Gesundheits

Müssen Sie 10.000 Schritte am Tag gehen – ist das unerlässlich?

Der 10.000-Schritte-Weg zur perfekten Gesundheit ist ein Mythos. Es basiert auf Forschungen an älteren Frauen. Eine willkürliche Zahl, die niemals ein echter Fitnessindikator sein wird .

Nachts durchs Wohnzimmer zu stapfen, nur um deine 10.000 Schritte zu machen, bevor du dich ins Bett zurückziehst, ist nicht die beste Art, sich zu entspannen und eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Ich bin dafür, mehr zu Fuß zu gehen, und Studien zeigen, dass schnelle Wanderer länger leben , aber seien wir realistisch. Muss man wirklich 10.000 Schritte am Tag laufen, um fit zu bleiben ?

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Warum 10.000 Schritte am Tag gehen?

Mehr Gehen ist definitiv gut für uns, und was auch immer Ihr Fitnessprogramm ist, das Hinzufügen von Gehen in den Mix wird Ihnen Vorteile bringen.

Aber die Frage ist, warum 10.000 Schritte? Wie weit sind 10.000 Schritte und warum nicht mehr oder weniger gehen?

Wie weit 10.000 Schritte sind, erfährst du in meinem Artikel:

Wie viel sind 10.000 Schritte in Meilen und verbrannten Kalorien?

Es hängt von Ihrer Größe und Ihrem Tempo ab, aber es sind zwischen 4 und 5 Meilen. Die Anzahl der Schritte, die erforderlich sind, um eine Meile zurückzulegen, kann erheblich variieren.

Die Zahl scheint vom japanischen Wort Manpo-Kei und einem Vorstoß zur Verbesserung der Fitness der Nation vor den Olympischen Spielen 1964 in Tokio abzustammen.

Es ist möglich, dass die 10.000 Schritte die Standardeinstellung eines ungefähr zur gleichen Zeit in Japan eingeführten Schrittzählers waren. Manpo-Kei wurde zu einem beliebten Slogan, da Gehen als erschwingliche und für jedermann zugängliche Art der Bewegung angenommen wurde.

10.000 Schritte am Tag zu gehen hat sich durchgesetzt und gilt heute weltweit als Zeichen guter Gesundheit und Fitness.

Machen Sie 10.000 Schritte am Tag gesund?

Nachfolgende Gesundheitsstudien haben gezeigt, dass das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag nur dann von Vorteil ist, wenn es zu einer langfristigen Gewohnheit wird. Es zählt, was Sie jeden Tag tun.

Sogar die Person, die jeden Tag 4000 Schritte geht, kann gesund sein. Es ist besser, Ihre Motivation zu finden , regelmäßig zu trainieren und zu gehen, als eine Gewohnheit zu beginnen, die Sie nicht aufrechterhalten können.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihr Gehen mit Ihren anderen sportlichen Aktivitäten in Einklang bringen. Wenn Sie bereits viel Bewegung bekommen, ist Gehen nicht unbedingt erforderlich.

Möglichkeiten, das Gehen zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen

Hier sind Ideen, wie Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen können:

Lassen Sie das Auto zu Hause.

Der Kauf Ihres ersten Autos ist oft der größte Schlag für Ihre Gesundheit. Anstatt einfach zu Fuß zum Lebensmittelgeschäft zu laufen, greifen Autobesitzer nach ihren Schlüsseln.

Versuchen Sie, das Auto zu Hause zu lassen, es sei denn, es ist unbedingt erforderlich. Wie wäre es mit regelmäßigen autofreien Tagen oder einfach nur mit dem Auto für den Weg zur Arbeit?

Gehen Sie in Ihrer Mittagspause spazieren.

Ein Spaziergang in der Mittagspause verbessert nicht nur Ihre Fitness, sondern hilft auch, den Kopf frei zu bekommen. Ihre Produktivität wird definitiv profitieren.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang.

Gehen ist eine perfekte Übung am Morgen. Nicht zu anstrengend, so dass es eine gute Möglichkeit ist, entspannt in den Tag zu starten.

Besorg Dir einen Hund.

Fit zu werden sollte nicht der einzige Grund sein, sich einen Hund anzuschaffen, aber mit Hunden muss man Gassi gehen. Vielleicht werden sie deshalb als „bester Freund des Menschen“ bezeichnet…

Gehen Sie im Büro umher.

Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder gehen Sie zum anderen Ende des Gebäudes, um ein Problem persönlich zu besprechen. Finden Sie Möglichkeiten, Ihr Gehen während der Bürozeiten zu erhöhen.

Sie profitieren von der Beinstreckung und eine bessere Sichtbarkeit im Büro kann sogar Ihre Karriereaussichten verbessern!

Empfohlene Schrittzähler

Es macht keinen Sinn, sich auf das Gehen einer starren Anzahl von Schritten einzulassen, aber eine regelmäßige Gehgewohnheit ist definitiv gut für Sie. Ich bin kein Sklave meines Schrittzählers, es ist nur eine kleine Erinnerung, dass ich trainieren muss. Und du?

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  • Welche Cardiogeräte verbrennen die meisten Kalorien?
  • Wie lange sollten Sie im Fitnessstudio verbringen?
  • Fitnessziele und wie man sie erreicht (7 realistische Schritte)
  • Wie viel Gehen zum Abnehmen (wie viele Kilometer dauert es)
  • Wie man fit wird (Ein Leitfaden für Anfänger)
  • Warum Sie aufhören müssen, Perfektion zu jagen (und stattdessen anfangen müssen zu leben)
  • Wie viele Schritte auf einer Meile gehen oder laufen?
  • So motivieren Sie sich zum Sport (wenn Sie das wirklich nicht wollen)
Muss man wirklich 10000 Schritte am Tag laufen?

Die Idee, täglich 10.000 Schritte zu gehen, kommt aus Japan. Es war ein Versuch, die Fitness der Nation vor den Olympischen Spielen 1964 in Tokio zu verbessern. Die Zahl ist zufällig, aber es ist eine realistische Menge. Die meisten Menschen sollten es schaffen, 10.000 Schritte (4 bis 5 Meilen) pro Tag zu gehen. Es ist am besten, sich auf eine Reihe von Schritten festzulegen, die Sie jeden Tag gehen können. Wenn das 6.000 Schritte sind, ist es besser, als eine Woche lang 10.000 Schritte zu gehen und dann aufzugeben.

Wie weit muss man laufen um 10000 Schritte zu machen?

10000 Schritte sind ungefähr 4 bis 5 Meilen. Die Distanz hängt von Ihrer Schrittlänge ab. Größere oder schnellere Geher haben eine längere Schrittlänge.

Wie viele Schritte pro Tag gelten als aktiv?

10.000 Schritte pro Tag gelten als aktiv, aber es ist schwierig, dies mit den empfohlenen Gesundheitsrichtlinien in Einklang zu bringen. Die Gesundheitsrichtlinien sind 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche (z. B. ein flotter Spaziergang). Dies ist ein absolutes Minimum, um gesund zu bleiben und entspricht nur 3000 zusätzlichen Schritten pro Tag.

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