Nachts gut schlafen (mit diesen 12 bewährten Gewohnheiten)

Manche Menschen schlafen fest, während andere unruhige Schläfer sind, die darum kämpfen, abzuschalten, wenn sie auf das Kissen schlagen. Wenn Sie medizinische Gründe für schlechten Schlaf ausgeschlossen haben, versuchen Sie, diese gesunden Lebensgewohnheiten von Menschen zu übernehmen, die nachts gut schlafen …

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Reduzieren Sie die Blaulichtbelastung am Abend

Blaulicht stimuliert das Gehirn und erschwert das nächtliche Einschlafen. Gesunde Schläfer vermeiden es, in der Stunde vor dem Schlafengehen digitale Geräte zu verwenden. Verwenden Sie einen Blaulichtfilter, um die Belichtung in den Abendstunden zu reduzieren.

Vermeiden Sie Koffein spät am Tag

Koffein ist ein Stimulans , das in vielen Verkleidungen auftritt; Tee, Kaffee, Energy-Drinks und Cola sind die offensichtlichen. Weniger offensichtliche Koffeinquellen sind Schokolade, Eiscreme, Frühstückszerealien und Mittel gegen Kopfschmerzen.

Wer gut schläft, meidet diese Genussmittel abends. Schon kleine Mengen Koffein können einen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen.

Machen Sie tagsüber keine langen Nickerchen

Während ein kurzes Nickerchen von 20 Minuten ein großer Energieschub sein kann, werden Sie sich bei langen Nickerchen desorientiert fühlen. Lange Nickerchen am Tag können Sie auch daran hindern, nachts gut zu schlafen.

Du fühlst dich vielleicht sehr müde, aber versuche, bis zur Schlafenszeit durchzuhalten. Gute Schläfer vermeiden tagsüber lange Nickerchen.

Schlafen und wachen Sie zu konsistenten Zeiten auf

Dies ist der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf und einem erholten Aufwachen. Entwickle eine regelmäßige Routine . Gute Schläfer halten sich daran, zu konstanten Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen.

Versuchen Sie, einen Wecker zu stellen, um sich daran zu erinnern, ins Bett zu gehen. Früher ins Bett zu gehen ist einer der besten Tipps, um ein besserer Morgenmensch zu werden .

Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Vergessen Sie die Nachtmütze, es sei denn, Sie möchten hellwach sein, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Alkohol hält Sie wach oder beeinträchtigt die Schlafqualität. Menschen, die gut schlafen, vermeiden es, in den wenigen Stunden, bevor sie auf das Kissen fallen, zu trinken.

Sorgen Sie für eine schlaffördernde Umgebung

Wir alle sind von unserer unmittelbaren Umgebung betroffen. Ihr Schlafzimmer muss entspannend sein und eine Temperatur haben, die nicht zu kalt oder zu heiß ist. Gute Schläfer haben Schlafzimmer, in denen der Schlaf im Mittelpunkt steht.

Versuchen Sie, die Auswirkungen von Außenlärm und Lichtverschmutzung in Ihrem Schlafzimmer zu minimieren.

Wählen Sie ein bequemes Bett

Ein gutes Bett, ein stützendes Kissen und eine bequeme Matratze sind für einen erholsamen Schlaf unerlässlich. Kleine Kinder können überall auf allem schlafen, es ist nicht dasselbe, wenn Sie ein Erwachsener sind.

Schlafen Sie gut, indem Sie in ein bequemes Bett investieren . Sie werden den Unterschied bald bemerken!

Essen Sie nicht zu spät

Wenn Sie spät in der Nacht essen, können Sie sich die ganze Nacht hin und her wälzen. Vermeiden Sie es, abends eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Sie satt macht, wenn Sie ins Bett gehen. Gute Schläfer vermeiden es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen.

Holen Sie sich eine Pre-Sleep-Routine

Gute Schläfer halten sich an eine Routine, bevor sie zu Bett gehen. Lesen Sie eine Weile, schalten Sie Ihr Telefon aus, finden Sie einen Weg, sich zu entspannen.

Meditieren vor dem Schlafengehen kann eine gute Möglichkeit sein, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen .

😍 Diese von Sarah Prout geleiteten Mini-Meditationen helfen dir bei positiven Gedanken.

Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche

Ein Bad oder eine Dusche kann eine gute Möglichkeit sein, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Gute Schläfer wenden diese Technik oft an, um die Sorgen des Tages loszuwerden.

Regelmäßig Sport treiben

Versuchen Sie, tagsüber regelmäßig zu trainieren, und sehen Sie, wie sich Ihr Schlafmuster verbessert. Wer gut schläft, baut Bewegung in seinen Alltag ein.

Sogar ein kurzer, schneller Spaziergang von 20 Minuten oder eine 15-minütige tägliche Yoga-Praxis helfen. Trainieren Sie nur nicht kurz vor dem Schlafengehen.

Vermeiden Sie das Trinken von Flüssigkeiten kurz vor dem Schlafengehen

Lust auf ein heißes Getränk vor dem Schlafengehen? Stellen Sie sicher, dass es ein bis zwei Stunden ist, bevor Sie sich umdrehen. Gute Schläfer wissen, dass sie es vermeiden sollten, kurz vor dem Schlafengehen Flüssigkeiten zu sich zu nehmen.

Während es wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, beeinträchtigt das Aufstehen für einen Gang zur Toilette in den frühen Morgenstunden Ihre Schlafqualität.

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Schlaflosigkeit ist eine echte Belastung für Ihre Lebensqualität und besserer Schlaf hilft, Ihr Immunsystem zu stärken . Es ist schwer, daran zu arbeiten, das Leben zu verbessern und zu lieben, wenn Sie keinen guten Schlaf bekommen.

Lange aufzubleiben und regelmäßige Schlafenszeiten zu vermeiden, ist nur selbstsabotierendes Verhalten . Wenn diese Tipps für Sie nicht funktionieren, suchen Sie medizinische Hilfe auf. Ich würde gerne Tipps hören, was für Sie funktioniert …

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