Morgenmüdigkeit (müde nach dem Schlafen) Häufige Gründe

Haben Sie sich schon einmal morgens nach dem Aufwachen schläfrig gefühlt? Belebt Sie eine volle Nachtruhe nicht? Morgenmüdigkeit, wie sie bekannt ist, kann ein Symptom für mehrere Erkrankungen sein. Schlaf ist eine Ruhephase, in der sich der Körper von den täglichen Belastungen erholen kann, denen er ausgesetzt ist. Es ist ein Weg zum „Abschalten“ und sozusagen zum „Aufladen“ der Batterien. In einer idealen Welt sollten Sie nach einer erholsamen Nacht voller Energie aufwachen. Aber das ist nicht immer der Fall.

Wir alle brauchen morgens ein paar Minuten, um „durchzustarten“. Bei manchen Menschen kann es nur ein paar Minuten dauern, während andere eine gute halbe Stunde oder so brauchen, bis sie aktiv sind. Das ist keine Morgenmüdigkeit. Der Körper ist gerade aus einer Art Winterschlaf erwacht und würde natürlich eine Weile brauchen, um seine Höchstleistungen zu erreichen. Darüber hinaus sind viele von uns nicht begeistert, morgens zur Arbeit zu gehen, so dass ein Teil der Langsamkeit und Müdigkeit nur psychologischer Natur sein kann.

Was ist Morgenmüdigkeit?

Morgenmüdigkeit ist das Gefühl von Müdigkeit und Energielosigkeit zu Beginn des Tages nach dem Aufwachen. Es kann jedoch ein vager Begriff sein. Ein Schichtarbeiter, der den Nachtdienst absolviert hat, wird sich morgens zweifellos müde fühlen. Ein genauerer Begriff wäre Müdigkeit trotz 7 bis 8 Stunden Schlaf. Es ist nicht die unmittelbare Energielosigkeit, sondern die Müdigkeit, die nach einer guten Nachtruhe die erste Hälfte des Tages anhält.

Wenn Sie um 22:00 Uhr geschlafen haben und um 6:00 Uhr aufgewacht sind, sollten Sie zwischen 8:00 und 9:00 Uhr auf Hochtouren sein. Manche Menschen sind früher energiegeladen, während andere ihren Höhepunkt erst um 10 Uhr morgens erreichen. Eine Person fühlt sich jedoch schließlich in der ersten Hälfte des Tages energiegeladen. Natürlich würden Sie sich im Laufe des Tages weniger energiegeladen fühlen. Bei Morgenmüdigkeit ist eine Person in der ersten Hälfte des Tages müde und am Nachmittag extrem erschöpft.

Ursachen der Morgenmüdigkeit

Morgenmüdigkeit ist ein Symptom vieler Krankheiten, bei denen Müdigkeit ein charakteristisches Symptom ist. Es kann auch bei der Einnahme bestimmter Medikamente auftreten. Es gibt viele Gründe für eine schlaflose Nacht , die natürlich Morgenmüdigkeit verursacht. Wenn diese Müdigkeit nach dem Aufwachen jedoch trotz Schlafens auftritt, müssen andere Ursachen in Betracht gezogen werden.

Wenn die morgendliche Müdigkeit das einzige Symptom ist, werden schließlich andere Symptome sichtbar, die eindeutiger auf die mögliche zugrunde liegende Ursache hinweisen. Die häufigsten Gründe für morgendliche Müdigkeit werden jedoch oft übersehen, da sie Monate oder Jahre andauern kann, ohne dass andere Hauptsymptome als die Müdigkeit auftreten.

Zu diesen häufigen Ursachen gehören:

• Atembeschwerden in der Nacht
• Schnarchen
• Saurer Reflux
• Alkohol und Stimulanzien
• Nächtlicher Hunger

Es ist nicht ungewöhnlich, dass andere Symptome wie morgendliche Kopfschmerzen und morgendlicher Schwindel auftreten .

Atembeschwerden im Schlaf

Atemprobleme während des Schlafens hängen oft mit einer zugrunde liegenden Erkrankung zusammen. Sie kann von verstopfter Nase und Sinusitis bis hin zu chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen (chronische Bronchitis und Emphysem) und Herzinsuffizienz reichen. Eines der häufig ignorierten Probleme ist die Schlafapnoe , die zentral oder obstruktiv sein kann. Schlafapnoe ist, wenn eine Person für kurze Zeit aufhört zu atmen, was dazu führt, dass sie aufwacht und ein einigermaßen normales Atemmuster wiederherstellt. Die Episoden des Aufwachens sind kurz und werden möglicherweise nicht erinnert, beeinträchtigen jedoch die Schlafqualität.

Woher wissen Sie, ob Sie Schlafapnoe haben?

• Fragen Sie Ihren Partner, ob ihm jemals aufgefallen ist, dass Sie im Schlaf aufgehört haben zu atmen.
• Finden Sie heraus, ob Sie schnarchen, indem Sie die Geräusche in Ihrem Zimmer aufzeichnen. Obwohl Schnarchen bei Schlafapnoe nicht immer vorhanden ist, kann es manchmal auf obstruktive Schlafapnoe hinweisen.
• Wachen Sie keuchend und würgend auf?

Schnarchen oder Leben mit einem Schnarcher

Obwohl Schnarchen und Schlafapnoe, die oben besprochen wurden, zwei verschiedene Zustände sind, leiden Schnarcher eher unter obstruktiver Schlafapnoe als Menschen, die nicht schnarchen. Auch wenn Sie nicht an Schlafapnoe leiden, kann Schnarchen Ihren Schlaf auf subtile Weise beeinträchtigen, die sich möglicherweise nur in morgendlicher Müdigkeit zeigt. Ihr Schnarchen kann Sie tatsächlich wegen des Lärms aufwecken. Es geht nicht nur darum, dass Sie schnarchen. Sie können auch betroffen sein, wenn Ihr Partner schnarcht.

Tipps gegen Schnarchen

• Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren. Nur 10 Pfund können einen großen Unterschied machen und sogar Ihr Schnarchproblem lösen.
• Verwenden Sie keinen Alkohol, illegale Drogen oder Schlaftabletten.
• Schlafen Sie auf Ihrer Seite, da Sie eher schnarchen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

Saurer Reflux im Schlaf

Der Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre wird als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bezeichnet. Es ist eine sehr häufige Erkrankung auf der ganzen Welt. Das Hauptsymptom ist Sodbrennen, obwohl Menschen, die an stillem Säurereflux leiden, möglicherweise keine Symptome haben. Die Magensäureproduktion steigt nachts an. Wenn Sie sich flach hinlegen, kann die Säure leichter in die Speiseröhre wandern und so Sodbrennen verursachen. Aus diesem Grund erleben GERD-Kranke nachts und beim Schlafen eine Verschlechterung der Symptome.

Das Sodbrennen kann stark genug sein, um Sie aufzuwecken oder Sie am Einschlafen zu hindern. Auch wenn Sie nicht mit Sodbrennen aufwachen, kann es dennoch zu einem unruhigen Schlaf führen. Nicht jede Person, die unter Sodbrennen leidet, hat eine chronische GERD, bei der der Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre gestört ist. Übermäßiges Essen, übermäßiger Alkoholkonsum, Schlafen vor dem Schlafengehen und nächtliche Snacks können alle zu GERD beitragen. Bestimmte Lebensmittel können es verschlimmern.

Woran erkennt man nächtlichen Reflux?

• Sie haben möglicherweise typisches Sodbrennen, das durch die Verwendung von Antazida oder Konsum von Milch gemildert wird. Manchmal treten nur Übelkeit oder vage Symptome auf, die Sie Verdauungsstörungen nennen.
• Morgens mit einem säuerlichen Geschmack im Mund oder Halsschmerzen aufwachen, die im Laufe des Tages nachlassen.
• Ein blubberndes Geräusch im Rachen oder oberen Teil der Brust.
• Übermäßiger Speichelfluss ohne eindeutig erkennbaren Grund.

Verwendung von Alkohol und Stimulanzien vor dem Schlafengehen

Wenn Sie glauben, dass ein Schlummertrunk Ihnen hilft, besser zu schlafen, liegen Sie möglicherweise falsch. Alkoholische Getränke können Ihr normales Schlafmuster beeinflussen. Sie können mit ein oder zwei Getränken leichter einschlafen, aber es hilft nicht bei einem guten Schlafzyklus. Beruhigungsmittel und sogar illegale Drogen haben eine ähnliche Wirkung.

Obwohl Sie das Gefühl haben, gut geschlafen zu haben, sind Morgenmüdigkeit und Benommenheit häufige Symptome beim Aufwachen. Stimulanzien wie Koffein und Nikotin lassen Ihren Körper nicht „abschalten“, da sie das Nervensystem erregen. Idealerweise müssen Sie so entspannt wie möglich und ziemlich müde sein, um einzuschlafen und einen guten Schlaf zu haben.

Schlafmöglichkeiten ohne Alkohol und Aufputschmittel

• Versuchen Sie, Alkohol, Beruhigungsmittel und Stimulanzien zu stoppen und sehen Sie, ob Sie eine bessere Schlafqualität haben.
• Achte darauf, dass du jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehst. Es ist einfacher einzuschlafen, wenn es dunkel wird.
• Senken Sie die Temperatur Ihrer Klimaanlage. Ein etwas kälterer Raum lässt Sie besser schlafen.
• Hier sind einige andere einfache Tipps zum Einschlafen , die keine Medikamente und andere Substanzen erfordern.
• Wenn Sie ohne die Verwendung einer Substanz nicht einschlafen können, leiden Sie möglicherweise an einer Sucht und eine angemessene Rehabilitation ist erforderlich.

Nächtlicher Hunger

Der Versuch, auf nüchternen Magen zu schlafen, ist nicht einfach. Hungerattacken sind ziemlich unangenehm und wenn der Körper Nahrung braucht, wird es den Schlaf stören, um Sie zum Essen zu zwingen. Obwohl es nicht ratsam ist, kurz vor dem Schlafengehen zu essen, insbesondere wenn Sie unter Sodbrennen leiden , sollten Sie sich abends ausreichend ernähren. Es besteht keine Notwendigkeit, zu viel zu essen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper für etwa 8 Stunden heruntergefahren wird und sich in einem niedrigen Stoffwechselzustand befindet. Sein Energiebedarf ist also viel geringer.

Vermeiden Sie Hunger in der Nacht während des Schlafes

• Essen Sie etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist nicht zu früh, bevor Sie schlafen, um Sodbrennen zu verschlimmern, aber es ist nicht zu lange her, um sich hungrig zu fühlen.
• Versuche, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser zu trinken, wenn du denkst, dass du hungrig bist.
• Wenn Sie kurz vor dem Schlafen etwas essen müssen, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Schokolade, zuckerreiche Lebensmittel, Kaffee oder Tee.