Nährstoffreiche, Kalorienarme Lebensmittel Zum Schnellen Abnehmen

Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, Ihre Kalorienzufuhr um mehr als 500 bis 600 Kalorien zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Nährstoffen ist. Wenn Sie Lebensmittel mit geringem Nährwert essen, wird Ihr Körper wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, seine lebenswichtigen täglichen Funktionen auszuführen, und Sie riskieren  schädliche Nebenwirkungen .

NÄHRSTOFFREICHE LEBENSMITTEL

Kohlenhydrate

• Mangold, Grünkohl, Grünkohl, Spinat, Senfgrün
• Paprika
• Rosenkohl
• Gebackenen Kartoffeln
• Süßkartoffeln
• Süßkartoffeln
• Himbeeren, Erdbeeren, Honigmelone und Papaya
• Gerste, Hafer, brauner Reis und Quinoa

PROTEIN

• Eier
• Fettarmer Joghurt
• Samen (Lein, Kürbis, Sonnenblume und Sesam)
• Getrocknete Bohnen (Niere, Marine, Kichererbse, Pinto)
• Erbsen, Linsen
• Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse
• Geflügel:  Huhn , Truthahn
• Rotes Fleisch:  Mageres Rind , Lamm, Wild
• Fisch  wie Lachs, Heilbutt, Kabeljau, Jakobsmuscheln, Garnelen, Thunfisch
• Fügen Sie Proteinquellen mit gesunden Fetten wie Samen, Nüsse und Fisch hinzu.

TÄGLICHER NÄHRSTOFFBEDARF

1.200 KALORIEN PROBEMENÜ

Dies ist ein Beispielmenü mit 1.200 Kalorien (für Frauen). Sie sollten Ihre Kalorienzufuhr nicht weiter reduzieren, es sei denn unter ärztlicher Aufsicht. Sie können es an Ihre Bedürfnisse anpassen. Wenn die Menge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen, drastisch reduziert wird, müssen Sie grundsätzlich darauf achten, was Sie essen, um Ihre Nährstoffaufnahme hoch zu halten.

Frühstück (Bananen-Smoothie)

(Zutaten mischen)

• 1 Tasse [8 oz] einfacher, fettarmer Joghurt
• 1 TL Honig
• 1/2 Banane
• 1 Tasse frische/gefrorene Beeren
• 1 EL Leinsamen

Mittagessen (Grüner Salat)

• 1 Tasse dunkelgrüner Salat
• 1 rote/orange Paprika
• ½ Tasse Edamame-Bohnen
• 1 Tasse Traubentomaten
• 1 EL. ungesalzene Sonnenblumenkerne.
• Salatdressing mit 1 EL. Olivenöl, Balsamico-Essig und Pfeffer

Und 1 kleine Vollkorn-Pita

Abendessen (Lachs)

• 4 Unzen gebratener Wildlachs mit Joghurtsauce
• Joghurtsauce: 1 EL. Fettarmer Joghurt nach griechischer Art, 1 TL. Zitronensaft, 1 gehackte Knoblauchzehe.
• ¼ Tasse gekochte Gerste und ¼ Tasse gekochte Linsen mit Gewürzen nach Geschmack
• 1 Tasse gedämpfter Baby Pak Choi

Dieser Ernährungsplan ist kalorienarm, aber voller wichtiger Vitamine und Mineralstoffe, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu decken. Zu den Vitaminen gehören: Vitamin A, C, E, K, B6, B12, Niacin, Riboflavin, Thiamin, Folsäure und Pantothensäure. Zu den Mineralien gehören: Calcium, Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Selen, Zink und Kalium.

Das Essen von nährstoffreichen Lebensmitteln hilft bei:

1. Verringern Sie den Hunger

Die Versorgung Ihres Körpers mit Nährstoffen erhöht die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, wenn Sie Ihren schnellen Gewichtsverlustplan verfolgen. Wieso den? Der Grund, warum viele Menschen oft immer noch hungrig sind, wenn sie ihre Kalorienzufuhr reduzieren, ist, dass ihr Körper nicht genügend Nährstoffe erhält. Wenn Sie jedoch nährstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie mit weniger Kalorien zufrieden sein. Sie wünschen sich einfach weniger Nahrung. Sie werden sich weniger hungrig fühlen, was bedeutet, dass Sie sich eher an Ihre Diät halten werden. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorien so weit senken können, dass Sie schnell abnehmen können, ohne nach ein paar Tagen aufzugeben.

2. Verringern Sie das Verlangen

Sie sorgen auch für einen schnellen Gewichtsverlust, denn wenn Ihr Körper mit den Nährstoffen versorgt ist, die er benötigt, haben Sie weniger Verlangen nach fetten und kalorienreichen Lebensmitteln, wodurch Sie weniger wahrscheinlich aufgeben. Wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie dazu beitragen, Heißhungerattacken, hypoglykämische Symptome und andere Empfindungen zu reduzieren, die Sie dazu bringen, Ihre Diät zu unterbrechen. Auf der anderen Seite fördern nährstoffarme Lebensmittel Heißhungerattacken und übermäßiges Essen.

3. Reduzieren Sie Müdigkeit

Die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Fingernägel spiegelt den Ernährungszustand Ihres Körpers wider. Trockenes Haar, vorzeitiges Altern, Haarausfall, Schuppen, Hautflecken, Akne, trockene Hautunebenheiten auf der Rückseite der Arme, Risse in den Mundwinkeln, dunkle Ringe unter den Augen, schlechte Fingernägel und mehr können die Folgen sein Ernährungsmängel. Es bringt nichts, dünn, aber hässlich zu sein – geschweige denn krank zu sein, weil einem lebenswichtige Nährstoffe fehlen. Darüber hinaus verringert die Erfüllung Ihrer Ernährungsbedürfnisse die Wahrscheinlichkeit/Schwere von Müdigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit, die häufig auftreten, wenn Sie schnell abnehmen.