Oberkreuz ist eine Erkrankung, bei der die Brust-, Nacken- und Schultermuskulatur schwach und angespannt wird, was typischerweise auf eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen ist. Zu den Symptomen des Upper-Cross-Syndroms gehören Schmerzen und Steifheit im Nacken, Kiefer und oberen Rücken, Spannungskopfschmerzen, runde Schultern und eine gebeugte Wirbelsäule. Bestimmte Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern und die Muskulatur im Brust- und Schulterbereich zu stärken.
In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie über das Upper-Cross-Syndrom wissen sollten und wie Sie es zu Hause und mit anderen Therapien behandeln können.
Inhaltsverzeichnis
Wie wirkt sich das Upper Crossed Syndrom auf die Körperhaltung aus?
Das Upper-Cross-Syndrom beeinträchtigt die Körperhaltung, indem es ein Kreuzmuster unausgeglichener Muskeln zwischen dem oberen Rücken und der Brust erzeugt. Lange und schwache Muskeln im oberen Rücken, in den Schultern und im Nacken sowie angespannte, kurze Muskeln im oberen Brustbereich führen zu einem gebeugten Rücken, nach vorne gerichteten Schultern und einem hervorstehenden Nacken.
Zu den spezifischen betroffenen Muskeln gehören der Trapezmuskel (große, dreieckige Muskeln, die den Kopf und die Schulterblätter bewegen) und der Levator-Schulterblattmuskel (Muskeln an der Seite des Halses).1
Rückenschmerzen, die zwei Wochen oder länger anhalten, sollten mit einem Arzt besprochen werden.2der Sie untersuchen wird, um die Ursache der Schmerzen zu ermitteln.
Restschmerzen durch das Upper-Crossed-Syndrom
Das Upper-Cross-Syndrom ist durch Schmerzen aufgrund anhaltender Steifheit, Verspannungen und zunehmender Unbeweglichkeit der Brust- und Schultermuskulatur gekennzeichnet. Ungleichgewichte in der Muskelaktivierung und -bewegung sowie eine schlechte Körperhaltung tragen alle zu Schmerzen bei. Muskelverspannungen und Muskelzerrungen, gepaart mit Schwäche im Laufe der Zeit, können zu Gelenkschäden in der Schulter führen.3
Aktivitäten, die das Upper-Cross-Syndrom verschlimmern
Es gibt bestimmte Aktivitäten, die das Upper-Cross-Syndrom verschlimmern können. Es gibt auch bestimmte Berufe und Karrierewege, die das Risiko für die Entwicklung des Upper-Cross-Syndroms erhöhen können. Bedenken Sie, dass das Upper-Cross-Syndrom vermeidbar und beherrschbar ist.
Zu den Faktoren, die die Symptome des oberen Kreuzsyndroms verschlimmern, gehören:2 3
- Eine schlechte Körperhaltung üben
- Inaktivität oder sitzender Lebensstil
- Körperliche Verletzung des Bereichs
- Rauchen
- Überaktivität der Muskeln bei Schwimmern, Gewichthebern und anderen Sportlern
- Berufe mit hoher körperlicher Anstrengung, schwerem Heben und hohem Verletzungsrisiko
- Berufe, die längeres Sitzen oder Stehen erfordern
- Lange Zeit ohne Pause fernsehen, ein Smartphone oder Tablet nutzen oder ein Buch lesen
Übungen zur Verbesserung des Upper-Cross-Syndroms
Eine Neuausrichtung der Körperhaltung durch gezielte Übungen ist ein wirksames Mittel zur Linderung des Upper-Cross-Syndroms.4
Zu den Übungen zur Verbesserung des oberen Kreuzsyndroms gehören:5
- Kinnbeugen, zu denen das Zurückziehen des Kopfes mit nach unten gezogenem Kinn gehört
- Zurückziehen des Schulterblatts oder Ziehen der Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule
- Eckmuskeldehnung oder Stehen in einer Ecke mit erhobenen und angewinkelten Armen, Handflächen an der Wand, sanft nach vorne strecken
- Überkorrekte Übungen oder das Sitzen auf einem Stuhl ohne Rückenstütze
Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten kann dabei helfen, herauszufinden, welche Kraftaufbau- und Dehnübungen für Sie am effektivsten und am besten geeignet sind. Ein Physiotherapeut bietet verschiedene Übungsmöglichkeiten an, darunter:
- Umschulung der Körperhaltung
- Umschulung der Muskelbewegung
- Kinesiologische Taping-Techniken (präventiv und assistiv)
- Verspannung
- Manuelle Übungen für Weichteile und Gelenke
- Übungen zur Rumpfstärkung
Eine kleine Studie zeigte, dass achtwöchige Kraftübungen für den mittleren und unteren Trapezius sowie Dehnungsübungen für die Schulterblätter und den oberen Trapezius bei der Behandlung des oberen Kreuzsyndroms wirksamer sind als andere Übungen.4
Eine kleine Studie ergab, dass das Hinzufügen von Rumpfstabilisierungsübungen zu haltungskorrigierenden Übungen wirksamer bei der Verbesserung des Upper-Cross-Syndroms war als die Durchführung rein haltungskorrigierender Aktivitäten.6
Behandlung des Upper-Cross-Syndroms zu Hause
Es gibt Möglichkeiten, das Upper-Cross-Syndrom und die damit verbundenen Rückenschmerzen zu Hause zu behandeln. Zu den gängigen Methoden zur Behandlung von Rückenschmerzen zu Hause gehören:7 2
- Üben Sie die richtige Körperhaltung, auch bei Hausarbeiten oder beim Fernsehen
- Verwendung topischer (auf die Haut aufgetragener) rezeptfrei erhältlicher Schmerzmittel wie Lidocain
- OTC orale nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil oder Motrin (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen)
- Muskelrelaxantien zur Linderung von Verspannungen
- Kälte- oder Wärmepackungen zur Schmerzlinderung oder zur Steigerung der Durchblutung, um die Muskelheilung nach dem Training zu fördern
- Erhöhen oder verringern Sie die körperliche Aktivität nach Bedarf
Therapien für das Upper-Cross-Syndrom
Möglicherweise wird Ihnen von einem Arzt geraten, Bettruhe bei dieser Art von Schmerzen zu vermeiden und auch Aktivitäten einzuschränken oder zu vermeiden, die Schmerzen verursachen oder die Symptome des oberen Kreuzsyndroms verschlimmern können.8
Zusätzliche Behandlungstherapien für das Upper-Cross-Syndrom umfassen:8 2
- Physiotherapie zur Umschulung der Muskulatur und zur Stärkung des Rumpfes und des oberen Rückens
- Chiropraktische Anpassungen zur Neuausrichtung der Wirbelsäule und zur Umschulung der Körperhaltung
- Akupunktur zur Linderung von Verspannungen
- Steroidinjektionen zur Schmerzlinderung in einem bestimmten Bereich (z. B. im oberen Nackenbereich)
- Verschreibungspflichtiges entzündungshemmendes Medikament zur Schmerzbehandlung
Das Upper-Cross-Syndrom spielt auch eine Rolle für die Gesundheit der Wirbelsäule. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Auswirkungen der chiropraktischen Behandlung auf das Upper-Cross-Syndrom zu bestimmen. Studien haben gezeigt, dass die Wirbelsäulenmanipulation durch einen Chiropraktiker Nacken-, Wirbelsäulen- und Kreuzschmerzen wirksam lindert.9
So erhalten Sie eine Überweisung für das Upper-Cross-Syndrom
Für einige dieser Therapien ist möglicherweise eine Überweisung von einem Gesundheitsdienstleister erforderlich, sei es zur Terminvereinbarung oder aus Versicherungsgründen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, welche nächsten Schritte Sie bei der Behandlung Ihrer Symptome des oberen Kreuzsyndroms unternehmen sollten.
Zusammenfassung
Das Upper-Cross-Syndrom ist eine Erkrankung, die Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen verursacht. Zu den Symptomen des oberen gekreuzten Syndroms gehören Schmerzen, Steifheit, Verlust der Beweglichkeit und eventuelle Gelenkschäden, wenn sie unbehandelt bleiben. Das Upper-Cross-Syndrom ist mit folgenden Aktivitäten verbunden: schlechte Körperhaltung, längeres Sitzen, sitzende Lebensweise, Verletzungen oder Überanstrengung beim Sport oder beim Heben schwerer Lasten.
Die Behandlung des Upper-Cross-Syndroms ist möglich und erfordert eine Umschulung der Körperhaltung und die Stärkung der umliegenden Muskeln, einschließlich der Rumpfmuskulatur. Zusätzliche Therapien sind ebenfalls verfügbar und umfassen bei Bedarf Akupunktur zur Linderung von Verspannungen und Steroidinjektionen zur Linderung starker Schmerzen.