Möglichkeiten, Wut zu entschärfen

Wut ist eine Form von Emotion, die aufgrund der Schwierigkeit, sie zu erkennen, und ihrer Auswirkungen auf das gesamte Leben eines Individuums ein heißes Thema in Debatten ist. Wut und Wut haben dazu geführt, dass das Leben vieler Menschen auf der ganzen Welt zerstört wurde. Tatsächlich haben Menschen nur in einem Wutanfall Leben und Eigentum verloren. Wut kann als ein Geisteszustand definiert werden, in dem eine Person unkontrolliert aggressiv wird, während sie ihren Unmut über irgendetwas zeigt [1].

Forschungen zu diesem irrationalen Verhalten von Menschen haben jedoch viel Licht auf die Rolle der Wut bei der Bestimmung verschiedener Aspekte des menschlichen Verhaltens geworfen. Wut ist eine Möglichkeit, jemandem mitzuteilen, dass eine bestimmte Situation, ein Gedanke, eine Meinung oder ein Gespräch für eine andere Person verstörend, ungerecht oder manchmal sogar bedrohlich ist.

Psychiater sind jedoch der Ansicht, dass Wut nur eine normale Emotion ist, genau wie Glück oder Traurigkeit, bei der die Art und Weise, wie die Emotion übermittelt wird, nicht immer akzeptabel ist [1].

Wenn Wut einen Zustand erreicht, in dem sie zu einer Bedrohung für das Leben des Einzelnen oder anderer wird, wird sie zur Quelle eines Problems. Manche Menschen finden es sehr schwierig, ihre Wut zu kontrollieren und sie an Dingen zu Hause auszulassen, wie Möbel zu zerbrechen oder Dinge zu werfen. Wenn Sie jemand sind, der dieses Problem hat und nicht weiß, wie Sie es kontrollieren können, dann müssen Sie den folgenden Artikel lesen, um Wege zu finden, Ihren Ärger zu kontrollieren oder zu entschärfen [2].

Möglichkeiten, Wut zu entschärfen

Niemals wütend zu werden ist etwas, was so gut wie unmöglich ist. Es wird Phasen oder Ereignisse geben, die Ihre Gemüter in Wallung bringen. Es ist nur ein normales Phänomen, wie der Geist auf bestimmte Dinge reagiert. Was jedoch getan werden kann, ist, es so zu kontrollieren, dass es keine Bedrohung für Sie oder Ihre Lieben darstellt. Das Ziel des Einzelnen sollte es sein, seinen Unmut auf gesunde Weise auszudrücken, ohne dabei die Kontrolle über sich selbst zu verlieren. Wenn dies gelingt, wird es nicht nur Ihnen gut tun, sondern Ihre ganze Familie wird Ihren Unmut verstehen und darauf hinarbeiten [2].

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Wutbewältigung ist eher eine Kunst und um sie zu meistern, bedarf es viel Geduld und Übung. Sobald dies geschehen ist, werden die Ergebnisse für sich sprechen. Eine geduldige Person kommt immer leichter damit zurecht als eine Person, die eine kurze Sicherung hat. Studien deuten darauf hin, dass Wut etwas ist, das bereits in der Kindheit beginnt [2].

Wenn du deine Eltern als Kind ständig streiten und streiten siehst, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du dasselbe tust, viel höher, da dies in deinen Gedanken gefüttert wurde, um Ärger auszudrücken. Bestimmte traumatische Ereignisse oder schwerer Stress im Leben können auch dazu führen, dass eine Person aufbrausend wird. Im Folgenden sind einige der Möglichkeiten aufgeführt, mit Wutproblemen fertig zu werden [2] :

Gefühle verstehen. Es wird oft beobachtet, dass Wut ein Deckmantel für einige andere Gefühle ist, mit denen eine Person zu kämpfen hat. Dies können Schuldgefühle, Scham, Unsicherheit oder Verletzlichkeit sein. Dies ist eher bei Menschen zu beobachten, die in einer gewalttätigen Atmosphäre oder in einer ultrakonservativen Familie aufgewachsen sind, in der das Teilen Ihrer wahren Gefühle nie ermutigt wurde [2].

Daher wird es für den Einzelnen schwierig, tatsächlich andere Gefühle als Wut auszudrücken. Eine Person mit Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen, Depressionen oder übermäßigem Stress kann auch ein sehr aufbrausendes Temperament haben. Der beste Weg, den Gefühlen der Wut über eine Situation entgegenzuwirken, ist, mit sich selbst zu sprechen und ein paar Fragen zu stellen wie [2] :

  • Ob die Situation so wichtig ist, um sich wirklich darüber zu ärgern?
  • Lohnt es sich, den ganzen Tag damit zu verderben?
  • Gibt es noch etwas, was ich dagegen tun kann?
  • Löst es den Zweck, sich darüber zu ärgern?

Sobald Sie Antworten auf diese Fragen in Ihrem Kopf haben, fliegt das Temperament automatisch weg und Sie werden viel kühler im Kopf [2].

Auslöser identifizieren. Bei der Wutbewältigung ist es auch sehr wichtig, herauszufinden, was Ihre Wut auslöst. Der Körper ruft die Flucht- und Kampfreaktion hervor, wenn eine Person wütend wird. Dieses Gefühl verstärkt sich, wenn der Einzelne wütender wird. Wenn eine Person diese Auslöser identifizieren kann, wird es einfach, die Wut zu kontrollieren [2].

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Wenn Sie sich Ihrer eigenen persönlichen Anzeichen bewusst werden, dass Ihr Temperament zu kochen beginnt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Wut zu kontrollieren, bevor sie außer Kontrolle gerät. Die körperlichen Anzeichen, die Sie erleben können, wenn Sie über etwas extrem wütend sind, sind:

  • Zusammenpressen der Fäuste und des Kiefers
  • Gefühl eines Knotens im Magen
  • Erhöhte Atemfrequenz
  • Den Raum auf und ab gehen
  • Unfähigkeit, sich auf anstehende Aufgaben zu konzentrieren
  • Herzrasen [2]

Sobald Sie diese Symptome erkannt haben, fällt es Ihnen leichter, sich abzukühlen und zu entspannen, bevor die Dinge außer Kontrolle geraten. Das erste und wichtigste, was Sie tun können, ist, das körperliche Zeichen zu erkennen und zu versuchen, sich von dem Gefühl abzulenken, und Sie werden feststellen, dass es innerhalb weniger Sekunden bis einer Minute vergehen wird. Die folgenden Schritte können unternommen werden, um Ihren Ärger schnell zu entschärfen [2] :

Tiefe Atemzüge. Langsame tiefe Atemzüge neigen dazu, die durch die Wut verursachte Anspannung im Körper abzubauen. Das Ziel sollte sein, tief aus dem Bauch heraus zu atmen und zu versuchen, so viel frische Luft wie möglich einzuatmen [2].

Die Übung. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Ärger zu entschärfen. Wenn du weißt, dass du auf etwas oder jemanden wütend bist, dann ist das Beste, was du tun kannst, ins Fitnessstudio zu gehen und ein paar Gewichte zu machen. Dies wird nicht nur den Geist beruhigen, sondern auch die Produktion von Endorphinen erhöhen. Die Endorphine helfen bei der Entwicklung einer positiven Stimmung und innerhalb kürzester Zeit wird Ihre Wut verschwinden [2].

Zeigen Sie Wut auf gesunde Weise. Wenn Sie der Meinung sind, dass die vorliegende Situation es wert ist, wütend zu werden, und Sie Ihre Gedanken rüberbringen müssen, dann tun Sie dies am besten auf gesunde und positive Weise. Unmut mit einer positiven Einstellung auszudrücken, funktioniert auf zweierlei Weise. Sie werden nicht als jemand abgestempelt, der aufbrausend ist, und zum anderen können Sie Ihren Unmut trotzdem ausdrücken, ohne die Gefühle anderer zu verletzen [2].

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Kommunikation ist hier der Schlüssel, denn wenn Unmut und Wut auf positive Weise mit einem sanften Tonfall kommuniziert werden, ist die Chance, dass sie gehört werden, weitaus größer, als sich durchzuschreien [2].

Weg von der Situation. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut außer Kontrolle gerät, dann ist es das Beste, aus der Situation herauszukommen. Sie können in ein anderes Zimmer gehen oder das Haus für ein paar Minuten zu Fuß verlassen. Dies wird Ihr Temperament beruhigen und den Ärger beseitigen [2].

Zusammenfassend ist es nicht schlimm, sich zu ärgern. Wut ist nur ein Teil der Emotion und es gibt keine Möglichkeit, sie aus deinem System herauszubekommen. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um es in Schach zu halten, damit Sie nicht die Kontrolle darüber verlieren und es Ihr Leben sowohl beruflich als auch privat nicht übernimmt. Behalten Sie einfach Ihre Prioritäten im Auge und kämpfen Sie fair [2].

Wenn Sie es nicht tun, würde es nicht lange dauern, bis Beziehungen bergab gehen. Wenn du fair kämpfst, kannst du deine Gefühle ausdrücken, ohne Respektlosigkeit gegenüber anderen hervorzurufen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, dem anderen in einem Streit immer zuzuhören und immer in der Gegenwart zu sein. Es hat keinen Sinn, über die Vergangenheit zu kritisieren. Stattdessen sollte der Fokus auf der Gegenwart liegen und auf die Lösung des Problems ausgerichtet sein [2].

Vergeben und vergessen ist das Mantra, um Wut zu entschärfen. Denken Sie bei einem Streit immer darüber nach, ob es sich wirklich lohnt, sich darüber zu ärgern. Wenn deine innere Stimme ja sagt, kämpfe den Kampf auf eine positive Weise oder vergib der Person einfach und vergiss die Situation und mach weiter [2].

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut Sie überwältigt und Sie bei der Arbeit und zu Hause in Schwierigkeiten bringt, dann ist es ratsam, sich an einen Spezialisten für Aggressionsbewältigung zu wenden, um sich beraten zu lassen und Möglichkeiten zu finden, Situationen besser zu bewältigen [2].

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