Nachtschweiß durch Angst – Ursachen und Behandlung

Nachtschweiß ist ein häufiges und quälendes Angstsymptom. Viele Menschen mit Angstzuständen sind die ganze Nacht über hellwach und schweißgebadet. Das kann unglaublich unangenehm sein und in manchen Fällen zu noch mehr Angst führen, die nie nachzulassen scheint. Oft kann dies dazu führen, dass Sie nicht den guten Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um tagsüber zu funktionieren.

Nachtschweiß kann verwirrend sein und in manchen Fällen zu Gesundheitsängsten führen, da die Menschen befürchten, dass etwas medizinisch nicht stimmt. Nachtschweiß kann zwar ein Symptom anderer gesundheitlicher Probleme sein, ist aber auch etwas, womit viele Menschen mit Angstzuständen häufig zu kämpfen haben.

Der Kreislauf aus Angst und Nachtschweiß

Menschen mit Angstzuständen haben oft mit negativen und beunruhigenden Gedanken zu kämpfen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Panikattacken haben. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Angstzustände Nachtschweiß verursachen, und es ist auch nicht ungewöhnlich, dass Nachtschweiß zu noch größeren Angstzuständen führt.

Wie verursacht Angst Nachtschweiß?

Angstsymptome resultieren aus der Aktivierung des Kampf- oder Fluchtsystems Ihres Gehirns. Eine Angststörung (oder jemand, der regelmäßig mit intensiver Angst zu kämpfen hat) liegt vor, wenn Ihr Kampf- oder Fluchtsystem auf bestimmte Situationen unangemessen reagiert. Mit anderen Worten: Menschen mit Angststörungen reagieren mit extremen Angstreaktionen in ihrem Gehirn und Körper auf Situationen, die eine solche Reaktion nicht unbedingt rechtfertigen. 

Wenn das Kampf- oder Fluchtsystem aktiviert wird, strömt Blut in die Körperteile, in denen Energie zum Kämpfen oder Fliehen angesichts einer Bedrohung benötigt wird. Während dieses Vorgangs erleben Sie eine sogenannte Vasokonstriktion oder Verengung der Blutgefäße. Sobald sie sich verengt haben, beginnt sich Ihr Körper infolgedessen zu erhitzen.

An diesem Punkt muss Ihr Körper jedoch abkühlen, bevor er überhitzt. Durch das Schwitzen versucht Ihr Körper Sie abzukühlen. 

Die zyklische Natur von Nachtschweiß und Angst

Eine interessante Frage ist jedoch, warum Sie überhaupt Angst verspüren, insbesondere nachts. Dies kann verschiedene Ursachen haben.

• Es ist nicht ungewöhnlich, nachts stressige oder quälende Angstgedanken zu haben, und dies kann zu Angstzuständen führen.
• Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich über Schlafmangel Sorgen macht und dann infolgedessen mehr auf den eigenen Körper achtet.
• Es kommt nicht selten vor, dass Menschen mit Angstzuständen einfach unter Angstsymptomen leiden, auch wenn dafür keine klare Ursache vorliegt.

Was Nachtschweiß besonders für Menschen mit Angstzuständen problematisch macht, ist, dass er oft weitere Angstzustände auslösen kann. Wenn Sie unter Nachtschweiß leiden, stellen Sie sich vielleicht vor, dass ein medizinisches Problem die Ursache dafür ist. Diese Gefühle können weitere Angstzustände auslösen, die wiederum zu weiteren Nachtschweißausbrüchen und noch schlechterem Schlafen führen.

Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihre Angst frühzeitig reduzieren, um der Ursache Ihrer nächtlichen Schweißausbrüche auf den Grund zu gehen. Andernfalls reicht eine einfache Hitzewallung aus, und es kann sehr schwierig werden, den Kreislauf aus Angst, Schweiß, Schlaflosigkeit und erneuter Angst zu durchbrechen. 

So stoppen Sie Nachtschweiß

Wenn Sie spüren, dass eine Hitzewallung beginnt, können Sie einiges tun. Zunächst sollten Sie Ihre Kleidung oder Bettwäsche so zurechtrücken, dass Sie nicht überhitzen. Ihre physische Umgebung beeinflusst, wie heiß Ihnen im Schlaf wird. Eine kühlere Umgebung kann das Ausmaß Ihrer nächtlichen Schweißausbrüche verringern und Ihre Schlafqualität verbessern. 

Wenn Ihnen Ihre nächtlichen Schweißausbrüche so sehr zu schaffen machen, dass Sie während des Leidens nicht einschlafen können, versuchen Sie nicht einzuschlafen. Stehen Sie stattdessen auf und gehen Sie umher, damit Sie sich wohler fühlen. Der Versuch zu schlafen, während Sie an nächtlichen Schweißausbrüchen leiden, kann weitere Ängste auslösen. 

Es ist besser, aufzustehen, sich zu bewegen und Dinge zu tun, die Ihnen beim Entspannen helfen, als zu versuchen, sich zum Schlafen zu zwingen. Vermeiden Sie während dieser Zeit Aktivitäten, bei denen Sie hellem Licht ausgesetzt sind oder Ihr Gehirn stimuliert wird, da dies das Einschlafen erschwert. Führen Sie stattdessen eine beruhigende Routine durch, die hauptsächlich im Dunkeln stattfindet. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, für die Nacht zur Ruhe zu kommen. 

Wenn Ihre Angst durch einen oder mehrere Gedanken verursacht wird, die Sie einfach nicht loswerden können, schreiben Sie die Gedanken in ein Tagebuch. Das Aufschreiben von Gedanken auf Papier kann Ihrem Geist helfen, sich wohler zu fühlen, wenn Sie sie loslassen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen, ohne angstbedingte Nachtschweißausbrüche. 

Heilen Sie Ängste, um Nachtschweiß zu stoppen

Wenn Angstzustände Ihre nächtlichen Schweißausbrüche verursachen, kann es schwierig sein, diesen Prozess zu stoppen. Wie wir heute besprochen haben, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen und die Angstzustände, die Ihre nächtlichen Schweißausbrüche verursachen, noch verschlimmern. Es ist daher wichtig, dass Sie Wege finden, Ihre zugrunde liegende Angst in den Griff zu bekommen.  

Zusammenfassung:

Die Aktivierung des Kampf-oder-Flucht-Systems durch Angst verursacht Herzrasen und eine Verengung der Blutgefäße, was zu übermäßigem Schwitzen führt. Diese Hitzewallungen können auch weitere Angstzustände und Schlafprobleme verursachen. Aufstehen, herumlaufen und sich etwas ablenken kann die Auswirkungen von Nachtschweiß verringern. Eine langfristige Strategie zur Angstreduzierung ist wichtig, um die Häufigkeit von Nachtschweiß zu reduzieren.