Möglichkeiten, Ihr Energieniveau nach dem Aufwachen zu steigern

Nicht alle von uns sprühen vor Energie, wenn wir morgens aufstehen. Dies ist kein Problem, es sei denn, es hält den ganzen Tag an. Für manche Menschen ist es ein chronisches Problem, sich jeden Morgen müde und ausgelaugt zu fühlen. Es kann jeden Teil des Lebens betreffen, zu Depressionen führen und sogar zu einer allgemeinen schlechten Gesundheit beitragen. Während es nach dem Aufwachen eine Weile dauert, bis man „anfängt“, sollten Sie morgens, nachdem Sie sich richtig ausgeruht haben, am energiegeladensten und abends am wenigsten energiegeladen sein, wenn es sich der Schlafenszeit nähert. Es ist ein Höhepunkt mehrerer Faktoren, von physiologischen Veränderungen im Körper über die Nahrung, die Sie essen, bis hin zum Grad der körperlichen Aktivität.

Es gibt mehrere Gründe für morgendliche Müdigkeit , einige davon sind häufig und werden nicht als abnormal angesehen, während andere tatsächlich ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sind. Es ist wichtig zu wissen, dass sich Ihr Körper im Schlaf mehrere Stunden ohne Nahrung oder Wasser in einem niedrigen Stoffwechselzustand befand. Sogar Ihre Herzfrequenz und Atmung waren im Vergleich zu einem wachen und aktiven Zustand deutlich reduziert. Ihr Körper muss von diesem tiefen Ruhezustand umschalten, um Sie jetzt durch den Tag zu „powern“. Der Übergang wird nicht sofort erfolgen. Es wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um den Prozess in Gang zu bringen.

Stehen Sie sofort aus dem Bett

Versuche, nach dem Aufwachen nicht zu lange im Bett zu liegen. Die Chancen stehen gut, dass Sie wieder einschlafen. Wenn Sie sich zwingen, aus dem Bett aufzustehen, muss Ihr Körper Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Atemfrequenz erhöhen, um den Positions- und Aktivitätswechsel zu bewältigen. Ihr Stoffwechsel steigt entsprechend an. Beginnen Sie langsam. Es ist ein guter Anfang, sich für ein oder zwei Minuten mit den Füßen auf dem Boden auf die Seite des Bettes zu setzen. Atme ein paar Mal tief durch und stehe dann auf. Stellen Sie sicher, dass Sie stabil sind, und beginnen Sie dann, herumzulaufen. Zu diesem Zeitpunkt hätte Ihr Stoffwechsel bereits deutlich zugenommen.

Suchen Sie eine helle Lichtquelle

Eines der wichtigsten Schlafhormone in Ihrem Körper, Melatonin, wird durch helles Licht beeinflusst. Die Werte sinken bei hellem Licht und steigen im Dunkeln. Gehen Sie an ein Fenster und ziehen Sie die Vorhänge auseinander. Es ist nicht nötig, in die Sonne zu starren, aber selbst 5 bis 10 Sekunden Sonnenlicht können Ihren Melatoninspiegel schneller senken, obwohl er sinkt, wenn Sie sich dem Ende Ihres Schlafzyklus nähern. Wenn Sie aufwachen müssen, während die Sonne noch untergegangen ist, bringen Sie helle Lichter in Ihrem Schlafzimmer oder Badezimmer an. Fluoreszierendes Licht ist besser.

Beginnen Sie mit Atemübungen

Möglicherweise fühlen Sie sich morgens nicht energisch genug, um Sport zu treiben, aber ein paar einfache Atemübungen können Abhilfe schaffen. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an, bis Sie bis 3 zählen, und atmen Sie langsam aus. Indem Sie den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut erhöhen, steigt Ihr Stoffwechsel etwas schneller an. Körperliche Aktivität erhöht auch Ihre Atemfrequenz und Ihren Stoffwechsel und wenn Sie dazu in der Lage sind, dann machen Sie ein paar Dehnübungen oder joggen Sie langsam auf der Stelle. Keine Notwendigkeit für anstrengende Aktivitäten sofort.

Essen Sie ein gutes Frühstück

Sie haben vielleicht schon gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber allzu oft lassen viele von uns das Frühstück aus, weil wir in Eile sind oder morgens keinen Hunger verspüren. Ihr Körper ist jedoch aus einem 8-stündigen Fasten hervorgegangen und steht kurz davor, einen ganzen Tag voller Aktivitäten zu unternehmen. Ihr Blutzuckerspiegel ist im unteren Bereich und anstatt Glukose aus seinen Speichern zu entfernen, sollten Sie Ihren Körper mit Nahrung versorgen. Wählen Sie Ihr Frühstück mit Bedacht aus. Sie brauchen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Ein wenig raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker wird Ihre Ernährung nicht durcheinander bringen, kann aber den Treibstoff liefern, den Sie für den Anfang benötigen.

Viel Wasser trinken

Wasser ist in einer Welt der Instantgetränke und Soda nicht immer das Getränk der Wahl. Aber es ist das primäre Medium im Körper für alle wesentlichen Prozesse – von den kleinsten bis zu den größten. Es ist wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Eine leichte Dehydrierung ist vielleicht nicht offensichtlich, aber Sie werden sich weniger energiegeladen fühlen, auch wenn Sie nicht übermäßig müde sind. Denken Sie daran, dass Sie auch im Schlaf Wasser verlieren – durch Wasserdampf in der Atemluft und Schweiß. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke – es kann Sie für eine Weile munter machen, wird aber nur dazu führen, dass Sie mehr Wasser verlieren.

Vormittagszwischenmahlzeit

Naschen wird oft als schlechte Ernährungsgewohnheit angesehen. Aber es kann Ihnen den Schub geben, den Sie brauchen, um das Vormittagstief zu überwinden. Sobald Sie mit Ihrem Tag beginnen, werden Sie ständig aktiv sein. Die Nahrungsaufnahme auf nur 3 Mahlzeiten an einem Tag zu beschränken, die über lange Zeiträume verteilt sind, trägt nicht dazu bei, eine konstante Energieversorgung aufrechtzuerhalten. Ihr Körper braucht „Treibstoff“ und ein oder zwei Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie unterstützen. Aber wähle weise. Entscheiden Sie sich für Snacks mit niedrigem Kaloriengehalt und niedrigem GI (glykämischem Index), um Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht zu überschreiten, aber dennoch eine konstante Energieversorgung zu haben.

Behalte eine positive Einstellung

Haben Sie sich jemals voller Energie gefühlt, um eine Aufgabe zu übernehmen, die Ihnen keinen Spaß gemacht hat? Gleiches gilt für Ihre täglichen Aktivitäten. Wenn Sie eine negative Einstellung zu den bevorstehenden Aufgaben haben, werden Sie sich zweifellos weniger energisch fühlen. Der Stoffwechsel des Körpers wird von Ernährung und Bewegung ebenso beeinflusst wie von der Psyche. Indem Sie die richtige Einstellung bewahren und positiv auf die Aktivitäten des Tages blicken, werden Sie feststellen, dass Sie morgens weniger müde und lustlos sind, sich zu bewegen.

Regelmäßig Sport treiben

Es geht nicht nur um eine gesunde Lebenseinstellung. Auch dein Körper muss gesund sein. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Ihren Körper in Topform halten, haben Sie morgens die Energie, die Sie brauchen, um in Schwung zu kommen. Ihr Energieniveau spiegelt Ihren allgemeinen Gesundheitszustand wider. Während wir uns oft darauf konzentrieren, richtig zu essen, behandeln wir unseren Körper nicht immer richtig, indem wir ihn so trainieren, wie wir sollten. Ein modernes Leben ist relativ sesshaft, was bedeutet, dass wir uns anstrengen müssen, um die körperliche Bewegung zu bekommen, die wir brauchen, da sie normalerweise nicht Teil unserer täglichen Aufgaben ist. Legen Sie ein Trainingsprogramm fest – Sie brauchen mindestens 150 Minuten Bewegung, verteilt auf 3 bis 4 Tage in der Woche. Dies geht über die üblichen körperlichen Aktivitäten des Tages hinaus.

Referenzen :

www.webmd.com/balance/features/morning-mood-boosters

www.doctoroz.com/videos/dr-oz-24-hour-energy-boost