erkennen. Viele Menschen können schlecht davonkommen, wenn sie sich von Gedanken wie „Ich werde nur eine rauchen, um diese schwere Zeit zu überstehen“ oder „Nur eine wird nicht schaden“ ihre Bemühungen ruinieren lassen, aus der Nikotin- oder Tabakabhängigkeit herauszukommen. Daher müssen wir immer ein rationales Denken gegen das Rauchen entwickeln und über positive Auswirkungen oder Veränderungen nachdenken, die das Rauchen auf Ihr Leben bringt.
• Sprechen Sie mit einer Support-Person. Das Gespräch mit jemandem, der Ihnen nahe steht, wie Familie oder Freunde, kann Ihnen in Zeiten von Angstzuständen oder Depressionen immer helfen, sich von Nikotin- oder Tabakabhängigkeit fernzuhalten.
• Vermeiden Sie Situationen mit hohem Risiko. Man muss die Auslöser erkennen und sicherstellen, dass diese Situationen und Personen einen nicht dazu veranlassen, wieder zu rauchen.
• Eine großartige Änderung des Lebensstils ist es, regelmäßig gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Bereiten Sie einen gesunden Ernährungsplan für Ihre Gesundheit vor, der aus viel Gemüse und Obst besteht. Viel Wasser trinken.